2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27
गर्भावस्था मानवता के सुंदर आधे हिस्से के किसी भी प्रतिनिधि के लिए एक मार्मिक और कठिन अवधि दोनों है। भ्रूण के असर के दौरान महिला का शरीर बदल जाता है और उसका पुनर्निर्माण होता है, इसलिए बच्चे के जन्म के बाद उसका शरीर अलग हो जाता है। जिन महिलाओं ने हाल ही में जन्म दिया है उनके लिए एक आम समस्या वजन बढ़ना है। अक्सर, जिम में गहन व्यायाम और सख्त आहार, फिगर संबंधी दोषों से निपटने में मदद करते हैं, लेकिन युवा माताएं खुद को इस तरह से थका नहीं सकतीं, क्योंकि उन्हें अपने बच्चे को स्तनपान कराने की आवश्यकता होती है। किसी भी मामले में स्तनपान से इनकार करना असंभव है, क्योंकि यह माँ के दूध के साथ है कि बच्चे को अधिक ट्रेस तत्व और विटामिन प्राप्त होते हैं जो उसे बीमारियों से निपटने में मदद करते हैं। इस मामले में, वजन घटाने के लिए एक स्तनपान आहार आदर्श होगा।
स्तनपान आहार सिद्धांत
स्तनदूध एक संपूर्ण पोषक तत्व हैबच्चे के लिए, जो उसे उच्च प्रतिरक्षा और वायरस के लिए अच्छा प्रतिरोध प्रदान करता है। शोध से पता चलता है कि जिन बच्चों को उनके जीवन के पहले महीनों में स्तनपान कराया गया था, वे उन बच्चों की तुलना में अधिक स्वस्थ हैं, जिन्हें उनकी माताओं ने व्यावसायिक फार्मूला दिया था। लेकिन दूध की गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करती है कि महिला कैसे खाती है। एक खिला आहार पूरी तरह से स्वीकार्य है, लेकिन डॉक्टर निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करने की सलाह देते हैं:
- आहार सभी उपयोगी पदार्थों और ट्रेस तत्वों से संतुलित होना चाहिए। ऐसे में वजन घटाने के लिए ब्रेस्टफीडिंग डाइट से न सिर्फ मां बल्कि बच्चे को भी फायदा होगा।
- वजन कम करने के लिए भूखा रहना मना है। माँ को अच्छा खाना चाहिए ताकि स्तन का दूध बनने में समय लगे और जितना हो सके क्रोहा के लिए पौष्टिक हो।
- वजन घटाने के लिए अच्छे परिणाम देने के लिए स्तनपान आहार के लिए, उत्पादों को खरीदते समय, आपको लेबल पर उनकी संरचना को ध्यान से पढ़ने की आवश्यकता है। यदि आप देखते हैं कि उत्पाद रसायनों से संतृप्त है, तो आपको इसे नहीं खाना चाहिए।
उपरोक्त नियमों के अनुपालन से बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाने और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।
स्तनपान के दौरान वजन कम करने पर वर्जना
आइए विचार करें कि युवा माताओं को क्या नहीं खाना चाहिए जो अपना वजन कम करना चाहती हैं और साथ ही अपने बच्चे को अपना दूध पिलाती हैं:
- शराब। शराब पीना और स्तनपान कराना असंगत चीजें हैं। इसके अलावा, जिन माताओं ने एक दिन पहले शराब पी थी, उन्हें अपने बच्चे को कभी भी स्तनपान नहीं कराना चाहिए। स्तनपान के लिए आहारवजन घटाने के लिए भोजन में ऐसे पेय का पूर्ण बहिष्कार शामिल है।
- सभी प्रकार की पत्ता गोभी और फलियां, क्योंकि इनसे बच्चे में गैस का उत्पादन बढ़ सकता है।
- मोटे दूध और डार्क ब्रेड को पचाना बहुत मुश्किल होता है।
- मजबूत चाय और कॉफी। इन पेय में कैफीन होता है, जो बच्चे के लिए contraindicated है।
- बहुत नमकीन और मसालेदार खाना।
- बहुत सारी मिठाइयाँ।
वजन घटाने के लिए स्तनपान आहार में उपरोक्त सभी उत्पादों को आहार से बाहर करना शामिल है। इस तरह के उपाय से वजन कम करने में मदद मिलेगी और बच्चे को नुकसान नहीं होगा।
नई माताओं के लिए डुकन आहार
वजन घटाने के लिए डुकन डाइट काफी आसान स्तनपान आहार है। दुनिया भर की लड़कियां और महिलाएं इसका इस्तेमाल सिर्फ गर्भावस्था और प्रसव के बाद ही नहीं बल्कि अन्य समय में भी करती हैं। युवा माताओं के लिए, पोषण विशेषज्ञ डुकन आहार का एक अनुकूलित संस्करण पेश करते हैं, जो बच्चे और महिला के स्वास्थ्य को बनाए रखने पर केंद्रित है।
इस योजना के अनुसार अनुमानित आहार पर विचार करें:
- सुबह की शुरुआत इम्पानदास और दही से करें। यह वांछनीय है कि उबला हुआ चिकन स्तन, मांस की चक्की के माध्यम से स्क्रॉल किया जाता है, भरने के मुख्य घटक के रूप में कार्य करता है। दही कम वसा वाला होना चाहिए।
- नाश्ते के कुछ घंटे बाद आप फलों के साथ नाश्ता कर सकते हैं। वहीं अंगूर और केले का सेवन वर्जित है।
- दोपहर के भोजन में सब्जी होती हैलेट्यूस, मीटबॉल के साथ हल्का सूप और उबली हुई मछली पट्टिका। सलाद को मक्खन या खट्टा क्रीम के साथ नहीं पहना जा सकता।
- रात के खाने के कुछ घंटे बाद, आपको पनीर और जामुन के पुलाव के साथ-साथ चीनी के बिना कमजोर काली चाय के साथ खुद को ताज़ा करना चाहिए।
- रात के खाने में उबली हुई सब्जियां, उबले हुए चिकन ब्रेस्ट और दाल है।
- सोने से पहले एक गिलास दही पिएं ताकि रात को भूख न लगे।
स्तनपान के लिए ऐसा आहार (वजन घटाने के लिए - बस इतना ही!) दो सप्ताह के लिए बनाया गया है, जिसके दौरान मानवता के सुंदर आधे का एक प्रतिनिधि 14 किलोग्राम तक वजन कम कर सकता है।
जापानी स्तनपान आहार
जापानी दुनिया के सबसे दुबले-पतले देशों में से एक है। आपने शायद ही किसी एशियाई व्यक्ति को देखा हो जो मोटा हो। और यह तेजी से चयापचय या शरीर की अन्य विशेषताओं के बारे में नहीं है: जापानियों के पास अपने शस्त्रागार में बहुत सारे आहार हैं जो जितनी जल्दी हो सके वजन कम करने में मदद करते हैं। नीचे उनमें से एक है।
- अगले सुबह आधा गिलास चावल बिना नमक डाले उबाल लें और इस हिस्से के साथ नाश्ता करें। इस भोजन के अलावा, आप बिना चीनी की एक कप ग्रीन टी पी सकते हैं।
- दोपहर के भोजन में आप उबली हुई या तली हुई मछली का एक टुकड़ा खा सकते हैं, साथ ही एक गिलास टमाटर का रस भी पी सकते हैं।
- फलों का सेवन करें, लेकिन केले से बचना चाहिए क्योंकि ये बहुत जल्दी पचने में भारी होते हैं।
जापानी आहार का सिद्धांत यह है कि एक महिला पौष्टिक और आसानी से पचने योग्य भोजन का सेवन करती है, जिससे शरीर पर अतिरिक्त चर्बी नहीं रहती है। वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए कोई भी आहार (स्तनपान के लिए)खिला सहित) बड़ी मात्रा में तरल की खपत के साथ होना चाहिए। जापानी के साथ, आपको प्रति दिन कम से कम डेढ़ लीटर गैर-कार्बोनेटेड शुद्ध पानी पीने की आवश्यकता होती है। ऐसी योजना की अवधि तेरह दिन है।
हम आपका ध्यान एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु की ओर आकर्षित करना चाहते हैं। यद्यपि उपरोक्त आहार काफी प्रभावी है, और कई लोग इसका उपयोग करते हैं, विशेषज्ञ नर्सिंग माताओं और खराब स्वास्थ्य वाली महिलाओं के लिए इस तरह के आहार की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि यह भलाई को खराब कर सकता है, स्तनपान को रोक सकता है और बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है। और कारण सरल है: उपभोग किए गए भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री बहुत कम है।
नई माताओं के लिए 6 पेटल्स डाइट
स्तनपान कराते समय वजन घटाने के लिए इस आहार में पूरे दिन एक ही उत्पाद खाना शामिल है। लेकिन, आम धारणा के विपरीत, यह बिल्कुल सुरक्षित है। यदि आप स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन घटाने के लिए स्तनपान आहार की तलाश कर रहे हैं, तो यह विकल्प आदर्श है। वजन कम करने के लिए, आपको निम्नलिखित आहार का पालन करना होगा:
- पहला दिन - कोई भी मछली खाएं: सैल्मन, हेक, पिंक सैल्मन, मैकेरल, हेरिंग वगैरह। इसे तला हुआ, बेक किया जा सकता है या उबाला जा सकता है (स्वाद के लिए)।
- दूसरा दिन - केवल सब्जियां खाएं: बैंगन, टमाटर, गाजर, गोभी, बेल मिर्च, आदि। एकमात्र अपवाद - आप आलू नहीं खा सकते हैं, क्योंकि वे धीमी चयापचय में योगदान करते हैं। सब्जियों को कच्चा, बेक किया हुआ, दम किया हुआ आदि खाया जा सकता है।
- तीसरादिन - चिकन मांस। यह अपने पौष्टिक गुणों और तेजी से पचने की क्षमता के लिए प्रसिद्ध है। उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट आपको पूरे दिन के लिए एनर्जी देगा। साथ ही, चिकन के मांस को बिना नमक डाले थोड़े से तेल में तला जा सकता है।
- चौथा दिन - कोई भी अनाज और अनाज खाएं। वे सक्रिय जीवन के लिए विटामिन और ट्रेस तत्वों की आवश्यक आपूर्ति प्रदान करते हैं।
- पांचवां दिन - केवल पनीर खाएं, बिना चीनी और खट्टा क्रीम डाले।
- छठे दिन - कोई भी फल खाएं: संतरा, कीवी, केला, कीनू, अंगूर, सेब आदि। अगर आप पूरे दिन इस तरह के आहार से थक जाते हैं, तो आप स्वादिष्ट फलों का सलाद बना सकते हैं।
यह स्वस्थ स्तनपान वजन घटाने वाला आहार आपको केवल छह दिनों में, सहजता से छह पाउंड तक वजन कम करने की अनुमति देता है।
स्तनपान के लिए इष्टतम आहार
निम्न आहार न केवल आपको एक सप्ताह में सात किलोग्राम वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि बच्चे को कम से कम नुकसान भी पहुंचाएगा। इस आहार के रचनाकारों ने उन सभी खाद्य पदार्थों को बाहर रखा है जो एक बच्चे में एलर्जी की प्रतिक्रिया पैदा कर सकते हैं। इसलिए, यह उन महिलाओं द्वारा देखा जाना चाहिए जिनकी एलर्जी विरासत में मिल सकती है।
- सुबह आठ बजे - नाश्ता: बिना चीनी या खट्टा क्रीम, उबला हुआ बटेर या चिकन अंडे के बिना थोड़ा पनीर। इसे जीरे की चाय से धो लें, जिससे स्तनपान में सुधार होता है।
- सुबह के दस बजे - हल्का नाश्ता: कमजोर ग्रीन टी बनाएं, पटाखों के साथ खाएंपूरा आटा।
- एक बजे - दोपहर का भोजन: मछली या समुद्री भोजन का हल्का सूप बनाएं, अपनी पसंदीदा सब्जियों को भी उबालकर साइड डिश के रूप में खाएं।
- शाम के पांच बजे - दोपहर की चाय: एक गिलास फैट फ्री केफिर पिएं।
- शाम 7 बजे रात का खाना (अंतिम भोजन): बिना तेल या नमक के तैयार किया हुआ कोलेस्लो और खीरे का सलाद और उबले हुए चिकन का एक टुकड़ा खाएं।
यह आहार काफी कठिन है, इसलिए स्तनपान कराने वाली महिलाएं एक सप्ताह से अधिक समय तक इसका पालन नहीं कर सकती हैं। लेकिन पहले से ही सात दिनों में एक अद्भुत परिणाम दिखाई दे रहा है! एक महत्वपूर्ण बारीकियां: उन युवा माताओं के लिए गोभी और खीरे की सिफारिश नहीं की जाती है जिनके बच्चे स्तनपान कर रहे हैं। इसलिए, ऊपर बताए गए आहार पर जाने से पहले, बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर है।
स्तनपान के दौरान एक प्रकार का अनाज आहार
एक प्रकार का अनाज आज मानव जाति के लिए ज्ञात स्वास्थ्यप्रद अनाजों में से एक है। इसका लाभ यह है कि यह चयापचय, रक्त परिसंचरण को गति देता है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है और त्वचा को अधिक आकर्षक बनाता है। इसके अलावा, हाल के अध्ययनों ने इस जानकारी की पुष्टि की है कि एक प्रकार का अनाज स्तनपान में सुधार करता है, इसलिए यह उन महिलाओं के लिए अनुशंसित है जिन्होंने हाल ही में एक बच्चे को जन्म दिया है और स्तनपान कर रहे हैं। इसके अलावा, पोषण विशेषज्ञ उन महिलाओं के आहार में एक प्रकार का अनाज शामिल करने की सलाह देते हैं जो वजन कम करना चाहती हैं, लेकिन ऐसा नहीं कर सकती हैं।
पता नहीं स्तनपान के दौरान वजन कम कैसे करें?एक प्रकार का अनाज आहार वह है जो आपको चाहिए!
- नाश्ता: फल और बेरी सलाद और बिना चीनी की एक कप ग्रीन टी। ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, अनानास, सेब, केला आदि से सलाद बनाया जा सकता है। अपने पसंदीदा फल और जामुन जोड़ें, लेकिन पकवान को किसी भी चीज़ के साथ न डालें।
- दोपहर का भोजन: हल्का सीफूड सूप (आलू के बिना), उबली या उबली सब्जियां, एक गिलास दही।
- नाश्ता: आपका पसंदीदा फल।
- रात का खाना: एक प्रकार का अनाज दलिया का एक मानक हिस्सा। वहां नमक या कोई मसाला डालने की जरूरत नहीं है, क्योंकि वे प्राकृतिक भूख बढ़ाने वाले होते हैं। यदि आप बिना नमक के साधारण एक प्रकार का अनाज नहीं खा सकते हैं, तो सोया सॉस डालने की अनुमति है।
आपको कम से कम एक सप्ताह के लिए एक प्रकार का अनाज आहार से चिपके रहने की जरूरत है। इसके डेवलपर्स का दावा है कि इस दौरान आप दस किलोग्राम से ज्यादा वजन कम कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए स्तनपान के लिए ऐसा आहार (इसके बारे में समीक्षा इसकी प्रत्यक्ष पुष्टि है) उन मामलों में भी प्रभावी ढंग से काम करती है जहां अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का कोई अन्य तरीका नहीं है।
तेजी से वजन घटाने के लिए पनीर का सूप सबसे अच्छा व्यंजन है
अगर बच्चे के जन्म के बाद आपका वजन बढ़ गया है और आप उसे कम करना चाहते हैं, लेकिन समय या इच्छाशक्ति की कमी के कारण आप डाइट फॉलो नहीं कर पा रहे हैं, तो आपको बस अपने आहार में पनीर सूप को शामिल करने की जरूरत है। इसे तैयार करने के लिए, आपको एक प्याज, एक गाजर, थोड़ा मक्खन, प्रोसेस्ड पनीर का एक पैकेट, अजमोद, क्राउटन (रोटी को छोटे टुकड़ों में काटकर और ओवन में तलकर खुद बना सकते हैं), नमक, काली मिर्च चाहिए।
सबसे पहले आपको पानी उबालने के लिए रखना हैधीमी आग। प्याज और गाजर को छीलकर धो लेना चाहिए। प्याज को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें और गाजर को बारीक कद्दूकस पर कद्दूकस कर लें। उसके बाद सब्जियों को फ्राई पैन में हल्का सा मक्खन लगाकर तल कर निकाल लें.
पनीर को भी कद्दूकस करना है। उसके बाद, फ्राइंग और कसा हुआ संसाधित पनीर को उबलते पानी में फेंक दिया जाना चाहिए। अजमोद को धोकर बारीक काट लें। सॉस पैन में जोड़ें। सूप को लगभग बीस मिनट तक उबालें, जिसके बाद इसे टेबल पर परोसा जा सकता है। परोसने से पहले सूप के एक हिस्से पर क्राउटन छिड़कें।
वजन कम करने की चाहत रखने वाली नई मांओं के लिए लीवर बॉल्स सही स्नैक हैं
यह क्षुधावर्धक मानवता के सुंदर आधे के सभी प्रतिनिधियों के लिए उपयुक्त है, जिन्हें वजन घटाने के लिए स्तनपान करते समय किसी भी आहार से मदद नहीं मिलती है। आप मेन्यू खुद बना सकते हैं, लेकिन आपको लीवर बॉल्स जैसी डिश जरूर शामिल करनी चाहिए।
इन्हें तैयार करने के लिए आपको दो प्याज, पांच आलू, आधा किलो चिकन लीवर, दो उबले चिकन अंडे और दो कच्चे, थोड़ा सा आटा तैयार करना होगा।
प्याज को बारीक काट लें और धीमी आंच पर लीवर सहित टुकड़ों में काट लें। पंद्रह मिनट के बाद, वहां कटे हुए कड़े उबले अंडे डालें। हम मसले हुए आलू बनाते हैं, जिसमें हम कच्चे अंडे और आटा मिलाते हैं। आटा गूंथने के लिए मिलाएं। इससे हम केक बनाते हैं, जिसके केंद्र में हम उबले अंडे और लीवर का मिश्रण डालते हैं। इसके बाद, हम गोले बनाते हैं, जिन्हें बाद में ओवन में तला या बेक किया जा सकता है।
आलसी पकौड़ी - स्वादिष्ट और कम वसा
आलसी पकौड़ी ऐसी सामग्री से तैयार की जाती हैं जो बच्चे के स्वास्थ्य और मां के फिगर को नुकसान नहीं पहुंचाएंगी। इन्हें तैयार करने के लिए आपको आधा किलो पनीर, आटा, एक अंडा और एक चुटकी नमक की जरूरत पड़ेगी. सबसे पहले, आपको आटा तैयार करने की ज़रूरत है - केवल आटा, नमक और अंडे से। इसके बाद, एक सॉसेज बनाएं और इसे गेंदों में काट लें। पनीर को बीच में रखकर पकौड़ी बना लें. पकौड़े बनाने के बाद, उन्हें आधे घंटे के लिए ठंडा होने के लिए फ्रिज में रख दें। इस समय के बाद, उन्हें पकाया जा सकता है। सेवा करते समय अजमोद और डिल के साथ छिड़के। वहीं अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप उनमें खट्टा क्रीम नहीं डाल सकते, यहां तक कि वसा रहित भी।
उपरोक्त आहार के उदाहरण हैं जिनका आप पालन कर सकते हैं यदि आप बच्चे के जन्म के बाद अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपने स्तन के दूध को खराब नहीं करना चाहते हैं। इसके अलावा, आपको व्यंजन पेश किए जाते हैं जिनसे आप अपना मेनू बना सकते हैं। स्वस्थ और सुंदर रहें!
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