2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27
एक स्वस्थ जीवन शैली की तुलना कभी-कभी दीवार पर लटके अग्निशामक यंत्र से की जा सकती है। उसके बारे में सभी जानते हैं, लेकिन याद तभी रखें जब बेहद जरूरी हो। लेकिन आज एक स्वस्थ जीवन शैली फैशन में है, और एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों का पालन करना वास्तव में उद्देश्यपूर्ण और मजबूत इरादों वाले लोगों के लिए गर्व का स्रोत बन जाता है। आम धारणा के विपरीत, यह दृष्टिकोण निश्चित रूप से आपके जीवन को आटे में नहीं बदलेगा, बल्कि, इसके विपरीत, इसे सुव्यवस्थित करने में मदद करेगा। इसलिए स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों, फोकस और मूल बातों से परिचित होना कभी भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।
कुछ जानकारी
स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों का निर्माण आज किसी भी व्यक्ति के लिए एक बहुत ही लोकप्रिय विषय माना जाता है, चाहे वह बच्चा हो या वयस्क। अक्सर, माता-पिता पूर्वस्कूली उम्र में एक बच्चे में एक स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति को स्थापित करने का प्रयास करते हैं। किंडरगार्टन, शिक्षक, विश्वविद्यालय, मीडिया आज सक्रिय रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली और इसके घटकों के सिद्धांतों को बढ़ावा दे रहे हैं: सभी प्रकार के आहार, जिमनास्टिक और कसरत। और इस तरह की प्रवृत्ति के विकास के कई कारण हैं।
इस प्रवृत्ति को इस तथ्य से समझाया गया है कि प्रत्येक व्यक्ति के आधुनिक जीवन में भौतिक के बड़े निवेश की आवश्यकता होती हैश्रम, समय, और कुछ मामलों में, लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए स्वास्थ्य। यह स्थिति हानिकारक पारिस्थितिकी, लंबे समय तक बैठने, कम गुणवत्ता वाले उत्पादों और अनुचित आहार, प्रौद्योगिकी से हानिकारक विकिरण और कई अन्य कारकों से काफी बढ़ जाती है जो भलाई को प्रभावित करते हैं।
इस तथ्य के बावजूद कि वर्तमान चिकित्सा ने सभी प्रकार के रोगों के उपचार में महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त किए हैं, यह अक्सर उन स्थितियों में पूरी तरह से शक्तिहीन हो जाता है जहां शरीर विभिन्न की मदद से भी दोष से लड़ने में असमर्थ होता है। दवाओं और फिजियोथेरेपी प्रक्रियाओं। और ऐसे मामलों की घटना को रोकने के लिए, विशेष निवारक उपायों और स्वस्थ जीवन शैली के बुनियादी सिद्धांतों को जानना और उनका पालन करना आवश्यक है।
स्वस्थ जीवन शैली का क्या अर्थ है?
स्वस्थ जीवन शैली एक व्यक्ति का एक निश्चित कौशल है, जिसका अर्थ है विशेष क्रियाओं को करने की क्षमता या, इसके विपरीत, कुछ गतिविधियों को मना करना। इसका उद्देश्य स्वास्थ्य के संरक्षण और सुधार के साथ-साथ विभिन्न विकृतियों को रोकना है।
स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों का पालन करने और उनका पालन करने का अर्थ है कि शरीर के लिए क्या उपयोगी है और क्या हानिकारक है, अपने आप को अनुशासित कैसे करें, एक उपयुक्त दैनिक दिनचर्या का निर्माण करें। इसके अलावा, कुछ प्रक्रियाओं का पालन करना और हानिकारक उत्पादों को मना करना बहुत महत्वपूर्ण है।
स्वस्थ जीवन शैली के मूल सिद्धांतों का पालन करने का अर्थ है, सबसे पहले, अपने जीवन को अधिकतम तक बढ़ाना, और अधिकांश बीमारियों की घटना को रोकने के लिए, न केवल युवावस्था में, बल्कि जीवन में भीवयस्कता।
स्वस्थ जीवन शैली का पालन क्यों करें?
हर व्यक्ति की अपनी मनोवैज्ञानिक और शारीरिक विशेषताएं होती हैं, जिनमें से कुछ वंशानुगत होती हैं। इसलिए, कुछ लोग, बिना किसी प्रशिक्षण और कुछ आहारों का सहारा लिए, हमेशा अच्छे शारीरिक आकार में रहते हैं, दूसरों को सर्दी का खतरा नहीं होता है, जिससे उन्हें सर्दियों में संक्रमित करना लगभग असंभव हो जाता है, और कुछ लोगों में केवल 4 घंटे सोने की अद्भुत क्षमता होती है। प्रति दिन और फिर भी जागते रहें। ये सभी विशेषताएं उन नियमों के अपवाद हैं जो केवल कुछ लोगों की विशेषता हैं। बेशक, पूरे ग्रह पर वर्णित सभी गुणों के साथ एक त्रुटिहीन स्वस्थ व्यक्ति मौजूद नहीं है। इसलिए अपनी कमजोरियों के बारे में जानना और कई बीमारियों से बचाव के लिए सभी जरूरी उपाय करना सीखना बहुत जरूरी है। यह एक स्वस्थ जीवन शैली के जैविक सिद्धांतों का फोकस और भूमिका है।
इस ज्ञान के उपयोग की आवश्यकता प्रत्येक व्यक्ति को विभिन्न परिस्थितियों में पड़ सकती है। उदाहरण के लिए, स्वस्थ जीवन शैली सिद्धांतों के अनुप्रयोग की अनुमति देता है:
- बच्चों को ठीक से लाना;
- अधिक समय तक जिएं और बेहतर महसूस करें;
- जीवन भर अपने तरीके से काम करके अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाएं।
यह उल्लेखनीय है कि एक स्वस्थ जीवन शैली संस्कृति किसी भी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है, जो दीर्घायु की उपलब्धि, सामाजिक कार्यों को पूरी तरह से लागू करने की क्षमता और कार्य, परिवार और में सक्रिय भाग लेने से निर्धारित होती है।सार्वजनिक क्षेत्र। जैसा कि आप देख सकते हैं, इस तरह के एक फैशनेबल चलन के वास्तव में कई फायदे हैं।
एक स्वस्थ जीवन शैली के मूल सिद्धांतों के बारे में संक्षेप में
आज, शायद, केवल बहरे ही स्वस्थ जीवन शैली की विशेषताओं के बारे में नहीं जानते हैं। आखिरकार, टेलीविजन कार्यक्रमों, लेखों, मुद्रित प्रकाशनों और विभिन्न सेमिनारों में उनका लगातार उल्लेख किया जाता है। बहुत से लोग सोचते हैं कि स्वस्थ जीवन शैली एक और फैशन प्रवृत्ति है। लेकिन हकीकत में ऐसा बिल्कुल नहीं है। आखिरकार, एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों का पालन करने से बहुत सारे लाभ मिलते हैं जिनकी हर व्यक्ति को आवश्यकता होती है।
बेशक, केवल एक मजबूत, उद्देश्यपूर्ण और मजबूत इरादों वाला व्यक्ति ही इन नियमों का पालन करने में सक्षम है। हालांकि, यह निश्चित रूप से महान दिखने, अच्छा महसूस करने, स्वस्थ रहने, सभी आवश्यक गुणों को दिखाने के अवसर के लिए लड़ने लायक है।
स्वस्थ जीवन शैली के कई बुनियादी सिद्धांत हैं। स्वस्थ जीवन शैली का तात्पर्य उनके निरंतर पालन से है। हालांकि उनमें से कुछ को कुछ प्रयासों और सीमाओं की आवश्यकता होती है।
पूरी नींद
हर रात अच्छी तरह से आराम करने का मतलब न केवल शरीर को आने वाले दिन के लिए आवश्यक शक्ति देना, संतुलन बहाल करना, बल्कि अपने रूप को और अधिक सुंदरता देना है। आखिरकार, यह व्यर्थ नहीं है कि एक नींद वाले व्यक्ति को चेहरे पर सूजन और नीलापन, साथ ही एक असामान्य त्वचा टोन और एक थका हुआ रूप से आसानी से पहचाना जा सकता है। लेकिन बुरा दिखना ही आधी समस्या है।
नियमित रूप से नींद में खलल, इसकी कमी पूरे जीव की सामान्य स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। यह आराम की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ है कि दिल पीड़ित हो सकता है, बढ़ सकता हैदबाव, पाचन तंत्र के सामान्य कामकाज को बाधित करता है। इसलिए अच्छी नींद स्वस्थ जीवन शैली के बुनियादी सिद्धांतों में से एक है।
शारीरिक गतिविधि
शायद, इस बात से सहमत नहीं होना असंभव है कि नियमित व्यायाम के बिना एक पूर्ण स्वस्थ जीवन शैली असंभव है। आधुनिक लय अक्सर आवश्यक गतिविधि के लिए कोई जगह नहीं छोड़ती है, क्योंकि लोग हर जगह बैठे हैं: कारों में, बसों में, काम पर, कंप्यूटर पर, स्कूल में।
यह ठीक गतिशीलता की कमी के कारण है कि हृदय वाहिकाओं के माध्यम से रक्त को तेजी से पंप करना बंद कर देता है, मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, अतिरिक्त वसा जमा हो जाती है और कई अन्य अप्रिय समस्याएं दिखाई देती हैं। यदि आपके पास समय-समय पर चलने का अवसर नहीं है, तो टहलने को सुबह के व्यायाम या छोटे जॉग में बदल दें। वहीं, एक्सरसाइज ज्यादा थकाने वाली और लंबी नहीं होनी चाहिए।
इस तरह के वर्कआउट केवल रात के आराम के बाद मांसपेशियों में खिंचाव, उनींदापन से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक हैं, इस प्रकार शरीर को सामान्य काम के लिए तैयार करते हैं। जीवन भर सक्रिय शारीरिक जीवन शैली का पालन करना चाहिए।
एक विशिष्ट खेल या गतिविधि का चयन करना आवश्यक है जिससे शरीर को अच्छे आकार में रखना संभव हो सके। उसी समय, निश्चित रूप से, प्रशिक्षण को वरीयता देना वांछनीय है जो अधिकतम आनंद और सकारात्मक भावनाओं को प्रदान करता है। यह एरोबिक्स, कोई भी नृत्य, तैराकी, योग, फिटनेस हो सकता है। नियमित, बहुत थकाऊ व्यायाम एक सुंदर आकृति, लोचदार त्वचा, आकर्षक की कुंजी नहीं होगीत्वचा का रंग। दूसरे शब्दों में, खेल न केवल आंतरिक स्वास्थ्य के बारे में है, बल्कि बाहरी सुंदरता के बारे में भी है।
उचित पोषण
यह एक अच्छी तरह से चुना गया आहार है, और सभी प्रकार के आहार नहीं हैं, जो स्वास्थ्य को बनाए रखने और यहां तक कि जीवन को लम्बा करने में मदद करेंगे। उचित पोषण के सिद्धांत वास्तव में काफी सरल हैं और उनका पालन करना इतना कठिन नहीं है। संपूर्ण आहार का अर्थ केवल शतावरी के पत्ते, सलाद पत्ता और अंकुरित गेहूं के दाने खाना नहीं है। उचित भोजन जरूरी नहीं कि बेस्वाद, नीरस भोजन हो, यह बहुत आनंद भी ला सकता है। संक्षेप में, एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों में कुछ बुनियादी बातों का पालन शामिल है:
- सोने से पहले न खाएं;
- मेनू से सभी प्रकार के हानिकारक उत्पादों को बाहर करें, जैसे चिप्स, सोडा और फास्ट फूड;
- अधिक न खाएं;
- जितना हो सके ताजे फल और सब्जियों से अपने आहार की पूर्ति करें।
वजन घटाने
जो लोग स्वस्थ जीवन शैली के पहले से वर्णित सिद्धांतों का पालन करते हैं, कम से कम शारीरिक व्यायाम और सही भोजन करते हैं, निश्चित रूप से शरीर के अतिरिक्त वजन से खतरा नहीं होता है, क्योंकि यह बस कहीं से नहीं आता है। लेकिन अतिरिक्त पाउंड को प्रकट न होने देने की कोशिश करते हुए, अपने पूरे जीवन में अपने वजन को नियंत्रित करना वास्तव में आवश्यक है।
एक संपूर्ण व्यक्ति के लिए जीवन का कोई सही तरीका नहीं हो सकता है। आखिरकार, अधिक वजन का मतलब सभी अंगों के काम में कठिनाई है, क्योंकि वसा न केवल त्वचा के नीचे, बल्कि अंदर भी जमा होती है: यकृत, फेफड़े, पेट और यहां तक कि हृदय पर भी। इस मेंबदले में, अंगों और कशेरुकाओं पर भार बढ़ाता है, जिसके खिलाफ विभिन्न संयुक्त विकृति विकसित होती है।
बुरी आदतों की अस्वीकृति
यह बात अक्सर कई लोगों के लिए ठोकर का कारण बन जाती है। वास्तव में, अधिकांश के लिए, इसका कार्यान्वयन सबसे कठिन है। और सभी क्योंकि धूम्रपान, विभिन्न ड्रग्स लेना, अत्यधिक शराब पीना जैसे व्यसन स्वास्थ्य के लिए वास्तव में विनाशकारी झटका देते हुए प्रासंगिक खुशी का भ्रम पैदा करते हैं।
आप स्वस्थ जीवन शैली के कम से कम चालीस सिद्धांतों का पालन कर सकते हैं, लेकिन आपके जीवन में हानिकारक व्यसन की उपस्थिति किसी भी लाभ को नकार देगी। ऐसी आदतों को छोड़े बिना जीवन का कोई सही तरीका नहीं होगा। तो, यहाँ कोई दृढ़ संकल्प और इच्छाशक्ति के बिना नहीं कर सकता।
व्यक्तिगत स्वच्छता
न केवल अप्रिय एम्बर से छुटकारा पाने के लिए प्राथमिक नियमों का अनुपालन आवश्यक है। वास्तव में, व्यक्तिगत स्वच्छता, जो एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों में से एक है, स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सटीक रूप से आवश्यक है।
आखिरकार, गंदी त्वचा पर, एक उपेक्षित मौखिक गुहा में, पसीने की परतों में, आप हानिकारक जीवाणुओं के प्रजनन के लिए एक लाभकारी माइक्रोफ्लोरा पा सकते हैं। प्राथमिक नियमों का अनुपालन कई अप्रिय बीमारियों के विकास को रोक सकता है। इसके अलावा, शायद, आपके आस-पास के लोगों के सुखद रूप, साफ-सुथरेपन और बाहरी गंधों की अनुपस्थिति के रूप में सकारात्मक दृष्टिकोण में कुछ भी योगदान नहीं देता है।
दैनिक दिनचर्या
एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया शेड्यूल और एक स्वस्थ जीवन शैली कैसे संबंधित हैं? वास्तव में, सब कुछ बहुत सरल है! एक स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों का पालन करने के लिए, न केवल काम करना आवश्यक है, बल्कि सक्रिय गतिविधियों, अच्छे आराम और नींद के लिए भी समय देना आवश्यक है। लेकिन ये सभी चीजें एक दिन में कैसे फिट हो सकती हैं, अगर आप अपने लिए एक इष्टतम दैनिक दिनचर्या नहीं बनाते हैं?!
वास्तव में, पहली बार में ही ऐसा लगता है कि इस पर टिके रहना मुश्किल नहीं है। बेशक, एक सुविधाजनक कार्यक्रम का पालन करने के पहले दिनों में, इससे विचलित न होना मुश्किल हो सकता है। वास्तव में, अक्सर आप वास्तव में गर्म बिस्तर में आराम करने के लिए अपनी दौड़ को बदलना चाहते हैं, अपनी पसंदीदा फिल्म की अगली श्रृंखला के लिए कुछ कसरत छोड़ दें। लेकिन फिर भी, धीरे-धीरे दैनिक दिनचर्या एक आदत बन जाएगी और उस पर टिके रहना काफी आसान हो जाएगा।
कठोर करना
डॉक्टरों ने लंबे समय से वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया है कि जो व्यक्ति सर्दी से नहीं डरता वह अपने साथियों की तुलना में 8 गुना कम बीमार पड़ता है। इसलिए अपने निष्कर्ष खुद निकालें। आप सूरज, बर्फ, हवा और पानी की मदद से अपने शरीर को सख्त कर सकते हैं। यहां केवल एक चीज महत्वपूर्ण है - सब कुछ धीरे-धीरे करना। आखिरकार, बिना उचित तैयारी के बर्फ के पानी से स्नान करने से न केवल आपका शरीर सख्त होगा, बल्कि, इसके विपरीत, दुखद परिणाम होंगे। ऐसी किसी भी प्रक्रिया का समय और जटिलता धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए।
आबादी को स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों पर शिक्षित करना न केवल एक फैशन है, बल्कि एक उपयोगी प्रवृत्ति भी है जो लगभग सभी आधुनिक देशों में प्रचलित है। स्कूल बेंच से बच्चों को स्वस्थ रहने की आवश्यकता के बारे में बताया जाता हैजीवन शैली। और यह काफी बेतरतीब ढंग से होता है। आज, यह स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों का प्रचार है जिसने कई लोगों को अपने स्वास्थ्य में सुधार करने और यहां तक कि कई गंभीर बीमारियों से छुटकारा पाने की ताकत खोजने में मदद की है।
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