स्वस्थ भोजन: दूध के साथ चावल के दलिया में कैलोरी की मात्रा

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

चावल के साथ दूध का सूप और दलिया बहुत ही सेहतमंद, स्वादिष्ट और पौष्टिक व्यंजन हैं। वे मक्खन, चीनी या शहद, जैम, सिरप और अन्य मिठाइयों के स्वाद वाले फल और बेरी एडिटिव्स के साथ विशेष रूप से अच्छे हैं। सच है, नियमित रूप से इस तरह के स्वादिष्ट नाश्ते और रात के खाने को खाने से, आप जल्दी से नोटिस कर सकते हैं कि स्कर्ट तंग हो जाती है, जींस कमर पर नहीं मिलती है, और स्विमसूट आकार में स्पष्ट रूप से कम हो गए हैं।

पेंसिल, नोटबुक, कैलकुलेटर

ऐसी स्थिति में, और बिना ज्यादा सोचे समझे, यह स्पष्ट है: दूध के साथ चावल दलिया की कैलोरी सामग्री से हमें निराश किया गया। यह किस पर निर्भर करता है? स्वाभाविक रूप से, इसकी सामग्री की कैलोरी सामग्री से। दूध, मक्खन या मार्जरीन में वसा की मात्रा का प्रतिशत, जिसके साथ पकवान को पकाया जाता है, स्वाद के लिए चीनी मिलाया जाता है - यह सब हमारे दलिया को विशेष रूप से पौष्टिक बनाता है। इसलिए, इस पर निर्भर करते हुए कि हमें बेहतर होने या वजन कम करने की आवश्यकता है, हमें घटकों को संतुलित करना चाहिए और दूध में चावल दलिया की कैलोरी सामग्री की सही गणना करनी चाहिए जो हमें सूट करती है। उदाहरण के लिए, दूध। प्रति कप चावल में लगभग 4 कप तरल होता है। खाना पकाने के लिए आप फुल फैट दूध ले सकते हैं,मध्यम वसा या कम वसा। बाद में पकाया गया कुछ भी, निश्चित रूप से कम स्वादिष्ट होता है। लेकिन जो लोग अधिक वजन वाले हैं या सिर्फ अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए यह लगभग पूरी तरह से फिट बैठता है। और एनीमिया के रोगियों के लिए, गंभीर बीमारियों, ऑपरेशन के बाद कमजोर, कमजोर, दूध में चावल के दलिया की उच्च कैलोरी सामग्री पूरी तरह से उपयुक्त होगी। अगला तेल है। मेरा मतलब प्राकृतिक मक्खन है। बेशक, इसमें पर्याप्त से अधिक कोलेस्ट्रॉल, वसा, कार्बोहाइड्रेट होते हैं। लेकिन वही छोटे बच्चे या बीमार लोगों को अपनी ताकत बनाए रखने के लिए ऐसे तेल की जरूरत होती है।

और आप प्लेट में एक नहीं, बल्कि 2 पीस डाल सकते हैं. जिन लोगों को दूध के साथ चावल दलिया की कम कैलोरी सामग्री की आवश्यकता होती है, उनके लिए ऐसा उपाय है: मक्खन बिल्कुल न डालें; डाल दो, लेकिन आधा चम्मच; मक्खन के बजाय मार्जरीन का प्रयोग करें। इस प्रकार, आप अपने आप को पेट और कूल्हों में वसा जमा होने से बचा सकते हैं। और अंत में, मिठास। यहाँ क्या किया जा सकता है? सबसे पहले चीनी से पूरी तरह परहेज करें। दूसरे, इसे कम डालें। तीसरा, दूध में चावल के दलिया की कैलोरी सामग्री कम हो जाएगी, अगर चीनी के बजाय एक चम्मच शहद, जैम, जैम को डिश में मिलाया जाए। उन्हें कच्चे मीठे जामुन, नाशपाती के स्लाइस, केला, खट्टे फल, किशमिश से बदलना और भी बेहतर है। या, पकाते समय थोड़ा सा सैकरीन डालें। खैर, अनाज के बारे में ही मत भूलना। चावल में भी एक निश्चित मात्रा में कैलोरी होती है। इसलिए यदि आपके मेनू में दूध के साथ चावल का दलिया है, तो पैकेज पर इंगित चावल की कैलोरी सामग्री के साथ उपरोक्त कारकों की तुलना करके इसकी कैलोरी सामग्री की अग्रिम गणना करें। और उसी के आधार पर जई का थैला खरीदेंजिसका पोषण मूल्य आपकी आवश्यकताओं के लिए अधिक उपयुक्त है।

उपयोगी जानकारी

तो, 100 ग्राम दलिया में 2.5 ग्राम प्रोटीन, 16 ग्राम वसा और 3.1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। ये उपयोगी पदार्थ हैं। उसी 100 ग्राम की कुल कैलोरी सामग्री 97 kC है। यह किससे बना है? प्रोटीन में लगभग 6, वसा में 84, कार्बोहाइड्रेट में इनमें से 7 kCl होते हैं। अब अनाज के लिए। अक्सर हम रिफाइंड सफेद चावल खाते हैं। इसके 100 ग्राम में 116 kCl होता है। इसलिए, यदि आप चावल के दलिया को दूध के साथ पकाते हैं, तो भोजन की कैलोरी सामग्री और भी अधिक होगी। इस मामले में, एक छोटी सी तरकीब अपनाएं: दूध के आधे हिस्से को पानी से बदल दें। इस तरह की फेरबदल विशेष रूप से स्वाद को प्रभावित नहीं करेगी, और अतिरिक्त पाउंड से कोई खतरा नहीं होगा। और कैलोरी की मात्रा लगभग 17 यूनिट घट जाएगी। बिल्कुल भी बुरा नहीं है, है ना?