Apple आहार: परिणाम और समीक्षाएं। 1 सेब में कितनी कैलोरी होती है?

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

क्या आप खाना चाहते हैं? एक सेब खाएं। क्या आप एक सेब चाहते हो? आप खाना नहीं चाहते। इस नियम का पालन वे सभी करते हैं जो अधिक वजन को अलविदा कहना चाहते हैं। सेब आहार कितना प्रभावी है? परिणाम और प्रतिक्रिया दृढ़ता से सुझाव देते हैं कि संतुलित आहार में शामिल रसदार हरे और लाल फल कम समय में वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

पके सेब की सारी खूबियां

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि हरे और लाल सेब के नियमित सेवन से न केवल कमर के आसपास अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा मिलता है, बल्कि शरीर की अच्छी तरह सफाई भी होती है। सेब में उनकी संरचना में सभी आवश्यक पदार्थ और ट्रेस तत्व होते हैं जो शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं, और एथेरोस्क्लेरोसिस और उच्च रक्तचाप के विकास को भी रोकते हैं। कैल्शियम, फास्फोरस, पोटेशियम और आयोडीन - ये सभी पदार्थ शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करते हैं, साथ ही रक्तचाप को सामान्य करने, रक्त को शुद्ध करने और बनाने में मदद करते हैं।रक्त वाहिकाएं अधिक लोचदार।

आज तक, सबसे प्रभावी तरीका जो आपको वजन कम करने की अनुमति देता है, वह है सेब का आहार। परिणाम और प्रतिक्रिया यह सुनिश्चित करेंगे।

आपको केवल अपने आहार में ताजे सेबों को शामिल करने की आवश्यकता है, यह देखने के लिए कि वे आपके समग्र स्वास्थ्य को कितना अच्छा प्रभावित करते हैं। ताजे हरे और लाल फलों का नियमित सेवन शरीर से विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और भारी धातुओं को प्रभावी ढंग से हटाने में योगदान देता है। सेब शरीर में चयापचय को सामान्य करता है, और आंतों के क्रमाकुंचन को भी उत्तेजित करता है।

इसके अलावा, भोजन से पहले एक सेब आपको बाद में खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम करने की अनुमति देता है। इस फल में ग्लूकोज होता है, जिसका मतलब है कि रसदार हरा सेब हल्का नाश्ता हो सकता है।

सेब आहार क्या हैं?

आज, वजन कम करने की चाहत रखने वालों के लिए सेब के मेनू की बहुत बड़ी संख्या है। अधिक वजन को अलविदा कहने का सबसे आसान तरीका सेब का आहार है। पतली लड़कियों के परिणाम और समीक्षाएं आपको सबसे उपयुक्त आहार के बारे में निर्णय लेने में मदद करेंगी।

यह ध्यान देने योग्य है कि वजन कम करने वाली महिलाओं की समीक्षा सबसे अधिक गुलाबी नहीं हो सकती है। और बात यह है कि आहार प्रक्रियाओं और सिफारिशों की एक पूरी श्रृंखला है जिसे व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है, जो प्रारंभिक वजन और वांछित परिणाम पर निर्भर करता है।

आहार के दौरान, आपको अपने शरीर की स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। किसी भी हालत में वजन कम नहीं करना चाहिएबीमार महसूस करना। इसलिए, उदाहरण के लिए, बीमारी या मासिक धर्म सबसे अच्छे आहार साथी से बहुत दूर हैं। 10 किलो वजन घटाने के लिए सेब के आहार में नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए केवल लाल या हरे फल ही नहीं होते हैं। यह उत्पादों का एक संपूर्ण संतुलित परिसर है जिसे सेब के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

पोषण विशेषज्ञ उपवास के दिनों की सलाह देते हैं। सप्ताह में कम से कम एक बार ऐसा करने की सलाह दी जाती है। एक सेब दिवस की व्यवस्था करना मुश्किल नहीं है। ऐसे में यदि आप अपने शरीर के लिए ऐसे दिनों की व्यवस्था करने की आदत बना लेते हैं, तो आहार की आवश्यकता नहीं हो सकती है।

सेब के आहार का आधार

नाम के आधार पर यह अनुमान लगाना आसान है कि मुख्य व्यंजन एक सेब है। इन रसीले फलों का कम से कम डेढ़ किलोग्राम प्रतिदिन सेवन करना चाहिए। हालांकि, एक और शर्त है जिसे शरीर को साफ करते समय देखा जाना चाहिए - पर्याप्त मात्रा में तरल पीना। यह याद रखने योग्य है कि, आदर्श रूप से, एक व्यक्ति को प्रति दिन कम से कम डेढ़ लीटर पानी पीना चाहिए। इस राशि में चाय, कॉफी, सोडा और जूस शामिल नहीं हैं। हरे सेब के लिए एक आदर्श साथी गैस मुक्त मिनरल वाटर या ग्रीन टी है।

वजन कम करने वाले व्यक्ति के आहार में सेब की कई किस्में शामिल होनी चाहिए। ये हरे, लाल या पीले रंग के फल हो सकते हैं जो व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करते हैं। सेब वजन घटाने, शरीर की सफाई और चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण में योगदान करते हैं। इन फलों की मदद से आप न केवल "कमर बना सकते हैं", बल्कि विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और भारी धातुओं से भी छुटकारा पा सकते हैं।

सेब की गरिमाआहार

अल्पकालिक, सुरक्षा, लागत-प्रभावशीलता और बहुमुखी प्रतिभा - ये सेब आहार के स्पष्ट लाभ हैं, जिन्हें पहले दिनों से ही देखा जा सकता है। सेब साल भर किसी भी मात्रा और किस्म में उपलब्ध होते हैं। उनकी लागत स्वीकार्य है, और स्वाद की विविधता आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए सबसे उपयुक्त किस्म चुनने की अनुमति देगी। बेशक, सब कुछ इतना आसान नहीं है। वजन कम करने के लिए, आपको अपने आहार की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है। तले हुए आलू की थाली के सामने एक सेब आहार नहीं, बल्कि शरीर का उपहास है। इसलिए सेब के आहार के बाद आपको अपने आहार को पूरी तरह से संशोधित करना चाहिए ताकि वे अतिरिक्त पाउंड फिर से वापस न आएं।

एक सप्ताह या एक महीने के लिए सेब के आहार में कुछ मतभेद हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, पाचन तंत्र के रोगों वाले लोगों को सेब के अत्यधिक सेवन से बचना चाहिए।

हालाँकि, मुख्य लाभों की पहचान की जा सकती है:

• एक बजट विकल्प उन लोगों के लिए जो कमर और कूल्हों के आसपास अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाना चाहते हैं। एक किलोग्राम सेब की कीमत 70 रूबल के भीतर भिन्न होती है। कीमत फल के प्रकार और उनके विकास के स्थान पर निर्भर करती है। हालांकि, पूरे साल सेब ही बाजारों और दुकानों में असीमित मात्रा में खरीदे जा सकते हैं।
• केवल सेब आहार, जिसके परिणाम और समीक्षाएं और भी अधिक उत्तेजक हैं, आपको जिम में थकाऊ कसरत का सहारा लिए बिना कुछ पाउंड खोने की अनुमति देता है।
• फायदेमंद हैपूरे शरीर पर प्रभाव।

सेब से वजन कम करना हर किसी के बस की बात नहीं होती। इस आहार, किसी भी अन्य की तरह, इसके मतभेद हैं, जिन पर आपको पूरा ध्यान देना चाहिए।

सेब खाने के नुकसान

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, सेब आहार पाचन समस्याओं वाले लोगों के लिए contraindicated है।

सेब से भरपूर आहार आपको बुरा महसूस करा सकता है। एक व्यक्ति जो तला हुआ, मीठा, मसालेदार और नमकीन खाना खाने के आदी है, उसके लिए अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को अकेले सेब से बदलना मुश्किल होगा। यही कारण है कि सेब के आहार के शुरुआती दिनों में आपको चक्कर आना, कमजोरी, भूख और यहां तक कि मतली जैसे साइड इफेक्ट्स का सामना करना पड़ सकता है। हालाँकि, केवल तीन दिनों में, ये सभी लक्षण गायब हो जाएंगे, और इसके बजाय एक पतली कमर और एक अच्छा रंग दिखाई देगा।

पेट की उच्च अम्लता वाले लोगों को विभिन्न प्रकार के लाल सेबों का चयन करना चाहिए, क्योंकि वे अधिकतर मीठे होते हैं और पाचन तंत्र के रोगों को बढ़ाने में सक्षम नहीं होंगे।

Apple आहार गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए contraindicated है! इस अवधि के दौरान शरीर को अधिक से अधिक मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त करने चाहिए, भूख से पीड़ित नहीं होना चाहिए।

उपयोगी टिप्स और ट्रिक्स

लाल सेब की किस्में, जैसे हरे या पीले सेब, वसा और प्रोटीन से भरपूर नहीं होते हैं। नतीजतन, वजन कम करने वाला व्यक्ति थका हुआ और नींद महसूस कर सकता है।

3 दिनों तक सेब खाने से पेट थोड़ा टाइट होगा और 2-3 किलो वजन कम होगा। यह सब निश्चित रूप से वापस आ जाएगासामान्य आहार पर लौटने के एक सप्ताह बाद। अधिक गंभीर परिणाम प्राप्त करने के लिए, अपने आहार को पूरी तरह से बदलने और सभी हानिकारक खाद्य पदार्थों को समाप्त करने के लायक है।

सेब के अल्पकालिक आहार में बार-बार पेशाब आना शामिल है। इस तथ्य को उन लोगों द्वारा ध्यान में रखा जाना चाहिए, जो अपनी आधिकारिक गतिविधियों के कारण बार-बार बाहर जाने का खर्च नहीं उठा सकते हैं।

यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं तो सेब मेनू पर स्विच न करें। परिवार में या काम पर एक तनावपूर्ण स्थिति, एक बीमारी, एक चाल या सामान्य वातावरण में बदलाव, मासिक धर्म की शुरुआत, या सिर्फ मौसमी अवसाद - इनमें से किसी भी स्थिति में, बेहतर समय तक अनलोडिंग आहार को स्थगित करने के लायक है।

आने वाली छुट्टी या विशेष रूप से महत्वपूर्ण घटना के लिए एक उत्कृष्ट समाधान 3 दिनों के लिए एक सेब आहार होगा। अधिक ध्यान देने योग्य परिणाम प्राप्त करने के लिए इसकी अवधि बढ़ाई जा सकती है, लेकिन आपकी भलाई की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

6-दिन सेब का आहार

छह दिन के आहार में प्रति दिन 680 किलो कैलोरी से अधिक नहीं खाना शामिल है और आपको 6 किलो वजन कम करने की अनुमति मिलती है। बेशक, परिणाम शरीर और चयापचय की व्यक्तिगत शारीरिक विशेषताओं पर निर्भर करता है।

मोनो-डाइट के पहले और आखिरी दिन आपको सेब ही खाना चाहिए। वास्तव में, आहार में 1.0 किलो ताजे फल, स्टिल मिनरल वाटर और ग्रीन टी शामिल हैं।

आहार के दूसरे और पांचवें दिन: डेढ़ किलो सेब, उतनी ही मात्रा में तरल।

सेब के आहार के तीसरे और चौथे दिन में दो किलोग्राम सेब का "विनाश" शामिल है, जिसे पके हुए में खाया जा सकता हैबिना चीनी के।

बेशक, अकेले कच्चे फल पर लगभग एक सप्ताह जीवित रहना बेहद मुश्किल है, इसलिए आप सेब के नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच कुछ राई ब्रेड क्राउटन खा सकते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि ऐसा आहार पेट फूलना भड़का सकता है। इस समस्या से बचने के लिए फलों को ओवन में बेक किया जा सकता है। इस रूप में वे कच्चे सेब से कम उपयोगी नहीं हैं।

सात दिनों के लिए सेब का आहार

पिछले वाले के विपरीत, यह अधिक कोमल विकल्प है। इससे पहले कि आप अपना वजन कम करना शुरू करें, आपको सेब उपवास के दिनों का प्रयास करना चाहिए। तो आप समझ सकते हैं कि क्या यह आहार उपयुक्त है। तो, विस्तृत मेनू:

• सोमवार। नाश्ते में दो ताजे सेब और एक कप ग्रीन टी होती है। बेशक, कोई चीनी नहीं। दोपहर के भोजन के लिए - दो पके हुए सेब और लगभग 100 ग्राम उबली हुई मछली। दोपहर के नाश्ते के लिए, आप दो कद्दूकस किए हुए सेब खा सकते हैं। लेकिन रात के खाने के लिए, आपको अपने आप को 1 फल और एक गिलास लो-फैट केफिर तक सीमित रखना होगा।
• मंगलवार। नाश्ते में एक उबला अंडा, दो सेब और एक कप ग्रीन टी होती है। दोपहर के भोजन में दो शुद्ध फल, 100 ग्राम उबला हुआ बीफ या कोई अन्य दुबला मांस शामिल है। स्नैक - दो पके हुए सेब, लेकिन रात के खाने में केवल एक रसदार फल और 100 ग्राम वसा रहित पनीर होता है। यह सब गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी से धोया जा सकता है।
• बुधवार। कल शामिल हैं एक सेब, एक टमाटर, एक राई ब्रेड क्राउटन और बिना चीनी की ग्रीन टी। दोपहर का भोजन - तीन सेब, 100 ग्राम उबला चिकन। स्नैक - पके हुए फल। रात का खाना - दोसेब और आधा गिलास कम वसा वाला दही।
• गुरुवार। नाश्ते में आप दो ताजे सेब और एक गाजर खा सकते हैं। बिना चीनी की एक कप ग्रीन टी से इन सभी चीजों को धो लें। दोपहर के भोजन के दौरान आप 100 ग्राम उबले हुए वील का सेवन कर सकते हैं, लेकिन उससे पहले दो ताजे सेब खाना न भूलें। दोपहर के नाश्ते के दौरान, अपने आप को ओवन में दो पके हुए फलों तक सीमित रखना पर्याप्त है, लेकिन रात के खाने के लिए आप एक गिलास गाजर का रस पी सकते हैं और दो कद्दूकस किए हुए सेब खा सकते हैं।
• शुक्रवार। नाश्ता - दो सेब, एक उबला अंडा और ग्रीन टी। दोपहर का भोजन - 3 सेब, 100 ग्राम उबला हुआ चिकन, राई पटाखा का एक टुकड़ा और मिनरल वाटर। स्नैक - बिना चीनी सेब के ओवन में दो पके हुए। रात का खाना - एक सेब और एक गिलास दही।
• शनिवार। इस दिन आप मंगलवार का मेन्यू दोहरा सकते हैं।
• रविवार। नाश्ते में 1 गाजर और 2 सेब, मिनरल वाटर या ग्रीन टी। दोपहर का भोजन - 3 कद्दूकस किए हुए सेब और थोड़ी मात्रा में उबली हुई मछली। स्नैक - पके हुए सेब। रात का खाना - केफिर और दो रसदार फल।

आहार से बाहर निकलना बेहद जरूरी है, क्योंकि इस दौरान शरीर पहले से ही इस तरह के आहार का आदी हो गया है, जिसका मतलब है कि एक साधारण सूप भी पाचन तंत्र में खराबी को भड़का सकता है। 7 दिनों के लिए सेब का आहार आपको किसी महत्वपूर्ण घटना या समुद्र की यात्रा से पहले कुछ पाउंड खोने की अनुमति देता है।

सेब और दही पतले शरीर की कुंजी हैं

एप्पल डाइट पर जाने वाला कोई भी व्यक्ति सोचता है कि 1 सेब में कितनी कैलोरी होती है। यह पता चला है कि इस फल के 100 ग्राम में केवल 52 किलो कैलोरी होता है। इसका मतलब है कि रसदार सेब हो सकते हैंअसीमित मात्रा में उपलब्ध है।

यह आहार उपवास के दिनों के लिए आदर्श है। यह विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने के साथ-साथ एक महत्वपूर्ण घटना से पहले वजन को समायोजित करने का एक प्रभावी तरीका है। इस प्रकार के भोजन का सार प्रति घंटा भोजन है। हर तीन घंटे में आपको एक सेब खाने और एक गिलास केफिर पीने की जरूरत है। कुल मिलाकर, प्रति दिन कम से कम 6 भोजन प्राप्त करना चाहिए। यह 1 किलो वजन कम करने और बेहतर महसूस करने के लिए काफी है। वैसे, एक डेयरी उत्पाद उच्च प्रतिशत वसा के साथ भी हो सकता है - यह किसी भी तरह से अंतिम परिणाम को प्रभावित नहीं करेगा। दिन भर में ढेर सारे तरल पदार्थ पीने की सलाह दी जाती है - यह विषाक्त पदार्थों को बेहतर ढंग से हटाने में योगदान देता है।

पतले शरीर के लिए एक्सप्रेस डाइट

तीन दिन का आहार शरीर को शुद्ध करेगा, 2-3 किलो वजन कम करेगा और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेगा। इसके अलावा, ऐसा आहार उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जिन्होंने हाल ही में धूम्रपान छोड़ दिया है।

इस आहार का सार 1.5 किलो ताजे सेब और उतनी ही मात्रा में मिनरल वाटर का दैनिक उपयोग है। वहीं, डेढ़ किलो फल को 5-6 खुराक में बांटना चाहिए। पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण के लिए, आप सेब को स्लाइस में काट सकते हैं या कद्दूकस कर सकते हैं।

परिणाम

ऐसे स्वस्थ और किफायती फल उन लोगों के लिए सबसे अच्छा समाधान हो सकते हैं जो छुट्टी या समुद्र तट के मौसम की शुरुआत से पहले अपना वजन कम करना चाहते हैं। यह जानकर कि 1 सेब में कितनी कैलोरी होती है, आप एक व्यक्तिगत वजन घटाने के कार्यक्रम की गणना कर सकते हैं, साथ ही इस फल के साथ भूख की थोड़ी सी भी भावना को कम कर सकते हैं।

वास्तव में, सेब मोनो-डाइट न केवल फिगर को सही करने के लिए, बल्कि हानिकारक पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने के लिए भी सही निर्णय है। कुछ अतिरिक्त पाउंड खो दें, अपनी पसंदीदा पोशाक पहनें और स्नान सूट में शानदार दिखें - यह सब आपको वजन घटाने के लिए सेब आहार करने की अनुमति देता है। समीक्षा स्पष्ट रूप से इंगित करती है कि अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में यह विधि सबसे प्रभावी है।