पुरुषों में कौन से खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं?

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

मनुष्य के शरीर में मुख्य हार्मोन, जिसकी बदौलत वह मजबूत सेक्स के प्रतिनिधि की तरह दिखता है, टेस्टोस्टेरोन कहलाता है। यह वह है जो तगड़े लोगों को शक्तिशाली मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति देता है, और एक लड़के के पुरुष में परिवर्तन के दौरान यौन विशेषताओं के विकास के लिए भी जिम्मेदार है।

यह हार्मोन पुरुष के पूरे जीवन में यौन क्रिया को बनाए रखने में प्रमुख भूमिका निभाता है। इसलिए, टेस्टोस्टेरोन के स्तर की निगरानी करना और यदि आवश्यक हो, इसे बढ़ाने के उपाय करना महत्वपूर्ण है।

उच्च टेस्टोस्टेरोन के लिए भोजन एक आसान तरीका है

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के काफी प्रभावी तरीकों में से एक उचित पोषण है।

साथ ही संतुलित आहार का पूरे जीव की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। कुछ खाद्य पदार्थ वैज्ञानिक रूप से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए सिद्ध हुए हैं। उदाहरण के लिए, जिनमें जिंक होता है।

जिंक का मानव शरीर पर प्रभाव

जस्ता जैसे ट्रेस तत्व,मानव शरीर के कामकाज में एक आवश्यक भूमिका निभाता है। यह कोशिका पुनर्जनन को बढ़ावा देता है, त्वचा की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। इस प्रकार, पर्याप्त मात्रा में जस्ता की उपस्थिति त्वचा की सूखापन को कम करती है, मुँहासे, एलर्जी प्रतिक्रियाओं की अभिव्यक्ति को रोकती है, झुर्रियों की संख्या को कम करती है, और त्वचा की तैलीयता को भी नियंत्रित करती है। यह तत्व शरीर को वायरस, बैक्टीरिया से निपटने में भी मदद करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है।

जस्ता पुरुष के शरीर के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह यौन इच्छा को बनाए रखने में मदद करता है और शुक्राणु की स्थिति में सुधार करता है। यही कारण है कि यह खनिज अक्सर स्तंभन दोष के उपचार के लिए बनाई गई दवाओं के घटकों में से एक है।

जिंक टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में भी सहायता करता है और महिला-प्रधान हार्मोन एस्ट्रोजन में इसके रूपांतरण को रोककर शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखता है।

एक आदमी को प्रतिदिन लगभग 15 मिलीग्राम जिंक की आवश्यकता होती है।

जिंक में उच्च खाद्य पदार्थ

ऐसे खाद्य पदार्थ जो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं और जिनमें जिंक की पर्याप्त मात्रा और यहां तक कि अत्यधिक मात्रा होती है: गोमांस मांस और जिगर, मछली (समुद्र और नदी) और अन्य समुद्री भोजन (सीप, मसल्स) की कम वसा वाली किस्में। झींगा, क्रेफ़िश, केकड़े)। यह सूक्ष्म तत्व फलियां, विशेष रूप से मटर, मेवा, अंकुरित गेहूं के दाने, अनाज और दूध में भी पाया जाता है। ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं और इस तथ्य में योगदान करते हैं कि एक आदमी के पास मजबूत मांसपेशियां और उत्कृष्ट यौन स्वास्थ्य होता है।

शराब में अग्रणी हैउच्च टेस्टोस्टेरोन के लिए लड़ो

यदि आप पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले उत्पादों का सेवन करने के लिए तैयार हैं, तो अजीब तरह से, रेड वाइन को सबसे पहले पसंद किया जाना चाहिए। एरोमाटेज एक एंजाइम है जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में परिवर्तित करता है। और वाइन इस एंजाइम के काम को ब्लॉक कर देती है। नतीजतन, शरीर में पुरुष हार्मोन महिला पर हावी हो जाता है।

रेड वाइन का अत्यधिक सेवन, इसके विपरीत, रक्त में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा को कम करता है। इसलिए, आपको इस पेय से दूर नहीं जाना चाहिए। जो पुरुष अपने हार्मोन के स्तर को बढ़ाना चाहते हैं, उनके लिए यह मानक दिन में आधा गिलास है।

टेस्टोस्टेरोन मदद करने के लिए वसा

तो, कौन से खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाते हैं? जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, सबसे पहले, उनमें समुद्री उत्पाद शामिल हैं। जिंक के अलावा, इनमें बड़ी मात्रा में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। यह वे हैं जो वांछित हार्मोन के उत्पादन में तेजी लाते हैं। इसलिए, जो लोग मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं और इस उद्देश्य के लिए स्टेरॉयड का उपयोग करते हैं, आपको यह जानना होगा कि ये उत्पाद टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं।

उनमें मेवे, जैतून और विभिन्न प्रकार के वनस्पति तेल भी शामिल हैं। इन खाद्य पदार्थों में वसा टेस्टोस्टेरोन के स्तर को उत्तेजित करता है।

यह समझना चाहिए कि वसा कोलेस्ट्रॉल के निर्माण का कारण बनता है, इसलिए इनके सेवन को नियंत्रित करना चाहिए। हालांकि, कम मात्रा में कोलेस्ट्रॉल टेस्टोस्टेरोन के निर्माण में भी मदद करता है।

पौधे का भोजन टेस्टोस्टेरोन का एक स्वादिष्ट स्रोत है

पुरुष हार्मोन की कमी होने पर आहार में फलों, जड़ी-बूटियों और सब्जियों को शामिल करना चाहिए। इनमें टमाटर, आड़ू, बेल मिर्च, एवोकाडो, पपीता, बैंगन, अनानास, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, डिल, प्याज और सॉरेल शामिल हैं। अजवाइन और अजमोद दो प्रकार के साग हैं जो इरेक्शन में सुधार के लिए भी आवश्यक हैं। उनमें विटामिन सी की बढ़ी हुई सामग्री, जो हार्मोन के स्तर को प्रभावित करती है, यह भी बताती है कि ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ाते हैं। विटामिन सी सामग्री के मामले में सबसे समृद्ध उत्पाद गुलाब कूल्हों का है, जिसका सेवन कच्चे और काढ़े दोनों के रूप में किया जा सकता है। फलों और सब्जियों के लिए, वे फाइबर से भरपूर होते हैं। उत्तरार्द्ध श्रोणि अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को प्रभावित करता है।

दलिया और सूखे मेवे भी दैनिक मेनू में शामिल करने चाहिए।

परिणाम सहेजें

यह जानना काफी नहीं है कि कौन से खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं, आपको इसके स्तर को बनाए रखने की भी आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको उच्च प्रोटीन सामग्री वाले भोजन खाने की आवश्यकता है। यह मांसपेशियों की वृद्धि को भी बढ़ावा देता है। प्रोटीन खाद्य पदार्थों की सूची में जानवरों और पक्षियों दोनों के मांस के साथ-साथ विभिन्न प्रकार के फलियां और चिकन अंडे शामिल हैं। प्रोटीन न केवल शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्थिर करता है, बल्कि इसके विकास को बढ़ाने वाली प्रक्रियाओं को भी सक्रिय करता है।

टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में क्या बाधा डालता है?

जो पुरुष सुंदर, गढ़ी हुई मांसपेशियां चाहते हैं, उन्हें नमक और चीनी की मात्रा कम से कम करनी चाहिए। सोडियम शरीर में पुरुष हार्मोन के प्राकृतिक गठन को रोकता है। अर्ध-तैयार उत्पाद जिनके पास हैएंटीबायोटिक्स और हार्मोन युक्त पदार्थों की संरचना। कॉफी का सेवन भी कम से कम रखना चाहिए।

निषिद्ध खाद्य पदार्थ

एक आदमी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करने के लिए, एस्ट्रोजन का नहीं, सोया और बीयर जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना सख्त मना है। सोया और इससे युक्त उत्पाद एस्ट्रोजन जैसे हार्मोन से भरपूर होते हैं। ये बियर में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं। इस प्रकार, उन्हें टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए नहीं कहा जा सकता है।

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए व्यायाम एक शानदार तरीका है

पूर्वगामी के आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो टेस्टोस्टेरोन बढ़ाते हैं। नियमित व्यायाम मदद कर सकता है। उत्कृष्ट आकार बनाए रखने से कई महत्वपूर्ण समस्याएं एक साथ हल हो जाती हैं। सबसे पहले, व्यायाम अतिरिक्त वजन से लड़ता है, जो महिला हार्मोन एस्ट्रोजन के संचय को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, प्रशिक्षण प्राकृतिक मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देता है, जो चयापचय प्रक्रियाओं के लिए धन्यवाद, टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को भी प्रभावित करता है।

समायोजित दैनिक दिनचर्या हार्मोन संश्लेषण के लिए कम महत्वपूर्ण नहीं है। रात में आपको 6-9 घंटे सोने की जरूरत होती है। अगर कोई आदमी कम सोता है, तो यह अपने आप में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट का कारण बन सकता है। उसी समय, आराम को स्पष्ट रूप से शारीरिक गतिविधि के साथ वैकल्पिक करना चाहिए। इससे आप तनाव से बच सकते हैं। तथ्य यह है कि मनोवैज्ञानिक समस्याएं और तंत्रिका अनुभव हार्मोन कोर्टिसोल को हरी बत्ती देते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को रोकता है।

सही, और सबसे महत्वपूर्ण - प्रभावी, मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक हैएक पेशेवर जो इष्टतम शारीरिक गतिविधि और आवश्यक आराम आहार का चयन करेगा।

आपको यह भी समझना चाहिए कि अधिक बेहतर नहीं है। एक आदमी के शरीर में टेस्टोस्टेरोन का अतिरिक्त स्तर अवांछनीय प्रभाव पैदा कर सकता है, जैसे छाती क्षेत्र में वसायुक्त जमा का निर्माण और कामुकता में वृद्धि। वहीं लंबी और भारी शारीरिक मेहनत भी चर्बी घटाने को प्रभावित नहीं कर पाएगी।

महिला शरीर में टेस्टोस्टेरोन

एक महिला के शरीर में टेस्टोस्टेरोन की प्रबलता प्राथमिक यौन विशेषताओं के शोष की ओर ले जाती है और माध्यमिक लोगों की उपस्थिति को बदल देती है। इसलिए महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने वाले उत्पादों का इस्तेमाल विशेषज्ञों की सख्त निगरानी में ही करना चाहिए।

विशेष तैयारी

दुनिया में ऐसी कई दवाएं हैं जिनका इस्तेमाल एथलीट्स करते हैं जो जल्दी से मसल्स मास बनाना चाहते हैं। हालांकि, उनका उपयोग सख्ती से किया जाना चाहिए और नियमित नहीं होना चाहिए। अन्यथा, टेस्टोस्टेरोन का प्राकृतिक उत्पादन बंद हो सकता है। तो, ऐसी दवाओं का उपयोग करने का कोर्स वर्ष में एक महीने से अधिक नहीं है। लेकिन यह केवल असाधारण मामलों में ही होना चाहिए - जब कम समय में उच्च परिणाम प्राप्त करना आवश्यक हो और जब शरीर में स्वाभाविक रूप से धीरे-धीरे और कम मात्रा में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन हो।

स्टेरॉयड का असीमित मात्रा में सेवन करने से भी स्वास्थ्य खराब हो सकता है। इसलिएइसलिए बेहतर है कि कम जोखिम वाला रास्ता अपनाएं और ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाते हों।