गर्भवती महिलाओं के लिए उचित पोषण बच्चे के स्वास्थ्य की कुंजी है

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

हर महिला, जब उसे पता चलता है कि वह गर्भवती है, तो आश्चर्य होता है कि बच्चे की भलाई और स्वास्थ्य के लिए खाना कैसे वांछनीय है। और अच्छा पोषण बस यही करता है। भोजन ताजा, स्वादिष्ट, सावधानी से तैयार, विविध, संतुलित होना चाहिए।

चूंकि गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में ही शरीर का पुनर्निर्माण किया जाता है, एक महिला में सभी प्रक्रियाएं पहले की तुलना में अधिक तीव्रता से आगे बढ़ती हैं। भावी मां के शरीर को खुद को और अपने बच्चे को सभी आवश्यक घटक और विटामिन प्रदान करने के लिए बहुत सारे पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।

एक राय है कि गर्भवती महिलाओं के लिए उचित पोषण यह है कि स्थिति में एक महिला को दो के लिए खाना चाहिए। यह सच नहीं है, क्योंकि पोषक तत्वों की अधिकता टुकड़ों के आंतरिक अंगों के विकास को बाधित करती है। नतीजतन, बड़े बच्चे पैदा होते हैं, अधिक वजन वाले और अविकसित व्यक्तिगत अंग।

लेकिन ऐसी महिलाएं भी हैं, जो खुद पर एक अतिरिक्त किलो देख कर डाइट पर चली जाती हैं। 9 महीने उनके बारे में भूल जाओ, इसके बारे में बात मत करोसवाल से बाहर हो सकता है। गर्भवती महिलाओं के लिए अपर्याप्त या अस्वास्थ्यकर पोषण इस तथ्य की ओर जाता है कि शरीर में सभी पोषक तत्व कम हो जाते हैं, और यह भ्रूण के चयापचय को बाधित करता है। नतीजतन, ऐसी महिलाओं के समय से पहले जन्म होने की संभावना अधिक होती है, कमजोर बच्चे पैदा होते हैं।

यह गणना करना मुश्किल है कि भावी मां को कितना खाना चाहिए, क्योंकि गर्भवती महिलाओं के लिए उचित पोषण व्यक्तिगत है। लेकिन यह कहना सुरक्षित है कि एक महिला को टेबल से उठकर हल्की भूख लगनी चाहिए। चूंकि गर्भावस्था को 3 तिमाही में विभाजित किया जाता है, आइए सप्ताह के अनुसार गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण पर नज़र डालें।

पहली तिमाही (सप्ताह 1-12)

भोजन प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होना चाहिए, क्योंकि इस अवधि में बच्चे के सबसे महत्वपूर्ण अंगों और प्रणालियों के निर्माण की विशेषता होती है।

दैनिक आहार कुछ इस तरह होना चाहिए: 100 ग्राम प्रोटीन, 80 ग्राम वसा, 355 ग्राम कार्बोहाइड्रेट 2400-2700 किलो कैलोरी की कुल कैलोरी सामग्री के साथ। दूध, केफिर, कम वसा वाले पनीर, उबले हुए कम वसा वाले मांस में प्रोटीन पाया जाता है। यह रकम मां और बच्चे के शरीर का खर्चा उठाने के लिए काफी है।

दूसरी तिमाही (13-24 सप्ताह)

अब शिशु की गहन वृद्धि और उसके वजन में वृद्धि के कारण शरीर की प्रोटीन की आवश्यकता बढ़ती जा रही है। आहार में प्रोटीन कम से कम 115 ग्राम, वसा - 90 ग्राम और कार्बोहाइड्रेट 400 ग्राम होना चाहिए। दैनिक कैलोरी सामग्री अब लगभग 2800-3000 किलो कैलोरी होनी चाहिए।

इस तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए उचित पोषण में वसायुक्त, स्मोक्ड, डिब्बाबंद, खट्टा, नमकीन खाद्य पदार्थ शामिल नहीं हैं। वे न केवल हानिकारक हैं, बल्कि बन भी सकते हैंएक गर्भवती महिला में नाराज़गी का कारण।

तीसरी तिमाही (सप्ताह 25-40)

आपको 1.5-2 लीटर से अधिक पानी नहीं पीना चाहिए, और यदि आपको एडिमा होने का खतरा है - कम (सूप, जूस, दूध सहित)। आपको मांस, मछली से व्यंजन खाने की ज़रूरत है - इसलिए आप शरीर को आयोडीन से भर दें। अपने आप को भोजन तक सीमित न रखें, जितना चाहें उतना खाएं, बल्कि केवल भूख बढ़ाने वाले, संतोषजनक, कम कैलोरी वाले और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ ही खाएं।

इन आसान टिप्स को अपनाएं, क्योंकि गर्भवती महिलाओं के लिए उचित पोषण आपके बच्चे को स्वस्थ पैदा करने में मदद करेगा। ये टिप्स स्वस्थ महिलाओं के लिए लिखे गए हैं, लेकिन अगर आपको छोटी-मोटी स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो आपको आहार में बदलाव के लिए डॉक्टर को जरूर दिखाना चाहिए।