प्रशिक्षण के बाद पोषण परिणाम प्राप्त करने की कुंजी है

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

जीवन की आधुनिक उन्मत्त गति में, आपको सब कुछ अनुकूलित और प्रबंधित करने की आवश्यकता है: आनंद के साथ काम करें, कविताएं लिखें, दोस्तों से मिलें, खुद को आध्यात्मिक और शारीरिक रूप से सुधारें। आप अपने शरीर को घर पर विकसित कर सकते हैं, या आप जिम में पेशेवरों की ओर रुख कर सकते हैं, यह खेल खेलने के लिए उपयोगी है। हालांकि, बहुत से लोग प्रशिक्षण के बाद सही आहार के बारे में भूल जाते हैं, और सफलतापूर्वक खोई हुई कैलोरी वापस आ जाती है और नुकसान पहुंचाती है। वास्तव में, यदि आप खेल खेलते हैं, तो उचित पोषण (प्रशिक्षण के बाद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है) परिणाम को बढ़ाएगा और वांछित आंकड़ा बनाए रखने में मदद करेगा। तो, मनोरंजक एथलीटों के लिए स्वस्थ भोजन के सिद्धांत क्या हैं?

कसरत के बाद का पोषण कैसे अलग है?

ऐसा नहीं है कि एथलीट कोई खास खाना खा रहे हैं याअकल्पनीय आहार का इस्तेमाल किया। कुछ सरल लेकिन आयरनक्लैड नियम हैं। सबसे पहले, आपको सीखने की जरूरत है: प्रशिक्षण के बाद उचित पोषण पूर्ण प्रभाव नहीं देता है, आपको व्यायाम से पहले और दौरान दोनों में तर्कसंगत रूप से खाने की जरूरत है। इसके अलावा, मोड इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस लक्ष्य का पीछा कर रहे हैं: मांसपेशियों का निर्माण या वजन कम करना (तब यह पूरी तरह से अलग होगा)। किसी भी आहार के बुनियादी नियमों पर टिके रहें: अपनी उम्र और आकार के लिए ऊर्जा की खपत को संतुलित करें, कम मात्रा में खाएं, अपने स्वयं के व्यंजनों में विविधता जोड़ें। एक व्यक्तिगत आहार तैयार करना एक श्रमसाध्य और समय लेने वाला कार्य है, उसी जिम में किसी विशेषज्ञ या मामले के जानकार व्यक्ति की यात्रा की सिफारिश की जाती है।

बड़े पैमाने पर लाभ प्राप्त करने वालों के लिए कसरत के बाद और पूर्व-कसरत पोषण

कोई भी कसरत ऊर्जा का बहुत बड़ा खर्च है। आप एक सुस्त सब्जी की तरह नहीं दिखना चाहते हैं, है ना? फिर व्यायाम से पहले कुछ घंटों के लिए ताकत हासिल करने के लिए कुछ हल्का खाएं। यह मत मानो कि खाली पेट काम करने से प्रदर्शन बढ़ता है, अपने शरीर को थकाओ मत! अधिक भोजन न करें, क्योंकि भरा हुआ पेट असुविधा और भारीपन लाएगा, और आंदोलन को रोकेगा। अनाज की पट्टी की तरह, कार्बोहाइड्रेट चालीस मिनट में बिल्कुल मौजूद होना चाहिए। लंबे समय तक चलने वाले यौगिक ताकत देंगे, और प्रोटीन, अमीनो एसिड में टूटकर, मांसपेशियों की मदद करेंगे। अपने प्री-वर्कआउट डाइट से फैट को हटा दें। निविदा दुबला मांस, मछली या मुर्गी, अंडे या पनीर खाएं। कार्बोहाइड्रेट की संगत दलिया, मोटे ब्रेड, कुछ मोटे आटे के उत्पाद हो सकते हैं।मट्ठा प्रोटीन शेक याद रखें - यह बहुत जल्दी अवशोषित हो जाता है। प्रशिक्षण से पहले एक फल या बेरी पिएं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि निकट भविष्य में व्यायाम के बाद आपको खुद को तरोताजा करने की जरूरत है: यह प्रोटीन मट्ठा और कोमल मांस दोनों है। तथाकथित तेज कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने की अनुमति है, शरीर को अब उनकी आवश्यकता है। भोजन की उपेक्षा बिल्कुल न करें: मांसपेशियां टूटने लगेंगी, और आपको कोई प्रभाव नहीं मिलेगा। पीने की व्यवस्था के बारे में मत भूलना, क्योंकि किसी भी प्रशिक्षण के दौरान शरीर को बहुत अच्छी तरह से पानी प्रदान करने की आवश्यकता होती है, हर घंटे के हर तिमाही में बोतल पर लगाएं।

वजन घटाने के लिए कसरत के बाद पोषण

जो लोग अपना वजन कम कर रहे हैं, उन्हें इसके विपरीत, अपनी भूख को कम करने की सलाह दी जा सकती है। कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को बेहद सीमित करें, वसा को बिल्कुल खत्म करें। याद रखें कि अधिक मात्रा में भोजन करने से आप शरीर को भोजन में पदार्थों को जलाने के लिए मजबूर कर रहे हैं, न कि चमड़े के नीचे की चर्बी, जो नहीं पहुँचती।

कसरत के बाद पोषण: शाम और सुबह

यदि आप गंभीरता से खेल खेलने का फैसला करते हैं, तो अपने आहार को नई छवि में समायोजित करें, लेकिन किसी भी तर्कसंगत प्रकार के खाने के सिद्धांतों को मत भूलना। यदि शाम को प्रशिक्षण हो, तो उसके बाद जितना हो सके हल्का भोजन करें। प्रोटीन शेक पर ध्यान दें - यह भारी लाभ ला सकता है। भोजन में सामंजस्य से शरीर में सामंजस्य बनेगा।