यदि आप कम खाते हैं तो वजन कम करना संभव है: भाग का आकार, कैलोरी, पोषण मूल्य और वजन घटाना

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

बहुत से लोग जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं, उनका मानना है कि रेफ्रिजरेटर पर ताला लगा देना और बिल्कुल भी नहीं खाना काफी है। लेकिन यह राय पूरी तरह गलत है। शरीर पूर्ण भूख को संकट के संकेत के रूप में समझता है और अप्रत्याशित स्थिति के मामले में उपलब्ध बचत की गहन रक्षा करना शुरू कर देता है। यह एक तनावपूर्ण स्थिति है जिसकी अनुमति किसी भी परिस्थिति में नहीं दी जानी चाहिए।

फिर एक समान रूप से दबाव वाला प्रश्न उठता है: "यदि आप कम खाते हैं, तो क्या वजन कम करना संभव है?"। यहां उत्तर पोषण विशेषज्ञ स्पष्ट रूप से सकारात्मक देते हैं। छोटी प्लेट खरीदने की भी सलाह दी जाती है। मोटे लोगों का पेट प्रचुर मात्रा में खाने से खिंचता है, और सबसे पहले भूख का अहसास होगा, क्योंकि एक छोटे से हिस्से से अंतिम संतृप्ति का अनुभव करना संभव नहीं होगा।

लेख में, हम विचार करेंगे कि क्या थोड़ा वजन कम करना संभव है। शरीर को धीरे-धीरे कैसे समायोजित करें कि उसे संतृप्त होने में बहुत कम भोजन लगेगा,पहले से अवशोषित की तुलना में। जितना संभव हो उतना शांत महसूस करने के लिए पेट के लिए खाए जाने वाले भोजन की मात्रा में कमी की भरपाई कैसे करें। उन लोगों के उपयोगी सुझावों पर विचार करें जिन्होंने कार्य का सामना किया और आसानी से अपना वजन सामान्य कर लिया।

मिनी भाग

अधिक भोजन करना किसी भी जीव का शत्रु होता है। एक भारी पेट हमेशा इतनी मात्रा में भोजन नहीं रख सकता है, कभी-कभी इसे वापस एसोफैगस में फेंक दिया जाता है। इससे भाटा रोग और ग्रासनलीशोथ का खतरा होता है। यह दर्द और नाराज़गी के साथ अन्नप्रणाली के श्लेष्म झिल्ली की सूजन है। अधिक वजन वाले लोग अक्सर दोनों से पीड़ित होते हैं।

क्या आप कम मात्रा में खाने से वजन कम करना संभव है? हालांकि, पोषण विशेषज्ञ अपने सभी ग्राहकों को इस विधि की सलाह देते हैं, जैसा कि गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट करते हैं। आपको छोटे हिस्से खाने की जरूरत है, लेकिन अधिक बार। भोजन दिन में 5-6 बार करना चाहिए। ये हैं नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना, और इनके बीच में अपने पेट को किसी चीज़ से भरने के लिए छोटे-छोटे स्नैक्स लें।

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार वजन घटाने के लिए सबसे पहले प्लेट को बहुत छोटी प्लेट में बदलना है। एक बड़े पकवान पर, आप स्वचालित रूप से अधिक डालना चाहते हैं, सलाद या साइड डिश जोड़ें। एक छोटी सी थाली आपको ऐसा मौका नहीं देगी, इस तरह से ज्यादा खाना नहीं होगा।

हम घर का बना खाना ही खाते हैं

यदि आप इस सवाल में रुचि रखते हैं कि क्या कम होने पर वजन कम करना संभव है, तो उन लोगों की समीक्षाओं पर ध्यान दें, जिन्होंने निम्नलिखित सरल विधि से अतिरिक्त वजन की समस्या का सामना किया है। जंक फूड और फास्ट फूड खाना बंद कर दें।स्नैक्स की बात करें तो हमारा मतलब हैम्बर्गर या हॉट डॉग नहीं था। इस तरह के भोजन को हमेशा के लिए छोड़ दें।

यदि आप भोजन के बीच खाना चाहते हैं, तो सूखे मेवे, मेवा, एक ताजा सेब या गाजर का नाश्ता करें। इससे पेट तो भरेगा, लेकिन ओवरलोड नहीं होगा। एक गिलास कम वसा वाला दही आपकी भूख को शांत करने में मदद करेगा।

चलते-फिरते भोजन न करें, इसके लिए समय निकालें, आराम से बैठें, धीरे-धीरे खाएं, थोड़ा-थोड़ा करके भोजन को अच्छी तरह चबाएं। आनंद को बढ़ाएं और अपने पेट को बिना अतिप्रवाह के भोजन को संभालने के लिए समय दें।

साफ पानी

मानव जीवन में जल का बहुत महत्व है। कई लोग सादे शुद्ध पानी का उपयोग बिल्कुल नहीं करते हैं, इसकी जगह जूस, चाय, कॉफी और कार्बोनेटेड पेय लेते हैं। बाद वाले को पूरी तरह से मना कर दें, और बिना चीनी की चाय और कॉफी पीने की सलाह दी जाती है। अपने आहार से पैकेज्ड जूस से भी बचें, क्योंकि इनमें भी बहुत अधिक चीनी होती है।

लेकिन ये सभी पेय व्यक्ति को सादे पानी से नहीं बदलेंगे। आपके प्रश्न के लिए: "यदि आप कम खाते हैं, तो क्या वजन कम करना संभव है?", इसका उत्तर होगा हां, हम केवल इतना जोड़ते हैं कि आपको निश्चित रूप से बहुत सारा साफ पानी पीने की आवश्यकता है। वजन घटाने की अवधि के दौरान, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर का सेवन करें। यह पेट भरता है और अस्थायी रूप से इसे धोखा देता है, भूख की भावना को कम करता है। पोषण विशेषज्ञ भोजन से आधे घंटे पहले एक गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं, तो आपको कम भोजन की आवश्यकता होगी, क्योंकि पेट पहले से ही भरा होगा।

पानी त्वचा के लिए भी अच्छा होगा। यह इसे मॉइस्चराइज़ करता है और इसे अधिक लोचदार बनाता है, और यह कूल्हों और पेट की मात्रा को कम करते समय उपयोगी होता है, ताकि कोई न होशिथिलता और अनावश्यक सिलवटों। इसलिए अपने डेस्क पर पानी की एक बोतल रखें और समय-समय पर पीते रहें, खासकर जब आपका खाने का मन हो।

अधिक सब्जियां

सब्जियों में फाइबर और शरीर के लिए आवश्यक कई उपयोगी विटामिन होते हैं। यह तृप्ति की भावना देता है, इसके अलावा, फाइबर लंबे समय तक पेट द्वारा संसाधित होता है, जिससे भोजन के बीच का अंतराल बढ़ जाएगा। इस तरह के आहार से पहले गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है। वे आपको ठीक-ठीक बता सकते हैं कि क्या वजन कम करना संभव है, यदि आप कम खाते हैं, तो वे सलाह देंगे कि सब्जियों पर वजन कम करना आपके शरीर के लिए उपयुक्त है या नहीं। अगर आपको गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग हैं, तो फाइबर की अधिक मात्रा बढ़ सकती है।

यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो ताजा सलाद, जड़ी-बूटियां, चुकंदर, सलाद मिर्च, तोरी और कद्दू, बैंगन वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे। विशेष रूप से नोट अजवाइन है। यह इंटरसेलुलर फैट से छुटकारा पाने में मदद करता है। आहार में न केवल अजवाइन को शामिल करने वाले व्यंजन होते हैं, बल्कि ताजा निचोड़ा हुआ रस भी होता है।

ताजी सब्जियों का सेवन बढ़ाएं। सब्जी या जैतून का तेल, कम वसा वाली खट्टा क्रीम या दही के साथ सलाद तैयार करें। अपने आप को विविधता के साथ लाड़ प्यार, और फिर आहार बोझ नहीं होगा।

सब्जियों का उपयोग मांस व्यंजन के लिए साइड डिश के रूप में किया जा सकता है, ओवन में स्टीम्ड या बेक किया हुआ। दोपहर के भोजन के लिए, बिना आलू डाले बीन्स से बना वेजिटेबल सूप बनाएं।

केवल स्वादिष्ट भोजन

क्या कम खाने से वजन कम हो सकता है? जिन लोगों ने अपने हिस्से में कटौती की है, उनकी समीक्षा इस बात की पुष्टि करती है कि यह विधि काफी उपयुक्त हैवजन घटना। लेकिन यह सलाह दी जाती है कि हर काटने का स्वाद लेते हुए, स्वादिष्ट खाना बनाएं और खाएं। इस तथ्य के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से खुद को स्थापित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप कम खाएंगे। अपने शरीर को पुन: कॉन्फ़िगर करें ताकि कम खाना खाने में अधिक आनंद आए।

स्वादिष्ट दोपहर के भोजन से पहले, पकवान की उपस्थिति का आनंद लें, फिर इसकी सुखद सुगंध को अंदर लें, एक छोटा टुकड़ा अपने मुंह में लें और धीरे-धीरे इसका स्वाद लें। फिर, अच्छी तरह चबाकर, जब तक हो सके मुंह में रखें।

अपने आप को खराब दलिया या ऐसी किसी भी चीज़ से न मारें जो आपको बिल्कुल भी पसंद न हो। अपने आप को स्वादिष्ट भोजन समझो, क्योंकि जो भोजन आनंद लाता है वह हमें प्रसन्न करता है। यदि आप स्वयं स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजन नहीं बना पा रहे हैं, तो किसी पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें। वे आपको एक सप्ताह के लिए एक स्वादिष्ट आहार लिखेंगे, जो उन लोगों द्वारा ईर्ष्या करेगा जो इस सवाल में रुचि नहीं रखते हैं कि क्या कम खाने से वजन कम करना संभव है।

रेफ्रिजरेटर की सफाई

यदि आप अपने फिगर और उचित पोषण पर अत्यधिक ध्यान देने का निर्णय लेते हैं, तो सबसे पहले आपको अपने रेफ्रिजरेटर को ओवरहाल करना होगा। सभी वसायुक्त, मीठे और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों को हटा दें। मेयोनेज़ और गर्म सॉस, मसालेदार भोजन और डिब्बाबंद भोजन से छुटकारा पाएं।

निषिद्ध खाद्य पदार्थों की एक सूची बनाएं और अगर आप अलग से नहीं रहते हैं और आपके परिवार के सदस्य वजन घटाने की गतिविधियों में भाग नहीं ले रहे हैं तो इसे अपनी आंखों के सामने रेफ्रिजरेटर पर लटका दें।

कैलोरी की गणना

प्रत्येक उत्पाद की अपनी कैलोरी सामग्री होती है, इसलिए, मेनू को संकलित करते समयसप्ताह, आपको उनकी आवश्यक संख्या की सही गणना करने की आवश्यकता है। आपको न केवल यह जानने की जरूरत है कि अगर आप कम खाते हैं तो वजन कम करना संभव है या नहीं, बल्कि यह भी समझना होगा कि आपको दिन के भोजन के लिए किन खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए। कैलोरी की संख्या प्रति दिन आपकी शारीरिक गतिविधि, उम्र, लिंग, मानवशास्त्रीय डेटा पर निर्भर करती है। नीचे दी गई तालिका आपको अपने दैनिक भत्ते की गणना करने में मदद करेगी।

जैसा कि आप देख सकते हैं, यह सब गतिविधि गुणांक पर निर्भर करता है, क्योंकि यह सभी लोगों के लिए पूरी तरह से अलग है। हालांकि, अंत में आवश्यक आंकड़ा प्राप्त करने के बाद, आपको यह जानना होगा कि किन खाद्य पदार्थों में कितनी कैलोरी होती है। नीचे दी गई तालिका आपको यह पता लगाने में मदद करेगी।

तालिका में प्रस्तुत आंकड़ों के आधार पर, आप स्वयं को दिन के लिए एक मेनू बना सकते हैं। गणितीय गणनाओं की उपेक्षा न करें, आहार का पालन करते समय वे बहुत महत्वपूर्ण हैं। आप न केवल छोटे हिस्से खाने से, बल्कि प्रतिदिन शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या का पालन करके भी अपना वजन कम कर सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि

यदि आप इस सवाल में रुचि रखते हैं कि यदि आप बहुत कम खाते हैं तो वजन कम करना संभव है, तो लोगों और विशेषज्ञों की समीक्षाओं को देखते हुए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि उपवास और भोजन के सेवन में भारी कमी नहीं होगी आपको अपने पोषित लक्ष्य तक ले जाएगा, लेकिन केवल आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा। भोजन पूर्ण और उच्च कैलोरी वाला होना चाहिए। आपको दिन में कई बार छोटे हिस्से में खाने की जरूरत है, लेकिन पोषण संतुलित होना चाहिए ताकि शरीर को सभी आवश्यक पदार्थ मिलें।

सहायताबहुत अधिक शारीरिक गतिविधि से वजन कम करें। व्यायाम करें, अधिक चलें, कार्य दिवस के दौरान वार्मअप करें, ब्रेक लें, खासकर यदि आपका काम गतिहीन और निष्क्रिय है। काम से आने-जाने के लिए पैदल चलें, भले ही आपको कुछ मील चलना ही क्यों न पड़े।