प्रशिक्षण के बाद क्या खाएं - सुंदर शरीर के लिए भोजन

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

यदि आप वजन कम करने के लिए प्रशिक्षण के बाद खाने में रुचि रखते हैं, तो यह एक अलग कहानी है। ऐसे में बेहतर होगा कि आप किसी भी शारीरिक व्यायाम के बाद कुछ घंटों तक कुछ भी न खाएं, चाहे आप कितना भी खाना चाहें। तथ्य यह है कि इस समय हमारा शरीर ऊर्जा की अत्यधिक खपत करता है, जो भोजन की कमी होने पर हमारे शरीर की चर्बी से ही लेता है।

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें शाम को वर्कआउट करने की जरूरत होती है और जिम के बाद जल्दी से बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। यदि भूख की भावना आपको सोने नहीं देती है, तो एक गिलास केफिर या कम वसा वाला दही पिएं, लेकिन फिर भी खाने से परहेज करें। तो वजन कम करने की प्रक्रिया कई गुना तेज हो जाएगी।

और शाम को वर्कआउट के बाद क्या खाएं, अगर लक्ष्य वजन कम करना नहीं है, बल्कि मसल्स बनाना है? ऐसे में न सिर्फ खाना संभव है, बल्कि जरूरी भी है। जहां भी आपका वर्कआउट होता है: जिम में, बाहर या घर पर - एक्सरसाइज के बाद अगले 20-30 मिनट में आपके शरीर को बस भोजन की जरूरत होती है। यह याद रखना चाहिए कि प्रशिक्षण के बाद जो खाया जाता है वह उनके पहले खाए गए से अलग होता है। और यदि आप कक्षाओं का प्रभाव देखना चाहते हैं, तो इन अंतरों पर अवश्य विचार करें।

इंसान की मांसपेशियां प्रोटीन के आधार पर बढ़ती हैं, तो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बाद क्या खाएं? यह सही है - प्रोटीन खाद्य पदार्थ। हालांकि, अगर जिम से घर आने में एक घंटा लगता है, और अगले आधे घंटे में आपको खाने की जरूरत है, तो मैं इसे कहां से प्राप्त कर सकता हूं? प्रोटीन शेक बचाव में आएंगे, जिसे आप लगभग किसी भी जिम में खरीद सकते हैं या घर पर खुद बना सकते हैं। वे एक विशेष प्रोटीन पाउडर पर आधारित होते हैं, जो पानी या रस से पतला होता है। हालांकि, मांसपेशियों को कार्बोहाइड्रेट के साथ खिलाया जाना चाहिए। जिम में आप हर तरह के अनाज पर आधारित खास बार खा सकते हैं। यह न केवल स्वादिष्ट है, मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक है, बल्कि पूरे शरीर के लिए भी अच्छा है।

आदर्श यदि आपको सामान्य परिस्थितियों में खाने का अवसर मिले। घर पर ट्रेनिंग के बाद आप जो खाते हैं उसमें प्रोटीन और फास्ट कार्बोहाइड्रेट भी होना चाहिए। उपयुक्त अंडे (प्रोटीन), डेयरी उत्पाद, दुबला मांस (बीफ, चिकन, टर्की), एक प्रकार का अनाज, दलिया, मोती जौ, बाजरा दलिया, चावल। केला उत्तम फल है।

मिठाई, स्टार्चयुक्त भोजन और कैफीन से बचें। कॉफी प्रशिक्षण से पहले पीने के लिए बहुत उपयोगी है, लेकिन इसके बाद इसका कोई फायदा नहीं होता है। वैसे, पेय के बारे में। शारीरिक गतिविधि के बाद, साथ ही उनके दौरान, निर्जलीकरण से बचने के लिए साफ पानी पीना सबसे अच्छा है। शक्कर, चॉकलेट या कार्बोनेटेड पेय का सेवन नहीं करना चाहिए।

प्रशिक्षण के बाद और क्या खाना चाहिए? निम्नलिखित सलाद को एक आदर्श नुस्खा माना जा सकता है। इसके लिए आपको आधा किलो पनीर, दो बड़े चम्मच चीनी, तीनकेला और एक सौ मिलीलीटर दूध। यदि यह भाग आपके लिए बहुत बड़ा है, तो सामग्री की मात्रा आधी कर दें। कक्षा के आधे घंटे बाद सभी सामग्री को मिलाकर खाना चाहिए।

यदि आप गंभीरता से अपने शरीर को सुंदर बनाने का निर्णय लेते हैं, तो प्रशिक्षण के बाद आप क्या खाते हैं, इस पर ध्यान देना पर्याप्त नहीं है। सही और संतुलित तरीके से खाना महत्वपूर्ण है। वसायुक्त और बहुत मीठे खाद्य पदार्थों से बचें, अधिक भोजन न करें, लेकिन भूखे न रहें। अक्सर खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में।

सुंदर और स्वस्थ रहें!