भूख से कैसे निपटें: टिप्स

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

भूख का अहसास हमें संकेत देता है कि शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो गई है। इस मामले में, आपको एक ब्रेक लेने और खाने के लिए काटने की जरूरत है। उसके बाद, आप अपनी सामान्य गतिविधियों में वापस आ सकते हैं। लेकिन अधिक बार नहीं, यह थोड़ा अलग है। आपने हाल ही में खाया और अचानक फिर से रसोई में जाने की एक अदम्य इच्छा महसूस की। इस मामले में, हम भूख से निपट रहे हैं। स्लिम फिगर का सबसे बड़ा दुश्मन। आज हम बात करेंगे कि भूख से कैसे निपटा जाए।

अधिक वजन होना

यदि शरीर पर झुर्रियां न केवल दूर होती हैं, बल्कि बढ़ती भी हैं, तो इसका मतलब है कि खपत और खपत कैलोरी के बीच संतुलन स्पष्ट रूप से परेशान है। यानी व्यक्ति में तृप्ति और भूख का नियमन गड़बड़ा जाता है। इस मामले में, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि भूख से कैसे निपटें। वह, एक छोटे जानवर की तरह, आपके अंदर रहता है और आमतौर पर शाम को उठता है, न केवल भोजन की मांग करता है, बल्कि कुछ स्वादिष्ट भी मांगता है।

लूज मूड

यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है। आप तुरंत अपना वजन कम करना शुरू नहीं कर सकते। इससे निपटने के तरीके के बारे में बात करने से पहलेभूख, आपको यह समझने की जरूरत है कि सही लहर में कैसे ट्यून किया जाए। सबसे पहले, आपको स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है। इसके कम से कम सात कारण एक विशेष नोटबुक में लिखिए। यदि उनमें से कम या ज्यादा महत्वपूर्ण हैं, तो प्रक्रिया जल्दी और बिना रुके चलेगी। आइए एक साधारण उदाहरण लेते हैं। एक महिला लंबे समय से अतिरिक्त वजन से जूझ रही है और असफल रही है। लेकिन एक एलर्जी बच्चे के जन्म के बाद, वह घंटे के हिसाब से सख्ती से खाना शुरू कर देती है, केवल चुनिंदा अनुमत खाद्य पदार्थ। और सभी क्योंकि तला हुआ, वसायुक्त, मीठा, और यहां तक कि फल और जामुन भी नकारात्मक प्रतिक्रिया का कारण बन सकते हैं, और बच्चा पेट दर्द से पीड़ित होगा। जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रेरणा ही सब कुछ है।

आपका मुख्य कार्य

यदि आप भूख से निपटने के तरीके को समझते हैं तो आप अधिक वजन की समस्याओं को हमेशा के लिए भूल सकते हैं। बेशक, वजन घटाने के लिए चुने हुए आहार से चिपके रहना बहुत जरूरी है। मूल रूप से, आपके पास केवल दो विकल्प हैं। अपने चुने हुए आहार पर टिके रहें या अपनी स्वाद कलियों की सनक को शामिल करें। पहले मामले में, आप भूख को दूर कर सकते हैं और बेहतर शारीरिक आकार में आ सकते हैं। दूसरे में, आप लगातार वजन बढ़ाने के लिए बर्बाद होते हैं, जिससे आपका स्वास्थ्य बिगड़ता है। चुनाव आपका है, लेकिन याद रखें कि न केवल आपका फिगर इस पर निर्भर करता है, बल्कि अंततः आपका स्वास्थ्य भी।

नोट टिप्स

बढ़ी हुई भूख से निपटने के लिए कई सुझाव दिए गए हैं:

• खाना पर्याप्त मात्रा में पेट में जाने के बाद यह दिमाग को इसका संकेत देने लगता है। लेकिन जब सिग्नल दोनों दिशाओं में गुजरते हैं, तो इसमें लगभग 20 मिनट का समय लगेगा। उसके बाद, आपको भी मुड़ना होगाइस पर ध्यान दें और चम्मच को एक तरफ रख दें। इस दौरान आपके पास पहली और दूसरी मिठाई खाने का समय हो सकता है, और यह सब दोहरा भी सकते हैं।
• धीरे-धीरे खाएं, यह बहुत जरूरी है।
• टीवी के सामने या किताबें पढ़ते समय खाना न खाएं। इस समय आप जो कर रहे हैं उस पर आपको पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
• गहरे रंग के व्यंजन व्यक्ति के लिए अच्छा काम करते हैं। आप 100-200 ग्राम कम खाएंगे, लेकिन फिर भी भरेंगे।
• शराब का सेवन अवश्य करें।

अपने आहार की योजना बनाना

अत्यधिक भूख से निपटने के तरीके के बारे में बात करते हुए, कम खाने में मदद करने वाली विशेष दवाओं के आधुनिक विज्ञापन की भूमिका पर ध्यान देना आवश्यक है। लेकिन यह सबसे चरम मामला है। आपको खुद को नियंत्रित करना सीखना होगा।

यदि आप पूरे दिन पहिया में गिलहरी की तरह घूमते हैं और आपके पास ठीक से खाने का समय नहीं है, तो भूख लगना निश्चित है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, नाश्ता न छोड़ें। यह प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फलों के स्रोतों के साथ एक राजा की तरह होना चाहिए। तब कैलोरी एक दिन में खत्म हो जाएगी, और यदि आप दिन में अधिक मामूली आहार लेते हैं, तो भी ऐसा करना आसान होगा, क्योंकि सुबह आप फिर से एक अच्छा भोजन करेंगे।

मिठाई आपकी दुश्मन हैं

यह कथन हर प्रकार से सत्य है। मिठाई और खाद्य पदार्थ जिनमें दानेदार चीनी होती है, इंसुलिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। इसके अलावा, रक्त में इसका स्तर तेजी से बढ़ता है और उतनी ही तेजी से गिरता है। यानी थोड़े समय के बाद आपको फिर से भूख लगती है।

अनेकमहिलाएं ध्यान दें कि मासिक धर्म के पहले दिनों में मिठाई के लिए तरस बढ़ जाता है। मुझे जैम वाली चॉकलेट, केक और चाय चाहिए। मासिक धर्म से पहले भूख से कैसे निपटें? शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व और सबसे बढ़कर प्रोटीन और फाइबर प्रदान करें। यदि आप मांस का एक हिस्सा खाते हैं और इसे गोभी या अन्य सब्जियों के साथ पूरक करते हैं, तो आपकी भूख लंबे समय तक कम हो जाएगी। मिठाई के बारे में भी आप बहुत शांति से सोचेंगे। और मासिक धर्म से पहले शरीर हीमोग्लोबिन का भंडारण करता है, इसलिए मांस बहुत उपयोगी होगा।

आप खुद जल्द ही नोटिस करेंगे कि अगर आप स्वस्थ और उचित भोजन करते हैं, तो आप कम मिठाइयों के लिए तरसते हैं। यह स्वाभाविक है। यदि शरीर में प्रोटीन या विटामिन की कमी होती है, तो यह कुछ प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करता है। हम उन्हें भूख के रूप में पहचानते हैं। और तेज़ कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका है। इसलिए, चुनाव सबसे पहले उन पर पड़ता है। लेकिन जैसा कि आप पहले से ही जानते हैं, थोड़े समय के बाद आपको फिर से भूख लगेगी।

शाम की भूख

सबसे बड़ी समस्या यह है कि शाम के समय भूख से कैसे निपटा जाए। ऐसा लगता है कि वह पहले से ही बिस्तर पर जा रहा है, और फिर अचानक कुछ खाने की इच्छा जाग जाती है। इस आग्रह में न देने का प्रयास करें। अधिक बार नहीं, यह सिर्फ आदत की बात है। लेकिन अगर दिन-ब-दिन आपके सामने ऐसी कोई समस्या आती है, तो कार्रवाई करने का समय आ गया है। ऐसी कई तरकीबें हैं जो झूठी भूख को दूर करने में मदद करती हैं:

• पहली बात है कि थोड़ा पानी पीएं। ज्यादातर मामलों में, आप प्यास को भूख से भ्रमित करते हैं। अगर सच में कुछ खाने का मन है तो एक गिलास पानी पिएं और कुछ करें।कुछ भी। ज्यादातर मामलों में, कुछ मिनटों के बाद आप भूल जाएंगे कि आप क्या खाना चाहते थे।
• अगर पानी ने मदद नहीं की, तो अगले रिसेप्शन के लिए आगे बढ़ें। एक गिलास केफिर या गर्म दूध पिएं। प्रभाव को बढ़ाने के लिए इसमें मसाले मिलाएं। यह हल्दी, अदरक या दालचीनी हो सकती है। मात्रा - चाकू की नोक पर। एक अतिरिक्त चम्मच शहद में मिलाएं।
• और उसके बाद पेट शांत न हो तो क्या करें? शाम की भूख से कैसे निपटें? सबसे अधिक संभावना है, आपने दिन में बहुत कम खाया या हल्के फल और कम वसा वाले दही के साथ करने की कोशिश की। अब शरीर को लगातार लापता प्रोटीन की आवश्यकता होती है। अपने लिए ब्रेड और उबले हुए मीट का सैंडविच बनाएं। आप ताजा खीरा डाल सकते हैं। उसके बाद, आपको तुरंत रसोई छोड़नी होगी।

अगर पेट नहीं छोड़ता

अपनी भूख से लड़ने के लिए छोटी-छोटी तरकीबें हैं। यदि सैंडविच पर्याप्त नहीं था, और आप अभी भी केवल भोजन के बारे में सोचते हैं, तो छोड़ दें। एक बड़ी प्लेट लें और उसमें जो कुछ भी आपको फ्रिज में मिलता है, उसमें एक चम्मच डालें। प्रस्तुत भोजन की मात्रा और विविधता से न्यूनतम मात्रा की भरपाई की जाती है। और सबसे महत्वपूर्ण निम्नलिखित है। सुनिश्चित करें कि आपका रेफ्रिजरेटर हानिकारक खाद्य पदार्थों से मुक्त है। हकीकत यह है कि दही का एक जार और एक केक दिया जाए, तो आप बाद वाले को चुनेंगे।

सफलता के लिए सेटिंग

बहुत महत्वपूर्ण बिंदु। यदि आप केवल इस बारे में हैं कि आप इस या उस टुकड़े को कैसे खाना चाहते हैं, हाल ही में समाप्त हुए दोपहर के भोजन के बावजूद, अधिक संभावना है कि आप विरोध नहीं करेंगे। इसलिए, आपको दाईं ओर से शुरुआत करने की आवश्यकता हैमनोदशा। पहला कदम अपने आप को यह समझाना है कि आपको अपनी भूख से लड़ने की आवश्यकता क्यों है। अधिकतर क्योंकि यह अतिरिक्त पाउंड के एक सेट का कारण बनता है।

दूसरा बिंदु - भूख आमतौर पर कुछ स्वादिष्ट खाने की इच्छा से जुड़ी होती है। इसलिए, वह उत्पाद चुनें जिसके बिना करना सबसे कठिन है।

• अब अपनी आंखें बंद करें और अपनी बाहों को बगल की तरफ फैलाएं।
• इस स्वादिष्ट सुगंधित उत्पाद की कल्पना अपने हाथ की हथेली में करें। इसे यथासंभव स्पष्ट करने का प्रयास करें।
• अब दूसरी ओर, पूरी तरह से घृणित कुछ कल्पना कीजिए।
• त्वरित गति में, दोनों हथेलियों को जोड़कर आकर्षक और प्रतिकारक का चित्र अंकित करें।

हिप्नोटिस्ट द्वारा प्रयोग किया जाने वाला यह एक बहुत ही शक्तिशाली व्यायाम है। इसलिए, इसे सभी खाद्य पदार्थों तक न फैलाने का प्रयास करें, यह एनोरेक्सिया और भूख की कमी से भरा है। इसका सामना कैसे करें? मनोचिकित्सकों की ओर मुड़ें, क्योंकि यह एक बहुत मजबूत लंगर बन जाता है।

वजन घटाने की दवाएं

उनमें से बहुत सारे हैं, हालांकि अधिकांश की प्रभावशीलता संदिग्ध है। आइए मुख्य दवाओं को देखें:

• "गार्सिनिया फोर्ट"। यह एक पूरक है जिसे भोजन के साथ लिया जाता है। उपकरण को प्रभावी तभी कहा जा सकता है जब आप पोषण के नियमों का पालन करते हैं, अर्थात यदि आप वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को मना करते हैं।
• "अंकिर-बी"। यह माइक्रोक्रिस्टलाइन सेलुलोज है। पदार्थ पेट में सूज जाता है और तृप्ति का प्रभाव पैदा करता है। समानांतर में, पूरक आंतों के लिए एक तरह का स्क्रब है।
• "रेडक्सिन"।यह एक महान भूख दमनकारी है। दवा में सिबुट्रामाइन होता है, वास्तव में, एक मादक पदार्थ।

लोक उपचार

एक खूबसूरत फिगर की लड़ाई में कई जड़ी-बूटियां बहुत मददगार हो सकती हैं:

• बर्डॉक रूट भूख को पूरी तरह से संतुष्ट करता है। इसके लिए एक गिलास उबलता पानी डालने के लिए 2 चम्मच चाहिए। कंटेनर को पानी के स्नान में रखें। ठंडा करें और हर 2 घंटे में एक चम्मच पियें।
• बिछुआ। भूख को कम करता है, तरल पदार्थ और विषाक्त पदार्थों के संचय को समाप्त करता है। एक गिलास उबलते पानी के साथ सूखे जड़ी बूटियों का एक बड़ा चमचा डालना चाहिए। आपको प्रत्येक भोजन से पहले 2 बड़े चम्मच पीने की आवश्यकता है।
• अजमोद और अजवाइन। वे भूख की भावना को कम करते हैं और चयापचय को तेज करते हैं। इनका सेवन ताजा किया जा सकता है। सूखे कच्चे माल भी खुद को अच्छी तरह दिखाते हैं। ऐसा करने के लिए, एक गिलास उबलते पानी के साथ एक बड़ा चमचा डालें। भोजन से पहले 100 मिलीलीटर लें।

और सबसे महत्वपूर्ण बात, व्यस्त रहें। यदि कोई व्यक्ति आलस्य से पीड़ित है, तो वह अक्सर रसोई में जाना चाहता है।