प्रोटीन: समीक्षा और चुनाव

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

लड़कियों को डाइटिंग बहुत पसंद होती है। वे अपने शरीर को प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट जैसे आवश्यक पदार्थों से वंचित करते हैं। इसी समय, वे केवल तेजी से वजन घटाने को प्राप्त करते हैं, और उसी तेजी से वजन बढ़ने के बाद। हां, और किसी प्रकार का दर्द उपहार के रूप में प्राप्त हो सकता है। इस तरह के "स्मार्ट" कार्यों की मुख्य गलती यह है कि लड़कियों का मानना है कि इन पदार्थों से छुटकारा पाने से उन्हें एक अद्भुत आकृति की गारंटी मिलती है। हालांकि, इनमें से किसी की भी कमी दुखद परिणाम दे सकती है।

क्या लेना है?

यदि आप एक पतला और टोंड शरीर प्राप्त करना चाहते हैं, तो किसी भी मामले में आपको न केवल एक निश्चित आहार का पालन करने की आवश्यकता है, बल्कि खेल के लिए भी जाना चाहिए (कम से कम न्यूनतम भार होना चाहिए)। इसके अलावा, आपको प्रोटीन का सेवन करने की आवश्यकता है (वैसे, उसे बहुत अच्छी समीक्षा मिलती है)।

वजन घटाने के लिए कौन सा प्रोटीन सबसे अच्छा है?

चाहे आप कौन सा प्रोटीन चुनें (समीक्षा बहुत अच्छी हो सकती है, लेकिन गलत तरीके से उपयोग किए जाने पर यह काम नहीं करेगी), प्रभाव तभी मूर्त होगा जब आप प्रतिदिन 120-150 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करेंगे।दिन। यानी आपको आटे और अन्य मिठाइयों का इस्तेमाल सीमित करना होगा। अन्यथा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का संयोजन उल्टा होगा - आप शरीर में वसा का निर्माण करेंगे और बाएं और दाएं चिल्लाएंगे कि प्रोटीन बकवास है, जो बिल्कुल भी मदद नहीं करता है।

विविधता के लिए, मट्ठा प्रोटीन है (इसकी समीक्षा अक्सर इंटरनेट पर पाई जाती है, इसे "तेज़" के रूप में वर्णित किया जा सकता है) और जटिल (विशेषता "धीमी" इसके अनुरूप होगी)।

मट्ठा प्रोटीन, हर जगह समीक्षा की गई, वजन घटाने, मांसपेशियों को राहत देने और मांसपेशियों के लाभ के लिए सबसे उपयुक्त है। वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका प्रोटीन आइसोलेट लेना है। आपको 20-25 ग्राम पदार्थ का सेवन करने की आवश्यकता है। इसे लेने का सबसे अच्छा समय वर्कआउट से पहले और बाद का होता है और इसके लिए सुबह का समय भी अच्छा होता है, क्योंकि इस समय आपके शरीर को अमीनो एसिड की सबसे ज्यादा जरूरत होती है।

और, ज़ाहिर है, पोषण के बारे में मत भूलना। आपके दैनिक आहार में आहार खाद्य पदार्थ और प्रोटीन शामिल होना चाहिए - दुबली मछली, चिकन स्तन और उबले अंडे। थोड़ा-थोड़ा करके लेकिन दिन भर में अक्सर खाएं।

सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन (समीक्षा और सुझाव)

ईमानदारी से कहूं तो सबसे अच्छा प्रोटीन चुनना मुश्किल है। ये सभी अच्छे हैं और कुछ हद तक शरीर की मदद करते हैं। शायद यही कारण है कि निर्माताओं ने आज प्रोटीन मिश्रण का उत्पादन शुरू कर दिया है, जिसमें प्रत्येक प्रकार का प्रोटीन थोड़ा सा होता है। लेकिन जैसा भी हो, आपको अभी भी उनका उपयोग करने की आवश्यकता हैकर सकेंगे, अन्यथा कोई लाभ नहीं होगा। "शुद्ध रूप" में दूध, मट्ठा, कैसिइन, सोया, चावल, अंडा प्रोटीन होते हैं। समीक्षा हमें यह निष्कर्ष निकालने की अनुमति देती है कि यह अंडा प्रोटीन है जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे अच्छा सहायक है, लेकिन हाल ही में किसी कारण से यह कम लोकप्रिय हो गया है, इसे खोजना अधिक कठिन है, और कीमत विशेष रूप से "काटने" है। लेकिन जाहिर है, इस प्रकार का पूरक बहुत प्रभावी है। यह अकारण नहीं है कि अंडे को "परफेक्ट प्रोटीन" कहा जाता है (क्योंकि एक अंडे में लगभग चालीस अलग-अलग प्रोटीन होते हैं)। तो आगे बढ़िए, चुनें और अपने सपनों की आकृति बनाएं!