आहार "1200 कैलोरी": समीक्षा, आहार विकल्प, लक्ष्य, कार्य, सप्ताह के लिए नमूना मेनू, संकेत, मतभेद, सिफारिशें और परिणाम

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-18 01:06

बड़ी संख्या में आहार विकसित किए गए हैं, जिनमें से हर महिला अपनी पसंद का विकल्प ढूंढ सकती है। उनमें वजन घटाने के तरीके हैं जो कुछ उत्पादों के उपयोग पर सख्त प्रतिबंध को बाहर करते हैं। लेकिन हर कोई अच्छी समीक्षाओं का "घमंड" नहीं कर सकता। वजन कम करने के लिए 1200 कैलोरी डाइट सबसे सुरक्षित और प्रभावी तरीका है। यह एक इष्टतम, संतुलित मेनू पर बनाया गया है, जिसकी दैनिक कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं है। इस प्रकार, शरीर को ऐसे पदार्थ और ऊर्जा प्राप्त होती है जो उचित कार्य करने के लिए महत्वपूर्ण हैं, और व्यक्ति को बिना किसी नुकसान और कठोर सीमा के वजन कम करने का अवसर प्राप्त होता है।

आहार क्या है

विधि उचित, स्वस्थ पोषण के सिद्धांतों पर आधारित है। शारीरिक गतिविधि के आधार पर एक वयस्क को प्रतिदिन 1700 से 2200 कैलोरी की आवश्यकता होती है। केवलन्यूनतम आंकड़ा कम करें, आप 700 ग्राम अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

शरीर को अपने दैनिक प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करना चाहिए, इसलिए प्राप्त कैलोरी की संख्या को एक महत्वपूर्ण न्यूनतम तक कम करना असंभव है। यह केवल चीजों को और खराब कर सकता है - मोनो-आहार के बारे में छोड़ी गई समीक्षाओं को देखें। 1200 कैलोरी आहार को इसलिए बनाया गया है ताकि आवश्यक पदार्थों की कमी न हो, इसलिए शरीर वसा के भंडार का उपभोग करता है। मोनो-डाइट की बात करें तो इसका उल्टा असर देखने को मिलता है। शरीर को आवश्यक मात्रा में उपयोगी तत्वों की आपूर्ति नहीं की जाती है, यह क्रमशः तनाव का अनुभव करता है, आने वाली सभी कैलोरी "रिजर्व" में चली जाती हैं। 1200 कैलोरी आहार शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने का एक अवसर है, और यह भी चिंता न करें कि खोए हुए किलोग्राम फिर से वापस आ जाएंगे। जब तक, निश्चित रूप से, इसके पूरा होने के बाद, आप सब कुछ खाना शुरू नहीं करते।

इस तकनीक का एक महत्वपूर्ण प्लस उत्पादों की सूची में प्रतिबंधों का अभाव है। एक बर्गर तरस? निःसंदेह तुमसे हो सकता है! शेष दिन के लिए केवल मेनू को संशोधित करना होगा, प्रत्येक बाद के भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करना होगा।

लक्ष्य और उद्देश्य

शरीर की अतिरिक्त चर्बी को जलाने के लिए, आपको मिलने वाली कैलोरी और आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी के बीच एक नकारात्मक संतुलन बनाए रखना होगा। यही 1200 कैलोरी डाइट का मुख्य लक्ष्य है। और वजन कम करने वाली महिलाओं और पुरुषों के प्रशंसापत्र पुष्टि करते हैं कि यह वास्तव में काम करता है।

अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए (अपेक्षाकृत कम समय में स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए), आपको निम्नलिखित का पालन करना चाहिएनियम:

1. दैनिक मेनू की गणना करें ताकि खपत कैलोरी की संख्या 1200 से अधिक न हो, लेकिन काफी कम न हो।
2. तीन मुख्य भोजन करें जिसमें 300 किलो कैलोरी हो, और दो अतिरिक्त भोजन 150 किलो कैलोरी हो।
3. मेनू का मुख्य भाग ताजी सब्जियों और फलों को देना चाहिए।
4. आहार विविध और स्वस्थ होना चाहिए।
5. 1200 कैलोरी आहार सरल है, मेनू आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति देता है यदि आप ओवरबोर्ड नहीं जाते हैं। हालांकि, विशेषज्ञ अभी भी ऐसा करने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि शर्करा, वसा और अन्य हानिकारक पदार्थ शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं और सेल्युलाईट के गठन का कारण बनते हैं। ठीक है, अगर कभी-कभार खुद को एक अच्छे बोनस के रूप में शामिल करें।
6. आहार में मांस और मछली दोनों शामिल होने चाहिए।
7. दिन में 1.5-2.0 लीटर सादा पानी पीना न भूलें। पेय से, हर्बल या ग्रीन टी और घर के बने कॉम्पोट्स को वरीयता दें, अधिमानतः बिना चीनी के।

आहार विकल्प

हर व्यक्ति किलो कैलोरी की गणना करते हुए दिन नहीं बिताना चाहता, और कई के पास ऐसा अवसर नहीं होता है। क्या करें? आप एक सप्ताह के लिए तैयार आहार मेनू "1200 कैलोरी" का उपयोग कर सकते हैं। इसके अलावा, ऐसे विकल्पों की पर्याप्त संख्या है।

यदि आप अभी भी मेनू के बारे में खुद सोचना चाहते हैं, तो यह काफी वास्तविक है और बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। आपको नोटपैड, पेन, इंटरनेट एक्सेस और किचन स्केल की आवश्यकता होगी। अब उबला हुआ, बेक किया हुआ और कच्चा सहित किसी उत्पाद के 100 ग्राम का कैलोरी मान ज्ञात करना मुश्किल नहीं है।

विकल्प के बारे मेंउत्पाद, सिफारिशें इस प्रकार होंगी:

• नाश्ता सबसे अधिक कैलोरी और संतोषजनक भोजन होना चाहिए। आप पानी पर उबले अंडे या तले हुए अंडे, दलिया, चावल या एक प्रकार का अनाज दलिया, पनीर पुलाव, पनीर सैंडविच चुन सकते हैं।
• रात के खाने में आवश्यक रूप से गर्म व्यंजन ही होने चाहिए। सूप और सब्जियों के सलाद अच्छे हैं।
• रात के खाने में दुबला मांस या मछली शामिल है। एक साइड डिश के रूप में, उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज।
• स्नैक्स फलों या सूखे मेवों से बनाने की सलाह दी जाती है, शाब्दिक रूप से प्रत्येक 50 ग्राम। आप प्राकृतिक दही भी पी सकते हैं, पनीर या थोड़ा सलाद खा सकते हैं।

अनुशंसित और निषिद्ध खाद्य पदार्थ

कई लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि आहार मेनू "1200 कैलोरी प्रति दिन" में क्या शामिल किया जा सकता है, और क्या बाहर करना बेहतर है। योग्य उत्पाद पहले:

• चोकर, राई और गेहूं के आटे से बनी रोटी;
• एक प्रकार का अनाज, जौ और मोती जौ से दलिया;
• दुबला मांस जैसे खरगोश, बछड़ा, बीफ, चिकन, टर्की;
• मेमने और सूअर के मांस के कुछ कम वसा वाले हिस्सों को व्यंजन में जोड़ने की अनुमति है;
• आप लो-फैट केफिर पी सकते हैं और पनीर असीमित मात्रा में खा सकते हैं;
• हार्ड चीज़ पर प्रतिबंध - सचमुच एक दिन में कुछ पतले स्लाइस;
• दुबली मछली और समुद्री भोजन;
• उबले अंडे या तले हुए अंडे;
• ताजी सब्जियां और फल;
• सलाद ड्रेसिंग के लिए वनस्पति तेल;
• बिना मीठे ताज़े जामुन, साथ ही कॉम्पोट और ताज़ा बनाने के लिए;
• हरा, हर्बलचाय, ऑर्गेनिक कॉफी, स्टिल मिनरल वाटर।

1200 कैलोरी आहार का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, लड़कियों की समीक्षा आहार से हानिकारक खाद्य पदार्थों को समाप्त करने का आह्वान करती है। तब परिणाम बहुत तेजी से प्राप्त किया जा सकता है और अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रख सकता है। इन उत्पादों में शामिल हैं:

• चीनी और उसके अनुरूप;
• तला हुआ, चिकना और मसालेदार भोजन;
• डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ;
• प्रीमियम गेहूं के आटे से बने उत्पाद;
• दूध पेय;
• वसायुक्त मछली, मांस, समुद्री भोजन, पनीर;
• नमकीन भोजन;
• मसालेदार और नमकीन सब्जियां;
• कन्फेक्शनरी उपहार;
• शराब;
• तैयार सॉस;
• रस और अमृत खरीदा, कोको;
• जानवरों और खाना पकाने के तेल।

अभी भी ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनका सेवन "1200 कैलोरी प्रति दिन" के आहार के साथ किया जा सकता है, लेकिन सीमित मात्रा में। इनमें शामिल हैं:

• नमक और मसाले;
• मीठे फल, सूखे मेवे और जामुन;
• आलू और फलियां;
• दलिया, चावल और सूजी;
• मेड।

इस सूची का अध्ययन करने के बाद, आप आसानी से एक अनुमानित मेनू बना सकते हैं। हालाँकि, यह सब जानना महत्वपूर्ण नहीं है। आखिरकार, आहार प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी की खपत पर आधारित है। इसलिए, एक और सवाल बना रहता है: "सबसे लोकप्रिय उत्पादों में कितने किलोकैलोरी निहित हैं?"।

खाद्य कैलोरी

1200 कैलोरी के लिए एक सप्ताह के लिए आहार के लिए एक मेनू संकलित करने से पहले क्या जानना महत्वपूर्ण है सबसे लोकप्रिय खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री है। आइए इस पर अधिक ध्यान देंविवरण (केकेसी/100 ग्राम)।

डेयरी:

• कम % वसा वाला पनीर - 89.
• दही – 344.
• फैट दही – 236.
• सुलुगुनि – 293.
• रूसी चीज़ - 366.
• डच चीज़ – 352.
• दूध 0-2.5% - 30/53.
• खट्टा दूध - 57.
• दही 3, 2% - 87.
• रियाज़ेन्का और केफिर 2.5% - 53/51।
• क्रीम 10-20% - 121/209।
• खट्टा क्रीम 10-20% - 118/208।

तेल:

• जैतून – 898.
• सूरजमुखी – 899.
• मलाईदार – 747.

अनाज से दलिया:

• एक प्रकार का अनाज - 137.
• जौ – 84.
• बाजरा – 92.
• दलिया – 93.
• चावल – 79.
• पर्ल - 102.
• दलिया – 358.

मांस:

• भेड़ - 201.
• वील - 91.
• बीफ – 191.
• सूअर का मांस - 318-484.
• घोड़े का मांस – 149.
• खरगोश – 197.
• चिकन - 161.
• बतख – 348.
• तुर्की – 192.

मछली, समुद्री भोजन:

• स्टर्जन कैवियार - 201.
• चुम सामन कैवियार - 250.
• कार्प - 95.
• पोलक - 67.
• पिंक सैल्मन - 151.
• ऑक्टोपस – 74.
• केटा - 138.
• स्प्रैट – 142.
• झींगा – 85.
• सामन - 200.
• कलमार - 77.
• उबले हुए मसल्स – 53.
• नदी/समुद्री बास – 80/12.
• करस – 84.
• स्टर्जन – 161.
• सामन – 222.
• हेरिंग – 248.
• मैकेरल - 158.
• कोम – 141.
• टूना - 95.
• ट्राउट - 99.
• ह्युक - 84.
• सीप – 91.

सब्जियां:

• हरी मटर – 75.
• तोरी – 30.
• उबले आलू – 80.
• हरा/प्याज – 21/41.
• लहसुन - 103.
• बैंगन – 22.
• टमाटर - 19.
• गाजर – 29.
• खीरा – 15.
• बीट्स – 46.
• सलाद - 15.
• जैतून – 111.
• मूली – 22.
• बल्गेरियाई काली मिर्च – 25.
• अजमोद - 45.

फल, जामुन:

• खुबानी – 44.
• नारंगी – 38.
• चेरी – 46.
• केला – 87.
• काउबेरी – 42.
• अनानास – 49.
• अंगूर – 37.
• अंगूर – 73.
• नाशपाती – 41.
• नींबू – 30.
• खरबूज – 34.
• कीवी – 46.
• स्ट्रॉबेरी – 40.
• क्रैनबेरी – 27.
• ब्लैकबेरी – 31.
• मंदारिन – 39.
• बेर – 41.
• आम – 69.
• आड़ू – 42.
• रास्पबेरी - 43.
• करंट - 39.
• एप्पल - 48.
• चेरी – 54.
• ब्लूबेरी – 41.

सूखे मेवे, मेवे:

• काजू – 647.
• सूखे सेब – 275.
• Prunes – 262.
• अखरोट – 662.
• किश-मिश – 285.
• हेज़लनट – 701.
• मूंगफली - 555.
• तिथियां – 277.
• बादाम – 643.
• सूखे खुबानी – 270.

अंडा:

• उबला हुआ – 153.
• भाप आमलेट – 181.

बेक्ड माल:

• कटा हुआ पाव – 261.
• पटाखे – 335.
• लवाश –239.
• सफेद ब्रेड – 246.
• राई की रोटी - 210.

रस:

• खुबानी - 39.
• एप्पल – 42.
• अनानास – 48.
• अनार – 58.
• आड़ू - 37.
• नींबू - 18.

शराब:

• मिठाई - 175.
• सूखा - 66.
• अर्द्ध शुष्क – 78.

संकेत और मतभेद

एक दिन में 1200 कैलोरी आहार, मेनू और समीक्षा जिसके बारे में बाद में चर्चा की जाएगी, की कई सीमाएँ हैं। ये ऐसी स्थितियां हैं जिनमें, सिद्धांत रूप में, दैनिक आहार के साथ प्रयोग करना असंभव है:

• मधुमेह मेलिटस;
• ब्रोंकियल अस्थमा;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• मूत्र प्रणाली की विकृति;
• दिल का दौरा और स्ट्रोक का इतिहास;
• 16 से कम और 65 से अधिक;
• संक्रामक रोग;
• पित्ताशय की थैली की सूजन;
• हृदय प्रणाली के रोग;
• शराब;
• गर्भावस्था और स्तनपान;
• जीवनदायी दवाएं लेने की जरूरत है।

वजन घटाने की समीक्षाओं के अनुसार, 1200 कैलोरी आहार उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। तो इसका एकमात्र संकेत अधिक वजन है। हालांकि, जो लोग वजन कम करने के इस या किसी अन्य तरीके को चुनना चाहते हैं, उन्हें मौजूदा मतभेदों की पहचान करने के लिए डॉक्टर द्वारा जांच की जानी चाहिए। एक व्यक्ति को यह नहीं पता हो सकता है कि उसे कोई बीमारी है किउसकी भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। हालांकि, दूसरी ओर, एक स्वस्थ और संतुलित आहार ने कभी किसी को चोट नहीं पहुंचाई है।

1200 कैलोरी एक दिन का आहार

तालिका सप्ताह के लिए मेनू दिखाती है।

	सोमवार	मंगलवार	बुधवार	गुरुवार	शुक्रवार	शनिवार	रविवार
नाश्ता	नींबू के रस के साथ गाजर और पत्ता गोभी का सलाद, 1 टोस्ट, 2 चीज़ स्लाइस, 1 स्टीम्ड चिकन कटलेट	दलिया, उबला अंडा और पनीर का एक टुकड़ा	दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया	दही के साथ दलिया	उबला हुआ आमलेट, चीज़ टोस्ट	एक प्रकार का अनाज दलिया, एक गिलास दही	फल के टुकड़ों के साथ दानेदार पनीर
नाश्ता	कॉफी और शहद के साथ टोस्ट	कोई भी फल और दही	पनीर के साथ बेक किया हुआ सेब	फल	बेरीज	एक केला	एक गिलास जूस के साथ अनाज की रोटी
दोपहर का भोजन	सब्जी का सूप और उबली हुई मछली	चिकन शोरबा, उबला हुआ चिकन, जैतून के तेल से सजी सब्जी का सलाद	प्याज और गाजर के साथ बीफ स्टू, बुलगुर	ब्राउन राइस,टमाटर, बीफ पैटी	चावल के साथ उबली हुई मछली और सब्जी का सलाद	बीन्स, टमाटर और प्याज के साथ सब्जी का सूप, अंगूर का रस, हाफ मार्शमॉलो	आहार बोर्स्ट, सब्जी का सलाद, स्टीम्ड सैल्मन स्टेक
नाश्ता	दही और हेज़लनट्स (2 पीसी)	मुट्ठी भर जामुन	अदिघे पनीर के दो टुकड़े, दही	पनीर	मुट्ठी भर किशमिश	एक उबला अंडा और एक मग टमाटर का रस	उबली हुई सब्जियां
रात्रिभोज	सब्जी और समुद्री भोजन का सलाद	दही पुलाव	सब्जी सलाद और उबले हुए कटलेट	सब्जी का सलाद, उबला अंडा, उबली हुई मछली	दही और पनीर शहद के साथ	सब्जियों से बेक किया हुआ फ्लाउंडर, काली ब्रेड का एक टुकड़ा	एवोकाडो के साथ समुद्री भोजन सलाद, ड्यूरम गेहूं स्पेगेटी

कई दिलचस्प खाद्य विचार समीक्षाओं में पाए जा सकते हैं। प्रतिदिन 1200 कैलोरी आहार के कई प्रशंसक हैं, और उनमें से कुछ सक्रिय रूप से अपने स्वयं के मेनू साझा करते हैं। उदाहरण के लिए, ऐसे लोग हैं जो दिन की शुरुआत के साथ ही सुबह के मेनू पर विचार करना चाहते हैं। ऐसे में तालिका में दर्शाई गई विद्युत आपूर्ति योजना आदर्श है।

300 किलो कैलोरी	200 किलो कैलोरी	100 किलो कैलोरी
180 ग्राम मैश किए हुए आलू दूध के साथ	150 ग्राम vinaigrette अपरिष्कृत मक्खन के साथ तैयार	1 ओवन में बेक किया हुआ आलू
180 ग्राम पास्ता 30 ग्राम कसा हुआ पनीर के साथ	90 ग्राम दही द्रव्यमान एक चम्मच खट्टा क्रीम के साथ	160 ग्राम चिकन शोरबा
150 ग्राम उबले हुए बीफ़ पैटीज़	2-अंडे के तले हुए अंडे	120 ग्राम आहार बोर्स्ट
180 ग्राम पत्ता गोभी के रोल	100 ग्राम चीज़केक या तिरामिसु	80 ग्राम पनीर के साथ एक चम्मच खट्टा क्रीम
74 ग्राम एडम चीज़	2 दही के केक	1 सेब

सिफारिशें

1200 कैलोरी आहार की समीक्षाओं और परिणामों को पढ़ने से पहले विचार करने के लिए कई उपयोगी टिप्स हैं। शायद ये सिफारिशें उन लोगों की मदद करेंगी जो वास्तव में बेहतर के लिए बदलने के लिए तैयार हैं। तो आपको चाहिए:

• चिकित्सक और/या पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें।
• खाद्य डायरी रखें।
• परिणामों पर नज़र रखने के लिए प्रतिदिन अपना वजन करें।
• 1200 किलो कैलोरी की सीमा से अधिक न करें, लेकिन इसे कम भी न करें।
• कैलोरी तालिका का उपयोग करके सावधानीपूर्वक मेनू बनाएं।
• मेनू को यथासंभव विविध बनाएं।
• रात का खाना सोने से 3 घंटे पहले खा लें।
• सादा पानी ज्यादा पिएं।
• गंभीर भूख लगने पर, तड़पने की जरूरत नहींशरीर - आप कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, जैसे फल, सब्जियां, और डाइट फूड बार।
• छोटी प्लेट तैयार करें और छोटे हिस्से की आदत डालें।
• खाते समय, भोजन को अच्छी तरह चबाकर, अन्य चीजों से विचलित हुए बिना पूरी तरह से इस प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें।
• अधिक फल और सब्जियां खाएं।
• अपने मेनू की योजना एक सप्ताह पहले ही बना लें।
• हल्के व्यायाम के लिए समय निकालें।
• सप्ताह में एक बार आप कोई भी पसंदीदा डिश या स्नैक खा सकते हैं। कारण के भीतर और अधिक भोजन न करें।
• सबसे पहले, यदि कैलोरी की संख्या को बहुत कम करना मुश्किल है, तो आप 1300-1500 कैलोरी का मेनू बना सकते हैं।
• यह केवल आहार से बाहर निकलना नहीं है जो मायने रखता है। शुरुआत में कैलोरी में कमी और पूरा होने के बाद वृद्धि धीरे-धीरे होनी चाहिए।
• आहार की अधिकतम अवधि 21 दिन है। इसके अलावा, 1-3 महीने का ठहराव आवश्यक है।

जो परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं और आहार के नुकसान

एक तस्वीर के साथ अपना वजन कम करने वालों की उनकी सकारात्मक समीक्षाओं की विशेषता है। यदि आप सभी नियमों का पालन करते हैं, तो आहार "1200 कैलोरी" एक उत्कृष्ट परिणाम देगा। कई लड़कियां 3 हफ्तों में औसतन 5-10 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में कामयाब रहीं।

1200 कैलोरी आहार के लाभों को याद करना मुश्किल है - यह थोड़े समय में शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने का एक अवसर है, जबकि खुद को सख्त भोजन निषेध तक सीमित नहीं रखता है। लेकिन इसके डाउनसाइड्स भी हैं। सबसे पहले, कैलोरी की गणना करना और "1200" मोड में रहना मुश्किल है।दूसरे, मस्तिष्क स्वयं विरोध करेगा, क्योंकि किसी भी रूप में आहार प्रतिबंधों से जुड़ा होता है, और आप हमेशा कुछ ऐसा खाना चाहते हैं जिसका उपयोग करना वांछनीय नहीं होगा। इसलिए अभी भी टूटने का खतरा है। तीसरा, यह संभावना है कि शरीर को कई उपयोगी पदार्थ प्राप्त नहीं होंगे। इसलिए, विटामिन-खनिज परिसर चुनने की सिफारिश की जाती है।

1200 कैलोरी आहार समीक्षा

किसी भी टिप्पणी ने यह नहीं कहा कि वजन घटाने की ऐसी तकनीक को सहन करना मुश्किल था, या कि आहार पूरा होने के कुछ समय बाद, खोए हुए किलोग्राम वापस आ गए। इसके विपरीत, महिलाएं आहार की प्रशंसा करती हैं, इसे सबसे प्रभावी में से एक कहती हैं। पोषण विशेषज्ञ एक ही राय के हैं। विशेषज्ञ स्वतंत्र रूप से दैनिक कैलोरी सामग्री के महत्वपूर्ण स्तर की गणना करते हैं, जो 1200 किलो कैलोरी से भी कम हो सकता है। इस प्रकार, शरीर के लिए तनाव के बिना प्रभावी वजन कम होता है।

एक समीक्षा में, लड़की लिखती है कि उसके पोषण विशेषज्ञ ने उसे मेनू पर पहले से नहीं सोचने की सलाह दी। जैसा कि पहले ही ऊपर उल्लेख किया गया है, मानव मस्तिष्क "स्थापित" आहार के खिलाफ विद्रोह कर सकता है। यहाँ, बल्कि, यह सब चरित्र पर निर्भर करता है। यदि किसी व्यक्ति के लिए मेनू के अनुसार भोजन करना आसान है, तो बेहतर है कि इसे पहले से ही बना लिया जाए। यदि सबसे अधिक बार वह नहीं जानता कि 10 मिनट में वह वास्तव में क्या चाहता है, तो आहार पर पहले से सोचने का कोई मतलब नहीं है - सब कुछ विफल हो जाएगा। इस मामले में, यह अनुशंसा की जाती है कि आप जो चाहते हैं उसे लें और खाएं, खाए गए भोजन की कैलोरी सामग्री की गणना करें और इसे एक डायरी में लिखें, इस आंकड़े को दैनिक भत्ते से घटाएं।

उन कुछ में से एक जिसने लगभग केवल एकत्र कियासकारात्मक समीक्षा, - आहार "1200 कैलोरी"। इस वजन घटाने की तकनीक के खरीदार भी इस अवधि के दौरान भावनात्मक शांति पर ध्यान देते हैं, जो शरीर के लिए कम महत्वपूर्ण नहीं है। परिचित व्यंजन और उत्पाद खाने की क्षमता किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करती है।

हालांकि ऐसी कोई समीक्षा नहीं है कि इस आहार ने मदद नहीं की, यह भी हो सकता है। इस मामले में, आपको एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। विशेषज्ञ आपको दैनिक न्यूनतम किलो कैलोरी की गणना करने में मदद करेगा। आमतौर पर, परिणामों की कमी इंगित करती है कि शरीर पर्याप्त नहीं है।