2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27
यह कोई रहस्य नहीं है कि आदर्श वजन के विषय पर चर्चा के दौरान, सवाल "स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम कैसे करें?" अधिक बार सुना जाता है। लेकिन वजन एक मुश्किल चीज है। कुछ इसकी अधिकता से तड़पते हैं, अन्य - कमी से। और अब आत्मा का रोना पहले ही सुना जा चुका है: "वह स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कैसे ठीक होगा?"। आइए इस ज्वलंत प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास करें।
शरीर ठीक होने का प्रयास करता है
क्यों कुछ लोग बहुत अधिक (मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ सहित) खा सकते हैं और फिर भी उनका वजन नहीं बढ़ रहा है? अन्य गोभी आहार पर बैठते हैं, लेकिन मुख्य शासन सब्जी के रूप में गोल रहते हैं। इस संबंध में दुनिया के विभिन्न देशों के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक प्रयोग के परिणाम रुचिकर हैं। विषयों (गोल-मटोल और पतले) को कुछ समय के लिए बड़ी मात्रा में उच्च कैलोरी वाला भोजन खिलाया गया।
यह पता चला कि सभी ने वजन बढ़ाया, लेकिन अलग-अलग डिग्री तक, और परीक्षण के अंत के बाद, उन्होंने इसे भी एक साथ गिरा दिया, प्रत्येक प्रारंभिक संकेतक के लिए। शोधकर्ताओं की धारणा की पुष्टि की गई: एक स्वस्थ शरीर को "ट्यून" किया जाता हैखुद का वजन और "तनावपूर्ण परिस्थितियों" के अंत में (जबरन अधिक भोजन या कुपोषण) व्यक्तिगत मानदंड को बहाल करने की कोशिश करता है।
शरीर के तीन प्रकार
स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना बेहतर कैसे हो, इस बारे में डॉक्टर (ट्रेनर) के साथ व्यक्तिगत बातचीत में, सलाह निश्चित रूप से हार्मोनल स्तर के विषय पर स्पर्श करेगी। एक पेप्टाइड हार्मोन लेप्टिन होता है जो शरीर में ऊर्जा चयापचय को प्रभावित करता है। कई आनुवंशिकीविदों का मानना है कि मोटापे से ग्रस्त लोगों में, यह अपर्याप्त मात्रा में संश्लेषित होता है। अक्सर यह एक जन्मजात विशेषता होती है। लेकिन हार्मोन उत्पादन के स्तर में बदलाव व्यक्ति के जीवन में कभी भी हो सकता है। अक्सर यह गर्भावस्था के दौरान, बच्चे के जन्म के बाद, गर्भ निरोधकों का उपयोग करते समय, और इसी तरह होता है। और फिर भी, अतिरिक्त कैलोरी कैसे खर्च की जाती है? यह अलग तरह से निकलता है।
एक सिद्धांत है कि तीन प्रकार के लोग होते हैं:
1. एंडोमोर्फिक;
2. मेसोमोर्फिक;
3. एक्टोमॉर्फिक।
पूर्व में, अतिरिक्त वसा कोशिकाओं की आपूर्ति की भरपाई करता है। दूसरा हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए जाता है, वे ऊर्जा-गहन होते हैं और ध्यान देने योग्य वजन नहीं देते हैं। फिर भी अन्य लोग तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए कैलोरी खर्च करते हैं। अन्य सिद्धांत हैं।
पुरुषों के लिए
एक आदमी के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना बेहतर कैसे हो सकता है (और न केवल) के बारे में सोचकर, आप एक सादृश्य बना सकते हैं। कैलोरी पैसे की तरह है: यदि आप कम खर्च करते हैं और अधिक कमाते हैं, तो वे जमा हो जाते हैं। सच है, "रुपये" के विपरीत, बटुए में नहीं, बल्कि शरीर के आवश्यक (और कभी-कभी अवांछित) भागों में। भोजन बनाने की आवश्यकताताकि खर्च की तुलना में ऊर्जा की अधिक आने वाली इकाइयाँ हों (दूसरे शब्दों में, कई हैं)। लेकिन दैनिक दिनचर्या में समायोजन करें। कुछ हल्का व्यायाम करना शुरू करें। विशेष परिसर हैं।
इसलिए, यदि आप बेहतर होने का निर्णय लेते हैं, तो पर्याप्त पोषण और बिजली भार के संतुलन का सख्ती से पालन करें। कृपया ध्यान दें: शक्ति! यदि आप पोषण में सुधार करते हैं और, उदाहरण के लिए, जॉगिंग करते हैं, तो वजन नहीं बढ़ेगा। यह एक एरोबिक व्यायाम है जो मांसपेशियों को बढ़ने के लिए उत्तेजित नहीं करता है। अगर आपको प्रतिदिन केवल दो अतिरिक्त पाउंड चाहिए, तो नियमित भोजन के अलावा, दिन में कम से कम एक लीटर दूध पिएं।
लड़कियों और महिलाओं के लिए
सुंदर आधा, बेहतर होने के लिए, अपने आहार में भी बदलाव करने की जरूरत है। यह कम से कम चार गुना होना चाहिए। प्लस स्नैक्स (मूसली, नट्स, सूखे मेवे इस उद्देश्य के लिए उपयुक्त हैं)। अपने मुख्य आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो वजन बढ़ाने को बढ़ावा देते हैं। अपने दैनिक मेनू में उनके साथ, आप पहले से ही आंशिक रूप से इस मुद्दे को हल कर लेंगे कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कैसे बेहतर हो।
अक्सर खाने का मतलब यह नहीं है कि आप अपने दिल के हिसाब से खाएं। मेनू के बारे में सोचा जाना चाहिए, यह महत्वपूर्ण है कि कार्बोहाइड्रेट की प्रबलता न हो, लेकिन मछली, समुद्री भोजन, मांस, अंडे, वसायुक्त पनीर। बड़ी डिश पहले खाई जाती है।
कुछ पोषण विशेषज्ञ प्रभाव को प्राप्त करने के लिए पहले और दूसरे स्थान को स्वैप करने की सलाह देते हैं - पहले दूसरा खाएं, फिर वसायुक्त शोरबा में सूप। मसालेदार नाश्ते की सिफारिश की जाती है, वे भूख को उत्तेजित करते हैं। भाग बड़े हैं। हार्दिक नाश्ता महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, दूध के साथ दलिया।सबसे पहले, बहुत सारे भोजन को अवशोषित करना मुश्किल होता है, फिर एक आदत विकसित होती है, जो अधिक वजन वाले लोगों के लिए खराब होती है, जो मोटे हो रहे हैं उनके लिए सही है। उच्च कैलोरी वाले पेय महत्वपूर्ण हैं: दूध, पूर्ण वसा वाला दही।
शांत, केवल शांत
वजन बढ़ाने के लिए ताकत झोंकना, किसी भी हाल में शारीरिक गतिविधि को न छोड़ें। लेकिन अब आपने आखिरकार यह जान लिया कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कैसे बेहतर किया जाए। लेकिन यह क्या हैं? प्रचुर मात्रा में पोषण के साथ, कमर और कूल्हों पर विश्वासघाती किलोग्राम बढ़ते हैं! ताकि आंकड़ा खराब न हो, पुरुषों की तरह, महिलाओं को बिजली भार की आवश्यकता होती है: डम्बल के साथ व्यायाम, एक बारबेल, सिमुलेटर का उपयोग। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो बढ़ता वजन सामंजस्यपूर्ण रूप से वितरित किया जाएगा।
जिम कोच आपको बताएंगे कि प्रशिक्षण की तीव्रता की सही गणना कैसे करें। उपस्थिति बदलने के इस दृष्टिकोण में समय और प्रयास लगता है। त्वरित परिणाम के लिए प्रयास कर रहे लोगों के लिए सलाह है। अपने आहार में झटपट शेक शामिल करें, वे स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन स्टोर्स में बेचे जाते हैं। मिश्रण की संरचना संतुलित है, इनमें फाइबर, प्रोटीन, विटामिन होते हैं। शराब सक्रिय रूप से अवशोषित होती है, जल्दी से मांसपेशियों के निर्माण में मदद करती है। लेकिन इस मामले में भी, एक संतुलित दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है। धूम्रपान, शराब पीने, यदि कोई हो, की आदत से छुटकारा पाने की सलाह दी जाती है। तनाव से बचें (स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना बेहतर कैसे हो सकता है) के विचारों सहित, एक महिला के लिए अपनी भावनात्मक पृष्ठभूमि को सामान्य रखना महत्वपूर्ण है।
अग्नाशयशोथ के साथ बेहतर कैसे हो?
खाओऐसे मामले जब बेहतर होने के बारे में सलाह अत्यधिक सावधानी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए। यह उन लोगों पर लागू होता है जो पुरानी अग्नाशयशोथ से पीड़ित हैं। आप ऐसे खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं जो गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन में वृद्धि में योगदान करते हैं। इनमें मजबूत शोरबा (मछली, हड्डी, मशरूम) शामिल हैं। तले हुए खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड मीट से बचना चाहिए। वसायुक्त मांस (सूअर का मांस, हंस, स्टेलेट स्टर्जन, आदि) इस मामले में लागू नहीं होते हैं, जैसे कि डिब्बाबंद भोजन, आवश्यक तेलों वाली सब्जियां (लहसुन, प्याज)। अग्नाशयशोथ के साथ स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कैसे ठीक किया जाए, यह तय करते समय सभी विवरणों को ध्यान में रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है ताकि आहार रोग के तेज होने के साथ समाप्त न हो।
ताजा और समृद्ध पेस्ट्री, कॉफी, चॉकलेट के आहार के लिए उपयुक्त नहीं है। कोई सॉस, मसाले, सरसों, जो भूख बढ़ाते हैं। फिर वहाँ क्या है? अंडे का सफेद भाग, दलिया, सोयाबीन। इन उत्पादों में प्रोटीयोलाइटिक एंजाइमों के अवरोधक होते हैं (जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ जो पाचन में सहायता करते हैं)।
कल की रोटी हो या सूखी। मांस क्रीम सूप। ताजा दही। नाजुक रेशों वाली सब्जियां (गाजर, तोरी, आलू)। फल (जेली, जेली, मूस)। दैनिक कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। उपस्थित चिकित्सक आपको बताएंगे कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कैसे ठीक किया जाए, आपको अनुमत उत्पादों की पूरी सूची बताएगा।
उन लोगों से सलाह जिन्होंने सफलतापूर्वक वजन बढ़ाया है
उन लोगों के लिए जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना बेहतर होने का नुस्खा ढूंढ रहे हैं, अनुभवी समीक्षाएं महत्वपूर्ण सहायता प्रदान करती हैं। यह समझ में आता है: बहुत से लोग मानते हैं कि अगर ऐसे लोग हैं जो वजन बढ़ाने में सक्षम हैं, तो मैं भी ऐसा करूंगा।कुछ जो भारोत्तोलन के क्रूसिबल से गुज़रे हैं, उन्होंने अपनी सलाह भी विकसित की है।
यहाँ उनमें से एक है। सुबह 7-8 बजे नाश्ते से शुरुआत करें, लेकिन आप अपने बायोरिदम पर भी ध्यान दे सकते हैं। लेकिन! हर दिन एक ही समय पर नाश्ता करें, क्योंकि यह पाचन शुरू करने का संकेत है, जो पूरे दिन के लिए स्वस्थ भूख की कुंजी है। ध्यान! सुबह का भोजन स्टोर से खरीदे हुए बन के साथ कॉफी नहीं है! दलिया पकाएं, इसमें सूखे मेवे डालें। या फिर एक प्रकार का अनाज दलिया दूध के साथ पकाएं। आप जड़ी-बूटियों से ऑमलेट बना सकते हैं। दिन में अपने शेड्यूल के अनुसार ही खाएं, ट्रेनर, डॉक्टर्स की सलाह।
अपने आप से अच्छा व्यवहार करें
आपने देखा होगा कि किसी लड़की, महिला या पुरुष के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना बेहतर कैसे हो, इस बारे में बातचीत में स्वस्थ जीवन शैली के विषय का उल्लेख किया गया था। नहीं - धूम्रपान, शराब पीना। हाँ - उचित पोषण, खेल। यह सब बहुत प्रासंगिक है। बहुत से लोग पटाखे, चिप्स, पॉपकॉर्न, कॉर्न स्टिक से अपनी भूख को संतुष्ट करते हुए टीवी या कंप्यूटर मॉनीटर पर समय बिताना पसंद करते हैं। यह एक बुरी आदत है।
विषय के अंत में, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम कैसे करें, एक इच्छा: उपयोगी व्यवहार कौशल प्राप्त करने की दिशा में अपने विचारों पर पुनर्विचार करें। फास्ट फूड को ताजा तैयार, यहां तक कि सबसे सरल से बदलें। स्प्रेड (सब्जी और दूध वसा के मिश्रण पर आधारित खाद्य उत्पाद) का उपयोग न करें। पैकेज पर शिलालेख चुनें: "दूध", "पनीर", आदि ("डेयरी उत्पाद", "पनीर उत्पाद" के बजाय)। भागते समय खाना मत खाओ। और तुम्हारे साथ सब ठीक हो जाएगा।
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