आहार के बाद वजन कैसे न बढ़ाएं: प्रभावी तरीके, उचित पोषण, व्यायाम और सही जीवन शैली

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

हर महिला "आहार" शब्द को जानती है। अक्सर यह अवधि कठिन परीक्षा बन जाती है। लेकिन सबसे बुरा अभी आना बाकी है, जब खोए हुए किलोग्राम तेजी से वापस आने लगते हैं, और यहां तक कि एक वजन के साथ भी। आहार के बाद वजन कैसे न बढ़ाएं? इसके शुरू होने से पहले इस पर विचार किया जाना चाहिए। और सबसे महत्वपूर्ण बिंदु आहार से बाहर निकलने का सही तरीका है।

जीवन की सच्चाई

इससे पहले कि हम प्रभावित विषय पर विचार करना शुरू करें, आपको प्राथमिकताएं निर्धारित करने की आवश्यकता है। क्या आप एक जादू की गोली या काम करने वाले आहार की तलाश कर रहे हैं जिसे जीवन का एक तरीका कहा जा सकता है?

पहले मामले में, हमें आपको निराश करना होगा - एक भी आहार ऐसा नहीं है जो आपको हमेशा के लिए वजन कम करने की अनुमति दे। जैसे ही आप अपने सामान्य जीवन में लौटते हैं, अतिरिक्त वजन की उपस्थिति का कारण वापस आ जाता है। और एक आपातकालीन आहार के दौरान चयापचय धीमा हो जाता है जिससे अधिक का एक सेट होता हैअधिक किलोग्राम। यानी सोया के कपड़े जल्दी न लें। जल्द ही उसका आकार फिर से आप पर सूट करेगा।

वजन घटाने के उपाय

कई महिलाएं उनसे उम्मीद करती हैं। आहार के बाद वजन कैसे नहीं बढ़ाया जाए, इस बारे में बोलते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उनमें से ज्यादातर पैसे के लिए खरीदारों की ठगी हैं। गोलियों और कैप्सूल में पौधे के अर्क होते हैं, जो हानिकारक नहीं हो सकते हैं, लेकिन निश्चित रूप से अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में निर्णायक नहीं होंगे। निर्माता और विपणक आपके भोलेपन से बहुत पैसा कमाते हैं।

एकमात्र दवा जो वास्तव में मदद करती है वह है जेनिकल। इसका प्रभाव कई अध्ययनों द्वारा परीक्षण और सिद्ध किया गया है। यह बहुत सरल है - दवा भस्म वसा के हिस्से के अवशोषण को अवरुद्ध करती है, जिसके कारण व्यक्ति का वजन कम होता है। इसके अलावा, उपचार के दौरान, वसायुक्त खाद्य पदार्थों के सेवन से अनियंत्रित दस्त का विकास होता है। यह एक तरह का शैक्षिक क्षण है, क्योंकि वजन घटाने के दौरान व्यक्ति को सही खाने की आदत हो जाती है।

सामान्य सिफारिशें

आहार के बाद वजन कैसे न बढ़े यह सबसे महत्वपूर्ण सवाल है। यह सीधे वजन घटाने से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। इसलिए, इससे पहले कि आप अपने लिए एक नया आहार लें, नियमों का एक सेट तैयार करें और उनका पालन करना सुनिश्चित करें। और आपको सबसे सरल से शुरुआत करनी होगी।

• भूख लगने पर ही टेबल पर बैठें। अगर आपको कुछ चाहिएखाते हैं, लेकिन आप नहीं जानते कि वास्तव में क्या है, इसका मतलब है कि आपकी भूख जाग गई है। यह बहुत आसानी से डूब जाएगा, आपको एक दिलचस्प गतिविधि पर स्विच करने या पानी पीने की आवश्यकता है। लेकिन जब यह वास्तव में पेट में चूसना शुरू कर देता है, और आप स्पष्ट रूप से बोर्स्ट की प्लेट या कुछ और ठोस कल्पना करते हैं, न कि रोटी और कुकीज़, तो यह मेज पर जाने का समय है। और देर मत करो।
• खाते समय अपना समय निकालें, भले ही आपको बहुत ज्यादा भूख लगी हो। प्रत्येक दंश को तब तक चबाएं जब तक कि आप 30 तक गिनती न कर लें। इस मामले में, संतृप्ति बहुत तेजी से आएगी।
• स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता और, परिणामस्वरूप, गुणवत्ता, भोजन की मात्रा नहीं। केवल पहली नज़र में, ऐसे परिवर्तन बहुत कठिन लगते हैं। दरअसल, शरीर को जल्दी इसकी आदत हो जाती है और आप हल्का महसूस करने लगते हैं।
• भावनात्मक अनुभव किसी को भी विचलित कर देंगे। इसका असर खान-पान पर भी पड़ता है। यदि आप बहुत उत्तेजित या परेशान हैं, तो भोजन आंतरिक संतुलन बहाल करने का एक तरीका हो सकता है।
• मिठाई न छोड़ें - यह किसी को भी डिप्रेशन में ले जाती है। डार्क चॉकलेट और हनी टोस्ट ने कभी किसी को चोट नहीं पहुंचाई। मुख्य बात उपाय जानना है।

यह सब चाल नहीं है। आहार के बाद वजन कैसे न बढ़ाएं, स्वस्थ पोषण के क्षेत्र में विशेषज्ञ अच्छी तरह जानते हैं। यह लेख लिखते समय हम उनके अनुभव पर भरोसा करते हैं।

धीरे-धीरे वजन कम करना

आहार शुरू करने से पहले स्वस्थ पोषण के क्षेत्र में किसी विशेषज्ञ से मिलने की सलाह दी जाती है। यह कई गलतियों से बचने और उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।नतीजा। एक अनुभवी पोषण विशेषज्ञ वजन सुधार, एक प्रक्रिया के लिए एक योजना तैयार करने में मदद करेगा। और आवश्यक दस्तावेज, भरने के नियम, जमा करने की शर्तें, विचार की शर्तें और प्रत्येक क्लिनिक में पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श के लिए कूपन प्राप्त करने की प्रक्रिया अलग-अलग हैं, लेकिन अक्सर ऐसे विशेषज्ञ एक निश्चित राशि के लिए निजी कार्यालयों में काम करते हैं। और, फिर भी, यह पैसे का एक सही और उचित निवेश है।

और पहली चीज जो एक विशेषज्ञ करने की कोशिश करेगा, वह है आपको त्वरित परिणामों के बारे में बात करना। आमतौर पर जिनके शरीर का वजन बहुत अधिक होता है उनका वजन नाटकीय रूप से कम होता है। अगर शुरुआती वजन 150 किलो था, तो पहले महीने में 15 किलो वजन कम करना काफी संभव है। वजन सामान्य निशान के जितना करीब होता है, ये प्रक्रिया उतनी ही धीमी होती जाती है। आमतौर पर, नुकसान प्रति माह 4 किलो से अधिक नहीं होता है।

धीमा वजन घटाना ज्यादा बेहतर है। इसलिए, यदि आप जानना चाहते हैं कि सख्त आहार के बाद वजन कैसे नहीं बढ़ाया जाए, तो केवल एक ही सिफारिश हो सकती है - इस विचार को छोड़ दें। परिणाम प्राप्त करने के लिए सही भोजन करना सर्वोत्तम विकल्प है।

पर्सनल थेरेपी

आहार की हमेशा शुरुआत और अंत होता है। और यह जितना सख्त होता है, उतना ही एक व्यक्ति सोचता है कि वह समाप्त होने पर क्या खाएगा। यह लगभग उसी तरह है जैसे एक कोडित शराबी सोचता है कि कोड खत्म होने पर वह कितना पीएगा। क्या इस तरह के उपचार से कोई परिणाम होगा? बिलकूल नही। अक्सर पोषण विशेषज्ञ से पूछा जाता है कि शराब पीने के बाद वजन कैसे नहीं बढ़ाया जाए। यह सबसे सख्त आहारों में से एक है, और परिणाम को बनाए रखने के लिए, आपको बहुत सावधानी से सोचने की ज़रूरत है कि वह क्या खाता है औरकिस लिए।

इस क्षण से, एक व्यक्ति को यह समझना शुरू हो जाता है कि केमिकल फ्लेवर से भरी मार्जरीन कुकीज खरीदने लायक नहीं हैं। अपना ध्यान ताजी सब्जियों और फलों, सूखे मेवों, उबले हुए मांस और मछली पर लगाएं। प्रत्येक टुकड़े के बारे में सोचना शुरू करें, वास्तव में आप अपने शरीर को क्या दे रहे हैं, लाभ या हानि। यह आहार से बाहर निकलना है जो कई वर्षों तक परिणामों की सुरक्षा निर्धारित करता है।

सफलता के लिए सेटिंग

वजन न बढ़ने के लिए, आहार के बाद पोषण केवल कम कैलोरी वाला नहीं होना चाहिए, यह आपकी जीवनशैली के लिए संतुलित और इष्टतम होना चाहिए। यह तर्कसंगत है कि एक कार्यालय में काम करने वाली लड़की के लिए और एक पुरुष खनिक के लिए अलग-अलग मात्रा में पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इसलिए, दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करना आवश्यक है। गृहिणियों के लिए प्रति दिन 1800 किलो कैलोरी पर्याप्त होगी। इस मात्रा को 200 किलो कैलोरी कम करके, आपको स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना धीरे-धीरे वजन कम करने का एक वास्तविक अवसर मिलता है। लेकिन एक आदमी को प्रति दिन कम से कम 2200 किलो कैलोरी की जरूरत होती है, खासकर अगर वह शारीरिक श्रम में लगा हो।

उसके बाद, सप्ताह के लिए एक मेनू बनाएं, जिसमें निर्दिष्ट ढांचे में फिट होने वाले उत्पाद शामिल हों। अपने शरीर से सहमत हैं कि आप प्रति माह 3-4 किलो वजन कम करना चाहते हैं, और इसके लिए आप अपनी सुविधा का त्याग करने और हर दिन काम से घर चलने के लिए तैयार हैं। आपको जिम की सदस्यता पर बहुत अधिक पैसा खर्च करने की भी आवश्यकता नहीं है, गतिविधि में थोड़ी वृद्धि ही काफी होगी।

दुबलेपन के लिए आवश्यक कदम: एक प्रकार का अनाज आहार के बाद

चूंकि यह प्रणाली महिलाओं और पुरुषों के बीच बहुत लोकप्रिय है, आइए देखें कि एक प्रकार का अनाज आहार के बाद वजन कैसे नहीं बढ़ाया जाए।

• भूखे मत जाओ। यह एक बहुत महत्वपूर्ण मुद्दा है। उच्च चयापचय दर के लिए, भोजन के बीच का ब्रेक 4.5 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।
• इस आहार के लिए एक प्रकार का अनाज दलिया की मुख्य भूमिका के बावजूद आप सब कुछ खा सकते हैं। यह अन्य पाठ्यक्रमों पर भी लागू होता है, क्योंकि कुछ उत्पादों पर प्रतिबंध से वजन कम करने की प्रक्रिया के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण पैदा होता है।
• एक लक्ष्य बनाएं और उसे एक नोटबुक में लिखें।
• पर्याप्त नींद लें।
• आहार की कैलोरी सामग्री की गणना करें।
• केक के बजाय नए सुख की तलाश करें।
• गुणवत्ता और प्राकृतिक भोजन चुनें।
• शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना। प्रतिदिन 10,000 कदम चलें।
• पानी पियो।
• शराब से बचें।
• छोटा खाना खाओ।

निष्कर्ष के बजाय

यह स्पष्ट हो जाता है कि आहार के बाद आपका वजन जल्दी क्यों बढ़ता है। क्योंकि आप खाने की पहले से अपनाई गई शैली की ओर लौट रहे हैं, जो अतिरिक्त पाउंड हासिल करने का कारण बनी। मनोचिकित्सक कहते हैं - अपनी ओर मुड़ें, अपने शरीर से पूछें कि क्या उसे वसायुक्त सैंडविच, फास्ट फूड, तले हुए खाद्य पदार्थ चाहिए। कम मात्रा में अधिक महंगे लेकिन गुणवत्ता वाले भोजन के लिए एक विकल्प प्रदान करें जो आवश्यक मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट प्रदान करेगा। इस मामले मेंआपको बस अब और आहार करने की आवश्यकता नहीं है।