2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27
प्रकृति हर नवजात को मां के स्तन का दूध पिलाने का अवसर प्रदान करती है। गर्भावस्था के दौरान, महिला शरीर विशेष हार्मोन की मदद से स्तनपान कराने की तैयारी करती है जो स्तनपान का समर्थन करते हैं। यह कई कारकों पर निर्भर करता है, और सबसे बढ़कर, यह पोषण है।
हर स्तनपान कराने वाली महिला को इस अवधि के दौरान शरीर के नुकसान की भरपाई करने के लिए सबसे अधिक कैलोरी और प्रोटीन युक्त भोजन की आवश्यकता महसूस होती है। और ताकि चुनाव गलत न हो, लेख में हम एक स्वस्थ संतुलित आहार बनाने के लिए उत्पादों को चुनने के नियमों पर नर्सिंग माताओं को सलाह देते हैं।
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए स्वस्थ आहार
प्रसवोत्तर अवधि एक महिला की भूख में वृद्धि की विशेषता है, क्योंकि उसके शरीर का मुख्य कार्य नवजात शिशु के लिए दूध का उत्पादन करना है। माँ और बच्चे एक हो जाते हैं, और जब स्तनपान की अवधि शुरू होती है, तो माँ के स्तन बच्चे के रोने पर प्रतिक्रिया करते हैं यदि उसे स्तन के दूध की आवश्यकता होती है।
एक नर्सिंग मां के स्तनपान के लिए मुख्य उत्पादों को उजागर करना आवश्यक है। इनमें शामिल हैं:
- शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी 1.5-2 लीटर प्रतिदिन की मात्रा में। महिला शरीर के लिए द्रव के स्तर को फिर से भरना आवश्यक है।
- दूध। यह उत्पाद प्रकृति द्वारा बनाया गया था, और इसलिए शरीर इसे अच्छी तरह से समझेगा, तुरंत प्रोटीन के भंडार को अवशोषित और फिर से भर देगा।
- एक गर्म चाय का पेय जो दूध के साथ सबसे अच्छी तरह से स्तनपान बढ़ाने के लिए जोड़ा जाता है। आपको यह जानने की जरूरत है कि एक नर्सिंग मां जितना अधिक गर्म तरल का सेवन करती है, उतना ही अधिक दूध वह पैदा करती है।
- सूखे मेवे की खाद। एक विटामिन युक्त पेय जो शरीर के नुकसान की भरपाई करेगा और आपको सुखद रूप से अपनी प्यास बुझाने देगा।
- नर्सिंग माताओं के लिए मेवे भी बहुत उपयोगी होते हैं। यह एक उच्च कैलोरी वाला प्राकृतिक उत्पाद है जो शरीर को वसा, कार्बोहाइड्रेट से भरने में मदद करता है और इसलिए दूध की गुणवत्ता पर अच्छा प्रभाव डालता है।
- सूरजमुखी के बीज फाइबर और वसा युक्त उत्पाद होते हैं, जो एक नर्सिंग मां के शरीर के लिए नट्स की तरह आवश्यक होते हैं, क्योंकि वे दूध की गुणवत्ता में सुधार करते हैं, जिससे यह बच्चे के लिए पौष्टिक और स्वस्थ हो जाता है।
- सौंफ का पानी, सौंफ के बीज की चाय महिला शरीर के स्तनपान को उत्तेजित करने का अच्छा काम करेगी। एक गिलास उबलते पानी में एक बड़ा चम्मच बीज - यही पूरी रेसिपी है। पेय को पीसा और डालने के बाद, आप इसे खा सकते हैं।
कई मां सोच रही हैं कि ज्यादा दूध पाने के लिए क्या खाएं? इस प्रश्न का उत्तर काफी सरल है - आप लगभग सब कुछ खा सकते हैं। इसके अलावा, आपको एक नर्सिंग मां के आहार में वृद्धि करने की भी आवश्यकता है, क्योंकि उसके शरीर को विटामिन, ट्रेस तत्वों और वसा का भारी नुकसान होता है।
स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन जो स्तनपान के लिए अच्छा है
मेनू आइटम के रूप में, आप पशु उपचर्म वसा के उपयोग के बिना, आहार विकल्प के मांस शोरबा की पेशकश कर सकते हैं। इसे पकाने के लिए, दुबला बीफ़, सूअर का मांस या चिकन का एक टुकड़ा लेने के लिए पर्याप्त है और उबालने के बाद, पहले शोरबा को सूखा दें, इसे फिर से साफ पानी से भरें, और फिर आप पहले से ही सूप पका सकते हैं। खाना पकाने की यह विधि किसी भी जीव के लिए उपयोगी और सुरक्षित दोनों है - न केवल एक नर्सिंग मां के लिए, बल्कि पूरे परिवार के लिए भी।
दूध दलिया खिला अवधि के दौरान एक स्वस्थ और पौष्टिक भोजन है, क्योंकि यह दलिया है जो कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फाइबर का एक स्रोत है। यह रचना पाचन, और भविष्य में - और शरीर की सफाई में मदद करती है। इसके अलावा, दूध दलिया का नाश्ता शरीर के लिए सही मात्रा में ऊर्जा प्राप्त करने का सबसे आसान और स्वास्थ्यप्रद तरीका है।
कठोर चीज आपको स्वस्थ वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के साथ महिला शरीर को पोषण देने की अनुमति देती है। उत्पाद के लाभ और स्वाद माँ को खुश करने के साथ-साथ स्तनपान के दौरान शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए प्राकृतिक तरीके से मदद करेंगे।
दूध पिलाने वाली मां को दूध पिलाने के लिए खट्टा-दूध उत्पादों की भी जरूरत होती है ताकि कैल्शियम की सभी हानियों को पूरा किया जा सके और बिफीडोबैक्टीरिया के साथ आंतों के वनस्पतियों को पोषण दिया जा सके। माँ और बच्चा आपस में जुड़े हुए हैं, इसलिए माँ के शरीर में बिफीडोबैक्टीरिया के सेवन से शिशु के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
गाजर या सेब जैसे रस प्राकृतिक विटामिनों के भंडार हैं। सेब आंतों के क्रमाकुंचन में मदद करते हैं और प्राकृतिक हीमोग्लोबिन के साथ शरीर को पोषण देते हैं।
सलाद उत्तेजित करता हैमाँ के शरीर में दूध का प्रवाह। यदि खीरा आंतों में किण्वन का कारण बन सकता है, और यह एक नवजात शिशु को प्रेषित किया जा सकता है, तो लेट्यूस इस संबंध में बिल्कुल सुरक्षित है।
इस प्रकार, स्तनपान बढ़ाने के लिए, आपको प्राकृतिक और स्वस्थ, स्वादिष्ट और सुरक्षित, घर का बना सब कुछ चुनना चाहिए।
स्वादिष्ट और सेहतमंद - आइए बात करते हैं तरबूज के फायदों के बारे में
प्राकृतिक संपदा हर मौसम में मिलती है। उदाहरण के लिए, गर्मियों और शरद ऋतु में, आप बाजार में तरबूज जैसी फल और बेरी की फसलें देख सकते हैं। उनकी किस्में विविध हैं, लेकिन वे एक ही लाभ लाते हैं - वे विटामिन से संतृप्त होते हैं और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करते हैं।
लगभग हर महिला को आश्चर्य होता है कि क्या नर्सिंग माताओं को तरबूज हो सकता है? शरीर की स्थिति का आकलन, मां और बच्चे में एलर्जी की उपस्थिति या अनुपस्थिति, और उत्पाद की उच्च गुणवत्ता ही इस प्रश्न का उत्तर देने में मदद करेगी।
डॉक्टर आमतौर पर घर पर तरबूज की उपयुक्तता का परीक्षण करने की सलाह देते हैं। ऐसा करने के लिए एक गिलास पानी लें और उसमें गूदे का एक टुकड़ा डुबोएं। यदि पानी बादल बन जाता है, तो यह एक खराब उत्पाद है और इसे नहीं खाना चाहिए। अगर पानी दो घंटे बाद गुलाबी हो जाता है, तो आपने एक गुणवत्ता वाला तरबूज चुना है।
नर्सिंग माताओं को समझना चाहिए कि वर्णित बेरी में बड़ी मात्रा में गूदा होता है, जिसमें हानिकारक और खतरनाक बैक्टीरिया तेजी से गुणा करते हैं। यदि एक सड़े हुए उत्पाद के बगल में एक पका हुआ फल होता है, तो रोगजनक उसमें प्रवेश कर सकते हैं, और इसके लिए धन्यवाद, सबसे अच्छा तरबूज बदल सकता हैस्वास्थ्य के लिए खतरा।
इसके अलावा, खिलाने के पहले महीनों में, आपको नामित बेरी का उपयोग नहीं करना चाहिए, ताकि बच्चे में एलर्जी न हो। विषाक्तता का जोखिम काफी अधिक है, और इसलिए तरबूज को अक्सर स्तनपान के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है।
अधिक दूध के लिए क्या पियें?
यह सवाल अक्सर नई माताओं द्वारा बाल रोग विशेषज्ञों और स्त्री रोग विशेषज्ञों के साथ नियुक्ति के समय पूछा जाता है। यह ये विशेषज्ञ हैं, जो एक नियम के रूप में, स्तनपान को बनाए रखने के लिए जितना संभव हो उतने गर्म पेय खाने की सलाह देते हैं, जैसे कि कॉम्पोट, चाय और डेयरी उत्पाद। हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि कोई भी उत्पाद नवजात शिशु में एलर्जी पैदा कर सकता है, इसलिए आपको छोटे हिस्से से शुरुआत करने की आवश्यकता है।
नर्सिंग माताओं के बीच हिप चाय एक लोकप्रिय पेय है
हिप्प चाय की प्राकृतिक संरचना एक नर्सिंग मां के शरीर के साथ पूरी तरह से संगत है, क्योंकि इसमें जड़ी-बूटियां होती हैं जो दूध उत्पादन को बढ़ावा देती हैं, बच्चे के जन्म के बाद स्वास्थ्य को बहाल करती हैं और विटामिन के साथ संतृप्त होती हैं।
स्तनपान के दौरान, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि पोषक तत्व न केवल भोजन के साथ, बल्कि पेय के साथ भी शरीर में प्रवेश करें। इसके अलावा, सौंफ, बिछुआ, नींबू बाम और अन्य जड़ी-बूटियों के उपचार गुणों को प्राचीन काल से जाना जाता है।
नामांकित पेय के लाभों का अंदाजा इस बात से लगाया जा सकता है कि हिप्प चाय में क्या शामिल है:
- सौंफ और गलेगा - दुग्धपान में वृद्धि;
- जीरा - शांत प्रभाव डालता है;
- अनीस - शामक प्रभाव पड़ता है, तनाव से राहत देता है, दूध के कार्यों को उत्तेजित करता हैग्रंथियां;
- मेलिसा - शामक;
- बिछुआ - रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है।
इसके अलावा, स्वाद में सुधार करने के लिए, माल्टोडेक्सट्रिन और डेक्सट्रोज को पेय में जोड़ा जाता है, जो आंतों में प्रोटीन की पाचनशक्ति में योगदान करते हैं। ये सभी लैक्टोजेनिक खाद्य पदार्थ एक मां को अपने बच्चे को स्तनपान कराने के लिए सही दूध उत्पादन बनाए रखने में मदद करते हैं।
चाय में शुगर और स्टार्च न होने की वजह से इसका कोई साइड इफेक्ट नहीं होता है। लेकिन फिर भी, इसका उपयोग करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, जो किसी भी एलर्जी और अन्य कारकों के होने पर असंगति की पहचान करेगा।
चाय कैसे लें
पेय लेने से पहले, आपको इसे सबसे सरल और सबसे किफायती तरीके से तैयार करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, 200-250 मिलीलीटर कप में 3-4 चम्मच या 1 टी बैग गर्म पानी के साथ पीएं। इसके बाद आप इसे पी सकते हैं। प्रति दिन कप की संख्या चार तक हो सकती है। स्तनपान बढ़ाने के लिए, दूध पिलाने से 20 मिनट पहले चाय पियें।
वर्णित पेय का उपयोग नर्सिंग महिला के शरीर की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है और तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है, जिससे शरीर में प्राकृतिक प्रक्रियाएं स्थापित होती हैं। इसके अलावा, नवजात शिशु की आंतों में शूल को खत्म करने वाले पदार्थ दूध में मिल जाते हैं।
माँ जितनी शांत होगी, बच्चा उतना ही शांत होगा, इसलिए ऐसे उत्पादों को खोजना आवश्यक है जो इस अवस्था में योगदान दें। ऐसा ही एक उत्पाद है हिप्प टी। एक पैकेज एक या दो सप्ताह के लिए पर्याप्त हो सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इस तरह का पेय कितना पीते हैंदिन।
हिप्प टी खाने की सलाह
नामांकित चाय खरीदने से पहले, आपको बाल रोग विशेषज्ञ की सलाह लेनी चाहिए।
आप इसे तब तक खुला रख सकते हैं जब तक यह पैकेज पर लिखा हो, और साथ ही निर्माता द्वारा बताए गए तापमान शासन का पालन करने का प्रयास करें।
खरीदने से पहले, आपको चाय की संरचना से परिचित होना चाहिए, क्योंकि निर्माता इसकी तैयारी के लिए विभिन्न कच्चे माल का उपयोग करते हैं। यदि आप एलर्जी का अनुभव करते हैं, तो आपको यह पेय पीना बंद कर देना चाहिए।
माँ के दूध के विकल्प के बारे में थोड़ा सा
वहीं दूध में हरक्यूलिन का काढ़ा नवजात शिशु के लिए उपयोगी और पौष्टिक होता है। इसे तैयार करना बहुत आसान है और फिर शिशु को दो महीने की उम्र से दूध या फार्मूला के अभाव में शिशु रोग विशेषज्ञ की देखरेख में दिया जा सकता है।
इस सिफारिश का पालन करने से पहले, आपको एक बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए जो बच्चे को मतभेदों को दूर करने के लिए देखता है।
हरक्यूलिस कैसे पकाने के लिए
दूध के साथ हरक्यूलिस एक पुरानी रेसिपी है जिसे हमारी दादी-नानी जानती हैं। इसे तैयार करना काफी आसान है:
- पानी का एक भाग दूध के 3 भाग के साथ मिलाया जाता है, बकरी का दूध लेना बेहतर है, क्योंकि यह मानव दूध की संरचना के बहुत करीब है।
- तरल लगभग 1 कप होना चाहिए। इस मात्रा के लिए, आपको एक कॉफी ग्राइंडर में 1 बड़ा चम्मच हरक्यूलियन दलिया फ्लेक्स पिसा हुआ लेना चाहिए।
- यह सब एक बर्तन में डालकर 20 मिनट तक उबालना चाहिए।
दूध में हरक्यूलिस गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के लिए उपयोगी होगा,क्योंकि इसमें फाइबर और प्रोटीन होता है।
स्तनपान के लिए बुनियादी उपयोगी टिप्स
एक महिला में बच्चे के जन्म के समय से ही स्तनपान की अवधि शुरू हो जाती है। पहले 2 दिनों में, बच्चे को कोलोस्ट्रम खिलाया जा सकता है, जो दूध आने से पहले स्तन ग्रंथियों में बनता है।
स्तनपान की शुरुआत के साथ, बच्चा पूरी तरह से माँ के दूध से संतृप्त हो जाएगा, और उसे अतिरिक्त पोषण की आवश्यकता नहीं होगी। और इसके लिए पर्याप्त होने के लिए, नर्सिंग को एक तर्कसंगत मेनू तैयार करना चाहिए, नींद का ख्याल रखना चाहिए और आराम करना चाहिए। एक महिला की मनोवैज्ञानिक स्थिति सीधे हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करती है।
दूध पिलाने वाली मां को दूध पिलाने के लिए उत्पाद केवल सबसे उपयोगी और किफायती होने चाहिए, जैसे पनीर, दूध, पनीर, मांस, कुछ फल और सब्जियां। पर्याप्त मात्रा में तरल शरीर को आवश्यक मात्रा में नमी से भर देगा, तंत्रिका तंत्र को बहाल करेगा और सही मात्रा में दूध का उत्पादन करने की अनुमति देगा।
स्तनपान के लिए क्या खाना चाहिए और क्या नहीं
स्तनपान कराने वाली मां अक्सर दुकान में बिकने वाला कुछ स्वादिष्ट खाना चाहती है, जो हमेशा उसके आहार में होता था, लेकिन अब मना हो गया है। हम उन खाद्य पदार्थों की एक सूची प्रदान करते हैं जिन्हें इस अवधि के दौरान नहीं खाना चाहिए:
- आत्माएं;
- चॉकलेट;
- केले;
- खट्टे;
- स्मोक्ड मीट;
- नमकीन मछली;
- तले हुए आलू, चिकन और वनस्पति तेल में छह महीने तक तली हुई हर चीज;
- डिब्बाबंद भोजन;
- तरबूज;
- अंगूर;
- लाल सब्जियां;
- मिठाई;
- कार्बोनेटेड पेय।
इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि सूची में लगभग वह सब कुछ है जो एक सामान्य व्यक्ति के आहार में तब तक मौजूद होता है जब तक कि उसकी संतानों की देखभाल करने का समय नहीं आता।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक बाल रोग विशेषज्ञ की भागीदारी के साथ एक नर्सिंग मां के लिए स्तनपान उत्पादों का चयन किया जाना चाहिए, जो या तो अतिरिक्त पोषण लिख सकते हैं या उत्पादों में से एक को रद्द कर सकते हैं। ऐसा रद्दीकरण आमतौर पर इस तथ्य के कारण होता है कि बच्चे को एलर्जी, पेट का दर्द या कब्ज हो सकता है।
स्तनपान कराने के लिए सबसे अच्छी चीज है ताजा उबला हुआ खाना। उदाहरण के लिए, इसके लिए आप आधुनिक डबल बॉयलर, मल्टीक्यूकर, ब्लेंडर और अन्य रसोई के बर्तनों का उपयोग कर सकते हैं, जिनकी सहायता से भोजन उपयोगी पदार्थों के साथ पाक प्रसन्नता में बदल जाता है। कभी-कभी, इस तरह के आहार के बाद, परिवार पूरी तरह से स्वस्थ भोजन में बदल जाता है।
संक्षेप में, हमें यह निष्कर्ष निकालना चाहिए कि अधिक दूध पाने के लिए क्या खाना चाहिए:
- पनीर, प्रति दिन लगभग 0.3 किलो;
- फल जैसे सेब 0.5 किलो प्रति दिन;
- दूध और केफिर, प्रति दिन लगभग 1 लीटर;
- मक्खन - 50 ग्राम;
- मांस - 0.5 किग्रा.
रिफाइंड तेल के उपयोग के बिना अन्य उत्पादों की सूची अनाज, उबली हुई सब्जियों के साथ पूरक होनी चाहिए।
इस तरह के प्रतिबंध इस तथ्य के कारण हैं कि पहले तीन महीने नवजात शिशु की आंतें लाभकारी सूक्ष्मजीवों, बैक्टीरिया से भरी होती हैं, जो तब एक सुरक्षात्मक वातावरण होगा।
समय के साथएक स्तनपान कराने वाली मां अपने आहार में अधिक से अधिक स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकती है, और बच्चा धीरे-धीरे पूरक आहार की अवधि के लिए भी तैयार हो जाएगा। इसे 6 महीने से आहार में शामिल किया जाना चाहिए। मां के प्रयासों से बच्चे में मजबूत प्रतिरक्षा पैदा करना और प्रसवोत्तर अवधि में अपने स्वास्थ्य को बहाल करना संभव होगा। साथ ही यह याद रखना चाहिए कि स्तनपान के दौरान महिला के शरीर में सबसे ज्यादा कैल्शियम, फास्फोरस और आयरन की कमी होती है।
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