आहार में केला: आहार विकल्प, केला कैलोरी, लाभ और हानि

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-02 16:20

कैलोरी की मात्रा के बावजूद आहार और वजन घटाने के लिए केले बहुत प्रभावी होते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं। उनके लिए आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए, बल्कि, इसके विपरीत, अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, इस तरह के आहार को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाना चाहिए, जो मध्यम होना चाहिए। फिर परिणाम आने में देर नहीं लगेगी।

इस सवाल का जवाब देने के लिए कि क्या आहार में केला खाना संभव है, आपको इस उत्पाद की कैलोरी सामग्री और संरचना से खुद को परिचित करना होगा।

केले की कैलोरी

केले की कैलोरी सामग्री प्रति 100 ग्राम उत्पाद में पचानवे कैलोरी होती है। इस फल के गूदे में बीटा-कैरोटीन, पेक्टिन, विटामिन बी₁, बी_{6, पीपी, पोटैशियम, कैल्शियम सहित कई उपयोगी पदार्थ होते हैं। मैग्नीशियम, जस्ता, लोहा, फ्लोरीन, फास्फोरस और सोडियम, फ्रुक्टोज और फाइबर।}

यह ध्यान देने योग्य है कि केला खाने से हृदय की मांसपेशियों की कार्यप्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे स्तर कम होता हैशरीर के लिए हानिकारक कोलेस्ट्रॉल, पाचन तंत्र की गतिविधि में सुधार। केले आपकी आत्माओं को भी उठा सकते हैं और तनाव को रोकने में मदद कर सकते हैं।

क्या फायदा?

केले के बारे में इतना उल्लेखनीय क्या है कि दुनिया भर के पोषण विशेषज्ञ उन्हें खाने की सलाह देते हैं? केले विटामिन से भरपूर होते हैं जिनकी शरीर को शक्ति और अच्छे शारीरिक आकार को बनाए रखने की आवश्यकता होती है। इस तथ्य के बावजूद कि यह उत्पाद गैर-अम्लीय है, इसमें बहुत अधिक विटामिन सी होता है, जो विभिन्न रोगों से लड़ने में मदद करता है और रक्त वाहिकाओं की दीवारों, कोशिका संरचना को मजबूत करता है, प्रतिरक्षा बढ़ाता है। इन फलों में बहुत सारा कैरोटीन होता है, विटामिन ए का अग्रदूत, साथ ही विटामिन ई, जो यौन क्रिया, शक्ति के लिए जिम्मेदार है, और त्वचा को चिकना और बालों को रेशमी भी बनाता है। एक दिन में दो केले एक व्यक्ति को इन विटामिनों की आपूर्ति प्रदान करते हैं, जो लंबे समय तक यौवन और सुंदरता को बनाए रखते हैं।

केले विशेष रूप से महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण दिनों में, गर्भावस्था की तैयारी में, प्रसव के बाद और प्रसव के बाद उपयोगी होते हैं। इनमें बहुत सारे बी विटामिन होते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि विटामिन की यह श्रेणी तंत्रिका तंत्र के सुचारू कामकाज, सक्रिय जागृति, स्वस्थ नींद, मजबूत बाल और नाखून, शुष्क त्वचा और मुँहासे के बिना त्वचा के लिए जिम्मेदार है। और सूक्ष्म पोषक तत्व, विशेष रूप से पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम के साथ, हड्डियों की मजबूती और हृदय की मांसपेशियों की गतिविधि का समर्थन करते हैं।

अन्य बातों के अलावा, इस फल का शामक प्रभाव अच्छा होता है और यह अवसाद से लड़ने में मदद करेगा। यह विटामिन बी_{6 द्वारा संभव बनाया गया है, जोमस्तिष्क में सेरोटोनिन के निर्माण को उत्तेजित करता है, यह आनंद और आनंद का हार्मोन है। वह एक व्यक्ति को पूरे दिन के लिए गतिविधि भी देता है। यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन केला खाता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि उसकी चिड़चिड़ापन कम हो गया है, वह अपने आस-पास के लोगों की तरह नर्वस और नीरस नहीं है।}

केले में मौजूद पोटेशियम के लिए धन्यवाद, मांसपेशियों की कमजोरी और तनाव जल्दी गायब हो जाता है, थकान गायब हो जाती है, अतिरिक्त तरल पदार्थ की मात्रा कम हो जाती है, रंग और भूख में सुधार होता है, सूखापन और झड़ना गायब हो जाता है। इसके अलावा, केला उच्च रक्तचाप के रोगियों को सामान्य दबाव बनाए रखने में मदद करता है।

फाइबर सामग्री के कारण, यह उत्पाद पुरानी पाचन समस्याओं वाले लोगों के लिए उपयोगी है। अन्य फलों के विपरीत, केले को एक्ससेर्बेशन की उपस्थिति में भी खाने की अनुमति है। छोटे बच्चों के लिए इस व्यंजन को खाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह व्यायाम और गतिविधि के दौरान ताकत देता है, जिससे आप विटामिन की आपूर्ति को फिर से भर सकते हैं, खासकर सर्दियों में।

क्या नुकसान है?

सभी स्पष्ट लाभों के बावजूद, वर्णित उत्पाद लोगों के लिए कुछ खतरा पैदा कर सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो निष्क्रिय जीवनशैली से ग्रस्त हैं। तथ्य यह है कि केले बहुत धीरे-धीरे पचते हैं। यदि भोजन से पहले इनका सेवन किया जाता है, तो यह सूजन और सभी प्रकार की परेशानी को भड़का सकता है। इस तरह की अभिव्यक्तियों को रोकने के लिए, आपको केला खाने के बाद पानी या जूस नहीं पीना चाहिए, और उत्पाद को खाली पेट भी खाना चाहिए, रात के खाने के एक घंटे बाद इसे खाना बेहतर होता है।

इसके अलावा, स्ट्रोक या दिल के दौरे के रोगियों के आहार में ये फल मौजूद नहीं होने चाहिए, जो महिलाएंथ्रोम्बोफ्लिबिटिस या वैरिकाज़ नसों से पीड़ित हैं। समस्या यह है कि इस उत्पाद में रक्त को गाढ़ा करने की क्षमता होती है, जिससे इसकी चिपचिपाहट बढ़ जाती है, जिससे नसों और धमनियों के घनास्त्रता की संभावना बढ़ जाती है। दुर्लभ स्थितियों में, एलर्जी विकसित हो सकती है।

वैसे, यह कथन कि यह फल पुरुषों में इरेक्शन की समस्या का कारण बनता है, कोई मिथक नहीं है। रक्त के गाढ़ा होने की पृष्ठभूमि के खिलाफ, वाहिकाओं के माध्यम से इसके प्रवाह में मंदी होती है, जो लिंग के कावेरी और गुफाओं वाले शरीर में रक्त के प्रवाह को बाधित कर सकती है। यह परोक्ष रूप से शक्ति को प्रभावित कर सकता है। सच है, एक स्पष्ट प्रभाव के लिए, आपको उनमें से काफी खाने की जरूरत है, और दिन में सिर्फ एक केला से कुछ नहीं होगा।

दुर्भाग्य से, केले को गलत तरीके से काटे जाने या परिवहन की शर्तों का उल्लंघन करने पर उनके सभी उपयोगी गुण खो सकते हैं। कई बेईमान डीलर उत्पाद को विशेष रसायनों के साथ व्यवहार करते हैं ताकि यह पक न जाए और इसकी प्रस्तुति न खोएं, और यह फल की समग्र गुणवत्ता को नुकसान पहुंचाता है।

आहार विकल्प

कई संस्करणों में केले का आहार है, उदाहरण के लिए, तीन दिनों के लिए, एक सप्ताह के लिए और एक महीने के लिए। वे गंभीरता की डिग्री में भिन्न होते हैं, खपत के लिए स्वीकार्य उत्पादों की सूची। आगे, कुछ बिजली योजनाओं पर अधिक विस्तार से विचार करें।

3 दिन केला आहार

यह सबसे कठिन प्रकार का केला आहार है। 3 दिन अधिकतम अवधि है जिसके दौरान इसका अभ्यास किया जा सकता है। केवल तीन या चार केले की अनुमति है। उनके रिसेप्शन के बीच कम से कम दो घंटे का ब्रेक होना चाहिए, और आखिरीशाम को सात बजे के बाद नहीं करने की सलाह दी जाती है। कोई अन्य खाद्य पदार्थ नहीं खाना चाहिए। इसे केवल पानी (बिना गैस और साधारण खनिज) पीने की अनुमति है। एक नियम के रूप में, इस आहार का पालन करके आप तीन दिनों में 4-5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

एक सप्ताह के लिए केला आहार

यह पहले से ही आहार प्रतिबंधों का एक मामूली संस्करण है। ठीक एक सप्ताह इस आहार का पालन करें। उसके बारे में समीक्षा ज्यादातर सकारात्मक हैं। सिर्फ सात दिनों में आप दस किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। वहीं, रोजाना 1.5 किलोग्राम केला खाने की इजाजत है। आहार के मामले में भूख की भावना, एक नियम के रूप में, परेशान नहीं करती है। और अगर कोई व्यक्ति इसे महसूस करता है, लेकिन साथ ही खुद को एक और केला खाने के लिए मजबूर नहीं कर सकता है, तो यह भूख को इंगित करता है। इस प्रकार, हम एक झूठी आवश्यकता के बारे में बात कर रहे हैं, जिसकी शक्ति से व्यक्ति को एक सप्ताह में इस अद्भुत आहार से छुटकारा पाना चाहिए।

28 दिन का आहार

केले के इस आहार विकल्प में अन्य खाद्य पदार्थ शामिल हैं, लेकिन वे सभी कम कैलोरी वाले होने चाहिए। उदाहरण के लिए, यह निम्नलिखित सब्जियां और फल हो सकते हैं: सभी प्रकार की गोभी, चेरी बेर, आड़ू, बैंगन, गाजर, तोरी। अनाज के बारे में भी मत भूलना: दलिया, एक प्रकार का अनाज, जौ, गेहूं।

तो, आहार में केला खाना संभव है या नहीं, इस सवाल का जवाब सकारात्मक है। इस मामले में मुख्य नियम प्रति दिन 1,200 कैलोरी से अधिक का उपभोग नहीं करना है, दो या तीन केले की गिनती नहीं करना, जिन्हें मुख्य भोजन के बीच ताज़ा किया जा सकता है।इस प्रकार के आहार के साथ, एक नियम के रूप में, वजन कम बहुत जल्दी नहीं होता है, लेकिन इसका पालन करना काफी आसान है। इस घटना में कि किसी व्यक्ति के पास जल्दी करने के लिए कहीं नहीं है, तो एक मापा और शांत जीवन के एक महीने में, जिसका नया तत्व केला होगा, आप आहार के दौरान लगभग दस किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

केफिर और केले

समीक्षाओं के अनुसार केला और केफिर आहार बहुत प्रभावी है।

दिन में 1.5 लीटर 1% दही, चार से छह पके फल खाकर पिएं। किण्वित दूध उत्पाद पीने और फल खाने के क्रम में कोई सख्त नियम नहीं हैं। आप सुबह केला खा सकते हैं और शाम को केफिर पी सकते हैं। इसे स्मूदी बनाने और पूरे दिन छोटे भागों में पीने की भी अनुमति है। इसके अलावा, बहुत सारे तरल पदार्थों का सेवन करना अच्छा है, उदाहरण के लिए, बिना चीनी के नींबू के साथ ग्रीन टी, मेट या सादा पानी भी अच्छा है। कॉफी का सेवन सीमित करें या उससे बचें।

मुख्य बात, इस तरह के आहार को छोड़ना, पिछले उच्च-कैलोरी मेनू में नहीं चलना है। आपको अपने आप को स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों, मिठाइयों, हल्के रात्रिभोज की व्यवस्था करने या ताजा निचोड़ा हुआ रस, सब्जी सलाद या फलों के साथ पूरी तरह से बदलने की कोशिश करने की आवश्यकता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे किलोग्राम जो आहार पर "छोड़ते हैं" कहा जा सकता है कि वे कोने के आसपास दुबके हुए हैं और वापस आमंत्रित किए जाने की प्रतीक्षा कर रहे हैं। यह बिल्कुल सभी आहारों पर लागू होता है।

नकारात्मक पक्ष

इस प्रकार के केले के आहार के लाभों में तेजी से वजन घटाने के साथ-साथ ऐसे आहार में शामिल उत्पादों की कम लागत शामिल है। इसमें जल्दी तैयार होने का अतिरिक्त लाभ भी है।तत्काल संतृप्ति और शरीर की एक साथ सफाई के संयोजन में व्यंजन। बहुत से लोग उत्पादों के इस संयोजन का सुखद स्वाद पसंद करते हैं। लेकिन इस आहार में इसकी कमियां हैं, मुख्य वास्तव में अल्प आहार है। शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, इसे एक सप्ताह से अधिक समय तक रखने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

केला दूध आहार

यह आहार बहुत ही सरल और सीधा है। इसका सार इस तथ्य में निहित है कि एक व्यक्ति प्रति दिन एक हजार से अधिक कैलोरी नहीं खाता है, जबकि प्रत्येक वयस्क के लिए दैनिक भत्ता लगभग दो हजार है, जिसकी बदौलत लोग अपना वजन कम करते हैं। आहार के दौरान रोजाना तीन से चार केले और तीन गिलास दूध का सेवन करना चाहिए।

इस मामले में आदेश कोई फर्क नहीं पड़ता: आप पहले फल खा सकते हैं, फिर डेयरी उत्पाद पी सकते हैं, या इसके विपरीत। पिछले मामले की तरह, आप इन उत्पादों से स्मूदी बना सकते हैं। एकमात्र महत्वपूर्ण शर्त यह है कि आहार के दौरान खूब पानी पीने की सलाह दी जाती है। हर्बल चाय भी अच्छी होती है। आप दूध को कम वसा वाले दही से बिना एडिटिव्स के बदल सकते हैं।

प्रत्येक फल में आमतौर पर औसतन एक सौ कैलोरी होती है, और एक गिलास दूध में लगभग अस्सी होते हैं। इस प्रकार, एक व्यक्ति प्रति दिन एक हजार से अधिक कैलोरी का उपभोग नहीं करता है। आहार के लिए आवश्यक केले पीले, मध्यम आकार के पतले छिलके वाले होने चाहिए।

किसी भी स्थिति में आपको आहार के लिए कच्चे फल नहीं खरीदने चाहिए, क्योंकि उनमें स्टार्च होता है जो आंतों द्वारा पचता नहीं है। ताजा प्रतिस्थापित नहीं कर सकतासूखे केले, क्योंकि उनमें नियमित की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी होती है। ऐसे आहार के लिए दूध स्किम दूध चुनना बेहतर होता है।

केला-दूध आहार कैसा दिखना चाहिए?

बिजली योजना इस तरह दिखती है:

• नाश्ते में आप एक केला खा सकते हैं और एक गिलास दूध पी सकते हैं।
• अगला दूसरे नाश्ते में आधा फल खाएं और आधा गिलास डेयरी उत्पाद का सेवन करें।
• दोपहर के भोजन में एक केला और एक गिलास दूध, साथ ही बिना चीनी की ग्रीन टी।
• दोपहर की चाय के लिए बिना चीनी की ग्रीन टी।
• रात के खाने के दौरान आधा फल खाएं और आधा गिलास दूध पिएं।

आप इन उत्पादों से स्मूदी बना सकते हैं। इसलिए डाइट में आप केला खा सकते हैं। इसमें क्या अच्छा है?

केला दूध आहार लाभ

यह सर्वविदित है कि केले में बहुत सारे विभिन्न ट्रेस तत्व और विटामिन होते हैं, जैसे कि पोटेशियम, जो मानव शरीर के सामान्य कामकाज के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। साथ ही इन फलों में फाइबर होता है, जो विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाने में मदद करता है। उसके ऊपर, केले काफी संतोषजनक उत्पाद हैं जो भूख को अच्छी तरह से संतुष्ट कर सकते हैं। साथ ही ऐसे भोजन को स्वादिष्ट माना जाता है।

दूध स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण घटक है, क्योंकि इसमें पर्याप्त मात्रा में फास्फोरस, कैल्शियम, विटामिन ए, डी, बी, आदि होता है। दूध और केले जैसे उत्पाद का संयोजन पर्याप्त मात्रा में प्रदान करता है। ट्रेस तत्वों, फाइबर औरगिलहरी। आहार के दौरान शरीर को मिलने वाले पोषक तत्वों की मात्रा तीन से चार दिनों तक चलने और वजन कम करने के लिए पर्याप्त होती है।

इस आहार से आप त्वचा की स्थिति में सुधार करते हुए विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ कर सकते हैं। दूध के साथ केले सस्ते उत्पाद हैं जो किसी भी दुकान पर खरीदे जा सकते हैं और उपभोग करने में आसान होते हैं, उदाहरण के लिए, आप उन्हें अपने साथ काम पर ले जा सकते हैं। इसके अलावा, एक व्यक्ति को स्मूदी के अलावा कुछ भी पकाने की जरूरत नहीं है।

एक सेब और केला आहार भी लोकप्रिय है।

दिन में आप सिर्फ केला या सिर्फ सेब ही खा सकते हैं। प्रत्येक फल का 600 ग्राम। इस मामले में, आपके दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री 1200 कैलोरी से अधिक नहीं होगी।

क्या केले हमेशा आहार में हो सकते हैं या कोई मतभेद हैं?

अंतर्विरोध

केले के आहार (सिद्धांत रूप में, किसी भी एक्सप्रेस आहार की तरह) उन लोगों के लिए contraindicated हैं जो पाचन तंत्र की पुरानी विकृति और अन्य गंभीर बीमारियों (विशेष रूप से गुर्दे और यकृत) से पीड़ित हैं। इस तरह के पोषण को उन लोगों के लिए भी contraindicated है जो उच्च रक्त शर्करा के स्तर से पीड़ित हैं।

यदि किसी व्यक्ति को संदेह हो कि आप आहार के दौरान केला खा सकते हैं या नहीं, तो आपको डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए। केले के प्रति व्यक्तिगत असहिष्णुता के साथ-साथ एलर्जी वाले लोगों के लिए ऐसा भोजन निषिद्ध है।

अगला, हम जानेंगे कि वजन कम करने के लिए जिन आम लोगों ने खुद पर कोशिश की है वे ऐसे आहार विकल्पों के बारे में क्या बताते हैं।

समीक्षा

आहार समीक्षा मेंकेले पर लोग लिखते हैं कि यह वजन कम करने का बहुत ही असरदार तरीका है। उपभोक्ताओं के अनुसार, खाने का सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीका तीन दिन का आहार है, जिसका सार प्रति दिन लगभग 1.5 किलोग्राम इन फलों को खाना और 1.5 लीटर पानी पीना है। मैं आपको सलाह देता हूं कि आप केले को चार या पांच बराबर भागों में बांटकर एक दिन के भीतर खा लें, और आपको नियमित अंतराल पर एक गिलास पानी पीने की कोशिश करनी चाहिए।

केले के आहार के परिणामों की समीक्षा में, यह ध्यान दिया जाता है कि आंतें पूरी तरह से साफ हो जाती हैं, और यकृत, गुर्दे और पेट जैसे अंगों की कार्यप्रणाली सामान्य हो जाती है। लोगों को यह पसंद है कि इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, मस्तिष्क को पर्याप्त ग्लूकोज प्राप्त होता है, ताकि मानसिक बीमारी, साथ ही अवसाद, जो अक्सर कई आहारों के साथ होता है, धमकी नहीं देता है। वजन घटाने के लिए अन्य उपयोगी उत्पादों के साथ इस तरह के आहार को संयोजित करने के लिए समीक्षाओं में विविधता पसंद करने वालों को सलाह दी जाती है: केफिर, दही और पनीर।

इस प्रकार, यह फल लंबे समय से उत्तरी देशों के निवासियों के लिए काफी परिचित हो गया है। हमारे अक्षांशों में, यह नहीं बढ़ता है, लेकिन दूसरों के साथ बहुत लोकप्रिय है। और कीमत कभी-कभी साधारण सेब से भी सस्ती होती है। केले को अक्सर मरीजों के लिए अस्पताल लाया जाता है और उनके साथ उत्सव की मेज को सजाया जाता है। लेकिन उपयोग के सामान्य तरीकों के अलावा, यह वजन घटाने और शरीर की सफाई के लिए इस उत्पाद का उपयोग करने लायक है। कई पोषण विशेषज्ञ इन उद्देश्यों के लिए इस फल का उपयोग करने की सलाह देते हैं।

हमें पता चला कि केला डाइट में हो सकता है या नहीं।