आहार "फूल-सेमिट्सवेटिक" या "6 पंखुड़ियां": विकल्प, नमूना मेनू, समीक्षाएं और परिणाम

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

ऐसा माना जाता है कि वजन कम करने का आदर्श समय शुरुआती वसंत है, ताकि नए समुद्र तट के मौसम की पूर्व संध्या पर एकदम सही दिखें। वास्तव में, मौसमी यहां पहली भूमिका नहीं निभाती है। सुंदर महिलाएं पूरे वर्ष सुंदर रहना चाहती हैं ताकि पुरुष प्रशंसा करें और फूल दें। वैसे आज हम बात करेंगे फूलों की। सेवन फ्लावर डाइट सुंदर महिलाओं के लिए एक वास्तविक उपहार है, क्योंकि यह आपको आकार में रहने और बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के जल्दी से अपने मूल आकार में वापस आने में मदद करता है।

थोड़ा सा इतिहास

यह व्यवस्था अपने आप उत्पन्न नहीं हुई। इसे स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ द्वारा विस्तार से विकसित किया गया था। पहले दिन से लेकर अब तक, फ्लावर-सेमिट्सवेटिक आहार की बदौलत अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहने वालों की संख्या बढ़ रही है। प्रणाली मानती है कि उद्धारवजन 7 दिनों में होगा। उनमें से प्रत्येक एक अलग मोनो-आहार है।

इस बिंदु पर, हमें और अधिक विस्तार से रहने की आवश्यकता है। बेशक, हर पोषण विशेषज्ञ कहेगा कि आहार को एक उत्पाद तक सीमित करना हानिकारक है। लेकिन बाद में यह प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो गया कि एक दिन मोनो-डाइट पर बिताना संभव है। यही कारण है कि उपवास के दिनों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

सात फूल आहार उसी सिद्धांत पर आधारित है, क्योंकि हर दिन आपकी मेज पर एक नया उत्पाद होता है। इसलिए, किसी व्यक्ति के लिए प्रतिबंधों का पालन करना मनोवैज्ञानिक रूप से आसान है। सहमत हूं, भले ही आपको केफिर या मछली पसंद न हो, फिर भी इस उत्पाद को खाने के एक दिन का सामना करना संभव है। लेकिन एक साप्ताहिक मोनो-आहार यातना होगी।

दिलचस्प तथ्य

शुरू में, इस प्रणाली को "पांच…" और फिर "छह पंखुड़ी" कहा जाता था। इसलिए, "फूल-सेमिट्सविक" आहार अल्पकालिक खंड से संबंधित था। बाद में इसे एक और अनलोडिंग दिवस के साथ पूरक किया गया। इस समय, आप नहीं खा सकते हैं, केवल पानी पीने की अनुमति है। यह ध्यान देने योग्य है कि इस दिन को बाद में आहार में जोड़ा गया था, जब इस तरह की योजना की अधिक प्रभावशीलता स्थापित की गई थी। हम "6 पंखुड़ी" आहार के मेनू पर विस्तार से विचार करेंगे, और पीने का दिन तीन लीटर स्वच्छ पानी तक सीमित है। यह सबसे कठिन माना जाता है, लेकिन एक सपना हासिल करने के लिए क्या नहीं किया जा सकता है।

मनोवैज्ञानिक पहलू

हर महिला के लिए फूल यौवन, वसंत, आनंद से जुड़े होते हैं। इसलिए, सही मूड बनाने के लिए आहार का नाम ऐसी छवि को आकर्षित करता है। आप अपने आप पर अत्याचार नहीं करेंगे, इसके विपरीत, हर दिन अद्भुत होगाखोज। और परिणामस्वरूप, पैमाने पर संख्याएं यह दर्शाएंगी कि संपूर्ण प्रणाली कितनी प्रभावी थी।

साथ ही, तकनीक के लेखक खुद को वजन कम करने के लिए अतिरिक्त रूप से प्रेरित करने की पेशकश करते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको बस कागज से सात पंखुड़ियों वाले एक फूल को काटने की जरूरत है।

• इसे रेफ्रिजरेटर के दरवाजे से जोड़ने के लिए चुंबक का उपयोग करें।
• प्रत्येक पंखुड़ी पर, अनुमत उत्पाद लिखें।
• हर शाम, जीवित पंखुड़ी को फाड़ दें, और सुबह अपने आप को तौलें और अगले के लिए आगे बढ़ें।

जब आप रेफ्रिजरेटर में कुछ स्वादिष्ट खोजने की कोशिश करते हैं तो यह सरल तकनीक आपको रोकने की अनुमति देती है। सुबह आप एक अच्छे मूड में उठेंगे, यह जानकर कि आप अपने फिगर के फायदे के साथ एक और दिन जीएंगे।

बुनियादी नियम

फूल-सेमिट्सवेटिक आहार का मेन्यू बहुत ही सरल है। प्रत्येक दिन के लिए आपको केवल एक उत्पाद पकाने की आवश्यकता है। उसी समय, पाठ्यक्रम केवल एक सप्ताह तक रहता है, और आपको कैलोरी गिनने और भागों का वजन करने की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन सबसे कठिन बात यह है कि जो उत्पाद आज मेनू में नहीं है, उसे ढीला नहीं छोड़ना है और न ही खाना है। आहार के मूल सिद्धांत हैं:

• दिनों के क्रम का पालन करना अनिवार्य है। आप एक से दूसरे में कूद नहीं सकते हैं या जो आपको सबसे अच्छा लगता है उसे चुन सकते हैं। यह दृष्टिकोण है जो आपको कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का संतुलन बनाए रखने की अनुमति देता है।
• जब चाहो खाओ। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह सुबह है या देर शाम। इससे चीजें बहुत आसान हो जाती हैं।
• जब आपको एक खाना खाना होता है, तो आप उसके लिए एक वास्तविक घृणा पैदा करते हैं, इसलिए आप ज़्यादा नहीं खातेसफल।
• चीनी को मेनू से पूरी तरह बाहर रखा गया है। यदि यह वास्तव में कठिन है, तो आप एक चम्मच शहद के साथ ग्रीन टी पी सकते हैं।
• हर सुबह पानी पिएं।
• ब्लैक कॉफी की अनुमति है।

वजन कम करने से अलग सिफारिश। पाठ्यक्रम के अंत के बाद 6-पंखुड़ियों वाले आहार के परिणामों का सबसे अच्छा मूल्यांकन किया जाता है, क्योंकि वजन कम करना असमान है। इसलिए, हम तराजू को दूर कोने में हटाते हैं और शांति से इच्छित लक्ष्य तक जाते हैं। यदि आप सब कुछ सही करते हैं, तो परिणाम निश्चित है। इसके अलावा, यदि आप समीक्षाओं पर विश्वास करते हैं, तो यह अक्सर अन्य आहारों पर वजन घटाने की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी होता है।

पसंद आपकी है

यह इस प्रणाली के सबसे बड़े लाभों में से एक है। आहार मेनू "6 पंखुड़ियों" को आपके विवेक पर समायोजित किया जा सकता है। यह सब आपकी स्वाद वरीयताओं पर निर्भर करता है। व्यक्तिगत मेनू वित्तीय संभावनाओं को भी पूरा करेगा। उदाहरण के लिए, सिस्टम में एक मछली दिवस है। आप पोलक या स्वादिष्ट चुम सामन खरीद सकते हैं। और आप इसे उबला हुआ या बेक किया हुआ, दम किया हुआ या रोल में रोल करके और जड़ी-बूटियों से भरकर खा सकते हैं। तो आप दर्जनों अलग-अलग व्यंजन बना सकते हैं। और अगर पाक व्यंजनों के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो आप केवल ताजा (सब्जियों और अनाज पर लागू होता है), उबला हुआ या बेक किया हुआ खाना खा सकते हैं।

पहला दिन - मछली

जरूरी नहीं कि हफ्ते की शुरुआत हो। आप चाहें तो पहला दिन रविवार या बुधवार को पड़ सकता है। लेकिन उस आदेश का पालन करना सुनिश्चित करें जो तकनीक के लेखक के साथ आया था। यह 6 पंखुड़ियों वाला आहार है। हर दिन के मेनू पर अब एक साथ विचार किया जाएगाआप ताकि हर कोई स्पष्ट रूप से कल्पना कर सके कि वह क्या खाएगा।

मुख्य बात आहार के सामान्य सिद्धांत का पालन करना है। छह दिन - छह उत्पाद, और अंतिम दिन सबसे कठिन है, क्योंकि इसमें विशेष रूप से पीने का आहार शामिल है। एक नौसिखिया परिचारिका के लिए भी सरल, मोनोकंपोनेंट व्यंजन तैयार करना बहुत आसान है।

तो, मछली दिवस। आप बिल्कुल किसी भी मछली को पका सकते हैं, जिसे थोड़ा नमकीन और सीज़निंग के साथ रखने की अनुमति है। रोज़मेरी, तुलसी और प्रोवेंस जड़ी-बूटियाँ मछली के साथ अच्छी तरह से चलती हैं। आप जड़ी-बूटियों के साथ मोनो सूप बना सकते हैं। लेकिन अर्ध-तैयार उत्पाद और केकड़े की छड़ें सख्त वर्जित हैं। यानी आपको केवल प्राकृतिक मछली चाहिए।

नमूना मेनू

एक दिन के लिए आपको 0.3 से 0.5 किलोग्राम ताजी मछली या समुद्री भोजन की आवश्यकता होगी। आप ऐसा क्या बना सकते हैं जिससे आपको पूरे दिन असुविधा का अनुभव न हो:

• नाश्ते के लिए, 100 ग्राम पर्च या अन्य दुबली मछली।
• नाश्ते के लिए, जड़ी-बूटियों से सजी 100 ग्राम मछली बेक करें।
• दोपहर के भोजन के लिए सूप।
• दोपहर के नाश्ते के लिए 100 ग्राम स्टीम्ड हेक।
• रात के खाने के लिए, जड़ी बूटियों के साथ 100 ग्राम पाइक पर्च।

बेशक, कुछ व्यंजन बनाने के लिए आपके पास खाली समय होना चाहिए। लेकिन अगर यह पर्याप्त नहीं है, तो इसे रोजाना सुबह पकाना या सेंकना काफी स्वीकार्य है।

दूसरा दिन: सब्जियों की बहुतायत

यदि आप समीक्षाओं का अध्ययन करते हैं, तो आप समझ सकते हैं कि आमतौर पर इस समय एक व्यक्ति को 6-पंखुड़ियों वाले आहार से जुड़ी पहली कठिनाइयों का अनुभव होने लगता है। हर दिन के मेनू को आसान बनाने के लिए पहले से सबसे अच्छा चित्रित किया गया हैफिर योजना पर टिके रहें। आख़िर दूसरा दिन ही टर्निंग पॉइंट क्यों बन जाता है? क्योंकि आप अभी तक एक नए भोजन विकल्प के आदी नहीं हैं और प्रतिबंध कठिन हैं। यदि पहले दिन मेनू में प्रोटीन था, तो आज वे सब्जियां जो तृप्ति का पूरा एहसास नहीं देती हैं।

इस दिन शरीर की सफाई होती है। स्टार्चयुक्त वनस्पति कार्बोहाइड्रेट तृप्ति प्रदान करते हैं। आप रोजाना 1.5 किलो तक कच्ची सब्जियां खा सकते हैं। उन्हें स्टीम्ड, स्टू या बेक किया जा सकता है। आप नमक की न्यूनतम मात्रा का उपयोग कर सकते हैं।

आप सब्जियों का जूस जैसे टमाटर या अजवाइन बना सकते हैं। लेकिन आपको उन्हें सावधानी से पीने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, कई घंटों तक खड़े रहने के बाद ताजा चुकंदर का रस पीना चाहिए।

• नाश्ते में आप गाजर या शलजम को कद्दूकस कर सकते हैं।
• बैंगन और तोरी स्टू नाश्ते के लिए अच्छा है।
• दोपहर का भोजन - दम किया हुआ पत्ता गोभी।
• नाश्ता - गाजर।
• रात का खाना - सलाद।

न्यूनतम प्रयास - और मेनू उज्ज्वल, सुरुचिपूर्ण और स्वादिष्ट है।

चिकन डे

हर गृहिणी चिकन व्यंजनों के लिए बड़ी संख्या में विकल्प जानती है। एकमात्र शर्त मांस को भूनने और वसा को हटाने की नहीं है। स्टीम कटलेट, सूप, मीटबॉल तैयार करें।

मेरा विश्वास करो, इस तरह के आहार से आप बहुत आसानी से परिणाम प्राप्त कर लेंगे। 6 पंखुड़ियों वाले आहार की समीक्षा इस बात पर जोर देती है कि यह विशेष दिन पाठ्यक्रम को जारी रखने और अंत तक पहुंचने की ताकत देता है।

• नाश्ते में 100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट।
• नाश्ते के लिए, डिल के साथ बेक्ड पट्टिका।
• मुख्य भोजन जड़ी बूटियों के टुकड़ों के साथ चिकन शोरबा है।
• नाश्ता - ग्रील्ड पट्टिका।
• रात का खाना - उबला हुआ स्तन।

अनाज दिवस

कुछ लोगों के लिए यह दिन सबसे आसान होता है। दूसरों के लिए, इसके विपरीत, यह बहुत मुश्किल है, क्योंकि कुछ अनाज उत्पादों को एक स्वतंत्र व्यंजन के रूप में खाने के आदी हैं। हां, और यहां विविधता के साथ आना काफी मुश्किल है। लेकिन भूख की भावना निश्चित रूप से आपको धमकी नहीं देती है। दलिया अपने आप में बहुत संतोषजनक है। सच है, उन्हें तेल, चीनी और अन्य योजक के साथ स्वाद देना मना है। थोड़ी मात्रा में नमक, मसाले और सुगंधित जड़ी-बूटियों से तस्वीर ठीक हो जाएगी। यह मत भूलो कि ऐसी डाइट पर आपको केवल एक दिन बिताना है।

आप अंकुरित गेहूं के दानों और चोकर की रोटी के साथ मेनू में विविधता ला सकते हैं। आप असली क्वास पी सकते हैं, लेकिन स्टोर से नहीं। प्रति दिन 300 ग्राम तक अनाज का सेवन किया जा सकता है। प्रत्येक भोजन के लिए, आप एक अलग प्रकार का दलिया चुन सकते हैं।

दिन प्रोटीन, किण्वित दूध

शायद, हर महिला ने अपने जीवन में कम से कम एक बार केफिर पर उपवास के दिनों की व्यवस्था की। इनमें से एक 6 पंखुड़ियों वाले आहार में शामिल है। दिन के मेनू में विशेष रूप से किण्वित दूध उत्पादों का उपयोग शामिल है।

स्वादिष्ट दही से अपना इलाज करें। दुर्भाग्य से, इस दिन जामुन और फलों को बाहर रखा गया है, इसलिए आपको बिना एडिटिव्स के करना होगा। घर पर दही और केफिर बनाना एक बेहतरीन उपाय होगा। यहां तक कि अगर आपके पास दही बनाने वाला नहीं है, तो आप आसानी से खुद एक स्वादिष्ट उत्पाद बना सकते हैं।हमारी दादी माँ की रेसिपी। ऐसा करने के लिए, आपको बस विशेष बैक्टीरिया खरीदने और उन्हें गर्म दूध के साथ मिलाने की जरूरत है।

• नाश्ते में पनीर और दही का मिश्रण।
• नाश्ते के लिए 1% पनीर।
• जड़ी बूटियों के साथ पनीर।
• केफिर के साथ पनीर।
• वसा रहित पनीर।

अंतिम दिन - फल

यह दिन 6 पंखुड़ियों वाले आहार का चक्र पूरा करता है। हर दिन के लिए मेनू, जिसकी हमने आज समीक्षा की, आपको आवश्यक उत्पादों को पहले से तैयार करने की अनुमति देगा, और, इसके विपरीत, अपने आहार से अतिरिक्त सब कुछ हटा दें। मिठाइयों के प्रेमियों के लिए फ्रूट डे एक आनंदमयी घटना होगी। बेशक, फल केक और मिठाई की जगह नहीं लेंगे, लेकिन एक नीरस मेनू के बाद वे एक सुखद बदलाव बन जाएंगे।

सभी फलों की अनुमति है, यहां तक कि मीठे केले और अंजीर भी। बेशक, बगीचों के मौसमी उपहारों को वरीयता देना सबसे अच्छा है। आप दालचीनी और पुदीना का उपयोग कर सकते हैं। आप सेब को बेक कर सकते हैं, स्मूदी बना सकते हैं और ताजा जूस बना सकते हैं। प्रति दिन 1.5 किलो तक सब्जियां और फल खाने की सलाह दी जाती है।

• नाश्ते में 2 हरे सेब।
• नाश्ते के लिए एक केला।
• दोपहर के भोजन के लिए अंगूर।
• नाश्ते के लिए 3 कीवी।
• रात का खाना - 2 लाल सेब।

सात दिन - शराब पीना

सिद्धांत रूप में, हम वहीं रुक सकते हैं। समय व्यर्थ नहीं गया और पसंदीदा पोशाकें अधिक मुक्त हो गईं। लेकिन परिणाम को मजबूत करने के लिए इस दिन की सिफारिश की जाती है। 6 पंखुड़ियों वाला आहार भी एक सफाई प्रणाली है। कार्यक्रम को पूरा करने और अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, अंतिम दिन बिल्कुल न खाने की सलाह दी जाती है। आपको 2.5 लीटर. की आवश्यकता होगीशांत पानी।

परिणाम

और अब इस बारे में कि वे 6 दिन की पंखुड़ी वाले आहार का पालन क्यों करते हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, सिस्टम धारीदार है। पहला, तीसरा और पांचवां विशेष रूप से प्रोटीन है, बाकी कार्बोहाइड्रेट हैं। यह एक स्विंग निकलता है, जो जल्दी से वजन कम करने में मदद करता है। वास्तव में, आप शरीर को धोखा दे रहे हैं, और यह अपने स्वयं के वसा भंडार का उपयोग करना शुरू कर देता है। प्लसस में से, कई महिलाएं कमजोरी की अनुपस्थिति और प्रदर्शन में कमी पर ध्यान देती हैं, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट के दिनों में आपके पास ऊर्जा का स्टॉक करने का समय होता है।

निश्चित रूप से कई लोगों के मन में यह सवाल होगा: वसा के बारे में क्या? आखिरकार, वे शरीर के सामान्य कामकाज के लिए भी आवश्यक हैं। चिंता न करें, फ्लावर-सेमिट्सवेटिक आहार की समीक्षा इस बात पर जोर देती है कि इसे सहन करना बहुत आसान है। और सभी इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि चिकन मांस, मछली और पनीर में एक निश्चित मात्रा में वसा होता है। वे संतुलित आहार के लिए महत्वपूर्ण हैं, इसलिए आपको विशेष रूप से कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों का सेवन नहीं करना चाहिए।

लेकिन फिर भी नतीजों को लेकर सभी की दिलचस्पी है. समीक्षाओं को देखते हुए, यदि सभी आवश्यकताओं को पूरा किया जाता है, तो यह प्रति दिन 600 से 900 ग्राम तक ले जाएगा यानी एक हफ्ते में आप आसानी से 5-6 किलो से छुटकारा पा सकते हैं। यह एक अच्छा परिणाम है। यदि आप इसे सुधारना चाहते हैं, तो आप पाठ्यक्रम को दोहरा सकते हैं। कुछ लोग, एक आदर्श आकृति की खोज में, 3-4 चक्रों के आहार से गुजरते हैं। पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आगे न बढ़ें और अगले दृष्टिकोण के बीच ब्रेक लें।

आहार छोड़ने के नियम

यह सबसे महत्वपूर्ण बिंदु है। प्राप्त को बचाने के लिएलंबे समय तक परिणाम, आपको आहार के अंत के ठीक बाद खाने की जरूरत है। पोषण विशेषज्ञों की कुछ सिफारिशें हैं जिनका आपको पहले से अध्ययन करना चाहिए:

• पहले सप्ताह के लिए आहार से खाना खाएं, लेकिन अब आप दैनिक सीमा का पालन नहीं कर सकते।
• धीरे-धीरे, आहार की कैलोरी सामग्री को 1800 किलो कैलोरी तक बढ़ाने की आवश्यकता होगी।
• वसायुक्त, मीठा, स्मोक्ड और नमकीन भोजन पूरी तरह से त्याग दें। कार्बोनेटेड पेय, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड को भी आपके मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए।
• दैनिक आहार अधिक प्रोटीन और कम कार्बोहाइड्रेट वाला होना चाहिए।
• आपको खुद को मिठाई तक ही सीमित रखना चाहिए।

समीक्षाओं को देखते हुए, फ्लावर-सेमिट्सवेटिक आहार का मेनू बल्कि उबाऊ और नीरस है। आप इसे सह सकते हैं, लेकिन आपको इच्छाशक्ति दिखानी होगी। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से कठिन है, जिन्हें पूरे परिवार के लिए खाना बनाना पड़ता है, जबकि वह खुद एक आहार का पालन करते हैं। लेकिन सुंदरता के लिए त्याग की आवश्यकता होती है, इसलिए पहले उन परिणामों के बारे में सोचें जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं।

निष्कर्ष के बजाय

कई महिलाएं ध्यान दें कि अधिकांश आधुनिक आहारों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, फ्लावर-सेमिट्सवेटिक बहुत आकर्षक लगता है। यह मोनो-डाइट की एक श्रृंखला है जिसमें ऊबने का समय नहीं है। समीक्षाओं के अनुसार, इस आहार के साथ टूटने की आवृत्ति कम होगी यदि किसी व्यक्ति को एक सप्ताह के लिए केवल एक उत्पाद खाने की पेशकश की जाती है। साथ ही शरीर में आवश्यक पदार्थों की कमी नहीं होती है, जिससे त्वचा और बालों की स्थिति अच्छी बनी रहती है। यह पहले से ही इस प्रणाली को आजमाने का एक कारण है और आगामी के लिए एक स्वप्निल आंकड़ा ढूंढ़ना हैगंभीर अवसर।