वजन घटाने के लिए दलिया आहार: विशेषताएं, सिफारिशें और परिणाम

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

हमेशा की तरह, वसंत की पूर्व संध्या पर, ज्यादातर लोग (लिंग और उम्र की परवाह किए बिना) यह सोचने लगते हैं कि अपनी उपस्थिति को कैसे समायोजित किया जाए। ताकि जब हल्के कपड़े पहनने का समय हो, तो आपको झिझकते हुए अपना सिर नहीं मोड़ना पड़ेगा। इसके विपरीत, गर्व और गरिमा के साथ व्यवहार करना, अपने फिगर और आकर्षक शारीरिक रूप की प्रशंसा करना।

हालांकि, लगभग सभी मौजूदा आहार विभिन्न प्रकार के स्वादिष्ट और परिचित खाद्य पदार्थों और व्यंजनों में गंभीर प्रतिबंध पर आधारित हैं। उनका अवलोकन किए बिना, परिवर्तन और सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना असंभव होगा। लेकिन आहार को बनाए रखना अविश्वसनीय रूप से कठिन है। विशेष रूप से काम पर दैनिक शारीरिक और मानसिक तनाव की स्थिति में, जल्दी में खाने की आदत और शाम को पूरा भोजन स्थगित कर देना।

लेकिन एक बहुत ही रोचक और काफी सरल दलिया आहार है। इसका लक्ष्य न केवल वजन कम करना है, बल्कि शरीर को बेहतर बनाना भी है। इसलिए, हम इसे नीचे और अधिक विस्तार से विचार करेंगे।

दलिया के गुण

आहार के अध्ययन से शुरू करने वाली पहली बात यह है कि दलिया के लाभों का अध्ययन किया जाता है। वह सच मेंप्रचंड। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि जई एक अविश्वसनीय रूप से उपयोगी उत्पाद है जो शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा दिलाता है, पाचन में सुधार करता है। और यह, बदले में, किसी व्यक्ति की सामान्य भलाई के साथ-साथ उसके स्वास्थ्य और उपस्थिति पर बहुत प्रभाव डालता है। इसलिए लगभग सभी डॉक्टर विभिन्न प्रकार की एलर्जी, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, कब्ज और अन्य गंभीर समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए अंकुरित ओट्स या पानी में पका हुआ दलिया खाने की सलाह देते हैं।

इसके अलावा, ओट्स में भारी मात्रा में ट्रेस तत्व और शरीर के लिए आवश्यक विटामिन होते हैं। मैग्नीशियम, क्रोमियम, लोहा, जस्ता, फ्लोरीन, सल्फर, निकल, आयोडीन, पोटेशियम, सिलिकॉन, फाइबर और विभिन्न अमीनो एसिड - यह सब एक व्यक्ति को दलिया के एक छोटे से हिस्से के साथ भी मिलता है।

एक प्रसिद्ध तथ्य का उल्लेख करना भी महत्वपूर्ण है: दलिया का एक पैकेज बहुत सस्ता है। हां, और किसी भी दुकान की अलमारियों पर यह लगभग हमेशा होता है। इसलिए दलिया आहार इतना उपयोगी और लोकप्रिय है। समीक्षाएं और परिणाम ही हमें इस बारे में आश्वस्त करते हैं।

क्या आप दलिया खाने से अपना वजन कम कर सकते हैं?

ओटमील बेशक बहुत सेहतमंद होता है। लेकिन इसके नकारात्मक गुण भी हैं। इसलिए, इस उपशीर्षक में पूछे गए प्रश्न का उत्तर देने के लिए, इस उत्पाद के संकेतों और मतभेदों का अध्ययन करना आवश्यक है।

तो, दलिया आहार निम्न के लिए आवश्यक है:

• मधुमेह;
• उच्च कोलेस्ट्रॉल;
• मोटापे;
• हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोग;
• खराब पाचन क्रियाप्रणाली;
• एलर्जी त्वचा पर चकत्ते;
• किशोर मुँहासे।

दलिया आहार यहां प्रतिबंधित है:

• अनाज असहिष्णुता;
• अल्सर, बृहदांत्रशोथ और जठरशोथ, विशेष रूप से रोग के तेज होने के दौरान;
• गर्भावस्था;
• बच्चे को दूध पिला रही है।

ओटमील आहार की मुख्य शर्तें क्या हैं?

बेशक, केवल अपने सामान्य आहार में दलिया को शामिल करना या केवल इसे अकेले खाना गलत होगा। आहार के उपयोगी होने के लिए, और कोई नकारात्मक दुष्प्रभाव नहीं थे, नीचे प्रस्तुत सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है।

याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दलिया आहार एक सप्ताह से अधिक नहीं रहना चाहिए। क्योंकि, जई बनाने वाले उपयोगी ट्रेस तत्वों और विटामिनों की प्रचुरता के साथ, इसमें फाइटिक एसिड भी होता है, जो मानव शरीर में समय के साथ जमा हो जाता है। और अगर यह बहुत अधिक हो जाता है, तो यह सारा कैल्शियम निकाल देगा। और इससे भंगुर नाखून और बाल, हड्डियों का पतला होना और जोड़ों की कमजोरी हो जाएगी। इसके अलावा, आहार का दूसरा कोर्स छह महीने के बाद ही अनुमत है।

इसके अलावा, सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, दिन में कम से कम दो लीटर शुद्ध पानी पीना बेहद जरूरी है, और हर सुबह की शुरुआत एक गिलास गर्म पानी में नींबू का एक टुकड़ा और एक गिलास गर्म पानी के साथ करें। हल्का व्यायाम। हो सके तो दौड़ भी सकते हैं। जब तरल पदार्थ लेने के बाद बीस मिनट बीत जाएं, तो आप नाश्ता शुरू कर सकते हैं।

ओटमील को पानी में कड़ाई से उबाला जाता है। अगर पहलेयह मुश्किल है, आप अनाज को रस के साथ डाल सकते हैं और 10-15 मिनट के लिए छोड़ सकते हैं। वे इसे बिना चीनी और नमक डाले खाते हैं, तरल नहीं पीते हैं।

अगला, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने के लिए दलिया युक्त आहार में अनाज खाना शामिल है, न कि मूसली, बार, अनाज, नाश्ता अनाज, तत्काल अनाज, और अन्य संशोधित खाद्य पदार्थ।

आखिरी भोजन सोने से चार घंटे पहले सख्ती से संभव है।

आहार द्वारा अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थ

अनुमत उत्पादों की सूची का अध्ययन करना आवश्यक है। और इस मायने में, दलिया आहार काफी कम है। आखिर इस पर बैठकर आप खा सकते हैं:

• खुबानी;
• संतरा;
• अंगूर;
• नाशपाती;
• सभी मौजूदा जामुन;
• सेब;
• वस्तुतः सभी सब्जियां।

और प्रतिबंधित खाद्य पदार्थ हैं:

• शराब;
• केले;
• अंगूर;
• कार्बोनेटेड पेय;
• तरबूज;
• आलू;
• कॉफी;
• आम;
• मक्खन;
• शहद;
• गाजर;
• मांस;
• बीट्स;
• चीनी;
• नमक;
• चिकनाई और तले हुए खाद्य पदार्थ;
• सभी प्रोटीन खाद्य पदार्थ।

वजन घटाने के लिए दलिया आहार का पालन करने की अवधि के दौरान, आप आहार में सूखे मेवे शामिल कर सकते हैं। हालांकि, इन्हें बेहतर तरीके से अवशोषित करने के लिए इनका सेवन सुबह के समय करना चाहिए।

आहार के नुकसान

प्रत्येक आहार के लिए एक व्यक्ति से कुछ प्रतिबंधों की आवश्यकता होती है, अपने स्वयं के आहार का एक विशेष निर्माण, औरसाथ ही विभिन्न नियमों का अनुपालन। और ये सिर्फ सामान्य कमियां हैं। लेकिन साथ ही हर आहार का अपना होता है। दलिया आहार के लिए, उनमें से सबसे महत्वपूर्ण कमजोरी है, जो निश्चित रूप से वजन घटाने की अवधि के दौरान होती है। इसलिए अतिरिक्त विटामिन लेना जरूरी है। इसके अलावा, वे प्राकृतिक (सब्जियां, फल, जूस) और कृत्रिम (गोलियों में विटामिन कॉम्प्लेक्स) हो सकते हैं। लोकप्रिय विटामिन अल्फाबेट, कंप्लीटविट, विट्रम आदि हैं।

इसके अलावा, इस लेख में अध्ययन की गई सफाई और वजन कम करने की विधि "मोनो-डाइट" के प्रकार को संदर्भित करती है। क्योंकि आहार एक ही उत्पाद पर आधारित होता है। यह मेनू बहुत जल्दी उबाऊ हो जाता है। बलपूर्वक खाना संभव है और "मैं नहीं चाहता"। और यह पहलू दलिया आहार का दूसरा गंभीर नुकसान है।

संभावित परिणाम

बिल्कुल सभी लोग जो विभिन्न तरीकों से अपना वजन कम करना चाहते हैं, सबसे पहले इस सवाल में रुचि रखते हैं कि क्या परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। इसलिए इस लेख में हमारे लिए इस पर विचार करना भी जरूरी है।

तो, दलिया आहार को सबसे सरल, दर्द रहित और प्रभावी में से एक माना जाता है। आखिरकार, वजन कम करने की प्रक्रिया जल्दी और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना होती है। और हासिल वजन लंबे समय तक बना रहता है। मुख्य बात यह है कि आहार के अंत में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन न करें।

इसके अलावा, दलिया का शरीर पर उपचार और हल्का सफाई प्रभाव पड़ता है। जिसके लिए धन्यवाद, सात दिनों के बाद, सभी विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालना संभव होगा, और उनके साथ अतिरिक्त पांच से दस किलोग्राम। और यह सब नकारात्मक परिणामों के बिना, सख्त निषेध औरबेचैनी।

कई समीक्षाओं के अनुसार, दलिया आहार के परिणाम बहुत ही शानदार हैं। आखिरकार, अतिरिक्त वजन धीरे-धीरे दूर हो जाता है, और त्वचा एक ही समय में लोच, दृढ़ता प्राप्त कर लेती है। इसलिए, यह पक्षों, पेट और अन्य समस्या क्षेत्रों पर नहीं गिरता है। इसके अलावा, बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार होता है। वे काफी मोटे और मजबूत हो जाते हैं, और अधिक स्वस्थ और अधिक सुंदर दिखते हैं।

हालांकि, कई पोषण विशेषज्ञ और अनुभवी वजन कम करने की सलाह देते हैं इससे पहले कि आप शरीर को शुद्ध करने के लिए, एक पूर्ण जीवन में हस्तक्षेप करने वाले किलोग्राम से छुटकारा पाना शुरू करें। इसे सही तरीके से करने का तरीका हम आपको अगले पैराग्राफ में बताएंगे।

प्रारंभिक चरण

आहार शुरू होने से एक हफ्ते पहले तैयारी का काम शुरू करना बहुत जरूरी है। सबसे महत्वपूर्ण बात डरना नहीं है। आखिरकार, यह जटिल और असंभव कार्यों को नहीं दर्शाता है। केवल निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को अपने आहार से बाहर करना महत्वपूर्ण है:

• शराब;
• कार्बोनेटेड पेय;
• वसायुक्त भोजन;
• डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ;
• बेकिंग;
• नमकीन भोजन।

साथ ही चिप्स, पटाखे और अन्य प्रकार के फास्ट फूड।

एक सप्ताह के ओटमील आहार के लिए एक और प्रारंभिक चरण के लिए रोजाना सुबह एक गिलास राइस जेली का सेवन करना आवश्यक है। पेय बनाना और सेवन करना बहुत आसान है:

1. सुबह एक लीटर के बर्तन में चार बड़े चम्मच चावल डाल दें।
2. इनमें एक लीटर ठंडा छना हुआ पानी डालें।
3. एक दिन के लिए डालने के लिए छोड़ दें।
4. शाम को इस मिश्रण को धीमी आग पर रख दें और तब तक पकाएं जब तकजब तक यह एकरूपता में जेली की तरह न हो जाए।
5. फिर इसे रात भर चूल्हे पर छोड़ दें।
6. सुबह खाली पेट एक गिलास पके हुए चावल का हलवा पिएं। यानी जागने के बाद सबसे पहले।
7. आखिरकार, सबसे कठिन चरण पांच घंटे तक बिना खाना या कोई तरल खाए जीवित रहना है।
8. उसके बाद ही खाना। मुख्य बात यह है कि यदि आप झपकी लेने की योजना बनाते हैं, तो यह कम से कम चार घंटे पहले होना चाहिए।

इस तरह की असामान्य सफाई आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा का बढ़ावा देगी, और एक हफ्ते में यह शरीर को पूरी तरह से शुद्ध कर देगी और इसे दलिया आहार के लिए तैयार कर देगी।

वजन घटाने के लिए मुख्य व्यंजन की उचित तैयारी

डाइटिंग के बारे में क्या जानना जरूरी है, इस बारे में काफी कहा जा चुका है। लेकिन दलिया खुद तैयार करने की विधि अभी तक अज्ञात बनी हुई है। इसलिए, नीचे दो चरण-दर-चरण व्यंजन हैं।

दलिया की एक सर्विंग बनाने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• दलिया - आधा कप;
• फ़िल्टर्ड पानी - एक गिलास।

यदि पहली बार में पूरे दिन एक बहुत ही मामूली और लगभग बेस्वाद व्यंजन खाना बेहद मुश्किल और नीरस होगा, तो आप इसे फलों या सब्जियों से पतला कर सकते हैं। हालांकि, उनका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। आहार में दलिया प्रबल होना चाहिए। उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए यह एक शर्त है। लेकिन पहले से अवशोषित अन्य खाद्य पदार्थों को संतुलित करने के लिए इसे जितना संभव हो उतना खाने की कोशिश करना दृढ़ता से हतोत्साहित किया जाता है। इससे ओवरईटिंग हो जाएगी। और वजन घटाने के रूप में उचित प्रभाव प्राप्त नहीं होगा।

खैर, अब अंत में निर्देशों पर चलते हैंदलिया को आहार में कैसे पकाएं।

पहला खाना पकाने का विकल्प:

1. सबसे पहले आपको पानी उबालकर कमरे के तापमान पर ठंडा करना है।
2. फिर अनाज को एक छोटी कटोरी में डाल दें।
3. और पानी से भर दो।
4. ढक्कन या चपटी प्लेट से ढक दें।
5. पूरी रात काढ़ा करने के लिए छोड़ दें।

यह तरीका उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो सुबह चूल्हे पर गंदगी करना पसंद नहीं करते हैं। उन्हें एक ऐसा उत्पाद चाहिए जो उपयोग के लिए तुरंत तैयार हो जाए।

आहार के लिए दलिया को पानी में कैसे पकाएं:

1. एक छोटे सॉस पैन में अनाज डालें।
2. पानी डालें।
3. सब कुछ चिकना होने तक मिलाएं।
4. ढक्कन बंद करके धीमी आग पर रख दें।
5. लगभग पांच मिनट तक उबालें। जब तक सारा पानी वाष्पित न हो जाए। मुख्य बात यह सुनिश्चित करना है कि दलिया जल न जाए। तब वह भोजन के योग्य नहीं रहेगा।

खाना पकाने के इस विकल्प को एक क्लासिक रेसिपी माना जाता है। हालांकि, चूंकि यह सुबह में किया जाता है, इसलिए इसे पहले की वृद्धि की आवश्यकता होती है। और हर कोई इसे पसंद नहीं करता है। इसलिए, हमने दो तरीके प्रस्तावित किए हैं। प्रत्येक व्यक्ति के लिए इसे सुविधाजनक बनाने के लिए जो अपने शरीर को शुद्ध करना चाहता है, अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहता है, अपनी उपस्थिति को एक आदर्श स्थिति में लाना और वजन कम करना, आहार के मुख्य नियम का पालन करना सुविधाजनक है।

जल्दी वजन घटाने के लिए

आहार की महत्वपूर्ण विशेषताओं का विस्तार से अध्ययन करने और सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए सिफारिशें प्रस्तुत करने के बाद, आप सीधे मेनू और उसके उचित संगठन पर जा सकते हैं। तो, सामान्य शब्दों में, के लिएतेजी से वजन घटाने के लिए दिन में कम से कम पांच बार खाना जरूरी है। अब विचार करें कि आपको किस समय और क्या खाना चाहिए।

भोजन योजना और नमूना दलिया आहार मेनू:

1. सुबह बिस्तर से उठकर तुरंत एक गिलास गर्म पानी में नींबू मिलाकर पीना चाहिए।
2. फिर हल्की कसरत करें या अपनी सामान्य सुबह की दिनचर्या करें। आखिरकार, बिस्तर बनाना, कुत्ते को टहलाना और यहां तक कि सिर्फ अपने दांतों को ब्रश करना, हम कैलोरी खर्च करते हैं। इसलिए, हम अपना वजन कम कर रहे हैं।
3. पीने के बीस मिनट बाद आप खा सकते हैं। पहले नाश्ते में किसी भी सुविधाजनक तरीके से पका हुआ दलिया होता है। उसके बाद, आपको एक छोटा ब्रेक लेने की ज़रूरत है, उदाहरण के लिए, काम के लिए तैयार हो जाओ। इसके बाद ही एक कप ग्रीन टी पिएं।
4. दो घंटे के बाद, आप एक कीनू और एक गिलास वसा रहित दही या केफिर के साथ नाश्ता कर सकते हैं।
5. दोपहर के भोजन में, तेज दलिया आहार आपको फिर से दलिया खाने की अनुमति देता है। आप जामुन या फलों से काट सकते हैं, जिसकी मात्रा आपके हाथ की हथेली में फिट होनी चाहिए।
6. दो घंटे बाद एक गिलास संतरे का जूस पिएं या एक सेब खाएं।
7. रात के खाने के लिए फिर से दलिया।
8. आप एक घंटे में एक अंगूर खा सकते हैं।
9. आप चार घंटे में सो सकते हैं।

अधिकतम वजन घटाने के लिए

वजन घटाने का यह विकल्प कठिन है। इसमें पांच भोजन होते हैं। इसमें ऐसे खाद्य पदार्थ और व्यंजन शामिल हैं जो चयापचय को गति देते हैं और तदनुसार, अधिकतम वजन घटाने में योगदान करते हैं।

भोजन योजना और नमूना दलिया आहार मेनू "माइनस 10 किलो":

1. जागने के बाद सबसे पहली बातआपको गर्म नींबू पानी पीना चाहिए और व्यायाम करना चाहिए।
2. नाश्ते में बिना किसी एडिटिव के दलिया खाएं।
3. दो घंटे के बाद, आप सलाद खा सकते हैं, जिसमें निम्नलिखित सामग्री शामिल है: अजवाइन, ककड़ी और अजमोद। आप उन्हें तेल से नहीं भर सकते, केवल बाल्समिक या सेब साइडर सिरका के साथ हल्के से छिड़कने की अनुमति है।
4. दोपहर के भोजन के लिए फिर से दलिया खाएं। आधे घंटे बाद एक कप हर्बल टी पिएं। उदाहरण के लिए, अदरक के टुकड़े के साथ चूना।
5. दो घंटे बाद एक गिलास मट्ठा पिएं। अगर आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो आप एक सेब खा सकते हैं।
6. रात के खाने के लिए फिर से दलिया। आधे घंटे बाद, एक कप ग्रीन टी नींबू के साथ।
7. सोने से चार घंटे पहले एक गिलास वसा रहित केफिर पीने की अनुमति है।
8. इस सबसे प्रभावी दलिया आहार का पालन करके, आप सात दिनों में लगभग सात से दस किलोग्राम आसानी से कम कर सकते हैं।

दही-दलिया आहार

उन लोगों के लिए जिन्हें तुरंत खुद को सीमित करना बहुत मुश्किल लगता है, हम निम्नलिखित आहार विकल्प प्रदान करते हैं। दलिया के अलावा, इसमें पनीर और फल शामिल हैं। तो वह:

• अधिक विविध आहार के लिए धन्यवाद, आप ऊब नहीं पाएंगे;
• उपरोक्त वर्णित वजन कम करने के तरीकों की तुलना में बहुत आसान स्थानांतरित किया जाएगा;
• शरीर में कैल्शियम के स्तर का समर्थन करेगा, जिसका अर्थ है कि यह धोया नहीं जाएगा।

दलिया-कुटीर चीज़-सेब आहार के लिए भोजन योजना और नमूना मेनू:

1. वजन कम करने वाले व्यक्ति के लिए सही सुबह की शुरुआत कॉफी से नहीं होती है, क्योंकि विज्ञापन और सोशल नेटवर्क पर विभिन्न पोस्ट कभी-कभी हमें बताते हैं, लेकिन गर्म नींबू पानी के साथ। यहआहार नींबू को अदरक के टुकड़े से बदलने की अनुमति देता है।
2. इसके बाद चार्जिंग आती है। हालांकि, यह पिछले आहार की तुलना में अधिक तीव्र होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि स्थान अनुमति देता है, तो आप तीन मिनट के लिए रस्सी कूद सकते हैं या प्रत्येक हाथ के लिए एक से दो किलोग्राम के डम्बल के साथ पचास स्क्वैट्स कर सकते हैं।
3. नाश्ता शुरू करने के बाद। इस दलिया आहार में पानी से पका हुआ अनाज भी होता है।
4. जब आधा घंटा बीत जाए तो आप एक कप काली चाय नींबू के साथ ले सकते हैं, लेकिन बिना चीनी के।
5. दो घंटे में हम पनीर खा लेते हैं। यह पनीर है, दही द्रव्यमान नहीं। यदि पैकेज पर कोई महत्वपूर्ण स्पष्टीकरण नहीं है, तो वांछित डेयरी उत्पाद को उसके स्वरूप से आसानी से पहचाना जा सकता है। दही अधिक भुरभुरा होता है। आप चाहें तो इसमें किशमिश भी मिला सकते हैं। खट्टा क्रीम, चीनी और अन्य सामग्री सख्त वर्जित है।
6. आधे घंटे के बाद आप एक कप हरी या कोई हर्बल चाय पी सकते हैं।
7. दो घंटे बाद हम दलिया खाते हैं।
8. आधे घंटे में एक सेब की अनुमति है। अधिमानतः अधिक अम्लीय किस्में। उदाहरण के लिए, एंटोनोव्का या व्हाइट फिलिंग। यदि वांछित है, तो इसे एक grater पर रगड़ा जा सकता है या एक ब्लेंडर में बाधित किया जा सकता है। और इसे प्यूरी बनाकर खाओ।
9. जब ठीक एक घंटा बीत जाता है तो हम फिर से दलिया खाते हैं।
10. आधे घंटे के बाद आप नींबू के टुकड़े, एक गिलास वसा रहित केफिर या दही के साथ ग्रीन टी पी सकते हैं।

बेशक, यह सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी दलिया आहार नहीं है, लेकिन यह शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छा है, जिन्हें खुद को भोजन तक सीमित रखना बेहद मुश्किल लगता है। दरअसल, पनीर की मौजूदगी के कारण भूख व्यावहारिक रूप से महसूस नहीं होती है।

आहार के बाद कैसा व्यवहार करें?

कई लोगविश्वास करें कि उन सभी अतिरिक्त पाउंड को खो देने और अपनी उपस्थिति को वांछित परिणाम में लाने के बाद, आप फिर से अपनी सामान्य जीवन शैली का नेतृत्व कर सकते हैं, अपने पसंदीदा वसायुक्त, तला हुआ, नमकीन, मीठा, आटा, मादक, कार्बोनेटेड, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ असीमित मात्रा में किसी भी समय खा सकते हैं। दिन का। हालांकि, यह एक बड़ा भ्रम है, जो आसानी से न केवल महान इच्छाशक्ति और धैर्य के कारण खोए हुए वजन की पूर्ण बहाली की ओर ले जाएगा, बल्कि अतिरिक्त वजन भी हासिल करेगा।

हम जानते हैं कि बिल्कुल सभी आहार कितने कठिन होते हैं, इसलिए हम अपने पाठक को बताना चाहते हैं कि इस लेख में वर्णित स्थिति से कैसे निकला जाए। आखिरकार, बाद में समाधान खोजने की तुलना में किसी भी समस्या को रोकने में समझदारी है। इसलिए, सबसे पहले, निषिद्ध खाद्य पदार्थों के उपयोग को सीमित करना भी आवश्यक है। अधिक ताजे फल और सब्जियां खाएं और जितना हो सके प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। समय के साथ, मांस और अंडे को धीरे-धीरे आहार में शामिल किया जाना चाहिए, अधिमानतः बटेर।

दलिया आहार के परिणामों को बनाए रखने के लिए ये मुख्य नियम हैं। उनका पालन करने से न केवल प्राप्त परिणाम को बनाए रखना संभव होगा, बल्कि वजन कम करने की प्रक्रिया को भी जारी रखना संभव होगा।