सबसे सख्त वजन घटाने वाला आहार

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

सबसे सख्त आहार का अर्थ है बहुत कम समय में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना। हालांकि, वजन कम करने का यह तरीका सभी के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि शरीर के लिए यह बहुत बड़ा तनाव है। यहां अपनी सभी विशेषताओं को ध्यान में रखना और चीजों को समझदारी से लेना महत्वपूर्ण है ताकि स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान न हो।

आज आप आहार का एक समूह पा सकते हैं जो तेज़ और अच्छे परिणाम का वादा करता है। इस लेख में सबसे प्रभावी एकत्र किए गए हैं। वे लगभग हर व्यक्ति के अनुरूप होंगे, एक सप्ताह से भी कम समय में शरीर को क्रम में रखेंगे और वजन कम करने के पूरे समय के लिए सकारात्मक दृष्टिकोण रखेंगे।

सभी के लिए सबसे सख्त आहार

ऐसी पोषण प्रणाली का सार शरीर को हिलाना है, जिससे तनाव पैदा होता है और शरीर को वसा के भंडार को जलाने के लिए मजबूर होना पड़ता है। आहार के दौरान किसी भी रूप में मिठाई के उपयोग की अनुमति नहीं है। तले हुए, वसायुक्त, नमकीन और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर भी प्रतिबंध है।

उसके लिए सबसे अच्छा समय वसंत और गर्मियों का अंत है, क्योंकि यह तब है जब मेनू को सभी प्रकार के ताजे फलों और सब्जियों के साथ विविध किया जा सकता है, जिसमें बहुत सारे होते हैंट्रेस तत्व और विटामिन। यदि प्रस्तावित आहार का पालन किया जाए तो वे छूट जाएंगे।

इस तरह के सख्त आहार में दिन में तीन बार भोजन करना शामिल है। साथ ही बिना गैस के साफ पानी की खपत को दो लीटर तक बढ़ाना जरूरी है।

आहार मेनू

पहला दिन

• नाश्ता: 1 संतरा, 1 अंगूर।
• दोपहर का भोजन: 90 ग्राम बिना छिलके वाला चिकन पट्टिका और 150 ग्राम ताजी सब्जियों का मिश्रण, या सब्जी का सलाद (इसके लिए खीरा, टमाटर, चीनी या गोभी लें, आप साग और नींबू का रस मिला सकते हैं)।
• रात का खाना: 2 अंडे का भाप आमलेट

दूसरे दिन

• नाश्ता: 250 ग्राम फलों का सलाद प्राकृतिक दही से सज्जित।
• दोपहर का भोजन: 90 ग्राम वील और 150 ग्राम उबली हुई ब्रोकली।
• रात का खाना: 100 ग्राम 1% पनीर, ग्रीन टी।

तीसरा दिन

• नाश्ता: 2 संतरे।
• दोपहर का भोजन: 100 ग्राम उबली हुई मछली (पोलक, हेक, कॉड आहार के लिए सर्वोत्तम हैं) और 130 ग्राम ककड़ी और टमाटर का सलाद।
• रात का खाना: उबले अंडे - 2 टुकड़े, कैमोमाइल चाय।

चौथा दिन

• नाश्ता: 100 ग्राम दलिया पानी के साथ।
• दोपहर का भोजन: दुबला मांस और प्याज की पैटी (100 ग्राम) और 100 ग्राम उबली हुई सब्जियां।
• रात्रिभोज: 300 मिली सूखे मेवे की खाद।

पांचवां दिन

• नाश्ता: 300 ग्राम जामुन।
• दोपहर का भोजन: मीटबॉल (100 ग्राम) और बिना ड्रेसिंग के सब्जी का सलाद।
• रात का खाना: 150 ग्राम 1% प्राकृतिक दही।

छठे दिन

• नाश्ता: 2 सेब।
• दोपहर का भोजन: 90 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस, 150 ग्राम उबली हरी बीन्स।
• रात का खाना: 2 नरम उबले अंडे, हर्बल अर्क

सातवां दिन

• नाश्ता: एक गिलास सेब और चेरी का रस।
• दोपहर का भोजन: 90 ग्राम चिकन पट्टिका और 150 ग्राम ताजी सब्जियां जड़ी-बूटियों के साथ।
• रात का खाना: 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर।

यह सख्त डाइट आपको एक हफ्ते में 5 किलो से ज्यादा वजन कम करने में मदद करेगी। इससे बाहर निकलना सहज और सावधान होना चाहिए। भागों को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, और आपको विशेष रूप से मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से सावधान रहना चाहिए।

वजन घटाने के लिए सबसे सख्त आहार में विटामिन और खनिज परिसरों और विशेष आहार पूरक शामिल होना चाहिए - शरीर को अच्छी स्थिति में रखने के लिए पूरक।

नर्सिंग माताओं के लिए आहार

जिन महिलाओं का हाल ही में बच्चा हुआ है, उनमें खुद को क्रम में रखने की विशेष इच्छा होती है। लेकिन नर्सिंग माताओं को पहले आहार पर नहीं जाना चाहिए, क्योंकि इससे बच्चे के स्वास्थ्य को सबसे पहले गंभीर नुकसान हो सकता है। नर्सिंग माताओं के लिए एक विशेष सख्त आहार है, जो वजन कम करने में मदद करने के अलावा, अभी भी पूरी तरह से नहीं बने बच्चों के पाचन तंत्र में सुधार करेगा। लेकिन इतना गंभीर कदम उठाने का फैसला करने से पहले, आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने की जरूरत है ताकि खुद को या अपने बच्चे को नुकसान न पहुंचे।

नर्सिंग माताओं के लिए नियम

नर्सिंग महिला का पोषण आहार के दौरान भी संतुलित होना चाहिए। माताओं को चाहिएनिम्नलिखित नियमों का पालन करें:

1. आहार में निषिद्ध खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: शराब, स्मोक्ड मीट, डिब्बाबंद भोजन, कैफीनयुक्त पेय, सोडा, खट्टे फल और चॉकलेट।
2. दुकान से मछली, चिकन और अंडे, कुछ सब्जियां (गोभी, टमाटर और मिर्च), मटर और अन्य फलियां, अचार, शहद, सूखे मेवे और मेवा, गाय का दूध, कुछ अनाज (जौ, बाजरा और गेहूं)।
3. नर्सिंग मां के आहार में निम्नलिखित उत्पाद शामिल होने चाहिए: पनीर, दही, कम वसा वाले चीज। मांस से टर्की, वील और बीफ, अनाज से - एक प्रकार का अनाज, दलिया, चावल पसंद करना बेहतर होता है। सब्जियों से - खीरा, तोरी, गाजर, चुकंदर, आलू, सलाद पत्ता और डिल। फलों से, उन पर ध्यान देना बेहतर है जो स्थानीय अक्षांशों में उगते हैं। पानी के बारे में मत भूलना - एक महिला को दिन में कम से कम दो लीटर पीना चाहिए।

स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए आहार

नर्सिंग माताओं के आहार के लिए एक नमूना मेनू नीचे दिया गया है:

• नाश्ता: कम वसा वाला पनीर (200 ग्राम) दही के साथ, साबुत अनाज एवोकैडो ब्रेड, ग्रीन टी।
• नाश्ता: ताजे फल।
• दोपहर का भोजन: उबले हुए टर्की के साथ एक प्रकार का अनाज, जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद।
• नाश्ता: साबुत अनाज कम वसा वाले पनीर के साथ कुरकुरा।
• रात का खाना: उबली सब्जियां, एक गिलास दही या किण्वित दूध।

सप्ताह का सबसे सख्त आहार

एक अन्य खाद्य प्रणाली जिससे तेजी से वजन कम होगा, वह है मोनो-डाइट। उसकीलब्बोलुआब यह है कि एक उत्पाद प्रति दिन एक निश्चित राशि में आवंटित किया जाता है। इसके अलावा आप किसी भी चीज से डाइट को पतला नहीं कर सकते। आप हरी और हर्बल चाय के साथ-साथ नींबू के साथ पानी भी पी सकते हैं।

• दिन 1: 6 कठोर उबले, नरम उबले या भाप वाले आमलेट अंडे।
• दिन 2: 450 ग्राम उबले हुए पोलक फ़िललेट्स।
• दिन 3: 450 ग्राम उबला हुआ टर्की पट्टिका।
• दिन 4: 5 मध्यम पके हुए आलू।
• दिन 6: 450 ग्राम पनीर जिसमें वसा की मात्रा 3% तक होती है।
• दिन 7: 300 ग्राम ताजी और उतनी ही उबली हुई सब्जियां।

पोषण विशेषज्ञ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए सख्त आहार को काफी हानिकारक तरीका मानते हैं। हालांकि, अगर किसी व्यक्ति ने इतने कम समय में अपना वजन कम करने का फैसला किया है, तो आपको धीरे-धीरे नियमित आहार पर जाने की जरूरत है। पहले कुछ दिनों के लिए, मेनू में मामूली बदलाव करें, धीरे-धीरे व्यंजनों की कैलोरी सामग्री को 150 कैलोरी से अधिक न बढ़ाएं। पानी पीना, विटामिन और डाइटरी सप्लीमेंट लेना न भूलें। भविष्य में, परिणामों को मजबूत करने और शरीर को शुद्ध करने के लिए, उपवास के दिन बिताएं (एक सप्ताह के लिए सबसे सख्त आहार में प्रस्तुत विकल्पों में से एक चुनें)।

सही खाओ और स्वस्थ रहो!