वजन घटाने के लिए स्वादिष्ट और स्वस्थ कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

यदि आप वजन कम करने के लिए आहार का पालन करने या अपने आहार के ऊर्जा मूल्य की निगरानी करने के लिए दृढ़ हैं, तो वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाले उत्पाद ठीक वही हैं जिनके बारे में आपको पता होना चाहिए। जब आप "आहार" शब्द का उल्लेख करते हैं तो सबसे अधिक बार आपके दिमाग में क्या आता है? सबसे पहले, जाहिरा तौर पर, साग, सब्जियां, फल, अनाज और कुछ प्रकार के डेयरी उत्पाद, साथ ही सफेद चिकन मांस, मछली और पनीर। यदि आप अपने मेनू में इस सूची का कम से कम हिस्सा शामिल करते हैं, तो उन्हें गेहूं के आटे की रोटी, बीफ या पोर्क के साथ-साथ विभिन्न प्रकार के पेस्ट्री के साथ बदलते हैं, तो परिणाम आने में लंबा नहीं होगा। बिना किसी "चमत्कारी" पूरक और महंगी सैलून प्रक्रियाओं के, आपका वजन और स्वास्थ्य सामान्य हो जाएगा। आखिरकार, पूर्वजों ने कहा: "आप वही हैं जो आप खाते हैं।" कम कैलोरी वजन घटाने वाले उत्पाद सरल हैं, बिना किसी तामझाम के, किसी भी किराने की दुकान पर उपलब्ध हैं। ताजा सहमत।गाजर और गोभी पूरे साल अलमारियों पर हैं और बहुत सस्ती हैं। फलों का सेवन मौसम में और, यदि संभव हो तो, आपके क्षेत्र में उगाए गए फलों का सबसे अच्छा सेवन किया जाता है। यदि आप रूस में रहते हैं, तो एक "विदेशी" आम आपको बहुत अधिक लाभ नहीं देगा, बल्कि एक किलोग्राम सेब। वसायुक्त पोर्क या बीफ की तुलना में ठंडा चिकन स्तन अधिक स्वस्थ होते हैं, और अन्य प्रकार के मांस की तुलना में उनकी लागत कम होती है। यानी जैसा कि आप देख सकते हैं, हेल्दी खाना भी बहुत आसान है। इसके अलावा, कम कैलोरी वाला आहार आपको नियमित, उच्च कैलोरी वाले आहार की तुलना में बहुत कम खर्च करेगा।

वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की सूची

इस लेख में, हम कोई विशिष्ट आहार नहीं देंगे, क्योंकि आहार के ऊर्जा मूल्य में बहुत कमी आपको अपने फिगर को क्रम में रखने की अनुमति देगी और अंत में नफरत वाले अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा दिलाएगी। बेशक, ऐसे उत्पादों का उपयोग त्वरित परिणाम नहीं देगा, जो कि कई फैशनेबल पोषण प्रणालियों के निर्माता वादा करते हैं, लेकिन साथ ही, धीरे-धीरे वजन घटाने की गारंटी होगी कि किलोग्राम फिर से वापस नहीं आएंगे। साथ ही, आपको खुद को किसी भी तरह के ढांचे में रखने की जरूरत नहीं है। कम कैलोरी वजन घटाने वाले उत्पाद आपको अपना आहार चुनने में सीमित नहीं करते हैं। नीचे दी गई तालिका उन उत्पादों की काफी विस्तृत सूची है जिनमें 100 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम से कम है। आपको बस उन्हें चुनना है जिन्हें आप पसंद करते हैं, आनंद लें और वजन कम करें, और दुर्बल आहार के साथ खुद को प्रताड़ित न करें।

वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ। तालिका के साथकिलो कैलोरी की संख्या को दर्शाता है। प्रति 100 जीआर। कच्चा उत्पाद

उत्पाद का नाम	कैलोरी प्रति 100 ग्राम (किलो कैलोरी।)
तरबूज	25
अनानास	49
अंगूर	65
नाशपाती	42
तरबूज	33
केला	89 (उनका दुरुपयोग न करें, उनमें प्रति 100 ग्राम में 21 ग्राम कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं)
सेब	47
संतरा	36
नींबू	16
टमाटर	20
खीरे	10
सफेद गोभी	27
हरी (अजमोद, डिल)	47
अजवाइन के डंठल और पत्ते	11
गाजर	32
पत्ती सलाद	11
बल्गेरियाई काली मिर्च	26
रास्पबेरी	42
स्ट्रॉबेरी	30
ब्लैककरंट	38
दुबला बीफ़ जिगर या दिल	98
तुर्की (स्तन)	84
चिकन (स्तन)	113
डोराडो मछली	96 (मछली या मांस की कैलोरी सामग्री में वृद्धि न करने के लिए, वसा का उपयोग किए बिना उन्हें ओवन में भाप या सेंकना करने की सिफारिश की जाती है)
ताजा फ्लाउंडर	83
ताजा स्क्विड	74
केकड़ा मांस	73
चिकन एग प्रोटीन	44
कम वसा वाला पनीर	88
केफिर 0%/3.2%	30/56
दही 0-4% वसा बिना एडिटिव्स के साथ	30-70

इस तालिका की सहायता से आप अपने आहार के ऊर्जा मूल्य की गणना कर सकते हैं, ये सभी वजन घटाने के लिए कम कैलोरी वाले उत्पाद हैं। इनके इस्तेमाल से आप न सिर्फ अपना वजन सामान्य करेंगे बल्कि स्वस्थ और सही तरीके से खाना भी खाएंगे। आखिरकार, सब्जियों और फलों से भरपूर आहार आपको उपयोगी विटामिन और फाइबर प्रदान करेगा। दुबला चिकन या मछली से प्राप्त प्रोटीन आपको मांसपेशियों को खोने और अमीनो एसिड की आपूर्ति को फिर से भरने में मदद नहीं करेगा। डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों द्वारा अक्सर यही भोजन सुझाया जाता है।