महिलाओं के लिए एस्ट्रोजन युक्त उत्पाद: उपयोग के लिए एक सूची और सिफारिशें

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

एक महिला के जीवन में हार्मोन एस्ट्रोजन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसकी कमी से वजन बढ़ना, चेहरे की त्वचा का खराब होना, थकान और डिप्रेशन देखने को मिलता है। इसलिए जीवन भर इसके स्तर को बनाए रखना बेहद जरूरी है। ऐसा करने के लिए, महिलाएं स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित हार्मोनल दवाएं लेती हैं, या पारंपरिक चिकित्सा का सहारा लेती हैं। इसके अलावा, कुछ एस्ट्रोजन युक्त खाद्य पदार्थ हैं जिनका नियमित रूप से सेवन करने के लिए महिलाओं को प्रोत्साहित किया जाता है।

यह किस लिए है?

महिला शरीर में एक साथ कई हार्मोन होते हैं, जिनमें से मुख्य हैं: एस्ट्रोन, एस्ट्रोजन और एस्ट्रिऑल। सबसे सक्रिय एस्ट्रोजन है। अगर किसी महिला में जन्म से ही हार्मोन की कमी होती है तो उसे बाहर से हार्मोन की पूर्ति करनी पड़ती है। ऐसी लड़कियों में मासिक धर्म देर से शुरू होता है, स्तन ग्रंथियों और जननांगों का विकास पिछड़ जाता है। हार्मोन की तीव्र कमी की स्थिति में, बांझपन तक गर्भाशय के आकार में कमी हो सकती है।

कभी-कभी मेच्योर में हार्मोन की कमी दिखाई देती हैउम्र और फिर महिला अनिद्रा, कमजोरी, बिगड़ा हुआ स्मृति और एकाग्रता का अनुभव करती है। उसे बार-बार मिजाज होता है और मासिक धर्म के दौरान उसके पेट के निचले हिस्से में दर्द होता है।

एस्ट्रोजन के उद्देश्यों में से एक है गर्भावस्था के लिए तैयार करना और बाद में एक पूर्ण विकसित बच्चे को जन्म देना। हार्मोन प्राथमिक और द्वितीयक जननांग अंगों का निर्माण करता है, योनि में आवश्यक वातावरण बनाता है और गर्भाशय को वांछित आकार में फैलाता है। इसकी पर्याप्त मात्रा के साथ, शरीर में वसा के समान वितरण, पर्याप्त स्तन आकार और अच्छी त्वचा के साथ, आकृति स्त्री दिखती है।

उन्नयन कैसे करें?

किसी भी विचलन के मामले में, आपको तुरंत स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। वह आमतौर पर हार्मोनल दवाओं के साथ-साथ विटामिन ई भी निर्धारित करता है, जो यौन क्रिया को नियंत्रित करता है। इसके अलावा, खाद्य पदार्थों और जड़ी-बूटियों में एस्ट्रोजेन इसकी कमी का सामना कर सकते हैं और पृष्ठभूमि को उचित स्तर तक बढ़ा सकते हैं। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि हार्मोन में तेज वृद्धि प्रतिकूल लक्षणों को भड़का सकती है:

• एक महिला का रक्तचाप बहुत कम से उच्च हो जाता है।
• किशोरों की त्वचा तैलीय हो जाती है और ब्लैकहेड्स और पिंपल्स से ढक जाती है।
• वजन बढ़ने लगता है।
• स्तन ग्रंथियों में दर्द, साथ ही सूजन।
• एक महिला अपने अंगों में लगातार थकान, चक्कर और ठंड महसूस कर रही है।

यदि आप इन लक्षणों पर ध्यान नहीं देंगे तो परिणाम और भी दुखद होंगे। अक्सर, एस्ट्रोजन युक्त खाद्य पदार्थों के कारण हार्मोन की अधिकता किसकी उपस्थिति की ओर ले जाती हैप्रजनन प्रणाली के अंगों में घातक ट्यूमर। तेज उतार-चढ़ाव के बिना, हार्मोनल पृष्ठभूमि एक निश्चित स्तर पर होनी चाहिए। तभी महिला स्वस्थ महसूस करेगी। इसलिए, एस्ट्रोजन युक्त दवाओं या उत्पादों का उपयोग महिलाओं को खुराक और बहुत सावधानी से करना चाहिए।

एस्ट्रोजन खाद्य पदार्थ

भोजन के अलावा, कुछ औषधीय पौधों में बहुत सारा एस्ट्रोजन होता है। इनसे आप दिन भर चाय पी सकते हैं और पी सकते हैं। सिंथेटिक हार्मोन वाली दवाओं के विपरीत, भोजन में एस्ट्रोजन बहुत हल्का और सुरक्षित होता है। यह दुष्प्रभाव का कारण नहीं बनता है और गुर्दे या यकृत के कामकाज को प्रभावित नहीं करता है। हार्मोनल गतिविधि के अनुसार वैज्ञानिक उन्हें तीन समूहों में विभाजित करते हैं: क्यूमेस्टैन, आइसोफ्लेवोनोइड्स और लिग्नांस। यहां तक कि नियमित कॉफी, जिसका सेवन कई महिलाएं रोजाना करती हैं, में भी यह पदार्थ होता है। प्रत्येक उत्पाद पर अलग से विचार किया जाना चाहिए।

बीन्स, सोयाबीन और मटर

फलियों में सोया में सबसे अधिक हार्मोन होते हैं। दुर्भाग्य से, इस तथ्य के कारण बहुत अधिक सोया का उपभोग करने के लिए अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है कि इसका अधिकांश भाग आनुवंशिक संशोधन का एक उत्पाद है। इसलिए, स्थानीय रूप से उत्पादित बीन्स या दाल खरीदना बेहतर होता है। उनमें पर्याप्त मात्रा में एक उपयोगी पदार्थ भी होता है जो हार्मोनल स्तर को बहाल कर सकता है। इसके अलावा, बीन्स जस्ता सहित कई उपयोगी ट्रेस तत्वों के आपूर्तिकर्ता हैं, जो प्रजनन प्रणाली के सुधार में योगदान करते हैं। सभी फलियां अपूरणीय स्रोत हैंवनस्पति प्रोटीन और एक दुर्लभ तत्व ट्रिप्टोफैन, जो शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में अवसाद की शुरुआत से लड़ता है।

सूखे खुबानी या खूबानी

इस फल में एस्ट्रोजन की मात्रा काफी अधिक होती है। इसके अलावा, खुबानी विटामिन ए की मात्रा में अग्रणी है, जो त्वचा की सुंदरता और स्वास्थ्य के साथ-साथ विटामिन ई के लिए जिम्मेदार है, जो दीर्घायु और युवावस्था में योगदान देता है। न केवल ताजे फल खाने की सलाह दी जाती है, बल्कि सूखे खुबानी खाने और खूबानी का रस पीने की भी सलाह दी जाती है।

अलसी और तेल

इस पौधे में भारी मात्रा में पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड ओमेगा 3 और 6 होता है। आज तक, एस्ट्रोजन को फिर से भरने के लिए अलसी का तेल सबसे अच्छा उत्पाद माना जाता है। रोजाना सुबह खाली पेट एक चम्मच अलसी का तेल पीने की सलाह दी जाती है। इस पौधे के बीजों को कॉफी की चक्की में पीसकर खाने से पहले सभी व्यंजनों में मिलाया जा सकता है। डॉक्टर अलसी और तेल की दैनिक मात्रा बढ़ाने की सलाह नहीं देते, क्योंकि यह उत्पाद अत्यधिक जैविक रूप से सक्रिय है और इसकी अधिकता से सूजन हो सकती है।

प्राकृतिक कॉफी

एक समय में एक अध्ययन किया गया था जिसमें पता चला था कि जो महिलाएं कॉफी पसंद करती हैं उनमें एस्ट्रोजन का स्तर काफी बढ़ जाता है। इस पेय के दुरुपयोग से अक्सर जांघों और पेट के निचले हिस्से पर वसा की परत बढ़ जाती है। यह अधिक काम करने वाले हार्मोन की कमियों में से एक है, जिससे कभी-कभी छुटकारा पाना काफी मुश्किल होता है। संक्षेप में, यदि आप एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाना चाहते हैं,दैनिक आहार में प्रति दिन 2-3 कप कमजोर कॉफी शामिल करने की सलाह दी जाती है। उच्च रक्तचाप वाली महिलाओं के लिए डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी का उपयोग किया जा सकता है।

हर्बल टी

जड़ी-बूटियों में से जो इस पदार्थ की एक उच्च सामग्री का दावा कर सकती हैं, निम्नलिखित प्रतिष्ठित हैं: नद्यपान (पौधे की जड़), फार्मेसी कैमोमाइल (पुष्पक्रम), लिंडेन फूल, हॉप पत्ते, ऋषि और जिनसेंग जड़। अधिक एस्ट्रोजन क्या है? पौधों का नेता ऋषि है। जड़ी-बूटियों को एक नियम के रूप में निम्नानुसार पीसा जाता है: 150-200 मिलीग्राम की मात्रा में उबलते पानी के साथ एक बड़ा चमचा डाला जाता है।

अगर किसी पौधे की जड़ों से हर्बल टी बनाई जाती है तो उसे पानी के स्नान में पहले से गरम करने की सलाह दी जाती है। ऐसा करने के लिए एक लीटर जार में दो बड़े चम्मच सूखी कटी हुई जड़ डालें और दो गिलास ठंडा पानी डालें। इसके बाद, जार को पानी के एक बर्तन में रखा जाता है और स्टोव पर गरम किया जाता है। बर्तन में पानी उबलता है और इस तरह जार में पानी गर्म हो जाता है। पेय को एक घंटे के लिए उबाला जाता है। तरल को फ़िल्टर किया जाता है और नियमित चाय की तरह पिया जाता है। ऐसे पेय को खूबानी जैम या सूखे खुबानी के साथ पीने से लाभ होता है।

बीयर में एस्ट्रोजन

क्या बीयर में एस्ट्रोजन होता है? बहुत बार आप यह राय सुन सकते हैं कि पेय में पर्याप्त मात्रा में महिला हार्मोन होते हैं। इसमें कुछ सच्चाई है। यह मादक पेय हॉप्स का उपयोग करके बनाया जाता है, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, इसमें महिला हार्मोन होता है। हालांकि, इसकी मात्रा इतनी कम है कि दैनिक मानक को बनाए रखने के लिए 500 लीटर से अधिक नशीला शराब की आवश्यकता होती है।पीना। इसके अलावा, इस उत्पाद में भारी मात्रा में निम्न-गुणवत्ता वाली शराब, संरक्षक और स्वाद होते हैं। इसलिए, हार्मोनल स्तर को बनाए रखने के लिए बीयर का उपयोग न केवल अनुचित है, बल्कि हानिकारक भी है।

दूध और डेयरी उत्पाद

सभी दूध उत्पादों में फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं। यह कहना कठिन है कि इनमें से किसमें हार्मोन की मात्रा सबसे अधिक है। आप पनीर, पनीर, दही, केफिर और पूरे दूध की मदद से इसके भंडार की भरपाई कर सकते हैं। एक महिला के मेनू में, डेयरी उत्पाद किसी भी उपलब्ध रूप में दैनिक रूप से मौजूद होना चाहिए। दूध में एस्ट्रोजेन अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं।

ताजा पत्ता गोभी

हार्मोन की सबसे अधिक मात्रा ब्रोकली और फूलगोभी में पाई जाती है। इस सब्जी के अन्य प्रकारों से भी आपको आवश्यक हार्मोन मिल सकता है। ताजी गोभी सबसे ज्यादा फायदा पहुंचाएगी, और तली हुई या उबली हुई गोभी बहुत कम लाएगी। निश्चित रूप से, यह महिलाओं के लिए सबसे उपयोगी उत्पादों में से एक है। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि सौकरकूट, नमकीन और मसालेदार गोभी में फाइटोएस्ट्रोजेन सहित सभी आवश्यक पदार्थों की एक अच्छी मात्रा होती है।

कुक्कुट

स्पष्ट लाभों के बावजूद, डॉक्टर पोल्ट्री मांस खाने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि इसमें वृद्धि-उत्तेजक दवाओं, एंटीबायोटिक्स और अन्य अवांछनीय तत्वों के अवशेष होते हैं। इसलिए, केवल महिलाएं जो अपना घर चलाती हैं, वे एस्ट्रोजन प्राप्त करने के लिए पोल्ट्री मांस का उपयोग कर सकती हैं। ऐसे में उत्पाद की सुरक्षा और उसके फायदों पर पूरा भरोसा होगा।

कद्दू के बीज

महिलाओं के लिए इस उत्पाद के लाभ और हानि के बारे में अक्सर आहार विशेषज्ञ चर्चा करते हैं। अन्य फायदों के अलावा, बीजों में आवश्यक हार्मोन भी होते हैं। लेकिन न केवल कद्दू के बीज में यह पदार्थ होता है। फाइटोएस्ट्रोजेन सूरजमुखी से भी प्राप्त किए जा सकते हैं। सच है, कद्दू के बीज उनमें से बहुत अधिक होते हैं। इसके अलावा, नट्स का उपयोग हार्मोनल स्तर को बनाए रखने के लिए भी किया जाता है। एक नियम के रूप में, सभी लोकप्रिय प्रकार के नट्स में एस्ट्रोजन मौजूद होता है।

उपयोगी चोकर

जब हार्मोन का स्तर कम होता है, तो महिलाओं के लिए एस्ट्रोजन युक्त खाद्य पदार्थ खाना बेहद उपयोगी होता है, जैसे चोकर की रोटी। सूप, दलिया, पिलाफ और यहां तक कि मैश किए हुए आलू के साथ एक प्लेट पर चोकर की एक छोटी राशि रखी जा सकती है। दुकानों में आप चोकर के साथ ब्रेड और इस उत्पाद वाले चिप्स भी पा सकते हैं। एक शब्द में कहें तो आधुनिक परिस्थितियों में चोकर प्राप्त करना बिल्कुल भी कठिन नहीं है। इसके अलावा, वे वजन घटाने के लिए एक उत्कृष्ट उत्पाद हैं, जो गैस्ट्रिक गतिशीलता को बहाल करने में मदद करता है। चोकर मल से आंतों को साफ करने की प्रक्रिया शुरू करता है, जिससे पूरा शरीर ठीक हो जाता है।

टमाटर और बैंगन

फाइटोएस्ट्रोजेन न केवल पत्ता गोभी से, बल्कि अन्य सब्जियों से भी प्राप्त किया जा सकता है। उदाहरण के लिए टमाटर और बैंगन में पर्याप्त मात्रा में फाइटोहोर्मोन पाए जाते हैं। इसके अलावा, टमाटर में, गर्मी उपचार के दौरान व्यावहारिक रूप से उनकी संख्या नहीं बदलती है। एक शब्द में कहें तो केचप, टमाटर का पेस्ट या जूस खाने से भी आप हार्मोन के भंडार की भरपाई कर सकते हैं। बैंगन को नमकीन या में इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती हैमसालेदार.

उपयोग नियम

हार्मोनल पृष्ठभूमि को बनाए रखते हुए, महिलाओं द्वारा एस्ट्रोजन युक्त उत्पादों के उपयोग के लिए कुछ नियमों पर विचार करना अत्यंत महत्वपूर्ण है:

• इसे पूरे वर्ष उचित स्तर पर रखने के लिए आपको ताजे जामुन या फल खाने चाहिए। उनमें से लगभग सभी में फाइटोएस्ट्रोजेन का एक अलग अनुपात होता है। उनमें से कुछ (उदाहरण के लिए, खुबानी) हार्मोन की मात्रा में अग्रणी हैं।
• स्तन या डिम्बग्रंथि के कैंसर के इतिहास वाली महिलाओं को सावधान रहना चाहिए कि उनके एस्ट्रोजन का स्तर न बढ़े। तथ्य यह है कि यह हार्मोन ट्यूमर के विकास को भड़काता है।
• एक दिन में दो कप से अधिक कॉफी हार्मोन की क्रिया में उल्लेखनीय वृद्धि को उत्तेजित करती है, जो कि फिगर के लिए खराब है।

लोकप्रिय पौधों, कैमोमाइल, लिंडेन और ऋषि से हर्बल चाय भी सीमित होनी चाहिए। अक्सर, महिलाएं कोल्ड ड्रिंक के दौरान बहुत अधिक हर्बल चाय पीती हैं, जो समग्र स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं। इसलिए, यदि कमजोरी, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन और मतली देखी जाती है, तो पेय के आगे उपयोग से बचना बेहतर है। इस प्रकार, कद्दू के बीज, कॉफी, फलियां, गोभी और अन्य उत्पादों के महिलाओं के लिए लाभ और हानि उनकी मात्रा पर निर्भर करेगा।