महिलाओं और पुरुषों के लिए मोटापा कैसे कम करें। व्यावहारिक सुझाव

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

जहां बड़ी संख्या में लोग हर कीमत पर दसियों किलोग्राम वजन कम करने का सपना देखते हैं, वहीं एक अलग वर्ग के लोग इसके विपरीत मोटा होना चाहते हैं! आमतौर पर वे किशोर होते हैं। वहीं, उनके लिए घरेलू उपाय सबसे बेहतर विकल्प हैं, क्योंकि कहीं जाना आलसी मां है! आज हम बात करेंगे कि घर पर मोटापा कैसे कम करें।

चलो तुरंत ध्यान दें कि कुछ लोग, चाहे वे कितनी भी कोशिश कर लें, मोटे नहीं होते, और बस। यह कई तरह की बीमारियों के कारण हो सकता है। इस मामले में, शौकिया गतिविधियों में शामिल न हों। इससे पहले कि आप मोटा होने के बारे में सोचें, डॉक्टर से ज़रूर मिलें।

आसपास खाओ

तो, सबसे पहले आपको अपने आहार को समायोजित करने की आवश्यकता है। इसके विपरीत विधि का प्रयोग करें, अर्थात प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या में वृद्धि करें। साथ ही, हानिकारक और अत्यधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों के प्रलोभन के आगे न झुकें! चिप्स कुरकुरे करते हुए पूरे दिन टीवी के सामने बैठने की जरूरत नहीं है। याद रखें - भोजन स्वस्थ होना चाहिए!आप हानिकारक खाद्य पदार्थों की कीमत पर वसा नहीं प्राप्त करेंगे, लेकिन केवल सबसे अधिक कैलोरी वाले लोगों को चुनकर और अपने सामान्य हिस्से को बढ़ाकर।

• सलाद को सूरजमुखी, जैतून या सोयाबीन के तेल से भरें। इनमें मौजूद विटामिन ई आपके फिगर को तुरंत प्रभावित करेगा, जिससे शरीर में मेटाबॉलिक प्रक्रियाएं (परेशान चयापचय) हो सकती हैं।



• कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन की तरह, वसा ऊतक के विकास को उत्तेजित करते हैं। सफेद ब्रेड, पास्ता, आलू और प्राकृतिक मिठाइयों (शहद) का सेवन करें।
• पेय भी मत भूलना! जितना हो सके उन्हें पिएं - लगभग दो या तीन लीटर। दूध और प्रोटीन शेक, जूस, क्वास, दूध के साथ चाय, क्रीम के साथ कॉफी और, ज़ाहिर है, बीयर (अधिमानतः गैर-मादक) चाल चलेगा।
• वैसे, जो लोग मोटा होना नहीं जानते उनके लिए भी मीठे फल खाने लायक होते हैं। केले, ख़ुरमा और अंगूर में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, इनका सेवन करें!

आम तौर पर उतना ही खाएं जितना आपका पेट फिट हो सके। तो चलिए कैलोरी को हरी बत्ती देते हैं!

इसे ज़्यादा मत करो

बेशक, पोषण अच्छा है, लेकिन फिर भी पेट फूलने का खतरा होता है। उन पुरुषों के लिए जो वसा प्राप्त करने में रुचि रखते हैं (उदाहरण के लिए, एक महीने में), यह चिंता की कोई बात नहीं है, लेकिन महिलाओं के लिए ऐसा "आश्चर्य" एक आश्चर्य के रूप में आ सकता है। प्रिय महिलाओं, ऐसा होने से रोकने के लिए, याद रखें: आपके शरीर को एक निश्चित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है जो आपको समान रूप से कैलोरी वितरित करने की अनुमति देगी। जिम जाएं और ट्रेनर से सलाह लें,उन्हें अपनी यात्राओं के उद्देश्य के बारे में विस्तार से बताते हुए। यह आपके लिए व्यक्तिगत व्यायाम चुनने में आपकी मदद करेगा।

एक लड़के के लिए जल्दी मोटा कैसे हो

मानवता के मजबूत आधे के लिए, उपरोक्त युक्तियों के अलावा, हम खाने के तुरंत बाद अतिरिक्त नियमित नींद लेने की सलाह देते हैं। दो विकल्प हैं:

• पेट भरने के तुरंत बाद सो जाओ;
• सोने से ठीक पहले नियमित रूप से और अधिक मात्रा में खाएं।

उन लोगों के लिए जो नहीं जानते हैं, हमारे शरीर को नींद के दौरान बहुत कम कैलोरी की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि जो कुछ भी हम अपने पेट में आदर्श से अधिक "डालते हैं" वह तुरंत शरीर में वसा में बदल जाएगा।

विशेष रूप से ध्यान दें कि महिलाओं के विपरीत पुरुषों को किसी भी अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि से बचने की आवश्यकता है। नहीं तो आपकी कैलोरी बेरहमी से बर्न हो जाएगी! मेरा विश्वास करो, अगर आपको उपयुक्त बीमारियां नहीं हैं, तो किलोग्राम आपको इंतजार नहीं करवाएंगे। यह उन लोगों के लिए सबसे अच्छा तरीका है जो मोटा होना नहीं जानते!

इसलिए, निष्कर्ष में, हम ध्यान दें कि वजन की खोज में, आपको यह नहीं भूलना चाहिए कि सभी उत्पाद और "आहार उल्टा" आपके स्वास्थ्य को बुरी तरह प्रभावित नहीं करना चाहिए। इसका पालन करें, यह बहुत महत्वपूर्ण है! साथ ही रात में आठ घंटे तक सोने की कोशिश करें। केवल इस मामले में आप खुद को ज्यादा नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त पाउंड हासिल कर पाएंगे!