Malysheva का आहार - समीक्षा, सुविधाएँ, नियम और परिणाम

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

बहुत से लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, और सभी को ऐसा लगता है कि इसके लिए आपको अपने और अपने व्यसनों पर काबू पाने के लिए किसी तरह का भव्य प्रयास करने की आवश्यकता है। लेकिन यह पता चला है कि बिना कष्ट के वजन कम करने, एक अद्भुत आकृति प्राप्त करने और साथ ही स्वादिष्ट भोजन का आनंद लेने का एक तरीका है।

प्रोफेसर और टीवी प्रस्तोता

एलेना वासिलिवेना मालिशेवा - चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, रूस के प्रोफेसर और मुख्य टेलीविजन डॉक्टर। वह एक स्वस्थ जीवन शैली और उचित पोषण की एक सक्रिय प्रवर्तक हैं, एक वास्तविक देशभक्त हैं जो राष्ट्र के स्वास्थ्य की परवाह करती हैं। लोगों को अधिक वजन से लड़ने में मदद करते हुए, ऐलेना वासिलिवेना ने मालिशेवा आहार विकसित किया, जिसकी समीक्षा केवल सकारात्मक है और आबादी के बीच इसके और भी अधिक वितरण में योगदान करती है।

मलेशेवा के आहार की विशेषताएं

इस मामले में, आहार केवल उचित पोषण के लिए सिफारिशें नहीं है जिसे आपको समझने, स्वीकार करने, सीखने और फिर जीवन में लागू करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। नहीं, ये तैयार व्यंजनों के सेट हैं, स्वादिष्ट औरउपयोगी है, और उनकी तैयारी के अंतिम चरण में केवल कुछ मिनट लगते हैं। इस मामले में, आपको प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है, जो तुरंत दिमाग में आती है। सब कुछ पहले से ही विशेषज्ञों द्वारा गणना की गई है, पकाया और खूबसूरती से पैक किया गया है।

एलेना मालिशेवा के आहार पर प्रतिक्रिया वह दिशानिर्देश है जो लोगों को उनके पोषित लक्ष्य के रास्ते पर सही रास्ता खोजने में मदद करता है, और इस आहार की मदद से अपना पतला फिगर, युवा और स्वास्थ्य हासिल करने वाली महिलाओं की तस्वीरें एक उत्कृष्ट हैं इसकी पुष्टि।

आहार के सिद्धांत

आहार कई नियमों पर आधारित होता है जिसे हर किसी को अधिक वजन की समस्या के बारे में जानना जरूरी है। यह पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग-अलग संकलित किया गया है। महिलाओं के लिए इन उत्पादों के दैनिक सेवन की गणना 800 किलोकलरीज के लिए की जाती है, और पुरुषों के लिए - 1000 किलोकलरीज के लिए। इसके अलावा, उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए एक अलग आहार विकसित किया गया है।

पहला आहार नियम

आपको दिन में कम से कम 4 बार खाने की जरूरत है, आप ज्यादा खा सकते हैं - 5 और 6 बार, लेकिन आप कम नहीं कर सकते। इसे बहुत सरलता से समझाया गया है: हर 3-4 घंटे में खाने से व्यक्ति भूख की तीव्र भावना को विकसित नहीं होने देता है। बार-बार भोजन करने से यह भूख बुझ जाती है। इसके अलावा, विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ विभिन्न स्वाद कलिकाओं को परेशान करते हैं, जो शरीर को भोजन के बारे में सोचने से "विचलित" करते हैं।

दूसरा आहार नियम

महिलाओं के लिए भोजन की मात्रा 200-250 ग्राम और पुरुषों के लिए 250-300 ग्राम होनी चाहिए, जो लगभग एक गिलास के बराबर होती है। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण नियम है जो आपको पेट की मात्रा को धीरे-धीरे कम करने की अनुमति देता है। तथ्य यह है कि पेट में एक मुड़ी हुई संरचना होती है औरइसके कारण, यह अपना आयतन बदल सकता है, जो खाए गए भोजन की मात्रा पर निर्भर करता है। लेकिन पेट का आयतन भूख को भी प्रभावित करता है, यह जितना बड़ा होता है, भूख उतनी ही मजबूत होती है।

अधिक वजन वाले लोगों के पेट की मात्रा बड़ी होती है, और यहाँ उन्हें कठिनाइयाँ होती हैं, क्योंकि भोजन, जैसा कि उन्हें लगता है, पूर्ण संतृप्ति नहीं देता है। ऐलेना मालिशेवा की आहार समीक्षा कहती है कि आपको इतनी मात्रा में भोजन करने की आदत डालने की आवश्यकता है, जिसके बाद आपकी भूख निश्चित रूप से कम हो जाएगी।

तीसरा आहार नियम

दिन में आपको 2 लीटर पानी पीना है। यह चाय नहीं, कॉम्पोट या सोडा नहीं, बल्कि साधारण साफ पानी होना चाहिए। पानी की इतनी मात्रा की आवश्यकता को इस तथ्य से समझाया जाता है कि शरीर में सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाएं सामान्य रूप से केवल जलीय वातावरण में ही चलती हैं। इसके अलावा, प्यास की भावना कभी-कभी खुद को भूख की भावना के रूप में प्रच्छन्न करती है। इसलिए पानी पीकर आप भूख को खत्म कर सकते हैं। यहां, इसके अलावा, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि चाय में मूत्रवर्धक गुण होते हैं और शरीर को निर्जलित करते हैं, जो इस मामले में अस्वीकार्य है।

मलेशेवा के आहार के अनुसार खाना पकाने के सिद्धांत

इस आहार के बारे में समीक्षाओं का कहना है कि उत्पाद बहुत स्वादिष्ट हैं और सब कुछ मॉडरेशन में है, लेकिन वास्तव में, आहार को संकलित करते समय कई प्रतिबंध लगाए गए थे। उदाहरण के लिए, व्यंजनों में नमक की मात्रा कम हो जाती है। आखिर नमक पानी को बरकरार रखता है और सूजन पैदा करता है। और एडिमा अधिक वजन है, इसलिए नमक का सेवन कम करना वजन घटाने में योगदान देता है। इसके अलावा, उच्च रक्तचाप वाले लोगों को इतने कम नमक के सेवन की आवश्यकता होती है। नमक का सेवन कम करना स्वस्थ आहार के महत्वपूर्ण सिद्धांतों में से एक है, यह हैरक्तचाप के सामान्यीकरण में योगदान देता है।

मलेशेवा के आहार में पशु वसा की मात्रा कम हुई है। सबसे पहले, यह भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करता है, और दूसरी बात, शरीर अपने स्वयं के वसा का उपयोग करना शुरू कर देता है, जो वजन कम करने की प्रक्रिया में योगदान देता है। मालिशेवा की आहार समीक्षा कहती है कि ऐसा भोजन एथेरोस्क्लेरोसिस से लड़ने में मदद करता है, जिसका अर्थ है कि यह दिल के दौरे और स्ट्रोक को रोकता है।

आहार में मिठाइयों की मात्रा

मस्तिष्क ग्लूकोज या चीनी के बिना मौजूद नहीं हो सकता। इसलिए उनकी अनुपस्थिति में व्यक्ति को भूख का अनुभव होता है। यह आहार पर्याप्त मात्रा में मिठाई प्रदान करता है, और इन उत्पादों को खाने से व्यक्ति को भूखा नहीं रहना चाहिए। इस भोजन से वजन कम करना आसान, संतोषजनक और शरीर के लिए अच्छा होता है।

पूरक भोजन

यह आहार मानता है कि एक व्यक्ति दूसरे नाश्ते का आयोजन करके उपलब्ध व्यंजनों में कुछ उत्पादों को शामिल कर सकता है। ऐसे खाद्य पदार्थों में शामिल हैं, उदाहरण के लिए, एक सेब, एक गिलास दूध या दही। फिर भोजन 5 बार किया जाएगा। यदि आप आहार में लाभकारी बैक्टीरिया के साथ रात में केफिर का उपयोग करते हैं, तो भोजन की संख्या 6 होगी।

इसके अतिरिक्त, आप वनस्पति तेल और नींबू के रस के साथ ताजा सब्जियों और जड़ी बूटियों (अजमोद, डिल, खीरे, टमाटर, बीजिंग गोभी, सलाद और अरुगुला) का सलाद भी तैयार कर सकते हैं। सलाद में लाल और काली मिर्च और अन्य मसालों का उपयोग करने की अनुमति है। मिठाई के लिए, आप 1 संतरा, कुछ कीनू या कुछ स्ट्रॉबेरी का विकल्प खा सकते हैं।

उपवास के दिन

सप्ताह में एक दिन - उतराई,उसके लिए, अनाज का स्वागत प्रदान किया जाता है। यह एक प्रकार का अनाज या चावल का दलिया हो सकता है। प्रति दिन दलिया की केवल 4 सर्विंग्स। लेकिन आहार के लेखक भी दलिया के प्रत्येक भोजन को दो बार तोड़ने की सलाह देते हैं, और मालिशेवा आहार की समीक्षाओं में यह कहा जाता है कि उपवास के दिन को सहन करना आसान होता है जब दलिया के पूरे दैनिक मानदंड को 8 उपयोगों में विभाजित किया जाता है। ऐसा करने के लिए, दलिया के वांछित हिस्से को उबलते पानी के साथ डाला जाता है, और नाश्ते के दौरान, आप इसमें 1 चम्मच वनस्पति तेल मिला सकते हैं। प्रत्येक भोजन के बीच 1 गिलास पानी पिएं। वजन घटाने के लिए मालिशेवा के आहार की समीक्षाओं से, यह ज्ञात है कि एक अनलोडिंग दिन में आप 1 किलो वजन कम कर सकते हैं। ऐलेना वासिलिवेना की सलाह है कि उसके वजन घटाने के कार्यक्रम में सभी प्रतिभागी अधिकतम कार्यभार के दौरान उपवास के दिन बिताएं, फिर भूख महसूस करने के बारे में सोचने का समय नहीं होगा।

मालशेवा के आहार पर नाश्ता

नाश्ते में दलिया, चावल या एक प्रकार का अनाज अनाज और आमलेट शामिल हैं। सभी उत्पादों को परिष्कृत करने के लिए न्यूनतम समय की आवश्यकता होती है। आमलेट को फ़्रीज़ करके स्टोर किया जाता है और परोसने से पहले माइक्रोवेव में दोबारा गरम करने की आवश्यकता होती है। चावल, जई या एक प्रकार का अनाज के गुच्छे बस उबलते पानी के साथ डाले जाते हैं।

मलेशेवा के आहार पर दोपहर का भोजन

इस आहार पर सभी भोजन तैयार भोजन हैं जो विशेष कंटेनरों में गर्म पैक किए गए थे, फिर ठंडा और जमे हुए थे। ऐसे जमे हुए रूप में, उन्हें उपभोक्ता तक पहुंचाया जाता है। वजन घटाने के लिए ऐलेना मालिशेवा के आहार की समीक्षाओं से इन उत्पादों की गुणवत्ता का अंदाजा लगाया जा सकता है, जिसमें वितरित उत्पादों की उच्च गुणवत्ता का उल्लेख है।

आहार रात्रिभोज और डेसर्टमालिशेवा

रात्रिभोज, जो इस आहार का हिस्सा हैं, साथ ही दोपहर का भोजन, तैयार भोजन है जो उपभोक्ता को जमे हुए रूप में दिया जाता है। फ्रीजिंग आपको परिरक्षकों और स्टेबलाइजर्स का सहारा लिए बिना भोजन को संरक्षित करने की अनुमति देता है।

आहार में मिठाइयां स्वादिष्ट और सेहतमंद होती हैं। उनके पास पर्याप्त मिठाइयाँ हैं, जिनकी मात्रा उचित सीमा के भीतर है। ये अनाज और फलों के बार, मूसली, सूफले और विभिन्न फलों के मिश्रण हैं।

मलेशेवा का आहार सुविधाजनक है

इस डाइट के सभी उत्पाद मूल रूप से पैक किए जाते हैं। प्रत्येक विशिष्ट उत्पाद का अपना पैकेजिंग रंग होता है। सभी नाश्ते हरे रंग की पैकेजिंग में हैं, और लंच पीले रंग में हैं। डेसर्ट नीले रंग में लपेटे जाते हैं, और रात्रिभोज लाल रंग में लपेटे जाते हैं। गुलाबी पैकेज में अनलोडिंग दिनों के लिए उत्पाद होते हैं। आहार के लेखक की साइट पर उपभोक्ताओं द्वारा छोड़े गए एक महीने के लिए मालिशेवा आहार के बारे में समीक्षा का कहना है कि ये पैकेज आपके साथ काम करने या सड़क पर ले जाने के लिए सुविधाजनक हैं, इसके लिए आपको बस पैकेज चुनने की आवश्यकता है वांछित रंग।

ऐलेना मालिशेवा के आहार के व्यक्तिगत व्यंजनों का विश्लेषण

हर व्यक्ति जिसने अपना वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित किया है और साथ ही मालिशेवा आहार का उपयोग करके दो चीजें कर सकता है: ऐलेना मालिशेवा के आहार और कीमत के बारे में समीक्षा पढ़ें, और फिर उत्पादों की खरीद करें, या विस्तार से अध्ययन करें आहार में मौजूद व्यंजनों के घटक और उन्हें स्वयं बनाने का प्रयास करें। दूसरा तरीका बहुत कठिन है, और कीमत बढ़ने की संभावना नहीं है, फिर भी, इस आहार के अलग-अलग व्यंजनों के घटकों पर विचार करें।

खाना पकानानाश्ता

मालशेवा के आहार में नाश्ते में अनाज (एक प्रकार का अनाज, चावल और दलिया) और आमलेट शामिल हैं। इन अनाजों से बने अनाज का उपयोग अनाज तैयार करने के लिए किया जाता है, साथ ही सूखे मेवे जैसे किशमिश, सेब, रसभरी और स्ट्रॉबेरी भी। इन व्यंजनों में अनाज का स्वीटनर फ्रुक्टोज है, और यहां स्वाद और नमक का भी उपयोग किया जाता है। अनाज की कैलोरी सामग्री 300 से 380 किलो कैलोरी तक होती है। आमलेट में दूध, वनस्पति तेल और नमक के साथ अंडा मिलावट और फूलगोभी होता है। इसकी कैलोरी सामग्री 107 किलो कैलोरी है।

रात का खाना बनाना

Malysheva के आहार भोजन में मुख्य पाठ्यक्रम शामिल हैं, जिसमें एक प्रोटीन उत्पाद शामिल है: चिकन या टर्की मांस, चिकन लीवर, मशरूम या चुम सामन पट्टिका, साथ ही फूलगोभी, ब्रोकोली, हरी मटर, गाजर और प्याज से सब्जी मिश्रण। रात के खाने का अगला घटक अनाज है: चावल या एक प्रकार का अनाज, साथ ही ड्यूरम गेहूं से बने आलू और पास्ता। पकवान की संरचना में मसाले (जमीन काली मिर्च, जायफल), साथ ही अजमोद, लहसुन, वनस्पति तेल और कुछ मामलों में आटा और दूध शामिल हैं।

प्रोटीन उत्पाद का वजन 40-60 ग्राम है, और साइड डिश 100-120 ग्राम है। दोपहर के भोजन की कैलोरी सामग्री 80-120 किलो कैलोरी है। एक महीने के लिए मालिशेवा के आहार की कीमत पर समीक्षाओं का अध्ययन करते हुए, आप पा सकते हैं कि उत्पाद के सभी उपभोक्ता भोजन के उच्च स्वाद और उनकी कीमत और गुणवत्ता के बीच पत्राचार पर ध्यान देते हैं।

मिठाई तैयार करना

बार या फलों के मिश्रण आहार डेसर्ट हैं। मिठाई का वजन 100 ग्राम है, और कैलोरी सामग्री 330-420 किलो कैलोरी है। इस भोजन की संरचनासबसे छोटे विवरण के बारे में सोचा गया है, इसलिए उत्पाद का उत्कृष्ट स्वाद शरीर के लिए इसके लाभों के साथ संयुक्त है। उदाहरण के लिए, फल और अखरोट के मिश्रण में सूखे अंगूर, पपीता और अनानास के साथ हेज़लनट और बादाम के दाने होते हैं।

और होल ग्रेन क्रैनबेरी बार में बहुत अधिक सामग्री होती है। इसमें सूखे खुबानी और क्रैनबेरी के साथ जई, एक प्रकार का अनाज, गेहूं, चावल और बाजरा जैसे विभिन्न अनाज के साबुत अनाज और फ्लेक्स होते हैं। यहां तिल और सूरजमुखी के बीज भी डाले जाते हैं। पूरा मिश्रण बी विटामिन (बी 1, बी 2, बी 6), पीपी, एस्कॉर्बिक और फोलिक एसिड के साथ-साथ खनिज तत्वों (Fe, Ca), कासनी और लेसिथिन से समृद्ध है। इस व्यंजन में मिठास गुड़ और फ्रुक्टोज हैं, और जेरूसलम आटिचोक सिरप का भी उपयोग किया जाता है। इसलिए, मालिशेवा के आहार की संरचना का अध्ययन करने के बाद, यह कितना खर्च होता है और इसके बारे में समीक्षा करता है, यह स्पष्ट हो जाता है कि इस तरह की मिठाई को स्वयं तैयार करना बहुत ही समस्याग्रस्त है।

रात का खाना बनाना

मलीशेवा के रात के खाने के एक हिस्से को क्रीम सूप, नूडल सूप, जुलिएन या सिर्फ स्टू गोभी द्वारा दर्शाया जाता है। इन व्यंजनों में चिकन मांस या मशरूम, चिकन शोरबा, मसाले, सब्जियां, आलू या ड्यूरम गेहूं पास्ता डाला जाता है। पकवान का वजन 200 ग्राम है, और कैलोरी सामग्री 120-200 किलो कैलोरी है।

"मलेशेवा का एक महीने का आहार" कितना खर्च होता है

वजन घटाने के लिए इस आहार के उत्पादों की समीक्षा में कहा गया है कि "मालेशेवा आहार" की लागत इसकी उच्च गुणवत्ता से मेल खाती है। प्रत्येक प्रकार के उत्पाद की अपनी लागत होती है। उदाहरण के लिए, महिलाओं के लिए एक महीने के भोजन के एक सेट की कीमत 14,300 रूबल (मेनू नंबर 1) और 14,600 रूबल है।(मेनू नंबर 2), और एक महीने के लिए पुरुषों के भोजन के एक सेट की कीमत 16,500 रूबल (मेनू नंबर 1) और 21,500 रूबल (मेनू नंबर 2) है। उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए भोजन किट की लागत स्वस्थ लोगों के लिए भोजन की लागत से भिन्न नहीं होती है।

इस डाइट में एक महीने तक वजन बनाए रखने के लिए खाने के सेट भी होते हैं। उनकी कीमत 16,500 रूबल (मेनू नंबर 1) और 21,500 रूबल (मेनू नंबर 2) है। मालिशेवा आहार की कीमत के बारे में समीक्षा का कहना है कि 17,300 रूबल की कीमत पर "आहार + फिटनेस" किट हैं, और सुपरमार्केट एक सप्ताह के लिए मालिशेवा आहार के लिए वजन घटाने के उत्पाद किट भी बेचते हैं, जिसकी लागत 3,950 रूबल (मेनू) है। नंबर 1) और 4,700 रूबल (मेनू नंबर 2)। इसके अलावा, आप 399 रूबल के लिए तैयार डेसर्ट खरीद सकते हैं।

स्वस्थ दिवस भोजन सेट

ऐलेना मालिशेवा के आहार की लागत और इसके बारे में समीक्षाओं का अध्ययन करने के बाद, प्रत्येक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से निर्णय लेता है कि इन उत्पादों को खरीदना है या उन्हें स्वयं पकाना है। लेकिन निर्णय लेने से पहले, आप इस आहार से 549 रूबल के लिए एक दिन के लिए भोजन का एक सेट खरीद सकते हैं, जिसे "स्वस्थ दिन" कहा जाता है।

"स्वस्थ दिवस" सेट की संरचना:

• मलाईदार कद्दू और चिकन शोरबा के साथ आलू का सूप;
• साथे के छिलके और चावल के टुकड़े;
• चॉकलेट शीशे का आवरण में जामुन के साथ सूफले;
• फलों से भरी पफ पेस्ट्री।

मलेशेवा आहार के परिणाम

ऐलेना वासिलिवेना मालिशेवा के आहार का उपयोग करके सैकड़ों लोग पहले ही अपना वजन कम कर चुके हैं। उनके लिए क्या अप्राप्य था - उनका सामान्य वजन और सुंदर रूप, आखिरकार हुआ!

इस डाइट के इस्तेमाल से लोग अकेले और टीम में वजन कम करते हैं, लेकिन किसी भी हाल में डाइट काम करती है!

एलेना वासिलिवेना की डाइट का इस्तेमाल कई लोग करते हैं। ये सभी मालिशेवा आहार वेबसाइट पर एक दूसरे के साथ संवाद करते हैं। और जब आस-पास समान विचारधारा वाले लोग हों और उनके आश्चर्यजनक परिणामों का एक उदाहरण हो, तो अकेले की तुलना में लक्ष्य को प्राप्त करना आसान होता है। वजन कम करने से व्यक्ति कई जटिलताओं से छुटकारा पाता है, स्वतंत्रता, हल्कापन और आत्म-सम्मान की भावना प्राप्त करता है।