सबसे कम कैलोरी वाला अनाज। अनाज की सूची। लो कैलोरी डिनर

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-18 01:06

आहार अवधि के दौरान, सबसे कम कैलोरी वाले अनाज का बहुत महत्व होता है, क्योंकि वे शरीर को लापता विटामिन से भरने में सक्षम होते हैं। अनाज की कई किस्में हैं जिन्हें आहार के साथ सेवन करने की अनुमति है, लेकिन उनमें से सभी वसा जलाने में मदद नहीं कर सकती हैं। आखिरकार, इस मामले में यह सब उत्पाद की कैलोरी सामग्री पर निर्भर करता है, इसलिए आहार को संकलित करने से पहले, आपको लेख में प्रदान की गई कैलोरी के साथ वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा कम कैलोरी वाला अनाज देखना होगा।

अनाज के लाभ

वजन कम करते समय, सबसे कम कैलोरी वाले अनाज को भी फास्ट फूड के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जाना चाहिए। पैकेज्ड उत्पाद जिन्हें केवल उबलते पानी के साथ डालने की आवश्यकता होती है, बिल्कुल कोई लाभ नहीं होगा। इनमें प्राकृतिक अनाज की तुलना में काफी कम पोषक तत्व होते हैं।

अनाज, जिसकी सूची नीचे दी गई है,धीमे कार्बोहाइड्रेट माने जाते हैं जो शरीर को लंबे समय तक तृप्ति प्रदान करते हैं। साथ ही, इन अनाजों में निहित फाइबर, वनस्पति प्रोटीन और ट्रेस तत्वों का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। वे आंत्र समारोह में सुधार करने में मदद करते हैं और वसा जलाने में सबसे अच्छे सहायक होते हैं।

अब यह पता लगाने का समय है कि वजन घटाने के लिए सबसे कम कैलोरी वाले अनाज कौन से हैं। तालिका आपको इस मुद्दे से जल्दी से निपटने में मदद करेगी और यह समझेगी कि किसी विशेष आहार के लिए कौन सा दलिया सबसे अच्छा है:

दलिया का नाम	बुनियादी जानकारी	कैलोरी प्रति 100 ग्राम
एक प्रकार का अनाज	इसमें शरीर के लिए आवश्यक विटामिन, वसा, प्रोटीन और अन्य तत्वों की पर्याप्त मात्रा होती है। पोषण विशेषज्ञ मोटापे के साथ भी एक प्रकार का अनाज दलिया खाने की सलाह देते हैं।	329 किलो कैलोरी
दलिया	शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालने में सक्षम। रचना में एंजाइम होते हैं जो वसा, प्रोटीन और अमीनो एसिड के अवशोषण में मदद करते हैं।	345 किलो कैलोरी
मटर	फाइबर, खनिज लवण, एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन में उच्च।	90 किलो कैलोरी
बाजरा	निकोटिनिक एसिड, मैंगनीज, जिंक, प्रोटीन और कॉपर से भरपूर - ऐसे तत्व जिनकी अक्सर वजन कम करने में कमी होती है।	334 किलो कैलोरी
गेहूं	रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने और वसा चयापचय को स्थिर करने में मदद करता है, और पूरे जीव के कामकाज में सुधार करता है।	316 किलो कैलोरी
मकई	वसा कोशिकाओं को जल्दी और प्रभावी ढंग से तोड़ता है, कोलेस्ट्रॉल कम करता है और विषाक्त पदार्थों को निकालता है।	337 किलो कैलोरी
चावल (ब्राउन राइस)	पूरे समूह बी के विटामिन की सामग्री में अनाज भिन्न होता है। इसमें फाइबर, प्रोटीन, स्टार्च और कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं।	81 किलो कैलोरी
मोती/जौ	कब्ज वाले लोगों के लिए बहुत उपयोगी है। संरचना में मौजूद विटामिन और खनिजों के कारण शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है।	324 किलो कैलोरी
सूजी	आहार अनाज नहीं है, लेकिन इसे कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की सूची के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। सूजी मध्यम उपयोग के साथ वजन कम करने में मदद करती है, और शरीर को अच्छी तरह से साफ करती है और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करती है।	338 किलो कैलोरी

कैलोरी संकेत के साथ कम कैलोरी वजन घटाने वाले अनाज को देखकर, आप आसानी से अपने लिए एक आदर्श आहार बना सकते हैं और कम समय में अपना वजन कम कर सकते हैं। और जो लोग अनाज के चुनाव पर फैसला नहीं कर सकते, उनके लिए प्रभावी आहार के विकल्प नीचे दिए गए हैं।

सबसे कम कैलोरी वाला अनाज किसी भी किराने की दुकान में पाया जा सकता है, लेकिन आपको सही उत्पाद चुनने में सक्षम होना चाहिए।अगर आप चावल से वजन कम करना चाहते हैं तो यह समस्या उत्पन्न हो सकती है। आखिरकार, ब्राउन राइस में सबसे कम कैलोरी होती है, जबकि सफेद चावल, इसके विपरीत, सबसे अधिक कैलोरी वाला होता है। और गेहूं, बाजरा और एक प्रकार का अनाज जैसे अनाज की एक विशेषता है - उनके नियमित उपयोग से बेहतर होना लगभग असंभव है।

अनाज पर आहार

सबसे कम कैलोरी वाले अनाज का उपयोग आहार में या केवल शरीर को शुद्ध करने के लिए किया जा सकता है। कोई भी अनाज आहार न केवल वजन को समायोजित करना संभव बनाता है, बल्कि पर्याप्त आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त करना भी संभव बनाता है, जिससे शरीर की स्थिति में काफी सुधार होता है।

ऊपर सूचीबद्ध अनाज को पकाना इतना मुश्किल नहीं है। खाना पकाने के लिए, आपको केवल पानी का उपयोग करने की आवश्यकता है, और चीनी, नमक और तेल जोड़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है, ताकि पकवान की कैलोरी सामग्री में वृद्धि न हो।

एक प्रकार का अनाज

शरीर को जल्दी से शुद्ध करने के लिए एक कम कैलोरी वाला डिनर एक प्रकार का अनाज के साथ तैयार किया जा सकता है। इसकी संरचना में निहित रुटिन और आयरन एनीमिया से बचने और शरीर में विटामिन की कमी को पूरा करने की अनुमति देते हैं। ग्रोट्स को उबालकर या पार्की करके बनाया जा सकता है। अगर सबसे स्वादिष्ट, लेकिन कम कैलोरी वाला डिनर बनाने की इच्छा है, तो आप उबले हुए तोरी या गाजर को एक प्रकार का अनाज में मिला सकते हैं, जिसमें न्यूनतम मात्रा में कैलोरी होती है। और यदि आप एक प्रकार का अनाज आहार पर जाना चाहते हैं, तो आप निम्नलिखित विकल्पों पर विचार कर सकते हैं:

1. दो सप्ताह का चक्र। कुछ हफ़्ते के लिए आपको केवल एक प्रकार का अनाज दलिया खाने की ज़रूरत है। आप इसका उपयोग कर सकते हैंअसीमित।
2. उतराई का दिन। पिछले विकल्प के विपरीत, यहां आपको सप्ताह में केवल एक दिन एक प्रकार का अनाज खाने की जरूरत है। उसी समय, इसे केफिर या दही से भरने की अनुमति है।

दलिया

अगर आपको 2 किलो वजन कम करना है, तो कम कैलोरी वाला दूध दलिया आदर्श है। यानी स्टीम्ड ओटमील को दूध के साथ डालकर ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर में खा सकते हैं. लेकिन अगर आपको अधिक वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आपको खुद को अन्य खाद्य पदार्थ खाने तक सीमित करना होगा, क्योंकि दलिया में काफी मात्रा में वसा होता है।

लगभग 5-6 किलोग्राम वजन कम करने का आदर्श समय एक सप्ताह होगा। इस मामले में, उबले हुए दलिया का उपयोग करना आवश्यक है, और केवल जामुन या फलों को एडिटिव्स के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है (उच्च कैलोरी केले और अंगूर के अपवाद के साथ)। साप्ताहिक आहार के बाद, उपवास के दिन बिताना आवश्यक है (दिन में केवल पानी पिएं)। इस प्रकार, आप कुछ महीनों में 15-20 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।

सात अनाज

यह कहना मुश्किल है कि कौन सा दलिया सबसे कम कैलोरी और स्वस्थ है, अगर आप इसमें कोई अतिरिक्त सामग्री नहीं मिलाते हैं। दरअसल, कई दिनों तक एक ही अनाज का उपयोग करने पर यह बस परेशान करने लगता है। इसलिए, अनुभवी पोषण विशेषज्ञों ने एक और अच्छा आहार विकसित किया है, जिसमें सात अनाज शामिल हैं। बाकी के विपरीत, ऐसा आहार शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है, क्योंकि यह सभी उपयोगी तत्वों से समान रूप से संतृप्त होता है।

भीतरएक सप्ताह आपको निम्नलिखित क्रम में अनाज खाने की जरूरत है (दिन के अनुसार):

1. गेहूं।
2. बाजरा।
3. दूध दलिया।
4. चावल के दाने।
5. जौ।
6. मोती।
7. इन सभी अनाजों का समान अनुपात में मिश्रण।

बाजरे का दलिया

नाश्ते के लिए सबसे कम कैलोरी वाला दलिया, बेशक, बाजरा है। अपने गुणों से, यह बहुत हद तक गेहूं के समान है, लेकिन अभी भी कुछ अंतर हैं। लोगों के अनुसार, ऐसे अनाज वाले आहार के लिए धन्यवाद, प्रति सप्ताह 5-6 किलोग्राम तक वजन कम करना संभव है।

अनाज चुनते समय, उज्ज्वल अनाज पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि उनमें अधिक उपयोगी तत्व होते हैं। दलिया को 1: 3 के अनुपात को बनाए रखते हुए, पानी में पकाना आवश्यक है। आपको इसे पूरे दिन खाने की जरूरत है, बहुत बड़े हिस्से में नहीं। सबसे इष्टतम विकल्प 5-6 भोजन हैं। आप चाहें तो डिश को अलसी के तेल से भर सकते हैं या सूखे खुबानी, तिल के साथ मिला सकते हैं।

गेहूं का आहार

गेहूं सबसे अधिक बार पास्ता के रूप में मेज पर पाया जाता है, हालांकि वास्तव में यह अनाज के रूप में अधिक लाभ लाता है। गेहूं प्रतिरक्षा प्रणाली पर विशेष रूप से प्रभावी प्रभाव डालता है, इसे मजबूत करता है, और दिन के दौरान भूख महसूस किए बिना अतिरिक्त पाउंड खोने में भी मदद करता है।

एक सप्ताह के लिए गेहूं के आहार का सबसे अच्छा पालन किया जाता है। अनाज को पानी में उबाला जाता है, नमक, तेल और मसाले डालने की अनुमति नहीं है। स्वाद में विविधता लाने के लिए, आप उबले हुए सब्जियों या ताजे फलों के साथ पकवान को पूरक कर सकते हैं।

ऐसे आहार के दौरान, पेशेवर दृढ़ता से केले, अंगूर और. को पूरी तरह से खत्म करने की सलाह देते हैंकिसी भी रूप में आलू, क्योंकि इन खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक कैलोरी होती है। और ग्रीन टी पीना सबसे अच्छा है, जिससे आंतों और पेट की कार्यप्रणाली में सुधार होता है और भूख लगती है, साथ ही कम वसा वाले खट्टा-दूध उत्पाद और दूध (घर का बना अनुशंसित) होता है।

मोती जौ के साथ स्लिमिंग

मोती के दाने वास्तव में उन लोगों के लिए अद्भुत काम करते हैं जो अक्सर आहार की ओर रुख करते हैं। इसके लाभ निर्विवाद हैं, यह काफी उच्च फाइबर सामग्री के साथ-साथ मानव शरीर को लंबे समय तक संतृप्त करने की क्षमता के लिए प्रसिद्ध है। जौ में बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो त्वचा और बालों के विकास के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। और ठीक से पका हुआ अनाज मल से आंतों को साफ करता है।

आप सिर्फ एक हफ्ते में मोती जौ की मदद से नफरत वाले किलोग्राम को दूर कर सकते हैं। इसे बिना सभी प्रकार के तेल या मसाले मिलाए पकाना आवश्यक है। केवल अनुमत अतिरिक्त नींबू का रस है। उन्हें पकवान पर छिड़का जा सकता है, जिससे यह और भी आकर्षक सुगंध और स्वाद दे सकता है।

मकई आहार

मकई के दाने आपको अतिरिक्त वजन से जल्दी और यथासंभव प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। इसे साधारण पानी में 1:4 के अनुपात में उबालना चाहिए। तैयार दलिया को लगभग 6 रिसेप्शन में विभाजित किया जाना चाहिए, जिसके बीच का समय अंतराल समान होना चाहिए।

मकई काफी लंबे समय तक पकती है, लेकिन आप इस समय को कम कर सकते हैं यदि आप अनाज को पकाने से कुछ घंटे पहले भाप में पकाते हैं। जैसा कि लोग कहते हैं, सचमुच तीन दिनों में यह लगभग 4-5 किलोग्राम वजन कम कर देता है।

चावल का आहार

किसी भी चावल के अनाज में जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो शरीर को लंबे समय तक संतृप्त करते हैं। चावल का एक अच्छा फायदा यह है कि इसे पकाने की ज़रूरत नहीं है। आखिरकार, ऐसे अनाज को केवल उबलते पानी में डाला जा सकता है और रात भर छोड़ दिया जा सकता है। यह खाना पकाने की विधि है जो कैलोरी की संख्या को कम करती है।

घृणित किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए केवल ब्राउन या ब्राउन राइस खाने की सलाह दी जाती है, और यदि आवश्यक हो, तो प्रतिदिन खपत कैलोरी की संख्या को कम करें, आप सफेद चावल भी ले सकते हैं।

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा क्या है

अनाज में निर्विवाद नेता बाजरा है। यह अनाज न केवल नए वसा के निर्माण में बाधा उत्पन्न करता है, बल्कि इसके निष्कासन में भी अनुकूल योगदान देता है। बाजरा मानव शरीर को महत्वपूर्ण विटामिन ई, बी और पीपी, साथ ही मैग्नीशियम, फास्फोरस और पोटेशियम के साथ संतृप्त करता है। इसलिए, ऐसे दलिया के नियमित उपयोग के लिए धन्यवाद, आप न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि अपने स्वयं के स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकते हैं।

लो कैलोरी डिनर

नाश्ते और रात के खाने दोनों में दलिया खाना अच्छा है। सबसे अच्छे विकल्पों में से एक दलिया है। इसे अनाज या फ्लेक्स के रूप में खाया जा सकता है, लेकिन किसी भी मामले में, इसे बिना नमक और तेल के पकाया जाना चाहिए। और अगर लंबे समय तक इस्तेमाल करने से इसका स्वाद पहले से ही थक गया है, तो आप इसमें दालचीनी, फल या जामुन डालकर इसमें विविधता ला सकते हैं और इसे बेहतर बना सकते हैं।