मुँहासे से बचने के लिए क्या खाएं: स्वस्थ खाने के नियम, फल, सब्जियां, अनाज, फूड पिरामिड सभी जरूरी विटामिन और मिनरल पाने के लिए

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

हर कोई आकर्षक दिखना चाहता है और साफ त्वचा पाना चाहता है। दुर्भाग्य से, ऐसा परिणाम प्राप्त करना बिल्कुल भी आसान नहीं है। मुंहासों से छुटकारा पाने के लिए काफी मेहनत करनी पड़ती है। कहाँ से शुरू करें?

खूब सारा साफ पानी पीने की कोशिश करें। चूंकि यह शरीर के चयापचय में शामिल होता है, इसलिए इसके उपयोग से आपकी त्वचा की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

चकत्ते के कारण

किशोरावस्था में, मुँहासे एक सामान्य घटना है: इस प्रकार शरीर हार्मोनल स्तरों में परिवर्तन पर प्रतिक्रिया करता है। लेकिन जब यौवन का समय समाप्त हो जाता है, तो त्वचा वापस सामान्य हो जानी चाहिए। दुर्भाग्य से, यह सभी लोगों के लिए मामला नहीं है। कुछ लोग जीवन भर त्वचा रोगों से पीड़ित रहते हैं। और अक्सर बात यह नहीं है कि वे व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन नहीं करते हैं, लेकिन स्वस्थ के अभाव मेंभोजन संबंधी आदतें। ज्यादातर तो ये भी नहीं सोचते कि क्या खाएं ताकि मुंहासे न हों। एक नियम के रूप में, प्रत्येक व्यक्ति चकत्ते से निपटने के बाहरी साधनों की तलाश में है। क्या यह समस्या का अच्छा समाधान है?

कॉस्मेटिक उत्पाद केवल बाहरी अभिव्यक्तियों को दूर कर सकते हैं, वे त्वचा रोगों के कारणों को समाप्त नहीं करते हैं। आप अक्सर वाक्यांश सुन सकते हैं: "हम वही हैं जो हम खाते हैं।" और वास्तव में यह है। आइए जानें कितना और क्या खाएं ताकि मुंहासे न हों।

शरीर को स्थिर करने के विश्वसनीय उपाय निम्नलिखित हैं। यदि आप उनमें से कम से कम कुछ को लागू करते हैं, तो परिणाम आने में लंबा नहीं होगा, और कुछ हफ्तों के बाद, सकारात्मक गतिशीलता ध्यान देने योग्य होगी।

भोजन का प्रभाव

कई लोगों को पता ही नहीं होता कि उनके खाने से मुंहासे प्रभावित होते हैं। हम जो खाते हैं उसका हमारी त्वचा पर क्या प्रभाव पड़ता है? जब विषाक्त पदार्थ या अधिक वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट शरीर में प्रवेश करते हैं, तो यह तुरंत चेहरे पर दिखाई देता है। यह एक चिकना चमक प्राप्त कर सकता है, और उस पर चकत्ते दिखाई दे सकते हैं। यदि आप अपने खाने की आदतों को समय पर नहीं बदलते हैं, तो त्वचा की स्थिति इतनी खराब हो जाएगी कि आपको चिकित्सा सहायता लेनी पड़ेगी। तो क्या यह स्थिति को सीमा तक धकेलने लायक है?

मुँहासे के लिए कोई भोजन है? निश्चित रूप से। सबसे पहले, ये सब्जियां, फल (सीमित मात्रा में), अनाज और कुछ प्रकार की फलियां हैं। आइए इस मुद्दे पर करीब से नज़र डालते हैं।

खाद्य पिरामिड

छुटकारा पाने में क्या मदद करेगाचेहरे पर मुँहासे? उचित पोषण इस समस्या को हल करने की कुंजी है। वैज्ञानिकों ने कई तरीके विकसित किए हैं, जिनका पालन करके आप शरीर में चयापचय को सामान्य कर सकते हैं। इस लेख में, हम मेयो क्लिनिक के सुझावों को देखेंगे:

1. कार्बोहाइड्रेट (प्रति दिन 4 8 सर्विंग्स)। सबसे पहले, ये हैं अनाज, ड्यूरम गेहूं पास्ता, साबुत अनाज की रोटी।
2. प्रोटीन (प्रति दिन 3 7 सर्विंग्स)। मुख्य स्रोत － अंडे, फलियां, पनीर, लीन मीट, मछली, डेयरी उत्पाद।
3. सब्जियां और फल (3 सर्विंग्स और अधिक से)। अधिमानतः कम चीनी।
4. वसा (प्रति दिन 3 5 सर्विंग्स)। इस मामले में, भाग को चम्मच की संख्या के रूप में समझा जाना चाहिए। शरीर के लिए स्वस्थ वसा के स्रोत जैतून, रेपसीड, मक्का, सूरजमुखी का तेल, नट्स, एवोकाडो हैं।
5. मिठाई (प्रति दिन 75 किलो कैलोरी से अधिक नहीं)। चीनी को शहद से बदलना बेहतर है।

उपरोक्त सिफारिशों का पालन करते हुए, आप स्वतंत्र रूप से मुँहासे के लिए आहार विकसित कर सकते हैं। आपकी त्वचा कैसी दिखती है, इसमें पोषण महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उसकी स्थिति में सुधार करने के लिए, साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ आपके दैनिक आहार का आधार होना चाहिए। क्यों? चूंकि उनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो रक्त शर्करा को नहीं बढ़ाते हैं और शरीर पर चकत्ते की उपस्थिति को भड़काते नहीं हैं। अधिक समान उत्पाद बी विटामिन से भरपूर होते हैं, इसलिए उनके उपयोग से त्वचा की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

पौधे का भोजन

मुँहासे के लिए उचित पोषण में बड़ी मात्रा में सब्जियां शामिल हैं। उच्च के लिए धन्यवादफाइबर सामग्री, वे शरीर से हानिकारक पदार्थों को हटाने में योगदान करते हैं। सब्जियां पाचन को सामान्य करने में भी मदद करती हैं, जठरांत्र संबंधी मार्ग की प्राकृतिक सफाई को बढ़ावा देती हैं। इनमें एक व्यक्ति के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं।

फलों के लिए, उन्हें दिन के पहले भाग में और सीमित मात्रा में खाना चाहिए, क्योंकि फ्रक्टोज की अत्यधिक खपत शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। वहीं, फलों में भारी मात्रा में महत्वपूर्ण विटामिन होते हैं, इसलिए आपको उन्हें अपने आहार से बाहर नहीं करना चाहिए।

फलियां क्यों खानी चाहिए? इनमें बहुत अधिक मात्रा में वनस्पति प्रोटीन होता है, जो पूरे जीव के समुचित कार्य के लिए बहुत आवश्यक है।

मुँहासे के कारण

आइए कुछ कारकों पर नजर डालते हैं जो त्वचा की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं:

• नींद की कमी;
• तनाव;
• अधिक खाना;
• कुपोषण;
• परिवेश के तापमान में अचानक बदलाव।

कई लोग ध्यान देते हैं कि जब वे चिप्स, मिठाई, हॉट डॉग नहीं खाते और खूब पानी पीते हैं, तो त्वचा साफ हो जाती है और नए चकत्ते नहीं दिखाई देते हैं। इसलिए चेहरे पर मुंहासों के लिए पोषण की निगरानी करना बहुत जरूरी है। इसके अलावा, कॉफी पीने से आपकी उपस्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यह फ्रीज-ड्राय के लिए विशेष रूप से सच है, क्योंकि इसमें भारी मात्रा में कैफीन होता है, जो पेट के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और इसके परिणामस्वरूप, त्वचा।

छोटी-छोटी तरकीबें

मुँहासे ठीक करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए? एक बार आजमाया हुआ नुस्खा है:

• दलिया (2 बड़े चम्मच);
• शहद (1 चम्मच);
• अखरोट की गिरी (1 पीसी।);
• शुद्ध पानी (100 मिली)।

यह महत्वपूर्ण है कि तत्काल दलिया का उपयोग न करें, क्योंकि उच्च तापमान के संपर्क में आने पर यह अपने कुछ लाभकारी गुणों को खो देता है। इन घटकों से त्वचा की स्थिति में सुधार के लिए ठीक से उपाय कैसे तैयार करें? पहले से (अधिमानतः शाम को) ठंडे पानी के साथ दलिया डालना, कटा हुआ अखरोट की गिरी और शहद डालना आवश्यक है। रात के दौरान, गुच्छे सूज जाते हैं और शहद से संतृप्त हो जाते हैं। सुबह परिणामी घोल को हिलाना और 30-50 मिनट में खा लेना आवश्यक है। मुख्य भोजन से पहले।

ऐसे में न सिर्फ मुंहासों से बचने के लिए क्या जरूरी है, बल्कि कैसे करना है। यह बहुत जरूरी है कि तैयार मिश्रण को न सिर्फ निगलें, बल्कि इसका इस्तेमाल करें, अच्छी तरह से चबाएं। यह याद रखना चाहिए कि पोषक तत्वों का अवशोषण मौखिक गुहा में शुरू होता है। एक हफ्ते के भीतर, आप अपनी त्वचा की स्थिति में स्पष्ट सुधार देखेंगे, और एक महीने के बाद, मुँहासे का कोई निशान नहीं होगा।

खतरनाक उत्पाद

मुँहासे से बचने के लिए अपने आहार से किन खाद्य पदार्थों को हटा देना चाहिए? क्या सख्त वर्जित है? आइए इनमें से कुछ उत्पादों पर एक नज़र डालते हैं।

सबसे पहले, ये स्मोक्ड मीट हैं। एक नियम के रूप में, जो दुकानों में बेचे जाते हैं वे शरीर के लिए हानिकारक होते हैं। बेशक, यदि आप वास्तव में ऐसे उत्पादों को पसंद करते हैं, तो आप एक समझौता पा सकते हैं। उदाहरण के लिए,एक घरेलू स्मोकहाउस का उपयोग करें, इस उद्देश्य के लिए दुबला मांस (कबूतर) या दुबली मछली (पाइक पर्च) चुनें।

स्वस्थ त्वचा का दूसरा दुश्मन है मेयोनीज। हम एक स्टोर से खरीदे गए उत्पाद के बारे में बात कर रहे हैं, क्योंकि इसमें बड़ी मात्रा में वसा के साथ डाई, इमल्सीफायर और स्टेबलाइजर्स होते हैं। मेयोनेज़ आप घर पर बना सकते हैं, लेकिन इसका दुरुपयोग भी नहीं करना चाहिए, क्योंकि अतिरिक्त वसा शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देती है और त्वचा को चमकदार बनाती है।

मिठाई यह एक और उत्पाद है जो आपके चेहरे की त्वचा की स्थिति को प्रभावित करता है। यह चीनी है जो पैथोलॉजिकल माइक्रोफ्लोरा के विकास के लिए अनुकूल वातावरण है। दुर्भाग्य से, कई लोग मिठाई के बिना नहीं रह सकते। क्या हम कह सकते हैं कि ऐसे लोग बर्बाद हैं? बिलकूल नही। मीठे दाँत वालों के लिए बहुत सारे विकल्प हैं। वे सोचते हैं: "मुँहासे से बचने के लिए क्या है?" इसका उत्तर बहुत ही सरल है - शहद, मीठे फल, शहद के साथ होलमील पेस्ट्री।

अगर आप चीनी खाना पूरी तरह से बंद नहीं कर सकते हैं, तो ब्राउन प्रोडक्ट लें। एक नियम के रूप में, एक गहरा रंग क्रमशः शुद्धिकरण की निम्न डिग्री को इंगित करता है, ऐसी चीनी में परिष्कृत चीनी की तुलना में अधिक प्राकृतिक पदार्थ होते हैं।

शांत अच्छा या बुरा?

क्या मुझे चीनी के विकल्प का उपयोग करना चाहिए? ज़रुरी नहीं। क्यों? तथ्य यह है कि वे शरीर को धोखा देते हैं, और यह सामान्य रूप से कार्य करना बंद कर देता है। मिठाई के प्रसंस्करण के लिए कई अलग-अलग एंजाइम जारी किए जाते हैं, और चूंकि चीनी शरीर में प्रवेश नहीं करती है, इसलिए उनके पास प्रतिक्रिया करने के लिए कुछ भी नहीं होता है, और वे बन जाते हैंनिकम्मा। इसके बाद, चीनी के प्रसंस्करण के लिए आवश्यक हार्मोन का उत्पादन बंद हो जाएगा, और यदि आप इस उत्पाद की थोड़ी मात्रा भी खाते हैं, तो इसका अवशोषण विफलता के लिए बर्बाद हो जाएगा।

क्या चीनी का कोई स्वीकार्य विकल्प है? हां। यह सामान्य फ्रुक्टोज है। इसे किसी भी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है। लेकिन ऐसे उत्पाद का उपयोग सुबह के समय करना बेहतर होता है, क्योंकि इसमें बहुत अधिक तेजी से कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

गर्म और मसालेदार भोजन। नमक: लाभ और हानि

भोजन के तापमान से त्वचा की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। यदि बहुत गर्म व्यंजन हैं, तो पेट की दीवारों में सूजन हो सकती है, और परिणामस्वरूप, भोजन सामान्य रूप से संसाधित नहीं होगा - यह तुरंत चेहरे को प्रभावित करेगा। उदाहरण के लिए, पाचन अंगों में खराबी के कारण रोसैसिया ठीक दिखाई देता है।

मसालेदार भोजन के लिए, यह समस्या त्वचा वाले लोगों के लिए contraindicated है। जबकि ये खाद्य पदार्थ शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं, वे पेट की परत को भी परेशान करते हैं और इस प्रकार पेट के सामान्य कामकाज में हस्तक्षेप करते हैं।

जैसा कि आप जानते हैं, शरीर में पानी-नमक चयापचय को सामान्य बनाए रखने के लिए नमक आवश्यक है, लेकिन इसकी अधिकता हानिकारक हो सकती है। चूंकि तरल ऊतकों में रहेगा, इसके साथ ही विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाने की गति धीमी होने लगेगी और यह बदले में त्वचा की स्थिति को प्रभावित करेगा। तैयार व्यंजनों में नमक डालना भी बहुत जरूरी है, न कि पकाने के दौरान। उदाहरण के लिए, यदि आप दलिया को नमक के साथ पकाते हैं, तो विटामिन बी, जो अनाज में अधिक मात्रा में पाया जाता है, नष्ट हो जाएगा। यानी स्वस्थ त्वचा के लिए वह जिम्मेदार हैं।

करनानिष्कर्ष

जैसा कि हमने इस लेख से सीखा, मुंहासे मौत की सजा नहीं है, अगर आप अपने खाने की आदतों में बदलाव करते हैं तो इससे सफलतापूर्वक निपटा जा सकता है। जंक फूड का सेवन कम करें या कम करें, आहार में अधिक सब्जियां, अनाज शामिल करें, चीनी को शहद या फ्रुक्टोज से बदलें, अधिक पानी पिएं, कॉफी का दुरुपयोग न करें और आपकी त्वचा साफ हो जाएगी और रंग में सुधार होगा।