किस खाद्य पदार्थों में महिला हार्मोन होता है: सूची, विवरण, दैनिक सेवन

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

हार्मोनल पृष्ठभूमि के स्वास्थ्य से महिलाओं की सुंदरता, गतिविधि, मनोदशा प्रभावित होती है। एस्ट्रोजेन (महिला हार्मोन) के असंतुलन के साथ, महिलाओं को त्वचा की समस्याएं, पतले बाल और अन्य अवांछनीय प्रभाव विकसित होते हैं। कमी की भरपाई के लिए भोजन में पाए जाने वाले फार्मास्यूटिकल तैयारियों और फाइटोएस्ट्रोजेन का उपयोग किया जाता है। लेख में महिला हार्मोन एस्ट्रोजन किन खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है।

अवधारणा

एस्ट्रोजन एक महिला हार्मोन है जो यौवन के क्षण से अंडाशय द्वारा निर्मित होता है। उसके साथ:

• जननांग क्षेत्र और निपल्स में रंजकता प्रदान की जाती है;
• गर्भाशय, स्तन ग्रंथियों के विकास को उत्तेजित करता है;
• माध्यमिक यौन लक्षण बनते हैं;
• मासिक धर्म सामान्य हो जाता है;
• तांबा, थायरोक्सिन, आयरन की सांद्रता बढ़ जाती है;
• पता चलाहृदय प्रणाली, हड्डियों के विकास पर सकारात्मक प्रभाव;
• कैल्शियम बेहतर अवशोषित होता है।

दूसरे तरीके से एस्ट्रोजन को कामुकता और यौवन का हार्मोन कहा जाता है। आप अपने आप हार्मोन नहीं ले सकते। जांच के बाद किसी योग्य विशेषज्ञ से उपचार कराना चाहिए। एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने के लिए ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है जिनमें महिला हार्मोन होते हैं।

उत्पादों के प्रकार

हार्मोन के स्तर को सामान्य करने के लिए, विशेष घटक प्रभावी होते हैं - फाइटोएस्ट्रोजेन। यह जानना महत्वपूर्ण है कि किन खाद्य पदार्थों में महिला हार्मोन होता है। भोजन आपको महिला सौंदर्य को बहाल करने की अनुमति देता है: आकृति को पतला बनाने के लिए, त्वचा - कोमल, बाल - घने। किन खाद्य पदार्थों में महिला हार्मोन होते हैं? वे इसमें हैं:

• फलियां;
• गोभी की विभिन्न किस्में;
• अलसी के बीज;
• हॉप्स;
• पनीर, दूध;
• सूरजमुखी के बीज, कद्दू;
• पागल।

भोजन में महिला हार्मोन का महिलाओं के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए इनका नियमित सेवन करना चाहिए।

अलसी के बीज

एस्ट्रोजेन की उच्च सांद्रता वाले उत्पादों में यह अग्रणी है। उनके साथ, हार्मोन का स्तर बढ़ता है, साथ ही शरीर की सुरक्षा भी होती है। वे पोषक तत्वों (प्रोटीन, ओमेगा एसिड, विटामिन, खनिज) के एक परिसर में समृद्ध हैं। बीज को कुचल दिया जाता है, शहद के साथ मिश्रित किया जाता है और दलिया में जोड़ा जाता है। दैनिक दर 2 बड़े चम्मच है। एल.

सन विटामिन से भरपूर होता है, बीज आधारित अर्क का उपयोग दवाएं प्राप्त करने के लिए किया जाता है जिसका उद्देश्य रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखना है।

बीन्स

इस समूह के भोजन में महिला हार्मोन भी। सोयाबीन, बीन्स, हरी मटर, दाल को फलियों से अलग किया जाता है। यह एक विशेष प्रकार का प्राकृतिक एस्ट्रोजन है - आइसोफ्लेवोनोइड्स।

यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि सोया लेने से महिला के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए उत्पाद को दाल से बदला जा सकता है। इसमें महिला हार्मोन, प्रोटीन, ट्रिप्टोफैन (खुशी का हार्मोन) होता है। फलियों में उच्च आहार जलवायु संबंधी विकारों, मासिक धर्म से पहले के दर्द को कम करता है।

गोभी

इस विषय पर विचार करते समय कि किन खाद्य पदार्थों में महिला हार्मोन एस्ट्रोजन होता है, गोभी में इसकी उपस्थिति को ध्यान में रखना चाहिए। इसके अलावा, इसके सभी प्रकार विभिन्न प्रकार के मेनू के लिए उपयोगी होते हैं। लेकिन बारीकियों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है: गोभी का दुरुपयोग शरीर द्वारा आयोडीन के अवशोषण को अवरुद्ध करता है। यह महत्वपूर्ण है कि सब कुछ मॉडरेशन में हो।

हॉप

चूंकि हॉप्स पर आधारित काढ़े और चाय में फाइटोएस्ट्रोजेन का स्तर बढ़ जाता है, इसलिए इसे न केवल महिलाओं में हार्मोनल स्तर को बहाल करने के लिए, बल्कि तनाव के लिए भी उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

झागदार बियर की तुलना में, हॉप-आधारित काढ़े सुरक्षित हैं, क्योंकि मौजूद अल्कोहल का प्रतिशत न्यूनतम है। हॉप्स से क्वास भी एक महिला के स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त है।

डेयरी

ये ऐसे उत्पाद हैं जो महिला हार्मोन को बढ़ाते हैं। डेयरी उत्पादों में बहुत सारे प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, अमीनो एसिड होते हैं, जोमानव शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। त्वचा आकर्षक, लोचदार होगी। हड्डियों के ऊतकों की भी होती है मजबूती, प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

डेयरी उत्पाद हार्मोन असंतुलन के लिए अच्छे होते हैं। उनके प्राकृतिक खट्टे-दूध प्रकारों का उपयोग करना सबसे अच्छा है। दूध, केफिर, खट्टा क्रीम, पनीर, पनीर मांग में हैं। महिलाओं को नीले पनीर से लाभ होता है, जिसमें कवक को फाइटोएस्ट्रोजन के स्रोत के रूप में पहचाना जाता है।

जड़ी बूटी

आप महिला हार्मोन प्राप्त कर सकते हैं:

• नद्यपान जड़;
• डेज़ी;
• जिनसेंग रूट;
• अर्निका;
• लिंडेन ब्लॉसम;
• लाल तिपतिया घास;
• ऋषि;
• रोवनबेरी।

1 कप हर्बल काढ़े के दैनिक उपयोग से सकारात्मक प्रभाव मिलता है। पेय हार्मोनल प्रणाली को पुनर्स्थापित करता है, इसमें शांत, विरोधी भड़काऊ, एंटी-एलर्जी प्रभाव होता है।

समुद्री भोजन

और किन खाद्य पदार्थों में महिला हार्मोन एस्ट्रोजन होता है? इसमें है:

• केकड़े;
• झींगा;
• मसल्स;
• विद्रोह;
• ऑक्टोपस;
• ऑयस्टर;
• स्कैलप्स;
• अन्य समुद्री भोजन।

ऐसे उत्पाद महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से मूल्यवान हैं। वे आसानी से पचने योग्य प्रोटीन, जिंक, कॉपर से भरपूर होते हैं, जो एस्ट्रोजन का उत्पादन प्रदान करते हैं। उत्पादों में आयोडीन, मैग्नीशियम, कैल्शियम, सल्फर होता है।

पशु उत्पाद

किस खाद्य पदार्थों में महिला हार्मोन एस्ट्रोजन होता है? सेवन करना चाहिएदूध और मांस। लेकिन ऐसे पोषण पर अधिक ध्यान देना जरूरी है। डेयरी उत्पाद संरचना में समृद्ध हैं। विटामिन और खनिजों के अलावा, उनमें बहुत सारे फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं। दूध उन जड़ी-बूटियों के घटकों से संतृप्त होता है जिनका पशु ने सेवन किया था।

जानवरों और पक्षियों के मांस में भी एस्ट्रोजन होता है। लेकिन डॉक्टर इन उत्पादों को अनुशंसित उत्पादों की सूची से बाहर करने की सलाह देते हैं। कारण यह है कि विकास में तेजी लाने और मांस का एक समृद्ध रंग प्राप्त करने के लिए, जानवरों को सिंथेटिक हार्मोन पर पाला जाता है।

विटामिन

एस्ट्रोजन की कमी से होगी विटामिन थेरेपी से मुक्ति। यह फार्मास्युटिकल उत्पादों को लेकर और मेनू को समायोजित करके किया जाता है। ऐसा करने के लिए आपको रोजाना विटामिन सी का सेवन करने की जरूरत है, जो कि खट्टे फलों में प्रचुर मात्रा में होता है। एस्ट्रोजन का उत्पादन विटामिन बी पर निर्भर करता है, जो पालक, तुलसी, गाजर, कद्दू, केले में पाया जाता है।

सूखे मेवे

कई सूखे मेवों में फाइटोस्टेरोन होता है। लेकिन खुबानी में सबसे ज्यादा लिग्नान होता है। ताजा और सूखे उत्पाद खपत के लिए उपयुक्त हैं। सूखे खुबानी का शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए इसके सेवन से महिला किसी भी उम्र में स्वस्थ रहती है।

ऐसे आहार के परिणाम

एस्ट्रोजेन खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले महिला हार्मोन हैं और कम मात्रा में इसकी आवश्यकता होती है। अधिकता के साथ, मासिक धर्म चक्र गड़बड़ा जाता है, और इसके पूरी तरह से गायब होने की भी संभावना होती है। यह महत्वपूर्ण है कि आहार संतुलित हो, क्योंकि उत्पादों में फाइटोएस्ट्रोजेन की उच्च सांद्रता होती है।

पीना

शराब पीने से आप हार्मोन को बहाल और फिर से भर सकते हैं। इनमें से एक पेयपीसा हुआ कॉफी है। जैसा कि अध्ययनों से पता चला है, जो महिलाएं प्रति दिन 0.5 लीटर कॉफी प्रति दिन पीती हैं, उनमें एस्ट्रोजन 70% बढ़ जाता है। यह उन सभी को ध्यान में रखना चाहिए जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। क्योंकि उच्च हार्मोन का स्तर आपको वजन बढ़ाने की अनुमति देता है।

एक और पेय हॉप्स के काढ़े से बनी प्राकृतिक बियर है। न केवल हार्मोनल प्रणाली को बहाल करने के लिए, बल्कि तनाव के दौरान भी इसका उपयोग करना वांछनीय है। कार्बोनेटेड बियर की तुलना में, हॉपी ड्रिंक सुरक्षित है क्योंकि इसमें अल्कोहल कम होता है।

त्वचा पर प्रभाव

फाइटोएस्ट्रोजेन का कायाकल्प करने वाला एक उत्कृष्ट प्रभाव होता है। सेल रिसेप्टर्स पर कार्य करते हुए, वे कोलेजन और इलास्टिन का उत्पादन प्रदान करते हैं, नमी और चयापचय का समर्थन करते हैं।

40 साल की उम्र के बाद महिलाओं के लिए फोटोएस्ट्रोजन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना उपयोगी होता है, जब कोशिका का नवीनीकरण धीमा हो जाता है। फाइटोएस्ट्रोजेन के साथ:

• उम्र बढ़ने को धीमा करता है;
• कोलेजन के क्षरण को रोकता है;
• इलास्टिन पैदा करता है;
• त्वचा पुनर्जनन में सुधार करता है;
• एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव प्रदान करता है।

कमी

आहार से एस्ट्रोजन बढ़ता है। अक्सर इसे जड़ी-बूटियों की मदद से भर दिया जाता है। लेकिन महिला शरीर में हार्मोन की कमी के मामले सामने आते हैं, जिनमें कुछ बदलाव देखने को मिलते हैं। महिलाएं अधिक चिड़चिड़ी होंगी, पाचन संबंधी समस्याएं होंगी, अत्यधिक गैस उत्पादन से परेशानी होगी।

एस्ट्रोजन की कमी के कारण ऑस्टियोआर्थराइटिस प्रकट होता है, जिससेदर्द, सूजन, खराब जोड़ों की गतिशीलता देखी जाती है। संभावित स्मृति हानि या उसके अभाव। कम एस्ट्रोजन के स्तर के कारण, ओव्यूलेशन की कमी, अनियमित पीरियड्स, महत्वपूर्ण दिनों के बीच एक लंबा अंतराल हो सकता है।

अक्सर फीमेल हॉर्मोन में कमी से हड्डियों का नुकसान होता है, ऑस्टियोपोरोसिस का विकास होता है। महिलाओं में यौन इच्छा समाप्त हो जाती है, योनि में खुजली, सूखापन होता है और संभोग के दौरान दर्द होता है। एस्ट्रोजन की कमी के कारण सुस्ती, थकान, मिजाज, अवसाद, सिर दर्द, अनिद्रा की अनुभूति होती है।

एस्ट्रोजन की कमी से बाल झड़ने लगते हैं, नाखून टूट जाते हैं, त्वचा रूखी हो जाती है। अक्सर हार्मोन की कमी से युवावस्था में भी मेनोपॉज हो जाता है। ऐसी स्थिति में महिलाओं को रात में बहुत पसीना आता है, जिससे यूरिनरी ट्रैक्ट इन्फेक्शन का खतरा रहता है।

युवा लड़कियों के लिए खतरनाक बांझपन की कमी। एस्ट्रोजन की कमी से मोटापा, हृदय रोग और उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर होता है। बार-बार दिल का दौरा पड़ता है, हृदय गति बढ़ जाती है, हड्डी टूट जाती है, स्ट्रोक होने की संभावना होती है।

इस प्रकार, महिला हार्मोन एस्ट्रोजन एक महिला के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। इसे भोजन से प्राप्त करना सबसे अच्छा है। इसलिए यह जानना जरूरी है कि किन खाद्य पदार्थों में फीमेल हार्मोन होता है। लेकिन आपको उपयोग की दर के बारे में याद रखना होगा।