वजन पर नजर रखने वाले (आहार): समीक्षा। वेट वॉचर्स डाइट

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

खुद को प्रसन्न करना, प्रसन्न और स्वस्थ महसूस करना सभी के लिए अच्छा होता है। दुर्भाग्य से, आकृति की खामियां और इससे जुड़े अनुभव अक्सर आपको जीवन का आनंद लेने की अनुमति नहीं देते हैं। अपने शरीर को आकार में लाने के लिए, कई तरह के तरीकों का इस्तेमाल किया जाता है, जिसमें कई तरह के आहार शामिल हैं। 1963 में गृहिणी जीन नेडिच द्वारा बनाई गई वेट वॉचर्स डाइट उनमें से एक विशेष स्थान पर है। अपने अस्तित्व के दौरान, आहार में कई बदलाव हुए हैं, और फिलहाल यह न केवल पोषण को समायोजित करने के उद्देश्य से एक पूरी प्रणाली में बदल गया है, बल्कि स्वयं और दूसरों के संबंध में मनोवैज्ञानिक स्थिति है।

वजन पर नजर रखने वाले - यह क्या है?

वजन पर नजर रखने वाले - सभी के लिए उपलब्ध आहार। इस प्रणाली की मुख्य विशेषता इसकी प्रभावशीलता और उन खाद्य पदार्थों को खाने की क्षमता है जो वजन कम करने के आदी हैं। केवल जिन लोगों को इस तरह के आहार में शामिल नहीं होना चाहिए, वे हैं गर्भवती महिलाएं और 10 साल से कम उम्र के बच्चे। यदि किसी बीमारी का इतिहास है, तो आहार द्वारा प्रदान किए जाने वाले सिद्धांतों का पालन करने की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना उचित है।वजन के पहरेदार। एक नियम के रूप में, पुरानी बीमारी के मामले में, यह केवल उस भोजन की मात्रा की समीक्षा करने का मामला है जिसे प्रतिदिन खाया जा सकता है। इस प्रकार, जो लोग इस आहार के साथ अपने शरीर को ठीक करना चाहते हैं, उनके लिए प्रतिबंध न्यूनतम हैं।

प्रणाली के मूल सिद्धांत

आहार का आधार एक सरल आसन है: आपको अधिक हिलना-डुलना और कम खाना चाहिए। इससे कैलोरी की कमी हो जाती है और व्यक्ति का वजन कम होने लगता है। साथ ही खाने की गुणवत्ता पर भी काफी ध्यान दिया जाता है। सभी को यह समझने के लिए कि क्या खाना चाहिए और क्या नहीं, सभी उत्पादों को अंक दिए जाते हैं। आप प्रति दिन एक निश्चित संख्या में अंक अर्जित कर सकते हैं, जिसकी गणना व्यक्तिगत रूप से की जाती है। कभी-कभी अधिक अंक वाले उत्पादों का उपभोग करने की अनुमति होती है, लेकिन इस मामले में शारीरिक गतिविधि का सहारा लेना आवश्यक है, जिसका मूल्यांकन अंकों में भी किया जाता है, केवल एक ऋण चिह्न के साथ। विशेष रूप से सिस्टम के अनुयायियों के लिए, टेबल विकसित किए गए थे जो गणना करते हैं कि आप प्रति दिन कितने अंक "खा सकते हैं"।

अंकों की गणना कैसे की जाती है

वजन पर नजर रखने वालों के आहार के अस्तित्व के दौरान, उत्पादों को सौंपे गए बिंदु बदल गए हैं, और फिलहाल वे इस प्रकार हैं:

• 60 ग्राम बीफ 1 अंक के लायक है;
• 100 ग्राम तला हुआ बीफ़ - 3 अंक;
• 20 ग्राम हैम या उबला हुआ सॉसेज - 1 पॉइंट;
• 18 ग्राम मीटबॉल - 1 अंक;
• 30 ग्राम सॉसेज - 2 अंक;
• 75 ग्राम तला हुआ जिगर - 2.5 अंक;
• 50 ग्राम अंडा - 2 अंक;
• 125 ग्राम तला हुआ पोल्ट्री मांस - 4अंक।

मिठाई, अनाज, डेयरी उत्पाद और मछली के लिए एक समान रेटिंग मौजूद है। उदाहरण के लिए, यहां कुछ ऐसे उत्पाद दिए गए हैं जो वेट वॉचर्स आहार प्रदान करते हैं। प्वाइंट टेबल बहुत अलग हो सकते हैं। वे बहुत विशिष्ट व्यंजनों वाले कई क्षेत्रों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

• 15 ग्राम स्प्रैट - 1 अंक;
• 90 ग्राम मैकेरल - 4 अंक;
• 45g नमकीन हेरिंग - 2.5 अंक;
• एक गिलास दूध या केफिर - 3.5 अंक;
• 4 चम्मच कंडेंस्ड मिल्क - 1 पॉइंट;
• 120 ग्राम पास्ता - 2 अंक;
• 7 ग्राम चॉकलेट - 1 पॉइंट;
• 36 ग्राम हलवा - 1 अंक;
• 70 ग्राम केक - 7 अंक;
• 16 ग्राम वफ़ल - 2 अंक;
• फल और सब्जियां - 0 अंक।

आप कितने अंक "खा सकते हैं"

प्रत्येक व्यक्ति, वजन के आधार पर, वेट वॉचर्स-आहार आपको एक निश्चित संख्या में खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति देता है। उनकी गणना व्यक्तिगत पूर्वाग्रहों और विशेषताओं के आधार पर की जाती है। महिलाओं के लिए 2 अंक और पुरुषों के लिए 8 अंक पाउंड में वजन के 10% में जोड़े जाते हैं, फिर निम्नलिखित अंक उम्र के अनुसार जोड़े जाते हैं:

• 4 अंक अगर व्यक्ति 17 और 26 के बीच है;
• 3 अंक - 27 से 37 साल की उम्र तक;
• 2 अंक - 38 से 47 वर्ष की आयु तक;
• 1 अंक - 48 से 58 वर्ष की आयु तक;
• 0 अंक - 58 से अधिक।

फिर जोड़ें:

• 2 अंक अगर ऊंचाई 1.78 मीटर से अधिक हो;
• 1 पॉइंट अगर ऊंचाई 1.55m से 1.78m तक है;
• 0 अंक यदि ऊंचाई 1.55 मीटर तक है।

इसके अलावा, दैनिक कार्य का मूल्यांकन किया जाता है:

• 0 अंक अगर काम करते हैंमुख्य रूप से गतिहीन;
• 2 अंक अगर आपको हर समय खड़े रहना है;
• 4 अंक यदि आपको बहुत अधिक चलने की आवश्यकता है;
• 6 अंक अगर शारीरिक रूप से मेहनत की जाए।

शिशुओं वाली महिलाओं के लिए, बच्चे को पूरी तरह से स्तनपान कराने पर 10 अंक और मिश्रित होने पर 5 अंक जोड़े जाते हैं।

प्राप्त अंक संक्षेप में हैं - यह दैनिक मानदंड है। आप इसमें साप्ताहिक रूप से 35 अंक जोड़ सकते हैं (हर दिन 5 अंक या किसी अन्य तरीके से, जैसा आप चाहें)। दैनिक अंकों की संख्या सीमित है: 18 से 44 तक।

वजन पर नजर रखने वालों में औसत गणना

उन लोगों के लिए जो वास्तव में गिनना पसंद नहीं करते हैं, उनके लिए औसत दैनिक स्कोर हैं।

• 26 अंक - 70 किलो तक के लोगों के लिए;
• 28 अंक - 71 किग्रा से 80 किग्रा तक;
• 30 अंक - 81 किग्रा से 90 किग्रा तक;
• 32 अंक - 91 किग्रा से 100 किग्रा तक;
• 34 अंक - 100 किलो से अधिक।

यदि आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति है, तो आपको स्वीकार्य अंकों के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। शायद इन्हें बढ़ाया जाए।

वेट वॉचर्स डाइट: मेन्यू, स्कोर टेबल और एक्सरसाइज

आहार का पालन करने के लिए आपको लगातार अंकों की गणना करने की आवश्यकता नहीं है। कई नमूना मेनू हैं जो दैनिक उपयोग के लिए सुविधाजनक हैं। यहाँ उनमें से एक है:

नाश्ता: मूसली - 80 ग्राम (4 अंक) एक कप दूध (1.5 अंक), बिस्कुट - 20 ग्राम (2.5 अंक) और एक सेब के साथ। कुल 8 अंक।

दूसरा नाश्ता: वफ़ल - 16 ग्राम, कुल 2 अंक।

दोपहर का भोजन: बीन सूप - 60 ग्राम (2 अंक), पास्ता - 180 ग्राम (3 अंक) सामन के साथ - 125 ग्राम (3 अंक), खट्टा क्रीम के साथ टमाटर और ककड़ी का सलाद (2 अंक)। कुल 10 अंक।

नाश्ता: कुछ आइसक्रीम - 2 अंक।

रात का खाना: बाजरा दलिया - 80 ग्राम (4 अंक) चिकन (4 अंक) और नाशपाती के साथ। कुल 8 अंक।

यदि दिन के दौरान 30 मिनट से अधिक समय तक चलने वाली शारीरिक गतिविधि होगी, तो उत्पादों को अधिक बिंदुओं तक खाया जा सकता है। तो, एरोबिक्स माइनस 3 पॉइंट देता है, स्विमिंग - माइनस 3 पॉइंट, रनिंग - माइनस 4 पॉइंट, ब्रिस्क वॉकिंग - माइनस 4 पॉइंट, सीढ़ियाँ चढ़ना - माइनस 5 पॉइंट, घर की सफाई - माइनस 1 पॉइंट, खेल खेलना - माइनस 3 पॉइंट, साइकिल चलाना या रोलरब्लाडिंग - शून्य से 3 अंक।

आहार समीक्षा। पेशेवरों

वजन पर नजर रखने वालों का आहार लंबे समय से अस्तित्व में है, यह पहले से ही एक बड़ी उपलब्धि है, जो इसकी प्रभावशीलता की गवाही देता है। इसके अलावा, कई अनुयायी भलाई, मनोवैज्ञानिक स्थिति और भावनात्मक मनोदशा में सुधार पर ध्यान देते हैं। वैज्ञानिक अध्ययनों के परिणामों के अनुसार, एक वर्ष तक आहार के सिद्धांतों का पालन करने वालों ने "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम किया, और टाइप 2 मधुमेह के विकास की संभावना को भी कम किया। वजन कम करने वाले बहुत से लोग भूख हड़ताल की अनुपस्थिति जैसे सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान देते हैं, क्योंकि आप दिन में 5 बार खा सकते हैं और बड़ी मात्रा में फल और सब्जियां खा सकते हैं, और अपने पसंदीदा भोजन पकाने की क्षमता, क्योंकि इसमें निषिद्ध खाद्य पदार्थ नहीं हैं यह आहार। जो गंभीर हैअपने शरीर की देखभाल करता है और सशुल्क सेवाओं का उपयोग करता है, व्यंजनों की उपलब्धता को नोट करता है, एक रेस्तरां में जाने का अवसर और वजन कम करने वालों के लिए किसी भी समय समर्थन प्राप्त करता है। अधिकांश भुगतान करने वाले सदस्य लगातार स्वस्थ वजन के लिए मासिक रूप से 2-4 किग्रा कम कर रहे हैं।

विपक्ष

इस सिस्टम का नुकसान इसका चार्ज है। उन लोगों के लिए जो वेट वॉचर्स आहार द्वारा घोषित पोषण के सिद्धांतों का पालन करना चाहते हैं, समीक्षाएँ प्रति माह कम से कम $ 30 का स्टॉक करने की सलाह देती हैं। लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि यह काफी प्रभावी है। वे लोग जो भुगतान किए गए संस्करण का उपयोग करते हैं वे तेजी से वजन कम करते हैं और भविष्य में फिर से वजन नहीं बढ़ाते हैं।

जो लोग मुफ्त रिपोर्ट के लिए सिस्टम का पालन करना चुनते हैं, स्कोरिंग और मेनू योजना के साथ कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है। आहार चुनने के प्रारंभिक चरण में बहुत से लोग स्कोर और गणना से दूर हो जाते हैं।

इसके अलावा, रूस में वजन पर नजर रखने वाले आहार के अनुयायी अक्सर जानकारी को विकृत करते हैं। फ्री एक्सेस में, वेट वॉचर्स डाइट रूसी में काफी तरह के विकल्पों में पाई जाती है, इसलिए यह हमेशा प्रभावी नहीं होता है।

आहार का भुगतान किया संस्करण

ऐसा क्या है जो लोगों को प्रसिद्ध वेट वॉचर्स डाइट की ओर आकर्षित करता है? इस सवाल का जवाब वजन कम करने के लिए मजबूत मनोवैज्ञानिक समर्थन में है। क्लब की बैठकें साप्ताहिक रूप से आयोजित की जाती हैं, जहां हर कोई अपने परिणाम साझा करता है, दूसरों को आगे बढ़ने और सिस्टम में बने रहने के लिए प्रेरित करता है। इसके अलावा, व्यक्तिगत बैठकें, वेबिनार, प्रशिक्षकों और डाइटर्स के साथ स्काइप वार्तालाप हैं। सशुल्क क्लब सदस्यता जिसका अर्थ है वज़नवजन घटाने के लिए वॉचर्स डाइट एक मजबूत प्रोत्साहन है। वांछित वजन तक पहुंचने पर, कोई भी व्यक्ति सदस्यता बकाया का भुगतान करना बंद कर देता है, लेकिन बैठकों में भी शामिल हो सकता है, जिससे खुद को आकार में रखा जा सकता है। यदि आप 6 सप्ताह के लिए आवश्यक वजन बनाए रखने में कामयाब रहे, तो क्लब के सदस्य की स्थिति जीवन भर बनी रहती है, यानी अगली बार आपको पंजीकरण शुल्क का भुगतान नहीं करना पड़ता है। लेकिन अगर वजन वांछित से अधिक हो गया है, तो सदस्यता शुल्क फिर से भुगतान किया जाता है। गौरतलब है कि कुछ सितारे भी इस डाइट को फॉलो करते हैं। जेसिका सिम्पसन और जेनिफर हडसन इस बारे में खुलकर बात करती हैं। उनके परिणाम काफी स्पष्ट हैं, क्योंकि ग्लॉस नियमित रूप से मशहूर हस्तियों की ताज़ा तस्वीरें प्रकाशित करता है।

आहार वजन पर नजर रखने वाले

चूंकि डाइट की आधिकारिक वेबसाइट पूरी तरह से अंग्रेजी में है, इसलिए एक रूसी व्यक्ति के लिए जो विदेशी भाषा नहीं बोलता है, सिस्टम का पालन करना समस्याग्रस्त है। हालांकि, भुगतान किए गए संस्करण में रूसियों के लिए, एक विशेष मेनू विकसित किया गया है जो सामान्य आहार को ध्यान में रखता है। हमारे देश में, वेट वॉचर्स डाइट को इतनी लोकप्रियता नहीं मिली है, क्योंकि कुछ लोग मासिक भुगतान करना चाहते हैं, समूहों में भाग लेना और अंक गिनना चाहते हैं।

रूस के अनुयायी मुख्य रूप से उस संस्करण का चयन करते हैं जिसमें टेबल इंटरनेट पर मुफ्त में उपलब्ध हैं। हालाँकि, सोशल नेटवर्क पर आप वेट वॉचर को समर्पित समूह पा सकते हैं, जिसमें वजन घटाने और वजन कम करने की अन्य बारीकियों की चर्चा होती है। यह संगोष्ठियों के आंशिक प्रतिस्थापन के रूप में कार्य करता है और आपको अन्य हारे हुए लोगों से समर्थन प्राप्त करने की अनुमति देता है।

वजन घटाने की योजना

व्यवस्था के अनुयायियों के लिए प्रत्येक व्यक्ति की जरूरतों को पूरा करने के लिए विशेष योजनाएँ विकसित की गई हैं। यह मूल है, "लक्ष्य", "आवेग", योजना "गति" और अन्य। वे भोजन की पसंद के लिए अलग-अलग दृष्टिकोण सुझाते हैं। इस प्रकार, आवेग योजना में, प्रतिभागी केवल उन खाद्य पदार्थों को चुनते हैं जो "सही" खाद्य पदार्थों की एक विशेष सूची में शामिल हैं, जबकि गति योजना में वे कोई भी भोजन खा सकते हैं। ऐसे विशेष कार्यक्रम हैं जो आपको प्रत्येक उत्पाद के लिए अंक गिनने की अनुमति नहीं देते हैं, बल्कि पूरे पकवान का मूल्यांकन करते हैं। अपने स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त भार चुनना, वजन कम करना एक निश्चित समय के लिए वजन कम करता है, पहले से योजना बनाई गई है। डाइट ब्रांड के अंतर्गत आने वाले कई उपकरण इसे आनंददायक और सुविधाजनक बनाते हैं। ये हैं, उदाहरण के लिए, स्केल, कैलकुलेटर, फोन, टैबलेट और कंप्यूटर के लिए एप्लिकेशन, सिमुलेटर और बहुत कुछ। इसके अलावा, वेट वॉचर्स ब्रांड के तहत विभिन्न खाद्य उत्पादों का उत्पादन किया जाता है, जहां अंकों की संख्या सीधे बॉक्स पर अंकित होती है। इस प्रकार, वेट वॉचर्स सिस्टम केवल एक खाद्य प्रतिबंध नहीं है, बल्कि वजन घटाने की अवधि के दौरान शरीर की मदद करने के उद्देश्य से उपायों की एक पूरी श्रृंखला है।