उपवास के दिन: विकल्प। फायदा। सबसे प्रभावी उपवास दिवस

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

छुट्टियों के दौरान, आप वास्तव में आराम करना चाहते हैं, सोफे पर लेटना चाहते हैं, स्वादिष्ट मिठाइयों का आनंद लेना चाहते हैं और निश्चित रूप से, सभी सलाद को वसायुक्त सॉस के साथ आज़माएँ! यदि आप इस आवेग के आगे झुक जाते हैं, तो आपको जल्द ही एक ठोस वजन बढ़ने लगेगा। लेकिन घबराएं नहीं। आमतौर पर भयानक संख्याएं प्राप्त वसा का वजन नहीं दिखाती हैं (ठीक है, एक व्यक्ति दो या तीन दिनों में इतनी राशि जमा नहीं कर सकता है!), लेकिन असंसाधित भोजन और बनाए रखा पानी का वजन। उतारने के दिन आपको मन की शांति प्राप्त करने और प्राप्त किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। आप हमारे लेख से मिनी-डाइट विकल्पों के बारे में जान सकते हैं, फिर उन्हें अपने लिए आज़माएँ और बेहतरीन परिणाम प्राप्त करें।

अंतर्विरोध

इससे पहले कि हम सबसे अच्छे उपवास के दिनों के बारे में बात करना शुरू करें, मैं सुरक्षा के बारे में बात करना चाहता हूं। यदि आप किसी रोग से पीड़ित हैं, आपको एलर्जी है, तो आप भोजन करेंस्तनपान या गर्भवती, आपको अपने डॉक्टर से अनुमति लेनी होगी। आमतौर पर युवा (30-35 वर्ष तक) उत्कृष्ट स्वास्थ्य और उत्कृष्ट कल्याण का दावा कर सकते हैं। आहार में छोटे-छोटे झटके और अल्पावधि परिवर्तन उनके शरीर को बिल्कुल भी नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। लेकिन पुरानी पीढ़ी के लोगों को अभी भी अपना ख्याल रखना चाहिए और संभावित समस्याओं से बचना चाहिए। एक चिकित्सक के साथ बातचीत के बाद, आप किसी भी उपवास के दिनों को सुरक्षित रूप से चुन सकते हैं (हम नीचे विकल्पों और सिफारिशों का विस्तार से वर्णन करेंगे)।

सामान्य सिफारिशें

छुट्टियों के बाद वजन कम करना और भी तेज हो सकता है यदि आप खुद को पर्याप्त शारीरिक गतिविधि प्रदान करते हैं। पार्क में टहलने जाएं, स्कीइंग करें, स्केटिंग रिंक पर जाएं, पेंट्री में बाइक भूल जाएं। अंत में, बच्चों को ले जाएं और उनके साथ यार्ड में खेलें! यदि आप सटीक वजन और माप के प्रशंसक हैं, तो आप शायद यह जानना चाहेंगे कि आप पर्याप्त रूप से आगे बढ़ रहे हैं या नहीं। ऐसा करने के लिए, आपको एक छोटे उपकरण की आवश्यकता होगी जिसे पेडोमीटर कहा जाता है। आप इसे किसी भी फार्मेसी या स्पोर्ट्स स्टोर पर खरीद सकते हैं। इसके अलावा, यदि आपके पास एक आधुनिक फोन और इंटरनेट का उपयोग है, तो आप एक उपयोगी एप्लिकेशन डाउनलोड कर सकते हैं जो आपकी शारीरिक गतिविधि को नियंत्रित करने में आपकी सहायता करेगा। एक उपवास (और किसी भी अन्य) दिन, आपको कम से कम 10,000 कदम उठाने चाहिए, और अधिमानतः 12,000 से 14,000 तक चलना चाहिए।

तथ्य यह है कि आपको हर दिन कम से कम दो लीटर साफ पानी पीने की ज़रूरत है, बेशक, आपने एक से अधिक बार सुना है। इसलिए, आप जानते हैं कि पानी विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है (जो वैसे, बिना पचे हुए भोजन से निकलते हैं),कोशिकाओं में नमी की कमी की घटना को रोकता है, पाचन में सुधार करता है। लेकिन एक शर्त है जिसका कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए - एक बार में बड़ी मात्रा में तरल (और विशेष रूप से संपूर्ण दैनिक भत्ता) पीना पूरी तरह से अस्वीकार्य है। ऐसा दृष्टिकोण न केवल स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है, बल्कि मृत्यु का कारण भी बन सकता है। इसलिए दिन भर में छोटी-छोटी मात्रा में पानी पिएं। और अगर आप अपने पीने के तरीके को और अधिक आरामदायक बनाना चाहते हैं, तो पानी में नींबू या नीबू के टुकड़े, साथ ही पुदीने के पत्ते भी मिला लें।

बहकावे में न आएं ! वजन घटाने के लिए अनलोडिंग दिन, जिन विकल्पों पर हम नीचे विचार करेंगे, वे जल्दी से वजन कम करने का एक तरीका नहीं हैं, बल्कि एक अतिभारित पेट और आंतों के लिए एक एम्बुलेंस है। अगर आप अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको अपनी जीवनशैली, आहार और व्यायाम को गंभीरता से बदलना होगा।

तो, आइए शरीर की सफाई के दिनों को उतारने के सरल विकल्पों पर गौर करें। हम आपको सामान्य सिफारिशें भी देंगे और आपको उन लोगों की समीक्षाओं से परिचित कराएंगे जो पहले ही इस रास्ते पर चल चुके हैं।

पनीर पर उपवास का दिन

अक्सर भूखे लोगों को जलन का अनुभव होता है, उनका मूड खराब हो जाता है और भविष्य में खुद पर काम करने की इच्छा गायब हो जाती है। इसलिए, पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टर अक्सर पनीर को उतारने की सलाह देते हैं। यह उत्पाद अच्छी तरह से अवशोषित होता है, टूटने का कारण नहीं बनता है और केवल अद्भुत परिणाम देता है।

जैसा कि आप जानते हैं पनीर में कैल्शियम होता है, जो हमारे बालों, हड्डियों के ऊतकों और नाखूनों को मजबूत करता है। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि यह केवल वसा के साथ अवशोषित होता है। अगर आप न सिर्फ अपना वजन कम करना चाहते हैं, बल्कि मदद भी करना चाहते हैंशरीर को संसाधन बहाल करें, 5-10% वसा सामग्री के साथ पनीर चुनें।

हम आपको उपवास के दिनों के लिए 10 विकल्प प्रदान करते हैं:

1. क्लासिक - 600 ग्राम पनीर और 100 ग्राम कम वसा वाली खट्टा क्रीम मिलाएं, और फिर परिणामी द्रव्यमान को पांच सर्विंग्स में विभाजित करें।
2. दही और बेरी डे - 500 ग्राम पनीर और 200 ग्राम बेरी को ब्लेंडर से फेंट लें। पूरे दिन मिश्रण को छोटे भागों में सेवन करें।
3. पनीर और सूखे मेवे पर दिन - पनीर की सामान्य मात्रा में 100 ग्राम बारीक कटे हुए सूखे मेवे मिलाएं।
4. दही-केफिर दिन - 500 ग्राम केफिर और उतनी ही मात्रा में पनीर मिलाएं, इसे कई सर्विंग्स में विभाजित करें।
5. केले और पनीर का एक दिन - आपको पनीर और तीन केले की समान सेवा की आवश्यकता होगी।
6. चीज-ऐप्पल डे - इसमें एक किलोग्राम सेब और आधा किलोग्राम पनीर शामिल है।
7. पनीर और कीनू पर दिन - 300 या 400 ग्राम फल और 500 ग्राम पनीर। इस राशि को छह खुराक में बांटना न भूलें।
8. दही-कद्दू दिन - पनीर की एक सर्विंग में 400 ग्राम कद्दू डालें। इन खाद्य पदार्थों को पाँच या छह भागों में बाँट लें। इन्हें अकेले दो या तीन बार खाएं और दूसरे भोजन में मिला लें।
9. तरबूज और पनीर पर एक दिन - प्रत्येक प्रकार के उत्पाद के 500-600 ग्राम (तरबूज को क्रस्ट के साथ तौला जाता है)।
10. मिश्रित पनीर दिवस - भोजन के छोटे हिस्से में 80-100 ग्राम पनीर मिलाना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप नाश्ते के लिए दलिया, दोपहर के भोजन के लिए दो सेब, दोपहर के भोजन के लिए दो फल और रात के खाने के लिए कटे हुए सूखे मेवे बना सकते हैं।

मिनी डाइट उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो लैक्टोज असहिष्णु हैं। यह उन लोगों के लिए भी असुविधाजनक होगा जो सामान्य दिनों में थोड़ा फाइबर, चोकर और साबुत अनाज का सेवन करते हैं।

सेब पर उतारना

आश्चर्यजनक रूप से स्वादिष्ट और सेहतमंद इन फलों का सेवन न केवल आहार के दौरान बल्कि आम दिनों में भी करना चाहिए। सेब गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में मदद करते हैं, सेल उम्र बढ़ने में देरी करते हैं, भोजन के बेहतर अवशोषण को बढ़ावा देते हैं।

मैं सेब के उपवास के दिनों को कैसे व्यवस्थित कर सकता हूं? मिनी आहार विकल्प - आपके सामने:

• फल ही - ऐसे दिन आपको दो किलो तक कच्चे या पके हुए सेब खाने चाहिए। पानी और मोटर मोड के बारे में मत भूलना।
• सेब और पनीर का दिन - एक किलोग्राम फल और 600 ग्राम पनीर का स्टॉक करें। तरल की मात्रा सीमित न करें, बल्कि नमक और चीनी का त्याग करें।
• सेब और गाजर - ये खाद्य पदार्थ आपको ऊर्जा देंगे और भूख की भावना को खत्म कर देंगे। इन स्वस्थ सब्जियों और फलों को सलाद के रूप में, उबालकर (हम गाजर के बारे में बात कर रहे हैं, बिल्कुल) या बेक किया जा सकता है।
• सेब-शहद दिवस - पहले विकल्प से अलग है कि प्रत्येक भोजन में एक चम्मच शहद मिलाया जाता है।
• सेब और मांस - इस दिन के आहार में 600 ग्राम चिकन ब्रेस्ट, बीफ या वील, साथ ही एक किलोग्राम फल होता है। मांस को बिना नमक या सॉस के उबाला या बेक किया जाना चाहिए।
• सेब के रस पर उपवास का दिन - यह विकल्प बहुत प्रभावी नहीं है, क्योंकि मीठा रस रक्त शर्करा में उछाल का कारण बनता है, और फिर बेकाबू हो जाता हैभूख।

इतनी अनलोडिंग के बाद आप कितना खो सकते हैं? यह सब किसी व्यक्ति के शरीर के वजन, उसकी जीवनशैली, उम्र और कुछ अन्य कारकों पर निर्भर करता है। औसतन, महिलाओं का वजन 300 से 1000 ग्राम तक होता है। उनका दावा है कि अगर आप भविष्य में सही खाना और सक्रिय रूप से आगे बढ़ते रहेंगे, तो खोया हुआ वजन वापस नहीं आएगा।

दलिया पर उपवास के दिन

"हरक्यूलिस" पश्चिमी यूरोप और संयुक्त राज्य अमेरिका में विशेष रूप से लोकप्रिय है। दलिया फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर होता है। ऐसा दलिया आपको लंबे समय तक तृप्ति की भावना बनाए रखने की अनुमति देता है, और वजन कम करने वाला व्यक्ति काफी सहज महसूस करता है।

आइए आपको बताते हैं व्रत के दिनों के बारे में। विकल्प और समीक्षाएं आप नीचे पढ़ सकते हैं:

• क्लासिक संस्करण में, बिना चीनी और नमक डाले 200 ग्राम साबुत अनाज उबालने का प्रस्ताव है। परिणामी मात्रा को नियमित अंतराल पर खाने के लिए पांच भागों में विभाजित करने की आवश्यकता होगी।
• फल ओटमील - प्रत्येक परोसने में एक छोटा फल, आधा सेब के आकार का डालें। उदाहरण के लिए, कीवी, केला या आधा नाशपाती।
• सूखे मेवे के साथ दलिया - दलिया पकाते समय पानी में पहले से कटे हुए सूखे खुबानी, खजूर या किशमिश डालें।

वजन कम करने वालों का दावा है कि रोजा रखने के बाद परिणाम अगली सुबह तराजू पर देखा जा सकता है। एक नियम के रूप में, 300-400 ग्राम बिना किसी निशान के गायब हो जाते हैं, और दुर्लभ मामलों में 500 ग्राम। इस तरह के आहार के फायदों में से कोई भूख की कमी और अच्छे मूड को अलग कर सकता है।

गर्भावस्था के दिनों में उतारने के विकल्प

भविष्यमाताएं अपनी स्थिति पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करती हैं। कुछ महिलाएं उत्कृष्ट आकार बनाए रखती हैं, जबकि अन्य नाटकीय रूप से वजन बढ़ाने लगती हैं। इस तरह के बदलावों का कारण अक्सर बदली हुई हार्मोनल पृष्ठभूमि होती है। लेकिन कुछ मामलों में, गर्भवती महिला खुद को दोषी ठहराती है, जो दो लोगों के लिए पुरानी पीढ़ी की सलाह पर आराम करती है या खाना शुरू कर देती है। वैसे भी, इस मामले में उपवास के दिनों का उद्देश्य किसी भी तरह से वजन कम करना नहीं है। एक छोटा आहार किलोग्राम के एक तेज सेट को रोकने या कम से कम देरी करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

यदि आप एक बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं और आपको लगता है कि स्थिति नियंत्रण से बाहर हो रही है, तो अपने लिए एक आरामदायक आहार खोजें। नीचे हम आपको गर्भवती महिलाओं के लिए अनलोडिंग दिनों के विकल्प प्रदान करेंगे, और आप निश्चित रूप से स्त्री रोग विशेषज्ञ और चिकित्सक के साथ अपने मेनू पर चर्चा करेंगे:

• एप्पल डे - आपको डेढ़ किलो फल खाने की जरूरत है। उनमें से कुछ को ताजा खाया जा सकता है, और कुछ को ओवन में बेक किया जा सकता है। बाद वाला विकल्प उन लोगों के लिए आदर्श है जिन्हें पेट या आंतों की समस्या है। आप सेब में लो-फैट केफिर और एक चुटकी दालचीनी मिलाकर भी स्वादिष्ट स्मूदी बना सकते हैं।
• सब्जी दिवस - इसमें 1.5 किलोग्राम खीरा, शिमला मिर्च, फूलगोभी, कद्दू या तोरी शामिल हैं। कुछ खाद्य पदार्थ, उदाहरण के लिए, कच्चा खाया जा सकता है, दूसरों को स्टू किया जा सकता है, और अन्य का उपयोग स्वादिष्ट सलाद बनाने के लिए किया जा सकता है।
• प्रोटीन दिवस - इस दौरान आधा किलो आहार मांस और दुबली मछली तैयार की जाती है। इसके अतिरिक्त, आप मेनू में ताजी सब्जियां या एक लीटर वसा रहित केफिर शामिल कर सकते हैं। हमेशा की तरह, उबला हुआ, बेक किया हुआ या स्टीम्ड खाद्य पदार्थपांच या छह भागों में विभाजित किया जाना चाहिए।
• अनाज दिन में बिना नमक के 300 ग्राम उबला हुआ एक प्रकार का अनाज, एक लीटर केफिर या दूध शामिल है। वैकल्पिक रूप से, आप ब्राउन राइस (150 ग्राम) सब्जियों के साथ पका सकते हैं।

याद रखें कि यह आहार केवल आपके डॉक्टर की अनुमति और देखरेख में ही किया जाना चाहिए।

केफिर पर दिन उतारने के विकल्प

डॉक्टर शायद ही कभी अपने मरीजों को अत्यधिक और बिना जांचे हुए आहार की सलाह देते हैं। और यह आश्चर्य की बात नहीं है। बहुत बार, भोले-भाले महिलाएं अपने दोस्तों की सलाह सुनती हैं या पहली वजन घटाने की प्रणाली लेती हैं, जो एक संदिग्ध साइट के पन्नों पर पोस्ट की जाती हैं। परिणाम बहुत दुखद हो सकते हैं। एक उत्कृष्ट परिणाम के बजाय, महिलाएं अपना स्वास्थ्य खो देती हैं और सद्भाव की आशा करती हैं। हालांकि, केफिर के दिनों को शरीर को उतारने का सबसे सुरक्षित तरीका माना जाता है। यहां तक कि सबसे सख्त पोषण विशेषज्ञ भी इस तथ्य पर आपत्ति नहीं करते हैं कि निष्पक्ष सेक्स थोड़े समय के लिए अपने सामान्य आहार को बदल देगा। इसलिए, आइए वजन घटाने के लिए केफिर उपवास के दिनों पर करीब से नज़र डालें।

विकल्प:

• मोनो-डाइट - इस दिन आप केवल डेढ़ लीटर केफिर पी सकते हैं (पानी के बारे में नहीं भूलना चाहिए)। आपको ज्यादा बोर होने से बचाने के लिए चोकर को अपनी डाइट में शामिल करें। यह उत्पाद पारगमन में शरीर से होकर गुजरता है, आंतों को साफ करने और संचित विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है। यदि आप नियमित रूप से चोकर नहीं खाते हैं, तो आपको दिन में सिर्फ एक मुट्ठी भर चोकर खाने की जरूरत है। याद रखें कि प्रतिदिन सेवन की जा सकने वाली अधिकतम मात्रा 100 ग्राम है।
• एक प्रकार का अनाज और केफिर का दिन - आधा लिया जाता हैएक गिलास उबले हुए अनाज और कम से कम डेढ़ लीटर केफिर।
• केफिर-दही दिवस - इसमें एक लीटर किण्वित दूध पेय और 400 ग्राम पनीर शामिल है। हमेशा की तरह, हम सभी उत्पादों को छोटे-छोटे हिस्सों में बांटते हैं और दिन भर खाते रहते हैं।
• केफिर और सेब - इस दिन आपको डेढ़ किलोग्राम फल खाने और अपने पसंदीदा किण्वित दूध उत्पाद का एक लीटर पीने की जरूरत है।
• खीरा और दही शायद उन लोगों में सबसे लोकप्रिय संयोजन है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। इस उपवास के दिन आप एक किलोग्राम तक सब्जियां खा सकते हैं और एक लीटर तक पी सकते हैं। खीरे के सलाद को एक चम्मच अपरिष्कृत तेल और ताजी जड़ी-बूटियों के साथ पकाना मना नहीं है।
• चॉकलेट-केफिर दिवस में एक मूल, बल्कि विवादास्पद मेनू शामिल है। नाश्ते के लिए, आप एक कप कॉफी या कोको पी सकते हैं, कुछ घंटों के बाद - एक गिलास केफिर, थोड़ी देर बाद, 50 ग्राम डार्क चॉकलेट खाएं। दोपहर के नाश्ते के लिए फिर से कोको पिएं, रात के खाने के लिए चॉकलेट परोसें, और सोने से पहले एक और गिलास केफिर आपका इंतजार कर रहा है।

क्या आप सोच रहे हैं कि वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी उपवास के दिन कौन से हैं? उन लोगों की समीक्षाएं जिन्होंने खुद पर मिनी-आहार का अनुभव किया है, विभाजित हैं। प्रसिद्ध अभिनेता और दृश्य से जुड़े लोग केफिर और खीरे पर अपना वजन कम करना पसंद करते हैं। उनका दावा है कि इस आहार के लिए धन्यवाद, आप अपनी पसंदीदा कॉन्सर्ट ड्रेस या पोशाक पहनने के लिए कुछ अतिरिक्त सेंटीमीटर से जल्दी छुटकारा पा सकते हैं। गृहणियां लिखती हैं कि रसोई में काम करते समय खुद को संयमित करना उनके लिए मुश्किल होता है, वे अक्सर टूट-फूट कर मना कर देती हैं। इसलिए, महिलाएं सेब के साथ पूरक अधिक संतोषजनक आहार पसंद करती हैं यापनीर।

एक प्रकार का अनाज पर उतारना

एक प्रकार का अनाज एक बहुत ही उपयोगी और मूल्यवान उत्पाद है जिसमें कई विटामिन और खनिज होते हैं। स्टीम्ड या उबला हुआ, यह शरीर को चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में मदद करता है, आंतों से अपचित भोजन अवशेषों को हटाता है, और रक्त वाहिकाओं की दीवारों को भी मजबूत करता है।

एक प्रकार का अनाज पर उपवास का दिन कैसे व्यतीत करें? मिनी-आहार विकल्पों के लिए नीचे पढ़ें:

• शाम से उबले हुए 250 ग्राम अनाज को कई भागों में विभाजित किया जाता है, और फिर पूरे दिन सब्जियों, फलों या केफिर के साथ सेवन किया जाता है।
• दूध के साथ एक प्रकार का अनाज - दलिया की उपरोक्त मात्रा में डेढ़ लीटर दूध मिलाएं (दैनिक मात्रा यहां बताई गई है)।
• सेब के साथ एक प्रकार का अनाज - इस दिन आपको 250 ग्राम अनाज और तीन बड़े सेब खाने चाहिए। यह विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो पेट में उच्च अम्लता से पीड़ित हैं।
• हार्दिक खाना पसंद करने वालों के लिए एक प्रकार का अनाज और सब्जियां एक बेहतरीन विकल्प हैं। आप खीरे, टमाटर, शिमला मिर्च और जड़ी-बूटियों का सलाद बना सकते हैं। या टमाटर और प्याज के साथ गोभी को स्टू करें। सब्जियों में तेल, नमक या मसाले न डालें।

सबसे प्रभावी उपवास के दिन

हमारे देश में लोकप्रिय टेलीविजन कार्यक्रम "स्वास्थ्य" के डॉक्टरों और मेजबानों के अनुसार, हम सबसे प्रभावी मिनी-आहार को अलग कर सकते हैं। तो आइए आपको बताते हैं उपवास के दिनों के सर्वोत्तम विकल्पों के बारे में:

• प्रोटीन डे - मेन्यू में एक चिकन का उबला हुआ चिकन फिलेट शामिल करें। पक्षी को पकाएं, त्वचा को हटा दें, हड्डियों को हटा दें और मांस को छह सर्विंग्स में विभाजित करें। शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है औरप्रोटीन पाचन के लिए ऊर्जा, जो तेजी से वजन घटाने में योगदान करती है।
• फाइबर दिवस - पत्ता गोभी, कच्चे चुकंदर और अजवाइन (500 ग्राम प्रत्येक) का सलाद बनाएं। साथ ही डिश को कई हिस्सों में बांटकर नियमित अंतराल पर खाते रहें.
• अंगूर और ग्रीन टी - आधा फल खाएं और प्रत्येक भोजन में एक गिलास पेय पिएं। चाय और अंगूर की कड़वाहट आपकी भूख को कम करेगी, और आपको भूख नहीं लगेगी।

और वजन घटाने के लिए आप उपवास के दिनों में कौन से विकल्प चुनते हैं? इन सभी आहारों का अनुभव करने वाले लोगों की समीक्षा बहुत अलग नहीं है। उनका दावा है कि हर दिन एक अच्छा परिणाम लाता है। लेकिन कुछ लोग मांस के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकते और प्रोटीन आहार का चयन कर सकते हैं। अन्य लोग फ्रिज में एक कटोरी सब्जियों के साथ अधिक सहज महसूस करते हैं। और फिर भी अन्य लोग हरी चाय और फल पसंद करते हैं। इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप प्रत्येक मिनी-आहार का प्रयास करें और स्वयं निर्णय लें।

सर्वोत्तम परिणाम कैसे प्राप्त करें? यदि आपने उपवास का दिन बिताने की योजना बनाई है, तो एक दिन पहले, पाक ज्यादतियों को छोड़ने का प्रयास करें। मेनू में सब्जियां, सेब, चोकर शामिल करें। ब्रेड, पेस्ट्री, आलू, चीनी और सफेद चावल से बचें। रात में एक गिलास केफिर पिएं या दो उबले प्रोटीन खाएं। उतारने के अगले दिन, आपको भोजन पर उछलने की आवश्यकता नहीं है। पानी पिएं, फास्ट कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों से बचें। यदि आप इन सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो खोया हुआ वजन वापस नहीं आएगा, और आप कमर और कूल्हों में कुछ सेंटीमीटर खो देंगे।

सबसे ज्यादा उतराई वाला दिन कौन सा हैहानिकारक और अप्रभावी

आहार विशेषज्ञ और डॉक्टर मानते हैं कि उचित नुस्खे के बिना उपचारात्मक भुखमरी अस्वीकार्य है। वजन घटाने के लिए उपवास के दिनों में क्या शामिल नहीं करना चाहिए? पानी पर विकल्प और तथाकथित शुष्क उपवास। तथ्य यह है कि मानव शरीर वसा भंडार जमा करना शुरू कर देता है अगर उसे लगता है कि उसके पास पर्याप्त भोजन नहीं है। इसके अलावा, आहार पूरा करने के बाद भी संचय जारी रहता है। नतीजतन, भविष्य में वजन बढ़ने को रोकना बहुत मुश्किल होगा। आपको हार्मोन थेरेपी के एक चक्र से भी गुजरना पड़ सकता है।

निष्कर्ष

आज हमने सबसे लोकप्रिय उपवास के दिनों की समीक्षा की। उनमें से कुछ के विकल्पों और लाभों की पुष्टि डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों द्वारा की जाती है। इनमें से कुछ आहारों पर विशेषज्ञों द्वारा सवाल उठाया जाता है या बिल्कुल भी अनुशंसित नहीं किया जाता है। इसलिए, हम आपको अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और अनावश्यक समस्याओं से बचने के लिए हर बार एक चिकित्सक से परामर्श करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।