भूख की भावना को कैसे दूर करें: तरीके और सुझाव

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

भूख की भावना शरीर की बुनियादी शारीरिक जरूरतों में से एक है। हालांकि, इस स्थिति की किस्में हैं। भूख की सच्ची भावना के अलावा, अधिक काम, प्यास या अवसाद के साथ, भोजन की झूठी आवश्यकता प्रकट होती है। पूरी तरह से तृप्त होने पर भी, किसी पसंदीदा व्यंजन की गंध और दृष्टि को भोजन खाने के संकेत के रूप में माना जा सकता है। डाइटिंग करते समय खाने की लगातार इच्छा होती है। भूख की भावना को कैसे दूर करें? लेख भूख को दबाने के प्रभावी तरीके पेश करेगा।

अधिक खाने का मनोविज्ञान

यदि आप अधिक खाने के मनोवैज्ञानिक कारणों को नहीं समझते हैं, तो आप आदर्श वजन हासिल नहीं कर पाएंगे।

भूख की भावना को कैसे दूर करें? ऐसा करने के लिए, आपको अधिक खाने के कारणों को स्पष्ट रूप से स्थापित करना होगा:

1. बचपन की आदत। वयस्क अक्सर अपने बच्चों में रूढ़िवादिता पैदा करते हैं, उनकी देखभाल करके यह समझाते हैं। माता-पिता बच्चे को शेड्यूल के अनुसार सख्ती से खाने के लिए मजबूर करते हैं और पूरा हिस्सा खाते हैं।इस प्रकार, प्राकृतिक भूख पर नियंत्रण खो जाता है। इस तरह के अतिसंरक्षण के परिणामस्वरूप, एक वयस्क अधिक वजन और उससे जुड़ी समस्याओं के साथ बड़ा होता है।
2. भोजन की मदद से वे प्यार और ध्यान की कमी की भरपाई करते हैं। दूसरा कारण पहले की निरंतरता है। एक किशोर के अधिक वजन होने की प्रवृत्ति के साथ, उसके पास बहुत सारे कॉम्प्लेक्स हैं। भले ही समय के साथ अतिरिक्त वजन की समस्या गायब हो जाए, हालांकि, आत्म-संदेह, सार्वजनिक रूप से बोलने का डर और अजनबियों के साथ संवाद करते समय चिंता से छुटकारा पाना कहीं अधिक कठिन है।
3. शामक के रूप में कार्य करता है। अगर नर्वस टेंशन के कारण व्यक्ति को चॉकलेट या कुछ मीठा खाने की इच्छा होती है, तो ऐसी आदतें आमतौर पर अधिक वजन की ओर ले जाती हैं। भोजन को एंटीडिप्रेसेंट नहीं माना जाता है, और अल्पकालिक आनंद दीर्घकालिक प्रभावों से लड़ने के लायक नहीं है। अगर भूख कम करना जरूरी है तो समझ लेना चाहिए कि खाने से सारी समस्या हल नहीं होती और गलत तेवर से हालत और भी खराब हो जाती है।
4. भोजन का तेजी से अवशोषण। भोजन पूरी एकाग्रता और जिम्मेदारी के साथ किया जाना चाहिए। इसके लिए नीचे उतरते हुए, आपको यह समझने की जरूरत है कि आपको कितना खाना चाहिए और आपको क्या खाना चाहिए। चलते-फिरते स्नैकिंग इस तथ्य की ओर जाता है कि आप पूरी तरह से नहीं खा सकते हैं, और आप जरूरत से ज्यादा खाना खा सकते हैं। यह अतिरिक्त पाउंड हासिल करने का तरीका है।

अधिक खाने के सटीक कारण से आप नशे की लत से छुटकारा पा सकते हैं और अपने वजन को स्थिर कर सकते हैं।

कैसे कम करेंभूख

भूख की भावना को कैसे दूर करें? आप इस समस्या के लिए विभिन्न तरीकों का उपयोग करके भूख को दूर कर सकते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, आदत 21 दिनों के भीतर बन जाती है। इसलिए, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का निर्णय लेते समय, अपनी स्वाद वरीयताओं को बदलने की सिफारिश की जाती है। यदि कोई व्यक्ति अपनी भूख को नियंत्रित करने का प्रबंधन करता है, तो पेट को थोड़ी मात्रा में भोजन करने की आदत हो जाएगी, और उसका वजन कम होना शुरू हो जाएगा। इस मामले में, शरीर कम तनाव का अनुभव करेगा, जो इसे युवा और स्वस्थ बना देगा।

भोजन के बिना भूख की भावना को कैसे दूर करें? ऐसा करने के लिए, पूरी सूची में से सबसे उपयुक्त विकल्प चुनें। मुख्य शर्त यह है कि भूखे न रहें और अपनी भलाई न सुनें।

अगर इस दौरान किसी व्यक्ति को कमजोरी, जी मिचलाना, चक्कर आना, पेट दर्द का अनुभव हो तो आप इस तकनीक को छोड़ दें और डॉक्टर से सलाह लें।

खाने से भूख कैसे कम करें

भूख कम करने के उपायों में भोजन के सेवन पर आधारित विधि अपने गुणों से अलग है। यहाँ उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जो भूख को कम करते हैं:

1. पानी। जागने के तुरंत बाद आपको बिना गैस के एक गिलास गर्म पानी पीना चाहिए। यह चयापचय को सक्रिय करता है और पेट में परिपूर्णता की भावना पैदा करता है। नतीजतन, आप बहुत कम खाना खाएंगे। साथ ही, पानी शरीर को साफ करता है, इसलिए आपको इसे खाने से 30 मिनट पहले पीने की जरूरत है। और भोजन के बाद 1-1.5 घंटे से पहले नहीं।
2. हरी चाय। पेय में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो लेप्टिन पर कार्य करते हैं। यह हार्मोन भूख को कम करता है और कैलोरी बर्निंग को उत्तेजित करता है।
3. केफिर। भोजन से 20 मिनट पहले, एक गिलास किण्वित दूध उत्पाद पिएं,5-2, 5% वसा। यह भूख के तीव्र हमले को भी समाप्त कर देगा और इसके परिणामस्वरूप खाए गए भोजन की मात्रा कम हो जाएगी।
4. भूख की भावना को दूर करने के लिए क्या करें? चॉकलेट है। कम मात्रा में उत्पाद शरीर के लिए बिल्कुल भी हानिकारक नहीं है। बिना किसी एडिटिव्स के डार्क चॉकलेट का सेवन करना सबसे अच्छा है। अगर आपको भूख लगती है तो आप 20-25 ग्राम चॉकलेट खा सकते हैं। इसे ग्रीन टी के साथ पीने की सलाह दी जाती है, जिससे आपको दोहरा लाभ मिलेगा। नतीजतन, भोजन के दौरान, खाए गए भोजन की मात्रा में काफी कमी आएगी।
5. ताजे फल और सब्जियां। खाद्य पदार्थ फाइबर से भरपूर होते हैं। यह पेट भरता है और भूख की भावना को कम करता है। अन्य बातों के अलावा, आहार फाइबर आंतों को साफ करता है। आहार में खट्टे फल, अनानास, चेरी, केला और अन्य शामिल करने की सिफारिश की जाती है। भोजन से 20 मिनट पहले खाया गया एक सेब खाने वाले भोजन की मात्रा को काफी कम कर देता है। सब्जियों में आप टमाटर, खीरा, गाजर, शिमला मिर्च चुन सकते हैं। मूली और पत्ता गोभी को बाहर रखना चाहिए ताकि पेट फूलने न पाए।
6. अंडे। उत्पाद की संरचना में प्रोटीन शामिल है, जो लंबे समय तक तृप्ति की भावना को बढ़ाता है। अंडे को उबालकर या नाश्ते के लिए आमलेट के रूप में सबसे अच्छा सेवन किया जाता है।
7. शैवाल। उत्पाद भूख की भावना को कम करता है और आपको पाचन की ख़ासियत के कारण लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने की अनुमति देता है। ठोस खाद्य पदार्थों के प्रभाव की नकल करते हुए शैवाल एक जेल में बदल जाता है। यह मल त्याग की प्रक्रिया को रोकता है।

उत्पादों में से, आप सबसे उपयुक्त चुन सकते हैं और भूख कम करने के लिए उनका उपयोग कर सकते हैं।

लोक के साधनदवा

लोक तरीकों से भूख की भावना को कैसे दूर करें? भूख कम करने के लिए भोजन से 30 मिनट पहले हर्बल काढ़े का सेवन करना चाहिए। यहाँ सबसे लोकप्रिय लोक उपचार हैं:

• बर्डॉक रूट। इससे आप एक काढ़ा प्राप्त कर सकते हैं जो भूख की भावना को कम करता है। चायदानी में 2 चम्मच कुचला हुआ कच्चा माल डालें और गर्म पानी डालें। 15 मिनट के लिए पानी के स्नान में रखें। हर 2 घंटे में 1 बड़ा चम्मच पिएं। चम्मच।
• बिछुआ। पौधे की सूखी पत्तियों की चाय न केवल भूख के हमलों को कम कर सकती है, बल्कि शरीर में विषाक्त पदार्थों और तरल पदार्थ के संचय से भी छुटकारा दिला सकती है। बिछुआ का शामक प्रभाव होता है, जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि लगातार स्नैकिंग एक तंत्रिका आधार पर होता है। 1 सेंट 200 मिलीलीटर उबलते पानी के साथ एक चम्मच सूखी पत्तियां डालें और 10-15 मिनट के लिए जोर दें। आप काढ़े को चाय के रूप में पी सकते हैं या 2 बड़े चम्मच ले सकते हैं। भोजन से पहले चम्मच।
• मकई के कलंक। 1 सेंट एक गिलास पानी के साथ एक चम्मच घास डालें और लगभग 20 मिनट तक उबालें। ठंडा करके दिन में तीन बार पियें। इससे भूख की अनियंत्रित भावना दूर होती है।
• भूख की लगातार भावना को दूर करने के लिए आप ताजा अजमोद खा सकते हैं या इसका काढ़ा बना सकते हैं। यह चयापचय को गति देने में मदद करता है। 1 सेंट एक गिलास पानी में एक चम्मच सूखा अजवायन डालें और 15 मिनट तक उबालें। भोजन से पहले 50 मिलीलीटर काढ़ा लें।
• अजवाइन। यह चयापचय को तेज कर सकता है और भूख को कम कर सकता है। अजवाइन को ताजा भोजन में शामिल किया जा सकता है या इसका काढ़ा पी सकते हैं। इसकी तैयारी के लिए 2 बड़े चम्मच। कटी हुई अजवाइन के पत्तों के चम्मच 2 कप उबलते पानी के साथ डालना चाहिए। जिद करो और पियोभोजन से पहले 100 मिली.
• गेहूं की भूसी। उत्पाद के 200 ग्राम को एक लीटर गर्म पानी में डालें और 10-15 मिनट तक पकाएं। शांत हो जाओ। 100 मिलीलीटर दिन में तीन बार पिएं।
• सन बीज। काढ़ा भूख को कम करते हुए शरीर को शुद्ध करता है। 1 सेंट एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच बीज डालें और धीमी आंच पर 30 मिनट तक पकाएं। भोजन से पहले 100 मिलीलीटर पिएं। अलसी के तेल का सेवन पाचन तंत्र के रोगों में पाचन क्रिया को बेहतर बनाने के लिए किया जा सकता है। इसे सब्जी के सलाद में 1 चम्मच मिलाया जाता है।
• लहसुन और लाल मिर्च। मतभेद और एलर्जी की अनुपस्थिति में, उत्पाद भूख को काफी कम कर सकते हैं। यह एलिसिन (लहसुन) और कैप्साइसिन (लाल मिर्च) के कारण होता है। उन्हें सलाद में जोड़ा जा सकता है, और खाने की मात्रा कई गुना कम हो जाएगी।
• अदरक। पौधे की जड़ से पेय बहुत लोकप्रिय हैं। अदरक चयापचय को उत्तेजित करता है, पाचन में सुधार करता है। काढ़ा तैयार करने के लिए, आपको पौधे की जड़ (5 सेमी), 4 बड़े चम्मच लेने की जरूरत है। सफेद या हरी चाय के चम्मच, 1/2 नींबू और पुदीने की कुछ टहनी। अदरक को कुचल दिया जाता है, नींबू के गूदे को बिना छिलके के काट दिया जाता है। चाय को छोड़कर सारी सामग्री मिला लें। इसमें लेमन जेस्ट भी मिलाया जाता है। 500 मिलीलीटर पानी डालें और 10-15 मिनट तक उबालें। छानना। 500 मिलीलीटर उबलते पानी के साथ चाय को अलग से पीसा जाता है। आग्रह करें और नींबू और अदरक के काढ़े के साथ मिलाएं। भोजन के बीच 30-40 मिलीलीटर लें, लेकिन भरे या खाली पेट नहीं।

खाना पकाने की प्रक्रिया के दौरान, आप विभिन्न घटकों को मिला सकते हैं, उनसे चाय और इन्फ्यूजन तैयार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, burdock जड़ और अदरक, बिछुआ।

औषधीय जड़ी बूटियों के साथ

लगभग सभी जड़ी-बूटियाँ,जिनका उपयोग भूख कम करने के लिए किया जाता है, इनमें मूत्रवर्धक गुण होते हैं। इसलिए, निर्जलीकरण को भड़काने के लिए हर्बल जलसेक को सही ढंग से पीना महत्वपूर्ण है। इनमें शामिल हैं:

1. साइबेरियन बुज़ुलनिक। काढ़ा भोजन की लालसा को कम कर सकता है और चयापचय प्रक्रियाओं को तेज कर सकता है।
2. चुलबुली फुकस। घास में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है जो चयापचय को गति देता है। पौधा शरीर में द्रव के आवश्यक संतुलन को बहाल करने में सक्षम है।
3. दूध थीस्ल। जड़ी बूटी धीरे से जिगर को साफ करती है और हानिकारक पदार्थों के शरीर को साफ करती है, इसका रेचक प्रभाव होता है। दूध थीस्ल को सुखाकर 1 चम्मच दिन में तीन बार 50-70 मिली पानी के साथ लें।
4. अलटी। जड़ी बूटी पाचन तंत्र के रोगों में लेने के साथ-साथ सूजन और भोजन की लालसा को कम करने के लिए उपयोगी है।
5. औषधीय एंजेलिका की जड़। नाराज़गी, अपच और पुराने रोगों के तेज होने के साथ पेट में दर्द को कम करता है। जहर के लिए पौधे की जड़ का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है।

भूख कम करने के लिए जड़ी-बूटियों का उपयोग न केवल भूख को कम करने में मदद करेगा, बल्कि शरीर के स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डालेगा।

भूख कम करने वाली चाय

प्रसन्नता, ऊर्जा और स्वास्थ्य के लिए, निम्नलिखित पेय पीने की सलाह दी जाती है:

• साथी। इसमें होली के पेड़ के पत्ते और अंकुर होते हैं। चाय नींद को सामान्य करती है, चयापचय और स्वर को तेज करती है।
• पु-एर्ह। कब्ज को रोकता है, वजन कम करता है और भूख को कम करता है।
• हरी चाय। पेय की संरचना में एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन शामिल हैं। भूख के दर्द को कम करता है।

यदि आप नियमित रूप से चाय पीते हैं, तो आप अपनी भूख कम कर सकते हैं और शरीर के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

भूख कम करने वाले

भूख कम करने के लिए विभिन्न आहार पूरक (बीएए) और गोलियों के दुष्प्रभाव होते हैं। अंतर्विरोधों में शामिल हैं: गर्भावस्था और दुद्ध निकालना, एलर्जी। उनका लाभ तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करके प्राकृतिक हार्मोन को दबाना है।

दवा एक मजबूर उपाय है, जो आहार के दौरान एक सहायक क्रिया है।

कौन सी गोलियां भूख की भावना को दूर करती हैं? यहां इन दवाओं की सूची दी गई है:

• "स्वेल्टफॉर्म प्लस"। दवा भूख को कम करने में मदद करती है और जंक फूड (मीठा, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ) के लिए क्रेविंग को कम करती है। मूत्रवर्धक गुण होते हैं। इसमें शामिल हैं: क्रोमियम युक्त यीस्ट, ग्रीन टी, चुलबुली फुकस, विटामिन सी.
• "एपेटीनॉल"। इस आहार अनुपूरक के सकारात्मक प्रभाव की पुष्टि नहीं की गई है। इसमें माइक्रोक्रिस्टलाइन सेलुलोज और पेक्टिन होता है, जो पेट में फूल जाता है और भरा हुआ महसूस कराता है। दवा पाचन तंत्र के रोगों में contraindicated है।
• "मेरिडिया"। मुख्य घटक सिबुट्रामाइन है, जो चयापचय को गति देता है और भूख को कम करता है। इसमें रक्तस्राव, नींद की गड़बड़ी, चिंता के रूप में मतभेद हैं।
• XLS डुओ स्लिम एंड शेप। दवा की संरचना में शामिल हैं: कोकोआ मक्खन, हरी चाय, मैलिक एसिड, अनानास, अजमोद, अंगूर, सौंफ़, काला करंट। समान गुण हैंअन्य दवाओं के साथ: चयापचय को गति देता है और शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालता है।
• "गार्सिनिया फोर्ट"। दवा की कार्रवाई का सिद्धांत मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की लालसा को दबाने के लिए है।
• "रेडक्सिन"। इसमें निम्नलिखित सक्रिय तत्व होते हैं: माइक्रोक्रिस्टलाइन सेलुलोज और सिबुट्रामाइन। दवा भूख को दबाती है, चयापचय को गति देती है और हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करती है जो चीनी की लालसा को रोकते हैं।
• "टर्बोस्लिम"। दवा की संरचना में ग्वाराना और गार्सिनिया के अर्क शामिल हैं। यह भूख को कम करता है, चयापचय को गति देता है और इसका मूत्रवर्धक और रेचक प्रभाव होता है।
• माइक्रोक्रिस्टलाइन सेलुलोज। क्रिया का सिद्धांत इस प्रकार है: फाइबर फाइबर पेट में सूज जाते हैं और परिपूर्णता की भावना पैदा करते हैं। नतीजतन, अत्यधिक भोजन की लालसा दबा दी जाती है, खाए गए भोजन की मात्रा कम हो जाती है और पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन का पारगमन तेज हो जाता है।

भूख की भावना को दूर करने वाली दवाओं का उपयोग करने से पहले, आपको किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो आपको स्वीकार्य दर को बढ़ाने की कोशिश किए बिना, उन्हें सटीक खुराक में लेने की आवश्यकता है। अगर आपको जी मिचलाना, पेट दर्द और कमजोरी महसूस हो तो इसका सेवन बंद कर दें।

आहार के दौरान

कोई भी आहार खाने से शरीर में ग्लूकोज के स्तर में कमी आती है। नतीजतन, भूख के झटके होते हैं जो आपकी भलाई को खराब करते हैं, खराब मूड और यहां तक कि तनाव का कारण बनते हैं। लगातार प्रतिबंधों के कारण वजन कम करने वाले बहुत से लोग गहरा महसूस करते हैंदुखी और बहुत बार आहार से इनकार करते हैं। लेकिन व्यर्थ।

वास्तव में, आप आसानी से एक आहार पर टिके रह सकते हैं और सही मात्रा में किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं यदि आप खुद को सही तरीके से सेट करते हैं और पूरी प्रक्रिया को शांति से लेते हैं।

पूरे दिन के लिए निर्धारित सभी भोजन 5-6 भोजन में वितरित किए जाने चाहिए ताकि शाम को आपको अधिक भूख न लगे।

डाइटिंग करते समय भूख की भावना को कैसे दूर करें? निम्नलिखित करने की अनुशंसा की जाती है:

• भोजन से पहले शीघ्र तृप्ति के लिए एक गिलास गर्म पानी पिएं।
• भोजन के बारे में जुनूनी विचारों के लिए वजन कम करने वाले व्यक्ति को परेशान न करने के लिए, उसे अपने दिन को इस तरह व्यवस्थित करने की आवश्यकता है कि उसका दिमाग पूरी तरह से व्यस्त रहे।
• हरी या काली चाय में आप एक दालचीनी की छड़ी या एक चुटकी पिसी हुई इलायची मिला सकते हैं, जो आपकी भूख को पूरी तरह से संतुष्ट करेगी।
• आपको सब्जियां नहीं छोड़नी चाहिए, क्योंकि गाजर या खीरा शरीर को हानिकारक पदार्थों से शुद्ध करेगा और भूख कम करेगा।
• नाश्ते की उपेक्षा न करें - सुबह का हार्दिक दलिया आपको शाम को भूख न लगने में मदद करेगा।
• अरोमाथेरेपी एक सकारात्मक परिणाम दे सकती है, सुखद गंध के लिए धन्यवाद आप तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकते हैं और मस्तिष्क के कार्य में सुधार कर सकते हैं।
• भोजन के बिना भूख की भावना को कैसे दूर करें? आहार की अवधि के दौरान, आप साधारण शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं, जो भूख के मुकाबलों को कम करेगा। यह स्क्वाट, जॉगिंग और बहुत कुछ हो सकता है।

इन युक्तियों को लेने और समझने लायक है कि आहार एक अस्थायी घटना है जो एक व्यक्ति को अपना वजन कम करने की अनुमति देता हैदिखता है।

बिस्तर से पहले भूख को कैसे नियंत्रित करें

शाम को भूख का एहसास कैसे दूर करें? ऐसा करने के लिए, निम्नलिखित अनुशंसाओं का उपयोग करें:

1. आपको सही खाने की जरूरत है। नाश्ता और दोपहर का भोजन न छोड़ें। रात के खाने के लिए, पोषण विशेषज्ञ सब्जियों के साथ कुछ प्रोटीन खाने की सलाह देते हैं (उदाहरण के लिए, उबला हुआ चिकन पट्टिका और खीरे या झींगा और बेक्ड तोरी)।
2. रात के खाने के बाद भूख लगे तो नींबू वाली चाय पी सकते हैं।
3. आप अपना ध्यान किसी दिलचस्प चीज़ पर लगा सकते हैं। किताब पढ़ें या कोई पसंदीदा शौक लें।
4. कभी-कभी ताजी हवा में चलने से मदद मिलती है।
5. कुछ स्लिमर मेडिटेशन करते हैं।
6. आप 30 सिट-अप्स और 30 सिट-अप्स जैसे हल्के व्यायाम कर सकते हैं।
7. आप अपनी अलमारी की समीक्षा कर सकते हैं और छोटी चीजों पर कोशिश कर सकते हैं। यह महान प्रेरणा है और पतले शरीर के लिए लड़ाई जारी रखने में मदद करता है।

बिल्कुल जटिल नहीं सलाह उन लोगों की मदद करेगी जो अपना वजन कम करते हैं, ढीले नहीं टूटते हैं, और फिर इच्छित लक्ष्य पर जाते हैं।

निष्कर्ष

भूख की भावना से डरने की जरूरत नहीं है, अगर किसी व्यक्ति ने लक्ष्य निर्धारित किया है - सही खाने के लिए। भूख को दबाने वाली दवाओं के अलावा, ऐसे कई तरीके हैं जो उसे इस स्थिति से आसानी से छुटकारा दिला सकते हैं। सही प्रेरणा और रवैया भी जरूरी है।