नवजात शिशु को नुकसान पहुंचाए बिना स्तनपान के दौरान वजन कम कैसे करें

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

गर्भावस्था के नौ लंबे महीने समाप्त हो गए हैं, और युवा मां को ऐसा लगता है कि अब कुछ भी उसे अपने पूर्व आकार को वापस पाने और आसानी से उन अतिरिक्त पाउंड को खोने से नहीं रोकता है। हालाँकि, आपको यह याद रखना चाहिए कि बच्चे के जन्म के बाद, आपके शरीर को बहुत अधिक भोजन की आवश्यकता होती रहेगी, खासकर जब स्तनपान। ऐसे में वजन कम करना, दुर्बल आहार का सहारा लेना संभव नहीं है। केवल एक चीज जो आप भूख से मरेंगे, वह है, सबसे अच्छा, स्तन के दूध की गुणवत्ता में गिरावट, और सबसे खराब, इसका पूर्ण नुकसान।

इसलिए, यदि आप सीखना चाहते हैं कि अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना स्तनपान करते समय वजन कम कैसे करें, तो आपको निम्नलिखित को समझना चाहिए: मानव शरीर में भविष्य के लिए वसा जमा करने की क्षमता है, जो खुद को ऊर्जा की आरक्षित आपूर्ति प्रदान करती है। भुखमरी के मामले में। स्तनपान करते समय, आपके बच्चे के लिए पौष्टिक दूध का उत्पादन करने के लिए आपके शरीर को सामान्य से अधिक प्रति दिन 750 कैलोरी की आवश्यकता होती है। ताकि शरीर वसा जलना शुरू कर दे, न कि खाया हुआ भोजन,पेशेवर पोषण विशेषज्ञ स्तनपान कराने वाली माताओं को अतिरिक्त कैलोरी की मात्रा को प्रति दिन 500 तक कम करने की सलाह देते हैं। फिर शरीर "आरक्षित भंडार" को जलाने के लिए शेष 250 को ले जाएगा। यदि आप इन निर्देशों का पालन करते हैं, तो आपका शरीर वापस उछलना शुरू कर देगा।

स्तनपान कराते समय मैं क्या खा सकती हूं?

एक नर्सिंग मां जो कुछ भी खाती है वह सीधे स्तन के दूध की गुणवत्ता और मात्रा को प्रभावित करती है। आपके बच्चे को स्वस्थ और भरा हुआ रखने के लिए आपके शरीर को पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। और उत्पादों का सही चयन उन माताओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो यह जानना चाहती हैं कि स्तनपान के दौरान वजन कैसे कम किया जाए। तो सामान्य नियम हैं:

1. एक नर्सिंग मां के आहार में जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ मौजूद होने चाहिए: मांस, फलियां, अंडे, मछली और समुद्री भोजन। जिंक प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज को सामान्य करता है, क्षतिग्रस्त कोशिकाओं और ऊतकों की मरम्मत की प्रक्रिया में सुधार करता है, और आपके बच्चे के स्वस्थ विकास और विकास के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है। यह गेहूं के बीज, साबुत अनाज और सोयाबीन के पेस्ट में कम मात्रा में पाया जाता है, और इसका दैनिक मूल्य 25 मिलीग्राम है।

2. एक नर्सिंग मां के लिए एक समान रूप से महत्वपूर्ण पदार्थ कैल्शियम है - दूध, पनीर, दही का मुख्य घटक। इन खाद्य पदार्थों से न बचें: जब आप स्तनपान करा रही हों, तो वजन कम करने से ज्यादा आपके बच्चे का स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है। स्तनपान करते समय, आपको प्रति दिन कम से कम 1200 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन करने की आवश्यकता होती है ताकि शरीर दूध का उत्पादन कर सकेनवजात। इस पदार्थ की कमी की स्थिति में शरीर कैल्शियम का उपयोग करना शुरू कर देगा, जो मां की हड्डियों में पाया जाता है। डेयरी उत्पादों को आंशिक रूप से कैल्शियम युक्त हरी पत्तेदार सब्जियों और डिब्बाबंद सार्डिन, सैल्मन और सैल्मन से बदला जा सकता है (कैल्शियम मुख्य रूप से उनकी हड्डियों में पाया जाता है)।

3. आयरन, जो रक्त में हीमोग्लोबिन के स्तर के लिए जिम्मेदार होता है, जानवरों के जिगर, सीप, पालक, बीन्स और मटर जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है। स्तनपान कराने वाली माताओं को प्रति दिन कम से कम 27 मिलीग्राम आयरन (आंशिक रूप से विशेष आहार पूरक के माध्यम से) मिलना चाहिए।

4. मां के दूध में 50% पानी होता है, इसलिए इसे जितनी बार हो सके पीने की सलाह दी जाती है, जैसे ताजा निचोड़ा हुआ फलों का रस। और चाय, कॉफी और सोडा का सेवन दिन में 2 कप तक कम करना बेहतर है।

याद रखें कि गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त पाउंड धीरे-धीरे जमा होते हैं, और आपको उनसे भी धीरे-धीरे छुटकारा पाने की जरूरत है। स्तनपान करते समय वजन कम करने के बारे में सोचते समय, आपको अत्यधिक उपायों पर नहीं जाना चाहिए और आहार के साथ खुद को थका देना चाहिए। इसके बजाय, अपने आहार को सही ढंग से व्यवस्थित करना बेहतर है, जो दैनिक व्यायाम के एक छोटे से सेट के साथ, आपके बच्चे को नुकसान पहुँचाए बिना धीरे-धीरे अतिरिक्त वजन कम करने में आपकी मदद करेगा।