आहार "6 पंखुड़ियां": हर दिन के लिए मेनू और व्यंजन

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

हर दिन, ग्रह पर लाखों महिलाएं बहुत सारे आहार का परीक्षण करती हैं। कुछ लोग भोजन से इंकार कर देते हैं, एक दिन में एक सेब खाते हैं, जबकि अन्य हर दिन के लिए एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया मेनू प्राप्त करने के लिए पोषण विशेषज्ञों की ओर रुख करते हैं। आमतौर पर ये पोषण प्रणालियां बहुत नीरस होती हैं, लेकिन एक स्वीडिश आहार विशेषज्ञ ने यह पता लगा लिया है कि वजन घटाने को एक रोमांचक खेल में कैसे बदला जाए, इस तरह से 6-पंखुड़ियों वाले आहार का जन्म हुआ।

आहार की विशेषताएं

प्रस्तुत आहार क्लासिक मोनो-डाइट के सिद्धांत पर आधारित है, लेकिन इसमें कई विशेषताएं हैं जो इस तरह के पोषण को प्रभावी बनाती हैं। पोषण के ऐसे सिद्धांत का विकास अन्ना जोहानसन की योग्यता है, जिन्होंने वजन कम करने की रुचि बढ़ाने और अपने परिणामों में सुधार करने के लिए मनोविज्ञान के सिद्धांतों का उपयोग किया। वास्तव में, वजन घटाने की योजना पर टिके रहना कहीं अधिक दिलचस्प है, जिसे प्रत्येक सफल वजन घटाने के दिन के बाद एक सुंदर फूल के रूप में तैयार किया जाता है, जिसमें आंसू बहाने वाली चादरें होती हैं।

यह आहार प्रदान करता है 6"पंखुड़ियों" - 6 दिन, जिनमें से प्रत्येक एक मोनो-आहार का प्रतिनिधित्व करता है, ताकि वजन कम करने की प्रक्रिया में रचनात्मक हो। वजन घटाने की योजना कागज की एक साधारण शीट पर नहीं, बल्कि एक फूल के रूप में खूबसूरती से डिजाइन की गई है। प्रत्येक पंखुड़ी में सप्ताह के दिन और मुख्य उत्पाद के बारे में जानकारी होनी चाहिए। शिलालेख विभिन्न रंगों में बनाए जा सकते हैं, और फूल के बीच को चमकीले ढंग से चित्रित किया जा सकता है। इस योजना के अनुसार प्रत्येक चरण का मार्ग एक खेल जैसा होगा।

आहार के सिद्धांत

6 पंखुड़ियों वाला आहार, जिसकी समीक्षा और परिणाम वास्तव में प्रभावशाली हैं, इन सिद्धांतों पर आधारित है:

1. अवधि - 6 दिन। इस तरह की एक छोटी अवधि को एक-घटक आहार द्वारा उचित ठहराया जाता है। आहार के दौरान, शरीर को पोषण के मुख्य घटक प्राप्त नहीं होते हैं, इसलिए इस तरह के मेनू में निर्दिष्ट अवधि से अधिक समय तक रहना स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है। डॉक्टर साल में दो बार से अधिक आहार दोहराने की सलाह नहीं देते हैं।
2. एक दिन के लिए एक उत्पाद। चूंकि अन्ना जोहानसन से आहार पोषण का सार उत्पादों को अलग करना है, पोषण विशेषज्ञ प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को नहीं मिलाने का सुझाव देते हैं, क्योंकि शरीर द्वारा उनके अपूर्ण आत्मसात को नोट किया जाता है। डॉक्टर अपनी राय में एकमत हैं कि विभिन्न संरचना के उत्पाद शरीर द्वारा पूरी तरह से पच नहीं पाते हैं। और जो अतिरिक्त समय के साथ रहता है वह वसा ऊतक में बदल जाता है। उत्पादों की अलग खपत उन्हें ठीक से अवशोषित करने में मदद करती है, साथ ही शरीर में वसा के संचय से बचने में मदद करती है।
3. प्रति दिन 800 ग्राम तक का नुकसान। इस आहार पर, आप प्रति दिन लगभग 500 से 800 ग्राम खो सकते हैं, और छुटकारा पा सकते हैं4.8 किग्रा.
4. सीमित मात्रा में भोजन करना। चयनित उत्पाद का सेवन तालिका में दिखाई गई सीमित मात्रा में किया जा सकता है। प्रोटीन के लिए - 500 ग्राम, पादप उत्पादों के लिए - 1500 ग्राम, अनाज के लिए - 300 ग्राम।
5. कोई सप्लीमेंट नहीं। आहार "6 पंखुड़ी" से पता चलता है कि भोजन को नमकीन किया जा सकता है, बहुत तेज मसालों के साथ नहीं। लेकिन, इस तरह के पोषण के सिद्धांतों का पालन करते हुए, आप आहार में चीनी नहीं जोड़ सकते। प्रोटीन के दिनों में, मुख्य उत्पाद से सूप और शोरबा की अनुमति है।
6. तरल मात्रा सीमित नहीं है। तरल की न्यूनतम आवश्यक मात्रा दो लीटर स्वच्छ पेयजल है। इसके अलावा आप ग्रीन टी को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। भोजन के बीच साफ पानी पीना एक बहुत ही महत्वपूर्ण आहार नियम है।
7. अनुक्रम रखते हुए। आपको स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ द्वारा सुझाए गए क्रम में उत्पादों का उपयोग करने की आवश्यकता है। आखिर इसमें बारी-बारी से कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का सिद्धांत होता है, जिससे वजन कम होता है।

हर दिन के लिए मेनू

आहार का पालन करना बहुत आसान है, जिसकी बदौलत मेनू को मुख्य उत्पाद से बहुत ही सरल और जल्दी से संकलित किया जा सकता है, जिसे 5 बराबर भागों में विभाजित किया जाना चाहिए। लेकिन साथ ही, लेखक द्वारा प्रस्तावित अवधारणा का पालन करना बेहद जरूरी है।

पहला दिन मछली

"6 पंखुड़ी" आहार, जिसका मेनू विविधता से भरा नहीं है, मछली के दिन से शुरू होता है। इस दिन तैयार उत्पाद के 500 ग्राम खाने की अनुमति है। कॉड, हेक, मैकेरल, हॉर्स मैकेरल, पोलक और अन्य सहित किसी भी प्रकार की मछली करेगी। कोई वसा सीमा नहींमछली, साथ ही इसे बनाने की विधि.

आहार के प्रत्येक दिन के लिए मेनू "6 पंखुड़ियों" में निम्नलिखित खाना पकाने के व्यंजन शामिल हो सकते हैं:

1. डबल बॉयलर में मछली। छिलके वाली मछली पट्टिका (कोई भी मछली करेगी, उदाहरण के लिए, चुम सामन, हेक या सामन) को नमकीन होना चाहिए, और फिर पट्टिका को जड़ी-बूटियों से ढककर एक डबल बॉयलर में पकाना चाहिए।
2. ओवन में पकी हुई मछली। नमकीन मछली पट्टिका को जड़ी-बूटियों और लहसुन के मिश्रण के साथ लेपित किया जाना चाहिए, और फिर इसे पन्नी में लपेटकर ओवन में बेक किया जाना चाहिए।
3. मछली का सूप। लो फैट फिश के फिललेट को उबालना चाहिए, और फिर ब्लेंडर में काटकर, नमक और हरी सब्जियां डालनी चाहिए, जो पहले बारीक कटी होनी चाहिए।

वनस्पति तेल का उपयोग करना सख्त मना है। हालांकि, थोड़ी मात्रा में नमक और मसालों की अनुमति है।

प्रोटीन दिवस शरीर को आसानी से पचने योग्य प्रोटीन के साथ-साथ असंतृप्त फैटी एसिड (वे कुछ मूल्यवान किस्मों के मछली के मांस में समृद्ध होते हैं), शरीर पर एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करने के लिए संतृप्त करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह सिद्ध हो चुका है कि मछली में निहित कैलोरी शरीर के लिए आवश्यक है और इसके सेवन से वजन नहीं बढ़ता है।

दूसरा दिन - सब्जियां

इस दिन आप 1.5 किलोग्राम तक सब्जियां खा सकते हैं। मौसमी सब्जियों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। गर्मियों में, गोभी, तोरी, शिमला मिर्च, टमाटर और खीरे उपयुक्त हैं। और सर्दियों और शरद ऋतु में गोभी, बीट्स और गाजर को वरीयता देना बेहतर होता है। जमे हुए सब्जियों का उपयोग 6 पंखुड़ियों वाले आहार के साथ भी किया जा सकता है। सब्जियों के रस और सूप की अनुमति है।

यह कोई रहस्य नहीं है कि सब्जियां पेक्टिन, फाइबर, विभिन्न ट्रेस तत्वों और विटामिन से भरपूर होती हैं। लेकिन अधिकांश पदार्थों को विशेष रूप से ताजा संग्रहित किया जाता है, यही कारण है कि गर्मी उपचार के बिना अधिकांश अनुमत खाद्य पदार्थों को खाने की सिफारिश की जाती है। लेकिन अगर आपको अभी भी सब्जियां पकाने की जरूरत है, तो इसके लिए ओवन या डबल बॉयलर का उपयोग करना बेहतर होता है। सब्जियों में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होने के बावजूद, पूरे दिन के लिए कम कैलोरी शरीर में प्रवेश करती है। इसके अलावा, सब्जियां विटामिन और खनिजों का एक वास्तविक भंडार हैं जिनकी शरीर को बस जरूरत होती है।

मेनू में ये व्यंजन शामिल हो सकते हैं:

1. उबली हुई सब्जियां। टमाटर, गोभी, गाजर, मिर्च, प्याज, बैंगन पकवान के लिए आदर्श हैं। कटा हुआ प्याज को पहले से गरम पैन में भेजें, जैसे ही यह थोड़ा भूरा हो जाए, आपको कद्दूकस की हुई गाजर डालने और सब्जियों को उबालने की जरूरत है। इस दौरान बाकी सब्जियों को काटकर पैन में डालें। थोड़ा पानी, नमक डालें और नरम होने तक उबालें।
2. सब्जी का सूप। एक गहरे फ्राइंग पैन में 500 ग्राम कटे टमाटर डालें, नमक डालें, लहसुन डालें। 10 मिनट के बाद, टमाटर को पानी के साथ डालें और नरम होने तक उबालें। अगला, आपको एक ब्लेंडर में किसी भी साग (उदाहरण के लिए, तुलसी) के साथ टमाटर को मारने की जरूरत है। तुलसी से सजाकर परोसें।
3. उबली हुई ब्रोकली। गोभी को पानी में थोड़ा सा नमक डालकर उबाल लें। तैयार पकवान को नींबू के रस, प्रोवेंस जड़ी-बूटियों और जड़ी-बूटियों के साथ सीज़न करें (उन्हें पहले से काट लेना बेहतर है)।

जो लोग अपना वजन कम करते हैं वे इस तरह के आहार की सादगी पर ध्यान देते हैं जैसे "6 पंखुड़ी" आहार, दिन के लिए मेनू के साथपोषण के मुख्य सिद्धांतों के आधार पर रचना करना आसान है। सब्जी के दिन, आप किसी भी सामग्री के संयोजन का उपयोग करके और एक चम्मच जैतून के तेल के साथ सलाद ड्रेसिंग करके सब्जी का सलाद बना सकते हैं। चाहें तो सलाद को नमकीन बना सकते हैं।

तीसरा दिन - चिकन

इस दिन आप बिना छिलके वाला 500 ग्राम चिकन खा सकते हैं। सफेद चिकन मांस आदर्श है। इसे या तो ओवन में बेक करने की सलाह दी जाती है, या बस इसे उबाल लें। इसके बाद, आपको उस हिस्से को 5 खुराक में बांटना है और पूरे दिन खाना है।

"6 पंखुड़ी" आहार के इस चरण में, प्रत्येक दिन के मेनू में निम्नलिखित व्यंजन शामिल हो सकते हैं:

1. चिकन कटलेट डबल बॉयलर में पकाया जाता है। अंडे, कटी हुई जड़ी-बूटियों, नमक के साथ बारीक कटे हुए चिकन ब्रेस्ट को मिलाएं और कटलेट बनाएं। स्टीम कुकिंग।
2. चिकन पट्टिका ओवन में बेक किया हुआ। पट्टिका को नमक के साथ पीस लें, जड़ी बूटियों के साथ छिड़के, पन्नी में लपेटें और पहले से गरम ओवन में भेजें। तैयार पकवान को जड़ी बूटियों से सजाएं और गरमागरम परोसें।
3. ग्रेवी के साथ चिकन स्टू। कटे हुए चिकन पट्टिका को एक गहरे फ्राइंग पैन में मोड़ो, नमक और साग डालें। कुछ मिनट के लिए ढककर उबाल लें। पकाने के दौरान बनी ग्रेवी के साथ परोसें।

चिकन में प्रोटीन अधिक होता है, लेकिन कैलोरी कम होती है। दिन भर भूख का अहसास व्यावहारिक रूप से महसूस नहीं होगा, क्योंकि प्रोटीन में पोषक तत्व अच्छे होते हैं।

चौथा दिन - अनाज

आहार "6 पंखुड़ी", मेनू चालूचौथा दिन जिसमें 100 ग्राम साबुत अनाज की रोटी और 200 ग्राम अनाज (वजन सूखे प्रकार के दलिया के लिए इंगित किया गया है), मुख्य उत्पाद के रूप में किसी भी अनाज की पसंद का सुझाव देता है। लेकिन ऐसे मोटे अनाज का चुनाव करना बेहतर है जो फलों के छिलके से न छीले, जैसे:

• "हरक्यूलिस";
• ब्राउन राइस;
• जौ के दाने।

आहार "6 पंखुड़ी", जिसकी समीक्षा इसकी प्रभावशीलता की गवाही देती है, इस दिन निम्नलिखित व्यंजन शामिल हो सकते हैं:

1. ओवन-बेक्ड एक प्रकार का अनाज कटलेट। नमकीन पानी में, 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज उबालें, जिसे बाद में एक ब्लेंडर में जड़ी बूटियों के साथ काटने की जरूरत होती है। परिणामी द्रव्यमान से, आपको कटलेट बनाने की जरूरत है, जो पहले से गरम ओवन में 20 मिनट के लिए बेक किए जाते हैं।
2. दलिया कुकीज़। 1 गिलास दूध (कम वसा चुनना बेहतर है) और 150 ग्राम दलिया मिलाएं। इस मिश्रण में बुझा हुआ सोडा और वेनिला (थोड़ी मात्रा में ताकि कुकीज़ खराब न हों) मिलाया जाता है। जैसे ही मिश्रण फूलता है, आपको कुकीज़ बनाने और बेकिंग शीट पर रखने की जरूरत है। बेकिंग शीट को बेकिंग पेपर या फॉयल से पहले से बिछा दें।
3. मुसेली। 150 ग्राम दलिया पर उबलते पानी डालें और इसे 15 मिनट तक पकने दें। आप स्वाद के लिए आलूबुखारा या अखरोट मिला सकते हैं।

जई या गेहूं के चोकर को आहार में एक आदर्श अतिरिक्त के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, जिसका उपयोग रोटी और पानी के बजाय किया जा सकता है। अनाज उत्पादों के लाभों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करना मुश्किल है, क्योंकि यह उनके लिए धन्यवाद है कि शरीर को विभिन्न मूल्यवान ट्रेस तत्व प्राप्त होते हैं। मोटे पीस में सबसे अधिक होता हैफाइबर की एक बड़ी मात्रा। "6 पंखुड़ी" आहार, जिसके व्यंजन बहुत सरल हैं, में दलिया को रात भर ठंडे पानी में भिगोना शामिल है। इस प्रकार आप सभी उपयोगी ट्रेस तत्वों को सहेज सकते हैं। अनाज जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो पचने में लंबा समय लेते हैं, लेकिन साथ ही तृप्ति की भावना पैदा करते हैं।

दलिया के अतिरिक्त मुट्ठी भर मेवा भी ले सकते हैं। 1 गिलास क्वास की भी अनुमति है।

पांचवां दिन - पनीर

"6 पंखुड़ी" आहार के इस चरण में, मेनू 500 ग्राम पनीर का सुझाव देता है। पनीर को वरीयता देना बेहतर है, जिसकी वसा सामग्री 20% से अधिक नहीं है। साथ ही, दही दिन के आहार में 300 मिलीलीटर कम वसा वाले केफिर, दूध या दही को शामिल करने की अनुमति है। इन्हें अकेले और पनीर के ड्रेसिंग के रूप में दोनों तरह से खाया जा सकता है।

पनीर को किसी अन्य उत्पाद से बदलने की अनुशंसा नहीं की जाती है। लेकिन अगर इसे अभी भी करने की आवश्यकता है, तो केवल इसी तरह के प्रोटीन उत्पादों की अनुमति है। तो, आप रिकोटा या पनीर का उपयोग कर सकते हैं।

पनीर में बड़ी मात्रा में प्रोटीन और शरीर के लिए आवश्यक तत्वों का पता लगाया जाता है (उदाहरण के लिए, कंकाल प्रणाली के लिए कैल्शियम अपरिहार्य है)।

इस दिन के मेनू में निम्नलिखित व्यंजन शामिल हो सकते हैं:

• मल्टीकुकर पुलाव। 1 पैक (200 ग्राम) कम वसा वाला पनीर, 1 बड़ा चम्मच मिलाएं। एल सूजी, 1 अंडा, 5 बड़े चम्मच। एल दही, किशमिश, दालचीनी और वेनिला। परिणामस्वरूप मिश्रण को धीमी कुकर में डालें और डिवाइस के निर्देशों के अनुसार पकाएं।
• पनीर से मिठाई। एक ब्लेंडर में झागदार होने तक फेंटेंपनीर, 0.5 कप इंस्टेंट कॉफी और एक स्वीटनर। तैयार मिठाई ठंडी परोसी।
• चीजकेक ओवन में बेक किया हुआ। एक कटोरी में, 1 पैकेट पनीर, 1 बड़ा चम्मच मिलाएं। एल सूजी और अंडा। परिणामी मिश्रण से, चीज़केक बनाएं, जिसे सूजी और दालचीनी के मिश्रण में डुबोया जाना चाहिए, और फिर उन्हें बेकिंग पेपर से ढके बेकिंग शीट पर रखकर ओवन में भेज दें।

जो लोग 6 पंखुड़ी आहार जैसे पोषण प्रणाली का चयन करते हैं, पांचवें दिन के परिणामों पर प्रतिक्रिया वास्तव में प्रसन्न होगी। यह वह जगह है जहां वास्तव में बड़ा वजन घटाना होता है।

छठे दिन - फल

"6 पंखुड़ी" आहार के अंतिम दिन को पेट का एक वास्तविक उत्सव माना जा सकता है, जिसके अनुमानित मेनू में विभिन्न प्रकार के फल शामिल हैं। केले और अंगूर को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। फलों की अधिकतम मात्रा 1.5 किलो से अधिक नहीं होनी चाहिए। इसमें ताजे फल और शुगर-फ्री बेक्ड फल दोनों शामिल हैं।

फलों के आहार को निम्नलिखित व्यंजनों से बदला जा सकता है:

1. रास्पबेरी ताजा। एक ब्लेंडर में रास्पबेरी ब्लेंड करें। परिणामी मिश्रण को एक गिलास में डालें और सजावट के लिए थोड़ी सी चीनी पाउडर छिड़कें।
2. फलों की स्मूदी। एक ब्लेंडर में अनानास के टुकड़ों के साथ आम मिलाएं। तैयार मिश्रण को पुदीने की पत्तियों से सजाएं।
3. फलों का सलाद। इस सलाद के लिए आप अपने किसी भी पसंदीदा फल का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यह आम, सेब, संतरा, कीवी और खरबूजे के क्यूब्स हो सकते हैं। नींबू का रस और शहद के साथ सीजन (आधा चम्मच पर्याप्त है)।

फल अनिवार्य रूप से जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, लेकिन उनकी कैलोरी सामग्री अपेक्षाकृत कम होती है, इसलिए आप वजन कम करने की एक सक्रिय प्रक्रिया की गारंटी दे सकते हैं।

आहार पर मंडलियां

पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुमत सर्किलों की अधिकतम संख्या 4 है, जिनमें से प्रत्येक में 6 दिन शामिल होंगे। प्रत्येक व्यक्ति चुनता है कि कितनी मंडलियां करनी हैं। यह आपके स्वास्थ्य की स्थिति के साथ-साथ कल्याण पर ध्यान देने योग्य है। बेशक, मंडलियों की संख्या उस अतिरिक्त पाउंड की संख्या पर भी निर्भर करती है जिससे आपको छुटकारा पाना है। यदि आप "6 पंखुड़ी" आहार के सभी नियमों का पालन करते हैं, तो "पहले" और "बाद" की तस्वीरें निश्चित रूप से वजन कम करने वालों को खुश करेंगी।

पोषण विशेषज्ञ छह दिन के चक्रों के बीच शरीर को एक दिन आराम करने की सलाह देते हैं। ऐसे दिन आप साधारण खाना खा सकते हैं, रोटी और मिठाई को बाहर कर सकते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, बाहर निकलने के नियमों का पालन करना सबसे अच्छा है।

आहार छोड़ना

इस तथ्य के बावजूद कि आहार को "6 पंखुड़ी" कहा जाता है और पर्दे के पीछे संकेत देता है कि यह केवल 6 दिन का होगा, पोषण विशेषज्ञ आहार के 7 वें दिन समायोजन करने की सलाह देते हैं। यह अब एक संपूर्ण आहार नहीं है, इस दिन बहुत कम प्रतिबंध हैं, लेकिन यह शुरू करने लायक है ताकि शरीर को धीरे-धीरे सामान्य आहार पर लौटने की आदत हो।

इस दिन का मुख्य नियम है कि शरीर पर भारी मात्रा में भारी भोजन न करें। आहार से आराम से बाहर निकलने से ऐसे उत्पाद मिलेंगे जो पिछले 6 दिनों में मेनू में थे।

स्वीडिश वजन घटाने की प्रणाली का पालन करते समय6 पंखुड़ियों वाला आहार कहा जाता है, परिणाम काफी जल्दी दिखाई देंगे। लेकिन आप अंततः उन्हें केवल इस शर्त पर ठीक कर सकते हैं कि वजन कम करने के लिए आहार से बाहर निकलने के नियमों का पालन करना होगा।

आप अगले दिनों अपने आहार को अन्य खाद्य पदार्थों से भर सकते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर यह कम कैलोरी वाले आहार से चिपके रहने लायक है। अगर वजन कम करना खुद को अस्वास्थ्यकर, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ (मीठा, वसायुक्त और तला हुआ) से वंचित करना जारी रखता है, तो कुछ और पाउंड खोने की संभावना है।

आहार के लिए मतभेद

किसी भी खाद्य प्रणाली की तरह जो कुछ खाद्य पदार्थों के उपयोग को प्रतिबंधित करती है, 6-पंखुड़ी वाले आहार में मतभेद हैं:

• यकृत रोग (पुरानी सहित);
• पेट के रोग;
• हृदय रोग;
• मधुमेह मेलिटस;
• गर्भावस्था और स्तनपान।

प्रस्तुत भोजन प्रणाली लगभग सभी के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसमें भुखमरी शामिल नहीं है और यह लंबी नहीं है। लेकिन अंत में, केवल आपका डॉक्टर आपकी स्वास्थ्य स्थिति के परिणामों के आधार पर आपके शरीर के लिए आहार के खतरों का न्याय कर सकता है। यदि आप सभी नियमों का पालन करते हैं, तो वजन बहुत जल्दी कम हो जाता है, इसलिए बेहतर होगा कि ऐसा आहार शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।

वजन कम करने वालों की समीक्षा

आहार विशेषज्ञ सर्वसम्मति से दावा करते हैं कि स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ की वजन घटाने की प्रणाली बहुत प्रभावी है, क्योंकि यह अलग पोषण के प्रभावी सिद्धांत पर आधारित है। जिन लोगों ने पहले ही 6 पंखुड़ियों वाले आहार पर अपना वजन कम कर लिया है (प्रत्येक चरण के लिए मेनू ऊपर प्रस्तुत किया गया है),बताएं कि अधिकतम परिणामों के लिए निम्नलिखित दिशानिर्देशों का पालन किया जाना चाहिए:

• अक्सर खाएं लेकिन छोटे हिस्से में;
• दिन में कम से कम 7 गिलास साफ पानी पीकर पानी का ध्यान रखें;
• व्यायाम की उपेक्षा न करें;
• वजन कम करने की प्रक्रिया तभी शुरू करें जब आप पूरी तरह स्वस्थ हों, क्योंकि कमजोर शरीर के लिए प्रतिबंधों को स्वीकार करना ज्यादा मुश्किल होगा;
• केवल ताजी उपज को प्राथमिकता दें;
• मसालों और नमक की मात्रा कम से कम करें, क्योंकि ये शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखते हैं;
• शराब छोड़ो।

लेकिन यह समझना बहुत जरूरी है कि किसी भी आहार में जादुई गुण नहीं होते हैं, इसलिए बाद में परिणाम को बनाए रखने के लिए बहुत प्रयास करना होगा। इसलिए पोषण विशेषज्ञ समय-समय पर डाइटिंग करने की सलाह देते हैं, लेकिन हमेशा उचित पोषण पर टिके रहते हैं।