50 से अधिक की महिला के लिए पोषण: नमूना मेनू, निषिद्ध खाद्य पदार्थ, पोषण विशेषज्ञ की सलाह

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

50 साल बाद महिलाओं के लिए क्या पोषण होना चाहिए? महिला शरीर एक जटिल प्रणाली है - इसका समर्थन किया जाना चाहिए। 50 साल के बाद आपको सही और संतुलित खाना चाहिए। आरंभ करने के लिए, आपको अपने आप को उन विशेषताओं से परिचित कराना चाहिए जिनके बारे में हर कोई नहीं जानता है। अच्छा दिखने के लिए कैसे खाएं?

हाइलाइट

50 के बाद महिलाओं के लिए पोषण का सार क्या है? अधिक परिपक्व उम्र में महिलाओं को मेटाबॉलिज्म की समस्या होती है, इसलिए 25 की उम्र में उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना गलत होगा। रजोनिवृत्ति की शुरुआत के कारण, हार्मोनल विफलता हो सकती है। ऐसी स्थिति में कई गंभीर बीमारियां जन्म लेती हैं। ताकि रजोनिवृत्ति के अप्रिय लक्षण असुविधा का कारण न बनें, जंक फूड को अपने आहार से बाहर करना आवश्यक है।

50 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए पोषण का आधार क्या है? डेयरी उत्पाद, सब्जियां और फल "जीवित" खाद्य पदार्थों में से हैं जो किसी व्यक्ति की समग्र भलाई और स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। आहार में डेयरी उत्पादों और साबुत अनाज को शामिल करना चाहिए।उत्पाद। पत्तेदार सब्जियों, फलों और जामुनों के लिए धन्यवाद, आप शरीर को आवश्यक विटामिन और उपयोगी तत्वों से भर सकते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थों की मात्रा में वृद्धि करना आवश्यक है जिनमें एंटीऑक्सिडेंट और फैटी एसिड होते हैं। ऐसे तत्व महिलाओं के प्रजनन तंत्र के कार्य में सुधार करते हैं।

स्वास्थ्यवर्धक भोजन

50 से अधिक महिलाओं के लिए पोषण विशेष रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि उम्र के साथ, शरीर को अधिक से अधिक स्वस्थ भोजन की आवश्यकता होती है। कम वसा वाली मछली, अपरिष्कृत वनस्पति तेल - ये वे सामग्रियां हैं जिनका आपको हर दिन सेवन करने की आवश्यकता होती है। आपको ऐसे खाद्य पदार्थ भी खाने चाहिए जिनमें फोलिक एसिड हो:

• खट्टे;
• शतावरी;
• अनाज;
• बीन्स।

विटामिन सी मुख्य तत्व है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। ऐसा पदार्थ पाया जाता है:

• स्ट्रॉबेरी;
• गोभी;
• टमाटर;
• कीवी।

बादाम स्वास्थ्यप्रद प्रकार के मेवों में से एक हैं जिनका महिला शरीर के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

50 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए पोषण बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मेनू में पास्ता और आलू शामिल नहीं होने चाहिए। डार्क चॉकलेट का सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। महिलाओं की मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि पर विनम्रता का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

आपको पता होना चाहिए कि सभी लोक तरीकों का किसी व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है।

शारीरिक गतिविधि

न केवल सही खाना, बल्कि एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना भी महत्वपूर्ण है। नियमित सैर आपके कामकाज में सुधार कर सकती हैसंपूर्ण जीव। यह भी अनुसरण करता है:

• अधिक आराम करें;
• तनावपूर्ण स्थितियों से बचें;
• छोटी-छोटी बातों से घबराएं नहीं।

आपको विशेषज्ञों की उपरोक्त सलाह का पालन करने की आवश्यकता है, लेकिन आप इस पर बहुत अधिक नहीं टिके हैं। जीवन का आनंद लेना और उससे केवल सकारात्मक भावनाएं लेना आवश्यक है। शरीर जवान और स्वस्थ तभी रहेगा जब व्यक्ति अपनी आत्मा में युवा महसूस करेगा।

प्रभावी आहार

50 साल बाद महिलाओं के लिए पोषण के नियमों पर पोषण विशेषज्ञ से चर्चा करना उचित है। निष्पक्ष सेक्स का मेनू संतुलित होना चाहिए, क्योंकि इस उम्र में अपना वजन सामान्य सीमा के भीतर रखना मुश्किल होता है। सुंदर दिखने के लिए आपको पहले से ही कुछ प्रयास करने की जरूरत है। कई लोग तेजी से वजन बढ़ाते हैं, जबकि बाकी, एक फिगर को बनाए रखने की कोशिश करते हुए, खुद को पोषण में गंभीर रूप से सीमित कर लेते हैं।

50 के बाद मेनोपॉज शुरू हो जाता है, जिससे अतिरिक्त पाउंड बढ़ जाते हैं। एक विशेष आहार के लिए धन्यवाद, जिसे महिला शरीर की शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए बनाया गया है, वजन को सामान्य करना संभव है।

आहार का सार

महिलाओं में 50 साल के बाद अतिरिक्त पौंड का बढ़ना न सिर्फ मेटाबॉलिज्म के कारण होता है, बल्कि शारीरिक गतिविधि में कमी के कारण भी होता है। ऐसी स्थिति में चर्बी जमा हो जाती है।

वजन कम करने के लिए 50 साल बाद महिला का आहार क्या होना चाहिए? अपने सामान्य स्वास्थ्य को खराब न करने के लिए, सख्त आहार पर जाने या भूखे रहने की अनुशंसा नहीं की जाती है। वजन कम करने के लिए, आपको विशेषज्ञों की निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

1. अक्सर खाएं, लेकिन हिस्से होने चाहिएमध्यम।
2. सॉसेज, सॉसेज, तले हुए आलू, आटा उत्पाद - ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो केवल वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं।
3. रात का खाना खाने की सलाह नहीं दी जाती है। भोजन का सेवन रात्रि 18:00 बजे के बाद नहीं करना चाहिए। रात का खाना हल्का होना चाहिए ताकि जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम पर बोझ न पड़े।
4. प्रति दिन पर्याप्त पानी पिएं - लगभग 2 लीटर। पेट में खिंचाव नहीं करने के लिए, आपको छोटे घूंट में तरल पीने की जरूरत है।
5. मछली और समुद्री भोजन के सेवन पर जोर दिया जाना चाहिए, कम से कम मात्रा में मांस खाएं - 7 दिनों में कई बार (120 ग्राम प्रत्येक)।
6. मेनू में पर्याप्त प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा होना चाहिए।
7. एक प्रकार का अनाज, दलिया, केला, गोभी, लहसुन, नींबू - ऐसे खाद्य पदार्थ जो शरीर को आवश्यक विटामिन से संतृप्त करते हैं।
8. नाश्ता जरूर करें। इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि एक महिला नाश्ता करती है, शरीर जागता है, और चयापचय सक्रिय होता है।

उच्च कोलेस्ट्रॉल के साथ कैसे खाएं?

उच्च कोलेस्ट्रॉल के साथ वजन कम करने के लिए 50 के बाद एक महिला का आहार क्या होना चाहिए? यदि कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ गया है, तो मेनू की पसंद को ध्यान से देखना आवश्यक है, अर्थात्:

1. आहार में पर्याप्त गुणवत्ता वाला प्रोटीन होना चाहिए। आपको मछली, कम वसा वाला पनीर और मांस खाना चाहिए। ऐसे उत्पादों को बेक करके आप उनके लाभकारी गुणों को संरक्षित कर सकते हैं।
2. फलों और सब्जियों की मदद से बर्तनों को साफ करना और उनके कामकाज को सामान्य करना संभव होगा। ऐसा करने के लिए, आपको बस सूचीबद्ध उत्पादों को अपने दैनिक आहार में शामिल करना होगा।
3. केवल जटिल खाएंकार्बोहाइड्रेट। मीठी पेस्ट्री और मिठाइयाँ आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाएँगी और अतिरिक्त पाउंड के एक सेट को उत्तेजित करेंगी।
4. मांस या मछली के व्यंजन के लिए साइड डिश के रूप में सब्जी का सलाद या स्टू चुनना बेहतर है।
5. ड्रेसिंग, मेयोनेज़, सूरजमुखी तेल और वसायुक्त सॉस का दुरुपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। बेहतर होगा कि आप इन्हें अपने आहार से पूरी तरह से हटा दें। विकल्प के तौर पर जैतून के तेल का इस्तेमाल किया जा सकता है।
6. प्रति सप्ताह 4 अंडे से अधिक न खाएं।

50 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए आहार

50 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए स्वस्थ भोजन का सार क्या है? इस उम्र में वजन कम करने और शरीर को उपयोगी तत्वों से संतृप्त करने के लिए, आपको विशिष्ट उत्पादों का एक मेनू बनाने की आवश्यकता है।

नाश्ते में आप खा सकते हैं:

• दलिया और बिना चीनी की चाय;
• सब्जी सलाद;
• उबले हुए अंडे;
• कम वसा वाला पनीर।

दोपहर का भोजन:

• उबली हुई सब्जियां;
• मसला हुआ आलू;
• मसली हुई सब्जियां।

रात के खाने के लिए:

• केले के साथ कम वसा वाला पनीर;
• ब्रोकली के साथ चिकन;
• उबला हुआ टर्की सब्जियों के साथ;

नाश्ता:

• बिना मीठे फल;
• केफिर;
• घर का बना दही;
• सूखे मेवे।

वजन घटाने के लिए स्वस्थ आहार से आप जवां रख सकते हैं। 50 से अधिक महिलाओं के लिए एक साप्ताहिक मेनू पर पोषण विशेषज्ञ के साथ चर्चा की जानी चाहिए। इस आहार के लिए धन्यवाद, आप न केवल वजन कम कर सकते हैं, बल्कि समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं, शरीर के सुरक्षात्मक कार्य को मजबूत कर सकते हैं।

महिलाओं से समीक्षा

महिलाओं के फीडबैक के आधार पर,जिन्होंने उपरोक्त आहार का पालन किया, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि स्वास्थ्य की स्थिति खराब नहीं हुई है - ऐसा पोषण शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है। लेकिन वजन कम करने के लिए 1 महीने से ज्यादा का समय लगा। 7 दिनों के लिए, निष्पक्ष सेक्स के अनुसार, 2 किलो से अधिक वजन कम करना संभव नहीं होगा। यदि जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग हैं, तो पोषण विशेषज्ञ के पास जाना बेहतर है - डॉक्टर उपयुक्त मेनू का चयन करेंगे।

50 के बाद मोटापे का खतरा क्या है?

50 के बाद उचित पोषण महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि अधिक वजन होना समग्र स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

1. शरीर का वजन बढ़ने से कार्डियोवस्कुलर सिस्टम और जोड़ों पर भार बढ़ जाता है। वैरिकाज़ नसों, दिल का दौरा और अन्य गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। ऐसी समस्याओं के विकास को रोकने के लिए, डॉक्टर वारफेरिन दवा लिखते हैं।
2. जो महिलाएं अपने वजन पर नजर नहीं रखतीं उनमें उच्च रक्तचाप से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है, और मामूली शारीरिक गतिविधि के बाद भी सांस लेने में तकलीफ होती है।
3. अधिक वजन होने से मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।

निषिद्ध खाद्य पदार्थ

50 साल बाद महिलाओं के लिए संतुलित पोषण - यह क्या होना चाहिए? यदि आप अपने आहार से हानिकारक खाद्य पदार्थों को बाहर करते हैं, तो आप 30 दिनों में 4 किलो वजन कम कर सकते हैं। 50 वर्षों के बाद, सख्त आहार पर बैठने की अनुशंसा नहीं की जाती है, पोषण प्रणाली को धीरे-धीरे बदलना आवश्यक है। 50 से अधिक महिलाओं के लिए निषिद्ध खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• बेकिंग;
• कैंडी;
• संरक्षण;
• स्मोक्ड उत्पाद;
• वसायुक्त और तला हुआ भोजन;
• गर्म मसाले।

अनुशंसित सामग्री

50 के बाद महिला का खान-पान कैसा होता है? निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का प्रतिदिन सेवन करने की सलाह दी जाती है:

• चिकन;
• तुर्की;
• खरगोश;
• मैकेरल;
• ट्राउट;
• सामन;
• अनाज;
• सब्जियां;
• फल;
• केफिर;
• रियाज़ेंका;
• कम वसा वाला पनीर।

यदि किसी महिला को अन्य गंभीर बीमारियां हैं, तो सप्ताह के लिए मेनू चुनते समय विशेष रूप से सावधान रहना आवश्यक है। इस मामले में, पोषण विशेषज्ञ के पास जाना बेहतर है। मानव शरीर की व्यक्तिगत और शारीरिक विशेषताओं के आधार पर, डॉक्टर उचित आहार का चयन करेगा।

रजोनिवृत्ति के दौरान अतिरिक्त पाउंड कैसे प्राप्त न करें? वजन कम करने के लिए आपको चाहिए:

• सक्रिय रहें;
• वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ न खाएं;
• आटा और मीठे उत्पादों को छोड़ दें।

वजन घटाने के लिए सभी डॉक्टर अलग आहार की सलाह नहीं देते हैं। 50 से अधिक महिलाओं के लिए साप्ताहिक मेनू पर डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए। स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति के आधार पर, विशेषज्ञ उत्पादों की खपत के लिए एक विशेष योजना तैयार करेगा। मधुमेह के साथ, कई सामग्री निषिद्ध हैं, इसलिए आपको शौकिया गतिविधियों में शामिल होने की आवश्यकता नहीं है जो नुकसान पहुंचा सकती हैं।

सबसे पहले आपको एक चिकित्सा जांच से गुजरना होगा और बीमारियों की उपस्थिति या अनुपस्थिति की पहचान करनी होगी। एस्ट्रोजेन की कमी की भरपाई करने के लिए, डॉक्टर अपने दम पर एस्ट्रोजन युक्त दवाएं खरीदने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि वे प्रजनन प्रणाली के कामकाज को पूरी तरह से बाधित कर सकते हैं।महिलाओं की व्यवस्था।

वजन कम करने में मदद करने वाली दवाएं

उपचार करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, क्योंकि स्व-दवा हार्मोनल विफलता को भड़का सकती है। 50-55 वर्षों के बाद, निष्पक्ष सेक्स में रजोनिवृत्ति होती है। इसके परिणामस्वरूप:

• स्मृति बिगड़ती है;
• कब्ज व्यवस्थित रूप से होता है;
• मूत्राशय खाली करने में परेशानी होती है;
• उल्लंघन यौन इच्छा;
• तेजी से वजन बढ़ना।

बहुत से लोग जानते हैं कि 50 के बाद महिलाओं को वजन कम करने के लिए पोषण क्या होना चाहिए, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि रजोनिवृत्ति के लिए समस्या को हल करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। एक महिला की सामान्य भलाई में सुधार करने के लिए, स्त्री रोग विशेषज्ञ ऐसी दवाएं लिखते हैं जिनमें हार्मोन एस्ट्रोजन या प्रोजेस्टेरोन होता है। विशिष्ट नैदानिक तस्वीर के आधार पर, विशेषज्ञ चिकित्सा की खुराक और अवधि की सिफारिश करता है।

"क्लिमेन", "क्लिमोनोर्म", "लिवियल", "फेमोस्टोन", "मेडियन", "एंजेलिका" लगाने के बाद, रजोनिवृत्ति के दौरान रोगी की सामान्य भलाई में काफी सुधार होता है। कुछ उत्पादों में केवल एस्ट्रोजन होता है। ऐसी दवाओं को डॉक्टर द्वारा विकसित योजना के अनुसार सख्ती से लिया जाना चाहिए। दवा लेने के बाद दुष्प्रभाव हो सकते हैं। कुछ मामलों में, यह उपचार के लिए शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है। नकारात्मक लक्षणों में शामिल हैं:

• भावनामतली;
• एडिमा;
• स्तन ग्रंथियों में छोटा सा दर्द।

यदि आप उपचार के दौरान काफी खराब महसूस करते हैं, तो डॉक्टर को उन सभी अप्रिय लक्षणों के बारे में सूचित करना महत्वपूर्ण है जो असुविधा का कारण बने। अगर आप किसी महिला के हार्मोनल बैकग्राउंड को नॉर्मल कर लेंगी तो आप जल्द से जल्द अपना वजन कम कर पाएंगी।

ड्रग थेरेपी कब प्रतिबंधित है?

रजोनिवृत्ति के दौरान वजन कम करने और अपने समग्र स्वास्थ्य को सामान्य करने के लिए, आपको अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित विशेष दवाएं खरीदने की आवश्यकता है। सभी मामलों में ऐसी चिकित्सा करना संभव नहीं है। हार्मोन थेरेपी के लिए मुख्य मतभेदों में शामिल हैं:

• स्व-प्रतिरक्षित रोग;
• मधुमेह मेलिटस;
• हृदय रोग;
• कैंसर रोगविज्ञान;
• एंडोमेट्रियोसिस;
• गर्भाशय में नियोप्लाज्म - ट्यूमर, कैंसर;
• गर्भाशय से रक्तस्राव;
• गुर्दे की बीमारी।

निष्कर्ष निकालना

वजन कम करने के लिए आपको अपने आहार को संतुलित करने की आवश्यकता है। यह मत भूलो कि स्व-दवा नुकसान पहुंचा सकती है, इसलिए आहार विशेषज्ञ से मिलने की सिफारिश की जाती है। विशेषज्ञ एक महिला के लिए उसकी व्यक्तिगत और शारीरिक विशेषताओं के आधार पर एक व्यक्तिगत पोषण योजना तैयार करेगा:

1. 50 साल की उम्र के बाद एक महिला के पोषण की मूल बातें डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए। आपको पूरी तरह से मेडिकल जांच से गुजरना होगा। जैसा कि चिकित्सा पद्धति से पता चलता है, 50 वर्षों के बाद, कई लोगों को पुरानी बीमारी होती हैबीमारी। ऐसी परिस्थितियों में, कुछ आहारों की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि वे केवल पहचाने गए विकृति के पाठ्यक्रम को बढ़ा सकते हैं।
2. जठरांत्र संबंधी मार्ग की बीमारियों के लिए, सब्जियों और फलों (कच्चे) की सिफारिश नहीं की जाती है।
3. रजोनिवृत्ति के दौरान कई महिलाओं को बहुत बुरा लगता है और उनका वजन तेजी से बढ़ता है। ऐसी स्थितियों में, स्त्रीरोग विशेषज्ञ ऐसी दवाएं लिखते हैं जिनमें एस्ट्रोजन होता है। दवा रोगी के रक्त में ऐसे तत्व की कमी को पूरा करेगी। उसके बाद, निष्पक्ष सेक्स के जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार होगा। यदि आप एक चिकित्सा पेशेवर की सभी सिफारिशों का पालन करते हैं और स्व-चिकित्सा नहीं करते हैं, तो आप न केवल अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, बल्कि एक सुंदर उपस्थिति भी बनाए रख सकते हैं।

उपयोगी आइटम: उत्पाद

उचित पोषण के साथ, आप आवश्यक विटामिन और खनिजों के साथ शरीर को संतृप्त कर सकते हैं। 50 साल के बाद विटामिन की जरूरत बढ़ जाती है। आप संतुलित आहार से उनकी कमी की भरपाई कर सकते हैं:

1. विटामिन ए एक एंटीऑक्सिडेंट है जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है और हड्डी के ऊतकों, त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली की स्थिति में सुधार करता है। आहार में जिगर, कद्दू, मटर, गोभी, सोयाबीन, टमाटर, पालक को शामिल करने की सलाह दी जाती है।
2. Prunes शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को मजबूत करता है, रक्त वाहिकाओं पर सकारात्मक प्रभाव डालता है - उन्हें कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े से साफ करता है। आपको अधिक मीठी मिर्च, प्याज, करंट, पत्ता गोभी का सेवन करना चाहिए।
3. बी विटामिन का मेटाबॉलिज्म पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आप उन्हें नट्स, लीवर, ब्रेड से प्राप्त कर सकते हैंमोटा पीस।
4. विटामिन डी सबसे महत्वपूर्ण विटामिनों में से एक है जो कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाता है। शरीर को एक तत्व से संतृप्त करने के लिए आहार में समुद्री मछली की किस्मों को शामिल करना आवश्यक है।

वजन घटाने के लिए हमेशा महिलाओं के लिए अलग पोषण की सिफारिश नहीं की जाती है। डॉक्टरों की समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि भोजन करने की इस पद्धति के बाद, पाचन तंत्र बाधित हो सकता है (यदि वे मिश्रित मेनू पर लौटते हैं)।