क्या खाना खाने के तुरंत बाद सोना संभव है

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

हमारा स्वास्थ्य उचित पोषण और आराम पर निर्भर करता है। हम अक्सर अधिक खा लेते हैं, और हम अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाते हैं, वसायुक्त, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाते हैं। अपना पेट भरकर हम सो जाते हैं। देखते हैं कि क्या यह हानिकारक है, और कई अन्य तरीकों से।

क्या मैं खाना खाकर सो सकता हूँ?

डॉक्टर और फिटनेस इंस्ट्रक्टर खाना खाने के बाद सोने की सलाह नहीं देते हैं। यह जठरांत्र संबंधी मार्ग की बीमारियों की घटना को जन्म दे सकता है और मोटापे का कारण बन सकता है। बात यह है कि भोजन के पाचन की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। नतीजतन, वहाँ दिखाई दे सकता है: नाराज़गी, डकार, पेट में भारीपन। यदि आप भोजन के बाद लेट जाते हैं, तो भोजन अधिक धीरे-धीरे पचेगा, और फैटी एसिड टूटेगा नहीं, बल्कि जमा हो जाएगा।

कुछ मूल्यवान सलाह दें

क्या मैं दिन में खाना खाने के बाद सो सकता हूँ? आइए इस और अन्य सवालों के जवाब दें, इसलिए:

• चाहे वह लंच हो या डिनर, बिस्तर पर जल्दी मत करो। लगभग आधा घंटा टहलें, भोजन को जमने दें।
• चलना बेहतर है, और यह खाने से पहले और खाने के बाद दोनों के लिए उपयोगी है।

तो क्या खाना खाने के बाद सोना संभव है? असमान उत्तर है नहीं! अगर आपको बहुत नींद आ रही है, तो अपना ध्यान भटकाने की कोशिश करें,कुछ ऐसा करें जिसमें आपकी अत्यधिक एकाग्रता की आवश्यकता हो। बेशक, खाने के एक घंटे या डेढ़ घंटे बाद बिस्तर पर जाना बेहतर है।

खाने के बाद नींद क्यों आती है?

तो, हम पहले ही पता लगा चुके हैं कि क्या खाने के तुरंत बाद सोना संभव है। और वह क्यों सो जाता है? आइए मुख्य कारण देखें। यह इस तथ्य में निहित है कि भोजन के अवशोषण के बाद, पेट इसे पचाना शुरू कर देता है। रक्त उन अंगों में जाता है जो पाचन में शामिल होते हैं। और कम ऑक्सीजन मस्तिष्क में प्रवेश करती है, और इसलिए थकान और उनींदापन की भावना होती है। क्या अधिक वजन वाले लोग खाने के बाद बिस्तर पर जा सकते हैं? निश्चित रूप से नहीं।

कुछ और सुझाव

तो, हम देख रहे हैं कि क्या खाने के बाद सोना संभव है। वैज्ञानिकों के अनुसार खाने के बाद यह न सिर्फ आपको नींद में उड़ा देता है, बल्कि आप सोचना भी नहीं चाहते। तो:

• दोपहर के भोजन या नाश्ते के तुरंत बाद एक जटिल मानसिक प्रक्रिया में तल्लीन होना आवश्यक नहीं है। 30-40 मिनट के बाद मस्तिष्क की गतिविधि सामान्य हो जाती है।
• एक बार के खाने में ज्यादा न खाएं।
• रात का खाना हल्का होना चाहिए, कम से कम कार्बोहाइड्रेट के साथ, अगर आप जानते हैं कि आगे कठिन मानसिक कार्य है। वसायुक्त मांस और तली हुई चीजें, पेस्ट्री न खाएं।
• अधिक सब्जियां और फल खाएं, वे आपको ऊर्जा प्रदान करेंगे।

और विटामिन सी के बारे में न भूलें, जिसकी कमी से रोग प्रतिरोधक क्षमता और कार्यक्षमता कम हो जाती है। अब देखते हैं कि आप रात को खाना खाकर सो पाते हैं या नहीं।

यह हानिकारक क्यों है?

प्रश्न पहले से ही इसका उत्तर सुझाता है कि आप रात को सोने से पहले नहीं खा सकते हैं। सीखनाकारण:

• यदि आप नियमित रूप से रात में खाते हैं, तो आप जल्दी ठीक हो सकते हैं, क्योंकि कैलोरी का सेवन नहीं किया जाता है, बल्कि संचित किया जाता है।
• नींद के दौरान अन्य लोगों की तरह पाचन क्रिया धीमी हो जाती है। और भोजन पचता नहीं है, बल्कि सुबह तक पेट में रहता है, जिससे माइक्रोफ्लोरा का क्षय और विघटन होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
• शरीर और जीवन शक्ति को बहाल करने के लिए रात की नींद की आवश्यकता होती है, और यह केवल खाली पेट ही प्राप्त किया जा सकता है।
• खाली पेट सोने से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।
• हार्मोन मेलाटोनिन, जो कैंसर कोशिकाओं को मारता है, युवाओं को लम्बा खींचता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है, जल्दी सो जाने में मदद करता है। यह भरे पेट पर पैदा नहीं होता है।

क्या बच्चे खाना खाकर सो सकते हैं? हां, इसके अलावा, बच्चा जितना छोटा होगा, भोजन और नींद के बीच का अंतर उतना ही कम होना चाहिए।

आप खाली पेट नहीं सो सकते हैं और जो लोग पेट के अल्सर से पीड़ित हैं।

रात में खाना एक बुरी आदत है

इसका निस्तारण करने की आवश्यकता है। मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• दिन के लिए भोजन की मात्रा को सही ढंग से वितरित करना महत्वपूर्ण है, अगर इसे सही तरीके से किया जाए, तो रात के खाने में प्रतिदिन खपत होने वाले भोजन का 20% होगा। और आपको सोने से तीन घंटे पहले खाना चाहिए।
• भूख की प्रबल भावना को दूर करने के लिए आप एक सेब से शरीर को धोखा दे सकते हैं। या एक गिलास केफिर या हर्बल चाय पिएं।
• याद रखें, नाश्ते और रात के खाने के बीच कम से कम 12 घंटे का ब्रेक होना चाहिए।
• अपना दैनिक भोजन न छोड़ें क्योंकिकि दिन के पहले भाग में खपत कैलोरी अधिक आसानी से और जल्दी से खपत होती है, चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करती है। शाम को, वे वसायुक्त ऊतकों के जमाव में योगदान करते हैं।
• एक और छोटी सी चाल है - सेटिंग, जिसे बचपन से जाना जाता है, वे कहते हैं, जब आप पहले ही अपने दाँत ब्रश कर चुके होते हैं, तो आप नहीं खा सकते। कुछ मदद करता है।

नए आहार में संक्रमण के लिए, निश्चित रूप से बहुत प्रयास की आवश्यकता होगी। यह आसान नहीं है, लेकिन आप चाहें तो यह संभव है, मुख्य बात धैर्य रखना है। एक तकनीक है जो ऐसा करने में मदद करती है। ज्ञात हो कि 21 दिनों में एक नई आदत बन जाती है। एक डायरी रखें और अपने दैनिक अनुभव लिखें। यदि आप कम से कम एक बार नियम तोड़ते हैं, तब तक फिर से शुरू करें जब तक कि आप नियोजित मैराथन को पूरी तरह से समाप्त नहीं कर लेते।

आखिरकार कुछ सामान्य टिप्स

अब हम जानते हैं कि क्या हम खाने के बाद सो सकते हैं। तो:

• भूख को भूख से भ्रमित न करें। एक गिलास पानी पिएं और आधा घंटा प्रतीक्षा करें, फिर आप खा सकते हैं। खाने का सबसे अच्छा समय 11-14 और 16-20 है।
• भोजन के दौरान पानी न पिएं। पाचन गड़बड़ा जाता है। भोजन के बाद चाय, कॉफी और अन्य तरल पदार्थ पीने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। ठंडे और गर्म पेय भी पाचन प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करते हैं, इसलिए पानी गर्म होना चाहिए।
• बीमार हो तो मत खाओ।
• नाश्ता फल।
• ज्यादा न खायें, भूख का हल्का सा अहसास होना ही बेहतर है।
• खाना चबा चबाकर खाएं।

ये कुछ टिप्स हैं, लेकिन ये आपको सही लाइफस्टाइल में एडजस्ट करने में मदद करेंगे। मुख्य बात हार नहीं मानना हैरुको मत, पूर्णता की कोई सीमा नहीं है।