वजन कम करने के लिए भूख कैसे कम करें: समीक्षा, प्रभावी तरीके और व्यावहारिक सिफारिशें

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

यह कोई रहस्य नहीं है कि लगभग हर महिला, उम्र और सामाजिक स्थिति की परवाह किए बिना, स्लिम और सुंदर होने का सपना देखती है, पुरुषों की निगाहों को आकर्षित करती है और साथ ही अच्छा और हल्का महसूस करती है।

व्यवहार में, समाज के सुंदर आधे के सभी प्रतिनिधि इस लक्ष्य को प्राप्त नहीं कर सकते हैं। बात यह है कि अपने शरीर को अच्छे शारीरिक आकार में बनाए रखने के लिए, आपको आने वाली और खर्च की गई कैलोरी के संतुलन का कड़ाई से पालन करना चाहिए ताकि शरीर पर समस्या क्षेत्रों में अतिरिक्त जमा न हो।

लेख वजन कम करने के लिए भूख कम करने के तरीके पर ध्यान केंद्रित करेगा। नीचे सूचीबद्ध विधियों की समीक्षा सकारात्मक है। ज्यादातर महिलाएं कहती हैं कि यह काम करती है।

वजन कम कैसे करें?

भूख कैसे कम करें? सामान्य रूप से वजन कैसे कम करें? ये सवाल कई निष्पक्ष सेक्स से संबंधित हैं। अपने लक्ष्य तक पहुँचने और वजन कम करने के कई तरीके हैं:

• शारीरिक गतिविधि के माध्यम से - चलना, साइकिल चलाना, नियमित व्यायाम, सक्रियखेल वगैरह।
• आहार भोजन - एक निश्चित अवधि के लिए सख्त भोजन प्रतिबंध।
• भूख कम होना और कैलोरी की मात्रा कम होना।

आधुनिक जीवन की भाग दौड़ में, कभी-कभी सुबह जिम जाने या जॉगिंग करने का समय नहीं होता है। साथ ही, आहार, इस तथ्य के अलावा कि इसकी समाप्ति के साथ, खोया वजन वृद्धि के साथ लौटता है, यह मनोवैज्ञानिक असुविधा - अवसाद और खराब मूड का भी कारण बनता है।

वजन कम करने के इन तरीकों का एक विकल्प है खुद खाने की लालसा को कम करना, यानी भूख पर काबू पाना। भूख कैसे कम करें? समीक्षाएं और तरीके नीचे प्रस्तुत किए गए हैं।

वजन घटाने के लिए भूख कम करने के तरीके

कुछ बुनियादी नियम हैं जो आपकी भूख को कम करने में मदद करते हैं और आपके भोजन का सेवन सही मात्रा में कम करते हैं।

अपनी भूख कम करने के सर्वोत्तम तरीकों की सूची:

• अधिक तरल पदार्थ पिएं - एक व्यक्ति के लिए दैनिक पानी की आवश्यकता 2 लीटर तक होती है। पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि पानी न केवल पाचन प्रक्रिया में सुधार करने में मदद करता है, बल्कि शरीर के तापमान में लाने के लिए शरीर के ऊर्जा व्यय में भी सीधे भाग लेता है। इसके अलावा, पानी के लिए धन्यवाद, भूख की भावना कुछ हद तक कम हो जाती है।
• कन्फेक्शनरी को अपने आहार में मीठे फल, जैसे केला या सेब, सूखे मेवे से बदलें। फल आपको जल्दी भरा हुआ महसूस कराते हैं।
• जितना हो सके नमक और गर्म मसाले कम से कम खाएं, जिससे भूख बढ़ती है। ये उत्पादपेट की परत में जलन पैदा करता है, जिससे अधिक भोजन करना पड़ता है।
• किसी भी मादक पेय, शायद सूखी रेड वाइन की थोड़ी मात्रा को छोड़कर, आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। शराब न केवल भूख बढ़ाती है, बल्कि चयापचय और शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ के उत्सर्जन को भी धीमा कर देती है। इसलिए, वजन घटाना बहुत धीमा होगा।
• कैलोरी में कम खाद्य पदार्थों का परिचय दें, लेकिन जल्दी तृप्ति लाने और लंबे समय तक पाचन की आवश्यकता होती है - सब्जियां, फल।
• लोक तरीकों से भूख कैसे कम करें और वजन कैसे कम करें? हर्बल इन्फ्यूजन और हर्बल चाय भूख को कम करने में अच्छे सहायक होते हैं। इसके अलावा, वे शरीर को विटामिन से समृद्ध करते हैं। इस पर और बाद में।
• सभी प्रकार के आहार पूरक और भूख कम करने वाले, कुछ रिपोर्टों के अनुसार, भूख को नियंत्रण में रखने में भी मदद करते हैं। हालाँकि, उनका उपयोग सख्ती से सीमित होना चाहिए और डॉक्टर से सहमत होना चाहिए।

भूख कम करने के व्यवहार के सामान्य सिद्धांत

भूख कैसे कम करें? वजन कम होना महिलाओं की सबसे आम समस्याओं में से एक है। अगर अतिरिक्त पाउंड आराम नहीं देते हैं तो क्या करें? आहार में संशोधन के अलावा, खाने के सिद्धांत, यानी पोषण की संस्कृति, वजन घटाने की भूख को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यहां सबसे महत्वपूर्ण विशेषताएं हैं।

1. भोजन भिन्नात्मक होना चाहिए, यानी कई भोजन में वितरित किया जाना चाहिए, लेकिन छोटे हिस्से में। अधिकतम सेवारत आकार नहीं होना चाहिए300 ग्राम से अधिक। यह विधि आपको मुख्य भोजन के बीच भूख की तीव्र भावना महसूस नहीं करने देगी। वहीं, नाश्ता ज्यादा भारी और कैलोरी से भरपूर नहीं होना चाहिए।
2. खाते समय आपको भोजन को धीरे-धीरे और अच्छी तरह से चबाना चाहिए ताकि पेट में पर्याप्त मात्रा में रस का उत्पादन हो सके। उसी समय, आपको टीवी स्क्रीन के सामने भोजन नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह अनिवार्य रूप से अधिक खाने की ओर ले जाता है।
3. दैनिक दिनचर्या का सख्ती से पालन करने की सलाह दी जाती है, यानी किसी भी स्थिति में आपको नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना, साथ ही साथ कुछ स्नैक्स को छोड़ना नहीं चाहिए। साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि भोजन लगभग एक ही समय पर शरीर में प्रवेश करे।
4. पानी पीना सार्थक होना चाहिए। आप भोजन के बीच या भोजन से 20 मिनट पहले या बाद में पी सकते हैं। किसी भी स्थिति में आपको एक ही समय पर खाना-पीना नहीं चाहिए, क्योंकि इससे अनिवार्य रूप से अधिक खाने और पेट में खिंचाव होगा।

भूख कम करने और वजन कम करने में मदद करने के लिए ट्रिक्स

भूख कैसे कम करें और वजन कैसे कम करें? इन सभी नियमों का पालन करने के अलावा, भोजन की लालसा को कम करने और अपने पेट को धोखा देने के लिए, आप कुछ तरकीबों का सहारा ले सकते हैं, यानी भ्रामक युद्धाभ्यास।

• आरामदायक स्नान और अच्छा संगीत। इस तरह की एक सरल तरकीब आपको शरीर को थोड़ी देर के लिए खाने की तत्काल इच्छा से विचलित करने की अनुमति देती है। साथ ही, शरीर को न केवल शारीरिक, बल्कि नैतिक आराम भी मिलेगा, जो पर्यावरण के आरामदेह प्रभावों के आगे झुक जाएगा।
• पसंदीदा गतिविधि। समय बिताने का एक सुखद तरीका और कुछ समय के लिए भोजन के बारे में न सोचना एक पसंदीदा शौक हो सकता है, पढ़नाएक आकर्षक किताब या सिर्फ पुरानी पारिवारिक तस्वीरें देखना।
• ताजी हवा में टहलें। भोजन से पहले या बाद में ताजी हवा में एक मापा और अनहेल्दी चलना आपको शरीर को एक सामंजस्यपूर्ण तरीके से स्थापित करने की अनुमति देता है, दिन के दौरान जमा तनाव और थकान से छुटकारा पाने में मदद करता है, और अतिरिक्त ऊर्जा भी बर्बाद करता है।
• सांस भर लेना। कुछ लोग सोचते हैं कि भूख को सामान्य करने और वजन कम करने के लिए उचित सांस लेना भी बेहद जरूरी है। विशेष श्वास व्यायाम आपको चयापचय को सक्रिय करने और पाचन में सुधार करने की अनुमति देते हैं। इसके अलावा, कुछ साँस लेने के व्यायाम आपको थोड़ी देर के लिए भूख लगने से विचलित कर सकते हैं।
• सुगंधित आवश्यक तेल। इस तरह की थेरेपी आपको भूख की भावना को कम करने की अनुमति देती है। यह अंगूर, हरे सेब, दालचीनी, पुदीना के तेलों के लिए विशेष रूप से सच है। कुछ मामलों में, केवल सेब या केला जैसे फल को सूंघने से आपकी भूख थोड़ी कम हो जाएगी।
• ऑप्टिकल इल्यूजन के कारण भूख कम लगना। यह प्रभाव तब प्राप्त होता है जब आप सामान्य से छोटे व्यंजनों का उपयोग ठंडे संयमित रंगों में करते हैं - नीला, बैंगनी, नीला-हरा।

वजन कम करने के लिए भूख कैसे कम करें? इस पद्धति के बारे में समीक्षा सबसे सकारात्मक हैं। विशेषज्ञ इसे शरीर के लिए बख्शने वाला मानते हैं। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, उत्पादों की एक पूरी सूची है जो भूख को कम करने में मदद करती है, और इसलिए वजन कम करती है। उनमें से प्रत्येक की विशेषताओं पर अलग से विचार करें।

फल

महान सामग्री के लिए धन्यवादफाइबर और विटामिन, साथ ही फलों के कम ऊर्जा मूल्य भूख को बहुत जल्दी कम करने में मदद कर सकते हैं। वे अतिरिक्त पाउंड लिए बिना जल्दी से पेट भरते हैं। वसा जलाने वाले फलों में अंगूर सबसे मूल्यवान है। इसके अलावा उपयोगी: खट्टे फल (संतरा, नींबू); जामुन (चेरी, अंजीर, ब्लूबेरी); अनानास।

सब्जियां

फलों की तरह ही सब्जियों में भी फाइबर और विटामिन की मात्रा अधिक होती है। यह कहा जा सकता है कि गोभी की सभी किस्में पोषक तत्वों का भंडार हैं। अन्य सब्जियां भी परिपूर्णता की भावना देती हैं, इस तथ्य के बावजूद कि शरीर उन्हें संसाधित करने में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है। यह ध्यान देने योग्य है कि अधिकतम लाभ केवल उन कच्ची सब्जियों से प्राप्त किया जा सकता है जिनका गर्मी उपचार नहीं हुआ है।

चॉकलेट

कड़वी चॉकलेट में चीनी की मात्रा कम होती है और यह भूख और मीठी लालसा को कम करने में मदद करता है। भूख मिटाने के लिए एक छोटा सा टुकड़ा काफी है। हालाँकि, केवल डार्क डार्क चॉकलेट ही उपयोगी है, लेकिन मिल्क चॉकलेट नहीं।

हरी चाय

ग्रीन टी के फायदे लंबे समय से जाने जाते हैं। अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में यह पेय वास्तव में एक जादुई उपकरण है। ग्रीन टी मेटाबॉलिज्म को तेज करने के साथ-साथ भूख की भावना को भी संतुष्ट करती है। दिन में कुछ कप चाय आपको अत्यधिक भूख की चिंता नहीं करने में मदद करेगी।

अंडे

अंडे नाश्ते के लिए एक बेहतरीन विकल्प हैं। चूंकि उनमें एक प्रोटीन होता है जो शरीर को जल्दी से संतृप्त करता है, भूख की भावना अधिक समय तक परेशान नहीं करेगी। इसके अलावा, मात्रादिन के दौरान खाया जाने वाला भोजन काफी कम हो जाएगा।

भूख दबाने और वजन घटाने के लिए जड़ी बूटी

लोक उपचार से भूख कैसे कम करें? औषधीय जड़ी-बूटियां भूख से निपटने और वजन कम करने में भी मदद करती हैं। इनका उपयोग काढ़े, टिंचर या चाय के रूप में किया जाता है।

• ऐसे पौधों में प्रमुख हैं अलसी और अलसी। इनमें बड़ी मात्रा में बलगम होता है जो पेट और आंतों को ढंकता है। सन के इन गुणों की बदौलत भूख कम होती है और शरीर विषाक्त पदार्थों से मुक्त होता है।
• सेज चाय, दिन में दो बार लेने से, भूख कम करने में मदद मिलेगी।
• बिछुआ जलसेक भी एक अच्छा भूख दमनकारी है।
• हरी अजमोद से बना काढ़ा आपको पेट को गुमराह करने और थोड़ी देर के लिए अपनी भूख को संतुष्ट करने की अनुमति देता है।
• अक्सर पाचन तंत्र को सामान्य करने और विषाक्त पदार्थों को दूर करने के लिए एंजेलिका का उपयोग किया जाता है, इसके अलावा यह भूख को कम करता है।
• मार्शमैलो अपने कसैले गुणों के कारण पेट में भोजन के पाचन के समय को बढ़ाता है, जिसका अर्थ है कि भूख की भावना थोड़ी देर बाद दिखाई देती है और भूख कम हो जाती है। वजन कम करने की प्रक्रिया पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• मिल्क थीस्ल लीवर की एक अच्छी दवा है जो लीवर के कार्य को सामान्य करती है और वसा जमा को मुक्त करती है।

वजन कम करने के लिए भूख कैसे कम करें? वजन कम करने के तरीकों पर समीक्षा

आज आप वजन कम करने के विभिन्न तरीकों के बारे में बहुत सारी समीक्षाएं पा सकते हैं। कुछ लोग खाद्य संस्कृति में बदलाव का परिणाम महसूस करते हैं, नहींकोई असुविधा अनुभव नहीं कर रहा है। बहुत से लोग शारीरिक गतिविधि को बढ़ाकर अपना वजन कम करते हैं। उपभोक्ता जैविक पूरक और स्लिमिंग स्प्रे के लिए भी सकारात्मक प्रतिक्रिया देते हैं। इस मामले पर डॉक्टरों की राय कुछ भिन्न है। उनकी दृढ़ मान्यता के अनुसार किसी भी आहार की गोली का सेवन अनियंत्रित रूप से नहीं करना चाहिए, अन्यथा आप अपने स्वास्थ्य को बहुत जल्दी नुकसान पहुंचा सकते हैं।

तो आप पहले से ही जानते हैं कि वजन कम करने के लिए अपनी भूख कैसे कम करें। ऊपर वर्णित विधियों पर प्रतिक्रिया केवल सकारात्मक है। आपको अपने लिए सबसे स्वीकार्य विकल्प सावधानी से चुनने की ज़रूरत है और आलसी नहीं होना चाहिए। तब परिणाम आपका इंतजार नहीं करेंगे।