अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए कम खाना कैसे सीखें?

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

एक महिला को हर दिन कई प्रलोभनों का सामना करना पड़ता है: अधिक समय तक सोएं, एक नया हैंडबैग खरीदें, आने वाली रात के लिए मेकअप न धोएं। लेकिन महिलाओं के लिए स्वादिष्ट कुछ का आनंद लेने की इच्छा के आगे झुकना सबसे आसान है। क्या शानदार पास्ता या सुगंधित पेस्ट्री का विरोध करना संभव है? और आकृति के मुख्य दुश्मन से कैसे निपटें - केक? यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कई महिलाएं कुख्यात सवाल का जवाब ढूंढ रही हैं: कम खाना कैसे सीखें? आइए एक साथ उत्तर खोजने का प्रयास करें।

चरम से चरम तक

यह कोई रहस्य नहीं है कि जिन महिलाओं को अपनी भूख को नियंत्रित करना मुश्किल लगता है, उनके लिए सबसे आसान तरीका है "पेट को गाँठ में बांधना।" महिलाएं सचमुच खुद को सब कुछ नकार देती हैं, दोपहर के भोजन के लिए दयनीय टुकड़ों को खा रही हैं और रात का खाना बिल्कुल नहीं खा रही हैं। इन सभी बलिदानों का उद्देश्य एक अच्छा लक्ष्य है - वजन कम करना, लेकिन आखिरकार, एक सप्ताह की भूख के बाद, एक महिला अक्सर अपने रास्ते में सब कुछ मिटा देना शुरू कर देती है।

यह तरीका कितना खतरनाक है? सबसे पहले, यह वांछित परिणाम नहीं लाएगा क्योंकि खोए हुए किलोग्राम में बदल जाएगाभूख हड़ताल के अंत में सौ गुना। दूसरे, इस तरह का आहार, किसी भी अन्य की तरह, तनाव और खराब पेट के रूप में शरीर को नुकसान पहुंचाता है। यह व्यर्थ नहीं है कि पोषण विशेषज्ञ अपने लिए आहार कार्यक्रम निर्धारित करने की सलाह नहीं देते हैं, गैर-पेशेवर के लिए ऐसी चीजों का मजाक उड़ाना खतरनाक है। फिर वजन कम करने के लिए कम खाना कैसे सीखें?

आत्मनिरीक्षण

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार यह पूछना पूरी तरह से सही नहीं है कि कम खाना कैसे सीखें। आपको खुद से पूछने की जरूरत है: आप ज्यादा से ज्यादा क्यों खाना चाहते हैं?

हार्दिक भोजन के बाद सोना इतना मोहक क्यों है? यह पता चला है कि जब अधिक भोजन किया जाता है, तो पेट को भारी मात्रा में फास्ट फूड, मिठाई और मीठी चाय को पचाने के लिए बहुत प्रयास करने की आवश्यकता होती है। यह सब शरीर से कीमती ऊर्जा लेता है। आखिरकार, पूरे दोपहर के भोजन के लिए गैस्ट्रिक जूस का उपलब्ध भंडार पर्याप्त नहीं है।

लेकिन हमारा शरीर ठीक-ठाक बना है - यह हर चीज के अनुकूल हो सकता है। और पेट निश्चित रूप से समय के साथ खिंचेगा, और पाचन के लिए तरल की बढ़ती मात्रा को छोड़ना शुरू कर देगा, जिससे गंभीर भूख लगेगी। और समय के साथ, अपनी भूख से लड़ना कठिन और कठिन होता जाता है। लेकिन थोड़ा खाना कैसे सीखें, क्या समय अपरिवर्तनीय रूप से खो गया है? खैर, हमेशा एक रास्ता होता है। शरीर को धोखा देने में मदद करने के सही तरीकों पर विचार करें।

नाश्ता खुद खाओ

जब नाश्ते की बात आती है तो आपको यह जानने की जरूरत नहीं है कि कम खाना कैसे सीखें। ठीक यही स्थिति है जब आप विपरीत तरीके से कार्य कर सकते हैं - पर्याप्त प्राप्त करने का प्रयास करें। दोपहर के भोजन से पहले, सभी ने प्राप्त कियाकैलोरी खर्च हो जाती है। लेकिन सुबह प्राप्त होने वाला ऊर्जा भंडार शरीर को एक घंटे में मिठाई और बन की मांग नहीं करने देगा। फिर भी, आपको सुबह के जंक फूड से दूर नहीं होना चाहिए - नाश्ता स्वस्थ होना चाहिए। आप पनीर या दही के साथ फलों के सलाद के आदी हो सकते हैं, और जामुन के साथ स्वादिष्ट मूसली दलिया का विकल्प बन जाएगी।

भूख न लगे तो न खाएं

खाना शुरू न करें अगर लंच या डिनर का समय हो और आपका शरीर इसे महसूस न करे। गर्लफ्रेंड के साथ कैफे जाना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है, अगर आपका खाने का बिल्कुल भी मन नहीं है तो बस टहलना ही बेहतर है। अंत में, भूख के पहले संकेत पर, आप सादा पानी पी सकते हैं। हैरानी की बात है कि हम भूख को प्यास से भ्रमित कर देते हैं।

ऐसा कुछ भी न खाएं जिससे आपको भूख न लगे

वजन कम करने की कोशिश में, बहुत से लोग सबसे स्वस्थ भोजन पर स्विच करते हैं - वे तले हुए और नमकीन खाद्य पदार्थों को बाहर करते हैं, मेयोनेज़ और वसायुक्त पसलियों के रेफ्रिजरेटर से छुटकारा पाते हैं। लेकिन एक नियम के रूप में, इस मामले में, कम खाने के लिए सीखने का सवाल अपने आप गायब हो जाता है - स्वस्थ भोजन केवल घृणा का कारण बनता है और गले से नीचे नहीं जाता है।

पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि शरीर पर हिंसा का प्रयोग न करें और अप्रिय भोजन न करें। अन्यथा, यह मोड अपेक्षित परिणाम नहीं लाएगा। भोजन को आनंद देना चाहिए, गंध और उपस्थिति के साथ संकेत देना चाहिए, लार को उत्तेजित करना चाहिए और परिणामस्वरूप, स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देना चाहिए।

क्या होगा अगर पाई और फ्रेंच फ्राइज़ के अलावा कुछ नहीं आकर्षित करता है? इस मामले में, आप भाग को कई भागों में विभाजित कर सकते हैं और पूरे के लिए नाजुकता को फैलाने का प्रयास कर सकते हैंदिन। क्यों न अपने खाने में हेल्दी स्नैक्स शामिल करके इसे थोड़ा सुरक्षित बना लें? आप भोजन में कुछ हानिकारक तत्वों को भी बदल सकते हैं, उदाहरण के लिए, मेयोनेज़ के बजाय सलाद में जैतून का तेल मिलाना।

विचलित न हों

आश्चर्यजनक रूप से टीवी मोटापे को बढ़ावा देता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि एक दिलचस्प फिल्म या कार्यक्रम देखते समय, एक व्यक्ति इतना मोहित हो जाता है कि वह चुपचाप निर्धारित हिस्से से दोगुना खा सकता है। यह स्नैक्स या स्नैक्स पर भी लागू होता है - वे टीवी के सामने ही गायब हो जाते हैं।

टेलीविजन का नुकसान यह भी है कि व्यक्ति भोजन पर कम समय बिताता है। पोषण विशेषज्ञ आनंद को बढ़ाते हुए धीरे-धीरे खाने की सलाह देते हैं। औसतन, इस प्रक्रिया में कम से कम 20 मिनट लगने चाहिए। एक दिलचस्प फिल्म देखते समय, आप 10 मिनट में सामना कर सकते हैं, जो शरीर के लिए हानिकारक है। अगर आप रात का खाना या दोपहर का भोजन शांति और शांति से करते हैं, तो थोड़ा खाना कैसे सीखें यह सवाल अपने आप गायब हो जाएगा।

छोटे रहस्य

पोषण विशेषज्ञ न केवल स्वस्थ खाने के सिद्धांतों पर प्रकाश डालते हैं, बल्कि कुछ तरकीबें भी बताते हैं जो शरीर को गुमराह करती हैं और आपको कम खाती हैं:

• ताजी हवा। यह सुनने में भले ही आश्चर्यजनक लगे, लेकिन हम ऑक्सीजन ग्रहण करने में सक्षम हैं। आम धारणा के विपरीत, ताजी हवा में टहलने के बाद व्यक्ति कम खाना खाता है। लेकिन बड़ी भूख के साथ।
• छोटी प्लेट। छोटे हिस्से खाना कैसे सीखें? आप एक मनोवैज्ञानिक तकनीक का उपयोग कर सकते हैं - एक छोटी खाने की मेज परोसने के लिएक्रॉकरी कई प्रयोगों ने साबित किया है कि लोग अनिवार्य रूप से बड़ी प्लेटों में अधिक भोजन डालते हैं। तदनुसार, वह अधिक खाता है। वे एक छोटी प्लेट के साथ भी ऐसा ही करेंगे - वे इसे किनारे तक भर देंगे। लेकिन इसमें खाना बहुत कम होता है। यह सलाह डिब्बाबंद तैयार खाद्य पदार्थों पर भी लागू की जा सकती है।
• आंतरिक परिवर्तन। यह पता चला है कि गर्म रंग और चमकीले रंग भूख को बढ़ाते हैं। यदि आपकी रसोई लाल या नारंगी रंग में रंगी हुई है, तो आपके आहार का प्रबंधन करना अधिक कठिन होगा। दीवारों को नीला या हरा क्यों नहीं रंगते? यदि परिचारिका स्पष्ट रूप से इस तरह के विकल्प पर विचार नहीं करती है, तो आप छोटे बलिदानों के साथ प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, ठंडे रंगों के सजावटी तत्वों के साथ इंटीरियर को पतला करें।
• दृष्टि से ओझल! हानिकारक स्नैक्स या मिठाइयों को दूर छिपा देना चाहिए ताकि वे आंख को आकर्षित न करें। यदि कैंडी का कटोरा काम पर है और इससे छुटकारा पाना असंभव है, तो सहकर्मियों को फूलदान को कम आकर्षक से बदलने का सुझाव दें।
• शौक एक उपाय के रूप में। कम खाना कैसे सीखें, अगर खाने के अलावा कुछ नहीं करना है? लगभग कुछ नहीं। ताकि भोजन के बारे में विचार हर मिनट परेशान न करें, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने आप को किसी गतिविधि से विचलित करें। खेल या नृत्य में क्यों नहीं जाते? कोई भी दिलचस्प गतिविधि तब तक करेगी, जब तक इसमें जितना हो सके उतना समय लगता है और भोजन से ध्यान भंग होता है।