आहार 3333: सार, मेनू, सुविधाएँ, परिणाम, समीक्षा

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

3333 आहार पर 8 किलो वजन कम करना अजीब लग सकता है, लेकिन यह वजन घटाने के सबसे प्रसिद्ध तरीकों में से एक है। यह आपको बिना शारीरिक परिश्रम के तुरंत वजन 8 से 10 किलोग्राम तक कम करने की अनुमति देता है। साथ ही, इसका मुख्य लाभ न्यूनतम समय सीमा है, जो दो सप्ताह से कम है।

लेकिन समीक्षाओं के अनुसार, वजन घटाने के लिए 3 3 3 3 आहार, जिसके मेनू और नियमों का पालन किया जाता है और साथ ही साथ व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि के साथ, अप्रत्याशित परिणाम लाता है: प्रारंभिक वजन को कम किया जा सकता है 12-15 किग्रा.

आहार का सार और विशेषताएं

वजन घटाने के कार्यक्रम में बारह दिन की अवधि शामिल है, जो बदले में, चार बराबर चरणों में विभाजित है।

उनमें से प्रत्येक को एक खाद्य पदार्थ खाने की विशेषता है। साथ ही, आहार में इसके प्रतिस्थापन या व्यवधान से वांछित परिणाम की अनुपस्थिति और वजन घटाने के पहले चरण में वापसी होगी।

इस पद्धति की एक विशेषता यह है कि खाए जाने वाले भोजन की मात्रा पर कोई दैनिक प्रतिबंध नहीं है। अपवाद हैआहार के अंतिम तीन दिन, यानी अंतिम अवधि। यह दैनिक आहार को 30 ग्राम हार्ड पनीर और 200 मिलीलीटर वाइन तक सीमित करने की विशेषता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि आहार के पहले संस्करण में मादक पेय के उपयोग की घोषणा की गई थी। निम्नलिखित, जिनमें समायोजन किया गया है, कहते हैं कि इस उत्पाद को साइट्रस फ्रेश से बदलना संभव है।

इसके बावजूद, शराब पीने की अनुमति 3333 आहार की एक और विशेषता है, क्योंकि वजन कम करने के अधिकांश अन्य तरीकों में आहार से इसका पूर्ण उन्मूलन शामिल है।

यह तरीका न केवल अपनी दक्षता के कारण, बल्कि पैसे बचाने के लिए भी दूसरों से अलग है। विदेशी फल और सब्जियां, साथ ही जैतून का तेल, जिसमें बहुत पैसा खर्च होता है, दैनिक मेनू में शामिल नहीं है।

अनुमत खाद्य पदार्थ

बारह दिन का आहार बनाने वाले मुख्य खाद्य पदार्थ हैं:

1. सेब। यह एक ऐसा उत्पाद है जिसमें कई प्रकार के एसिड होते हैं। विटामिन आपको शरीर का समर्थन करने की अनुमति देते हैं, और एसिड एक साथ कई कार्य करते हैं: पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार और कार्बोहाइड्रेट का टूटना, जो वसायुक्त जमा के गठन को रोकता है। परिचित फल की प्रभावशीलता लंबे समय से जानी जाती है, इसलिए सेब विभिन्न आहार विकल्पों के विकास का आधार है, और यह कोई अपवाद नहीं था।
2. केफिर। एक कम कैलोरी वाला उत्पाद जो शरीर को प्रोबायोटिक्स से संतृप्त करने का कार्य करता है, जो आपको आहार को संतुलित करने की अनुमति देता है। साथ ही, प्रोबायोटिक्स एक सुरक्षात्मक भूमिका निभाते हैं, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों की उपस्थिति को रोकते हैंआहार में तेज बदलाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ।
3. चिकन। वसा रहित मांस प्रोटीन से भरपूर। उसके लिए धन्यवाद, शरीर वसा जमा के जोखिम के बिना पोषक तत्वों से संतृप्त है।
4. रेड वाइन। यह पेय वसा ऊतक को भूरे रंग के वसा में बदलने में सक्षम है, जो शरीर से जल्दी से निकल जाता है। आहार के लिए शराब का चुनाव रोगी के स्वाद के अनुरूप किया जा सकता है। लेकिन चीनी की न्यूनतम मात्रा वाली किस्मों पर ध्यान देना बेहतर है।
5. खट्टे। बहुत पहले नहीं, एक मादक पेय का विकल्प प्रस्तावित किया गया था - ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस। इसकी क्रिया का सार एसिड की मदद से वसा का टूटना है।

यह 3333 आहार का पालन करते समय आवश्यक खाद्य उत्पादों की पूरी सूची है। आप इससे विचलित नहीं हो सकते हैं और उत्पादों को प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं - इस तरह के पोषण की प्रभावशीलता मूल विधि के प्रभाव से भिन्न होगी।

क्या हुआ?

निषिद्ध खाद्य पदार्थों के संबंध में, सेवन पर सख्त प्रतिबंध है:

1. वसायुक्त मांस। सूअर का मांस और भेड़ का बच्चा अपनी उच्च वसा सामग्री के कारण मौजूदा वजन में कुछ और किलोग्राम जोड़ने में सक्षम हैं।
2. नमक। आहार पोषण का तात्पर्य सीमित समय के लिए इसका पूर्ण उन्मूलन है।
3. चीनी। सेब से शरीर को पर्याप्त मात्रा में ग्लूकोज प्राप्त होगा, और वजन कम करने की कोशिश में इसकी अधिकता वांछित परिणाम नहीं देगी।
4. मसाले।
5. केले, सूखे मेवे। हाँ, और सेब को छोड़कर सभी फलों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।

नमूना मेनू

3333 आहार में चार समय के चरण शामिल हैं, प्रत्येक में तीन दिन शामिल हैं।

• 1 चरण। यह कम वसा वाले केफिर के उपयोग तक ही सीमित है। वहीं, पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि आदर्श विकल्प घर पर तैयार उत्पाद होगा।
• 2 चरण। सेब का सेवन अगले तीन दिनों तक करना चाहिए। आप कोई भी किस्म चुन सकते हैं, लेकिन आदर्श विकल्प हरे, मध्यम मीठे फल होंगे। बेकिंग की अनुमति है बशर्ते कोई एडिटिव्स न हों।
• 3 चरण। मेनू चिकन तक ही सीमित है। इस मामले में, मांस में न्यूनतम मात्रा में वसा होना चाहिए। त्वचा को हटाकर चिकन ब्रेस्ट एक बढ़िया विकल्प है। खाना पकाने के तरीकों का चुनाव छोटा है - मांस को उबालकर या स्टीम किया जा सकता है।
• 4 चरण। इसके लिए किचन स्केल काम आएगा। दैनिक आहार में 200 मिलीलीटर की मात्रा के साथ 30 ग्राम पनीर और एक गिलास रेड वाइन शामिल होना चाहिए। इस मामले में, पनीर सख्त होना चाहिए, और शराब लाल होनी चाहिए।

जो लोग मादक पेय नहीं पीते हैं, उन्हें शराब को ताजे निचोड़े हुए संतरे के रस से बदलने की अनुमति है।

आहार छोड़ना

आखिरी चरण आहार प्रतिबंधों के अंत को चिह्नित नहीं करेगा। परिणाम को बनाए रखने और वजन को ठीक करने के लिए, आपको आहार से सही ढंग से बाहर निकलने की जरूरत है।

इसके समाप्त होने के एक महीने बाद, दैनिक मेनू को नियंत्रित किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे नए उत्पादों को जोड़ना। आपको वसा रहित पनीर और पनीर, उबली हुई मछली, फल और सब्जियों से शुरुआत करनी चाहिए।

खाने की सामान्य आदतों में वापस आने से वजन बढ़ने से रोकता है।

आहार की आधुनिक व्याख्या3333

आहार का सख्त क्लासिक संस्करण हर किसी के लिए नहीं है। इस कारण से, एक वैकल्पिक विकल्प विकसित किया गया है।

इसकी मुख्य विशेषता और मूल से अंतर विविधता है। मेन्यू रोज बदलता है, लेकिन प्रस्तावित उत्पादों पर प्रतिबंध रहता है।

सोमवार से शुरू होने वाला अनुमानित आहार:

1. पहले दिन के मेनू में दही होता है। इसकी वसा की मात्रा 2.5% से अधिक नहीं हो सकती है, लेकिन आप इसे दिन में नहीं बदल सकते।
2. दूसरे दिन आपको संतरे पर छह टुकड़ों की मात्रा में रखने की जरूरत है। आप जैसे चाहें उन्हें अलग कर सकते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि अंगूर या कीनू वांछित परिणाम नहीं देंगे।
3. अगले दिन आप केवल पनीर खा सकते हैं, जिसमें वसा की मात्रा न्यूनतम हो। चीनी, खट्टा क्रीम, फल आदि जोड़ना मना है। दैनिक मान 300 ग्राम है।
4. गुरुवार घर में बने स्क्वैश कैवियार के साथ आहार में विविधता लाता है। खाना पकाने में नमक, मसाले और अन्य सब्जियों का उपयोग सख्त वर्जित है। कैवियार ताजा होना चाहिए और पूरी तरह से तोरी से बना होना चाहिए।
5. मिठाई का दिन। आपको इसे 100 ग्राम वजन वाली काली, कड़वी चॉकलेट के बार के साथ खर्च करना होगा।
6. शनिवार के मेनू में फल शामिल होने चाहिए, जिसमें 1.5 किलोग्राम सेब हों। उसी समय, जैसा कि क्लासिक संस्करण में, हरा, खट्टा चुनने की सिफारिश की जाती है।
7. आहार मेनू का पहला सप्ताह पूरा करें, जिसमें 300 ग्राम ड्यूरम चीज़ शामिल है। क्लासिक संस्करण में, पनीर को शराब से धोया जाता है। ऐसे में ऐसी कोई जरूरत नहीं है।
8. आहार का आठवां दिन बिना नमक और बिना सब्जी के सलाद से आहार में विविधता लाता हैईंधन भरना।
9. मेन्यू क्लासिक डाइट से बिल्कुल अलग है। वजन कम करने वालों को पूरे दिन के लिए बिना नमक और मसालों के उबला हुआ 400 ग्राम बीफ खाने के लिए आमंत्रित किया जाता है।
10. सब्जी सलाद पर वापस जाएं। इस बार इसमें नमक और जैतून का तेल मिलाने की अनुमति है, लेकिन बहुत कम मात्रा में।
11. आहार का ग्यारहवां दिन दही है। 300 ग्राम वसा रहित उत्पाद की अनुमति है।
12. आहार एक किलो आलूबुखारे से खत्म होगा।

आप पूरे बारह दिनों की अवधि के लिए केवल हरी, ढीली पत्ती वाली चाय पी सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि द्वारा वैकल्पिक आहार के प्रभाव को मजबूत करने की सिफारिश की जाती है। कक्षाएं सही और नियमित होनी चाहिए।

क्या परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं?

333 आहार का अंतिम परिणाम, समीक्षाओं के अनुसार, काफी हद तक शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है। वजन घटाने से प्रभावित हो सकते हैं:

1. चयापचय। इसकी गति खोए हुए किलोग्राम की संख्या को प्रभावित करती है। यदि विनिमय धीमा है, तो वजन घटाना बड़ा नहीं हो सकता। जब उपवास, इसके विपरीत, यह किलोग्राम के सक्रिय नुकसान और शरीर के एक नए आहार के लिए एक त्वरित अनुकूलन के साथ होता है।
2. हार्मोनल बैकग्राउंड। इसके उल्लंघन से तेजी से वजन बढ़ सकता है। वहीं, इसे कम करने की कोशिशें बेमानी हैं। अक्सर, उचित हार्मोनल थेरेपी के बाद ही वजन को ठीक किया जा सकता है, जिसे किसी विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए।
3. उम्र। उम्र से संबंधित परिवर्तनों से जुड़े वजन को ठीक करना मुश्किल है। यह अधिक धीरे-धीरे घटता है, लेकिन यदि आप एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो प्राप्त करेंआप कर सकते हैं।
4. पुरानी बीमारियां। उनमें से कुछ आहार के लिए एक contraindication नहीं हैं, वे वजन कम करने की प्रभावशीलता को प्रभावित कर सकते हैं।

वजन रुक सकता है या थोड़ा बदल सकता है। ऐसे में डॉक्टर से सलाह लेने के बाद डाइट को रिपीट करना संभव है।

इसके बावजूद समर्थक चौंकाने वाले नतीजों की बात कर रहे हैं. 3333 आहार के 12 दिनों में महिलाएं 8 किलो वजन कम करने में सक्षम हैं, समीक्षा कहती है कि अगर सब कुछ सही ढंग से किया जाए तो 12 किलो, 15 किलो और 20 किलो भी कम किया जा सकता है।

इस प्रकार के वजन घटाने की मुख्य संपत्ति यह है कि यदि आप आहार के दौरान पोषण के नियमों का पालन करते हैं और इससे बाहर निकलते हैं, तो वजन कम हो जाता है और मूल पर वापस नहीं आता है।

अंतर्विरोध

बेशक, आहार के contraindications को चुप नहीं रखा जा सकता है। इनमें शामिल हैं:

1. गर्भावस्था और स्तनपान। यह वह अवधि है जब महिला शरीर को पोषक तत्वों, वसा, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन की पूरी श्रृंखला प्राप्त करनी चाहिए।
2. जठरांत्र संबंधी रोग। ऐसी विकृति के मामले में, अवांछनीय परिणामों और सामान्य स्वास्थ्य में गिरावट से बचने के लिए आहार को छोड़ देना चाहिए।
3. पेट और ग्रहणी संबंधी अल्सर। पैथोलॉजी का तात्पर्य एक नियंत्रित संतुलित आहार से है, जिससे विचलन रोग को बढ़ा सकता है। इस मामले में, आपको किसी भी अन्य आहार प्रतिबंध के बारे में भूल जाना चाहिए।
4. एसिडिटी का बढ़ना। प्रस्तावित आहार में उन खाद्य पदार्थों के उपयोग की विशेषता है जो अम्लता के स्तर को बढ़ाते हैंशरीर, जो इस मामले में contraindicated है।
5. किशोरावस्था। किशोर सक्रिय विकास के चरण में हैं। इस समय सख्त आहार का पालन करना शरीर के विकास और वृद्धि के लिए खतरनाक हो सकता है।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि कोई भी आहार शुरू करने से पहले, जांच कराएं, परीक्षण करें और विशेषज्ञों से सलाह लें।

अच्छे और बुरे पहलू

हर आहार के दो पहलू होते हैं। और इससे पहले कि आप इसे शुरू करें, आपको उनमें से प्रत्येक को ध्यान से पढ़ना होगा।

सकारात्मक पहलू

ये हैं:

1. 3333 डाइट एक बजट-अनुकूल वजन घटाने का विकल्प है। आहार में पेश किए जाने वाले उत्पादों की कीमतें किसी भी आय स्तर वाले व्यक्ति के लिए उपलब्ध हैं।
2. मेन्यू ऐसे उत्पादों से बना है जो भूख की भावना को कम कर सकते हैं।
3. सेब, चिकन, केफिर और यहां तक कि शराब भी भूख की भावना को कम कर सकती है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि डाइटिंग करते समय कोई असुविधा न हो।
4. मतभेदों के अभाव में आहार का शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
5. नमक, चीनी, मसाले, साथ ही वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों के सेवन पर प्रतिबंध शरीर को उनकी अधिकता से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। बारह दिनों के बाद, शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार होगा, हल्कापन महसूस होगा।
6. आसान कदम जो जीवन की लय को नहीं तोड़ते।

मेनू में सबसे आम उत्पाद होते हैं, जिन्हें तैयार करने की आवश्यकता नहीं होती है या कम से कम समय लगता है।

काम से विचलित हुए बिना सेब और केफिर दिवस मनाया जा सकता है। लेकिन शराब के साथ जटिलताएं पैदा हो सकती हैं। लेकिन, फिर भी, समीक्षाओं के अनुसार, 3333 आहार अच्छे परिणाम देता है।

नकारात्मक पहलू

ये हैं:

1. खाना तलने की मनाही।
2. नमक, चीनी या मसाले नहीं।
3. आहार से बाहर निकलना मुश्किल है।

यदि नकारात्मक पहलू आपको आहार पर जाने के लिए प्रेरित नहीं करते हैं, तो आपको शुरू नहीं करना चाहिए। अच्छे परिणाम की कुंजी केवल दृढ़ संकल्प और इच्छाशक्ति होगी।

निष्कर्ष

समीक्षाओं के अनुसार, वजन घटाने के लिए 3 3 3 3 आहार, जिसके मेनू और नियम देखे जाते हैं, सबसे प्रभावी में से एक है, जिससे इसकी लोकप्रियता उच्च और उच्चतर होती है। बेशक, हर कोई इस तरह के बारह दिवसीय मैराथन का सामना नहीं कर सकता। परन्तु जो पथभ्रष्ट नहीं होगा, उसे तराजू पर मनचाहा अंक दिया जाएगा।