ब्राजीलियाई वजन घटाने वाला आहार 7 या 14 दिनों के लिए

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

ब्राजील की सबसे खूबसूरत महिलाओं में से एक मानी जाती है। वे गहरे रंग की त्वचा, घने बाल, पतली कमर, लंबे पैर और शानदार कूल्हों द्वारा प्रतिष्ठित हैं। ब्राजील की कई मॉडल दुनिया में सबसे प्रसिद्ध कैटवॉक पर अपनी सुंदरता से विस्मित करती हैं। हालांकि, उन्होंने न केवल जीन के लिए, बल्कि एक विशेष आहार के लिए भी अपनी मोहक रेखाएं प्राप्त कीं। ब्राजीलियाई आहार, जिस पर हम आज विचार करेंगे, आपको थोड़े समय में कुछ किलोग्राम अतिरिक्त वजन को अलविदा कहने की अनुमति देगा।

विशेषताएं

वजन घटाने की मानक अवधि 2 सप्ताह है। हालांकि साप्ताहिक और मासिक दोनों भिन्नताएं हैं। ब्राजील का आहार सख्त में से एक नहीं है। हालाँकि, यहाँ भी कुछ सीमाएँ हैं। बुनियादी नियमों में से एक, वास्तव में, किसी भी अन्य विशेष आहार के साथ, बहुत सारे तरल पदार्थ पीना है। और मेरा मतलब है सादा पानी, कॉफी, चाय आदि नहीं। आहार में से एक हैप्रोटीन। इसलिए, तैयार हो जाइए कि यहां कार्बोहाइड्रेट की मात्रा काफ़ी सीमित होगी। बेशक, अंतर्विरोधों में मुख्य रूप से गर्भावस्था शामिल है।

ब्राजील के आहार के निम्नलिखित नियम हैं:

• अक्सर खाएं लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके;
• मसालों, मसालों और शराब को पूरी तरह खत्म करें;
• भी आप आटा, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं;
• आखिरी भोजन 19.00 बजे के बाद नहीं;
• सब्जियों और फलों का जितना चाहें उतना सेवन करें;
• कैलोरी कम करने से पेट छोटा हो जाता है, लेकिन धीरे-धीरे और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना;
• सभी उत्पाद सस्ते हैं, इसलिए आहार से अधिक लागत नहीं आएगी।

आहार में आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं

जब आप आहार पर जाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको अस्थायी रूप से चॉकलेट, मसाले, वसायुक्त मांस या मछली, तला हुआ, मसालेदार, स्मोक्ड मीट और निश्चित रूप से शराब पीने से खुद को मना करना होगा। लेकिन दुबली मछली, सब्जियां, फल, सूखे मेवे, मुर्गी पालन, डेयरी उत्पाद, नट्स की अनुमति है।

खाना भाप में पकाकर, उबाल कर पकाया जाता है। इससे पता चलता है कि ब्राजील का आहार शरीर को भूखा नहीं रहने देगा।

सप्ताह के लिए मेनू

एक सप्ताह के लिए एक नमूना आहार पर विचार करें। मेनू, निश्चित रूप से, परिवर्तन के अधीन है। हालांकि, किसी को पोषण पर लगाए गए सामान्य प्रतिबंधों द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए। उन लोगों के लिए जिन्हें केवल कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने की जरूरत है, 7 दिनों के लिए ब्राजील का आहार उपयुक्त है। दो सप्ताह के आहार का पालन उन लोगों द्वारा किया जाना चाहिए जो 5-6 किलोग्राम से छुटकारा पाना चाहते हैं, और एक मासिक - क्रम मेंलगभग 10 किलोग्राम या अधिक को हमेशा के लिए भूल जाएं। लेकिन आप जिस भी समय का पालन करने का फैसला करें, खूब पानी पीना याद रखें।

सोमवार। नाश्ते के लिए, फल और कोई भी कम वसा वाला किण्वित दूध उत्पाद खाया जाता है। हम नाश्ते के लिए जूस पीते हैं, दोपहर के भोजन में सब्जियों के साथ मछली होती है, दोपहर का नाश्ता फल होता है, और रात के खाने के लिए हम एक गिलास केफिर पीते हैं और सेब खाते हैं।

मंगलवार। दिन की शुरुआत केफिर से होती है। फिर हम अंगूर खाते हैं, सब्जियों के साथ चिकन ब्रेस्ट के साथ दोपहर का भोजन करते हैं। दूसरे नाश्ते में 200 ग्राम पनीर होता है, और रात के खाने में एक सेब होता है।

बुधवार। नाश्ते में हम दही खाते हैं, फिर संतरे का जूस पीते हैं। दोपहर के भोजन में 2 अंडे और कच्ची सब्जियां होती हैं, दोपहर का नाश्ता सब्जी का सलाद होता है, और रात का खाना एक गिलास केफिर होता है।

गुरुवार। नाश्ते में आपकी पसंद का फल होता है, इसके बाद आधा पोमेलो होता है। दोपहर के भोजन के लिए, सब्जियों के साथ मछली फिर से पकाएं, दोपहर के नाश्ते के लिए हम आधा पोमेलो खाते हैं, और रात के खाने के लिए हम एक सेब खाते हैं और इसे रस के साथ पीते हैं।

शुक्रवार। सुबह हम केफिर पीते हैं, सेब और गाजर के रस के साथ नाश्ता करते हैं, और दोपहर के भोजन के लिए हम सब्जियों के साथ चिकन पट्टिका बनाते हैं। दोपहर के नाश्ते में गोभी, ककड़ी और जड़ी-बूटियों के साथ सब्जी का सलाद होता है, और रात के खाने में एक गिलास दही होता है।

शनिवार। दिन की शुरुआत अंगूर से होती है, एक सेब के साथ जारी रहती है। दोपहर के भोजन के लिए, हम उबले अंडे के साथ सलाद तैयार करते हैं। हम दोपहर के नाश्ते में पनीर और रात के खाने में फलों का सलाद खाते हैं।

रविवार का आहार आहार के पहले दिन को दोहराता है।

यदि ब्राजील के 14 दिनों के आहार में शामिल है, तो अगले सप्ताह के लिए मेनू विकल्प पर विचार करें।

सोमवार।

नाश्ता - अंडा और कपकॉफी।

नाश्ता - सेब।

रात का खाना - उबला अंडा।

नाश्ता - सेब।

रात का खाना - अंडा और हरी चाय।

मंगलवार - सोमवार के समान भोजन।

बुधवार।

नाश्ता - 2 अंडे और कॉफी।

नाश्ता - सेब।

दोपहर का भोजन - बीफ मांस, पालक।

नाश्ता - सेब।

रात का खाना - अंडा खाएं, ग्रीन टी पिएं।

गुरुवार।

नाश्ता अंडा है।

नाश्ता - सेब।

दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ मछली।

नाश्ता - सेब।

रात का खाना - 2 कड़े उबले अंडे।

शुक्रवार।

नाश्ता - उबला अंडा और कॉफी।

नाश्ता - सेब।

दोपहर का भोजन - 2 अंडे वाली सब्जियां।

नाश्ता - सेब।

रात का खाना - मछली और सब्जियां।

शनिवार को हम एक ही चीज़ खाते हैं, केवल दोपहर के भोजन के स्थान पर हम बीफ़ के मांस की जगह खीरा लेते हैं।

रविवार दोपहर के भोजन को छोड़कर अन्य दिनों की तरह होता है, जिसमें चिकन पट्टिका और सब्जियां होती हैं।

परिणाम

एक हफ्ते में पांच किलो तक अतिरिक्त वजन को हटाना आसान होता है। प्रत्येक बाद के सप्ताह में, वजन अधिक कठिन हो जाएगा, औसतन तीन किलोग्राम। इस तथ्य के कारण कि आहार में प्रोटीन शामिल है, वजन मांसपेशियों के कारण नहीं, बल्कि सिर्फ वसा जमा होने से कम होता है। हल्के कार्बोहाइड्रेट और डेयरी उत्पाद बेहतर आंत्र समारोह में योगदान करते हैं। और विटामिन और खनिज, बड़ी मात्रा में आहार में शामिल, बालों, नाखूनों और त्वचा को उत्कृष्ट स्थिति में रहने में मदद करेंगे।

भले ही प्रत्येक सर्विंग 200 ग्राम से अधिक न हो, लेकिन परिपूर्णता की भावना आती हैजल्दी, और वजन घटाने के लिए ब्राजील का आहार आपको भूखा नहीं रहने देगा।

लाभ

तो यह विशेष आहार क्यों चुनें?

1. स्वास्थ्य को बिना नुकसान पहुंचाए एक उत्कृष्ट परिणाम प्रदान किया जाता है।
2. छोटे लेकिन बार-बार खाने से पेट कम हो जाता है, इसलिए कुछ दिनों के बाद आप बहुत कम खाना चाहते हैं।
3. विभिन्न भोजन।
4. पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, दिन में पांच बार या उससे अधिक बार भोजन करना सुरक्षित आहार का आधार है।
5. यह ब्राजीलियाई आहार है जिसे कई लैटिन अमेरिकी हस्तियों द्वारा प्रचारित किया जा रहा है, जिसकी समीक्षा केवल सकारात्मक है। हाँ, यह आश्चर्य की बात नहीं है। क्योंकि वे बहुत अच्छे लगते हैं।

आहार से कैसे छुटकारा पाएं

हर महिला इस तथ्य के बारे में नहीं सोचती है कि किसी भी आहार में सबसे महत्वपूर्ण चीज खुद नहीं है, बल्कि सही तरीका है। आखिरकार, यदि आप तुरंत सामान्य पोषण पर लौटते हैं, या इससे भी बदतर - हार्दिक दोपहर के भोजन या रात के खाने के साथ अंत का "जश्न" मनाते हैं, तो परिणाम केवल शून्य नहीं होगा। वजन और भी बढ़ सकता है।

आहार के दौरान और बाद में व्यायाम करना बहुत जरूरी है, नहीं तो त्वचा ढीली पड़ सकती है और खिंचाव के निशान बने रहेंगे। इस प्रकार, नियमित जॉगिंग, जिम में व्यायाम, तैराकी आदि का वजन और समग्र स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

दैनिक कंट्रास्ट शावर भी आपकी त्वचा को टोन करेंगे। यदि कुछ स्थानों पर समस्याएँ दिखाई देती हैं, तो वहाँ विशेष मास्क बनाने की सलाह दी जाती है।

और अधिक, अधिक पानी। सुबह इसमें नींबू का रस मिलाना बहुत फायदेमंद होता है। दिन में दो लीटर पर्याप्तशरीर को संतृप्त करने के लिए।

खामियां

ब्राजील के डाइट मेन्यू में कुछ ऐसा है जो हर किसी को पसंद नहीं आएगा। उदाहरण के लिए, इसमें कॉफी पीना शामिल है। लेकिन हर कोई इस पेय को पसंद नहीं करता है। अन्य विशेष आहारों के मामले में नुकसान में यह तथ्य शामिल है कि इसके लगातार उपयोग की अनुशंसा नहीं की जाती है। आमतौर पर हर छह महीने में एक बार पर्याप्त होता है।

एड्रियाना लीमा डाइट वेरिएशन

प्रसिद्ध मॉडल एड्रियाना लीमा ने कई डाइट ट्राई की हैं। लेकिन अंत में उन्होंने ब्राजीलियन डाइट को चुना। साथ ही वह इसे अपने तरीके से इस्तेमाल करती हैं।

नाश्ते के लिए, मॉडल मुसेली को किशमिश और शहद, अंडे की सफेदी और बिना चीनी की कॉफी, दोपहर के भोजन के लिए - सब्जियों के साथ चिकन पसंद करती है। दोपहर के नाश्ते में फलों का सलाद होता है, और रात के खाने में सब्जियों का सलाद होता है।

इसके अलावा लड़की को सुबह दौड़ना और हफ्ते में 3-4 बार बॉक्सिंग करना पसंद होता है। आकार में रहने के लिए, एड्रियाना भरपूर नींद लेने, पानी पीने, शराब न पीने और धूम्रपान न करने की सलाह देती है। वह शहद भी पसंद करती है, जो प्रतिरक्षा को बढ़ाता है।

निष्कर्ष

तो, मानक 14 दिनों के लिए ब्राज़ीलियाई आहार है। इस पर बैठने वालों की प्रतिक्रिया आमतौर पर सकारात्मक होती है। कुछ महिलाएं दो सप्ताह में 10 किलोग्राम तक वजन कम करने का प्रबंधन करती हैं। हालांकि यह नियम से ज्यादा अपवाद है। आखिरकार, आहार के पहले दिनों में ही वजन जल्दी चला जाता है। फिर आपको हर किलोग्राम से लड़ना होगा, क्योंकि शरीर को इस आहार की आदत हो जाती है। लेकिन परिणाम महिला के वजन, उसके शरीर के संविधान और कई अन्य मापदंडों पर भी निर्भर करता है।

मुख्य बात यह है किशरीर कमजोर नहीं था, विशेष रूप से जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों से। तब आहार का कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं होगा।