खेल और फिटनेस करते समय सही तरीके से कैसे खाएं

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

यह कुछ विशेष उत्पादों के बारे में बात करने का समय नहीं है जो एथलीटों को अधिक सक्रिय रूप से काम करने या तेजी से वजन बढ़ाने की अनुमति देते हैं, लेकिन सबसे सामान्य भोजन के बारे में जो प्रशिक्षण से पहले या बाद में सेवन नहीं किया जाना चाहिए। फिटनेस या खेल करते समय पोषण का बहुत महत्व है। यह सब इसलिए है क्योंकि भोजन में निहित पदार्थ ऐसे घटक हैं जो कुछ हद तक डिजाइनर के विवरण के समान हैं। वे हमारे शरीर को आकार देते हैं और हमें बनाते हैं कि हम कौन हैं। खेल के दौरान पोषण, ज़ाहिर है, सही होना चाहिए। गलत खाद्य पदार्थ खाने के परिणामस्वरूप आप अपना सर्वश्रेष्ठ नहीं दे पा रहे हैं या आप जो उम्मीद कर रहे हैं उसे प्राप्त नहीं कर पा रहे हैं।

व्यायाम करते समय सही तरीके से कैसे खाएं

शरीर ठीक से काम नहीं करेगा अगर उसे हर दिन पर्याप्त अमीनो एसिड, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और कुछ अन्य बहुत उपयोगी पदार्थ नहीं मिलते हैं। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि खेल गतिविधियों की तीव्रता का मांसपेशियों में प्रोटीन संश्लेषण के साथ सबसे सीधा संबंध है। मांसपेशियां क्या बनाती हैं, और वे कैसे दिखाई देती हैं? वे उस प्रोटीन से बने होते हैं जिसे हम भोजन के साथ लेते हैं। कैसेव्यायाम करते समय सही खाएं? आपको बहुत सारा प्रोटीन खाने की जरूरत है। पेशेवरों का कहना है कि कम से कम दो ग्राम प्रति किलोग्राम वजन शरीर में प्रवेश करना चाहिए। प्रोटीन खाद्य पदार्थ भरपूर मात्रा में होते हैं। बेशक अधिकांश प्रोटीन मांस में पाया जाता है। एथलीटों के लिए बढ़िया भोजन - चिकन ब्रेस्ट और बीफ। पनीर, कुछ फलियां, मछली आदि में भी भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है। यह हमें मांसपेशियों को ठीक करने, सक्रिय करने और मजबूत करने में मदद करता है, उन्हें बड़ा और अधिक कुशल बनाता है। व्यायाम करते समय सही तरीके से कैसे खाएं? प्रोटीन के अलावा कार्बोहाइड्रेट का भी सेवन करना चाहिए। उन्हें किस लिए चाहिए? लब्बोलुआब यह है कि कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर के लिए ऊर्जा का एक अनिवार्य स्रोत हैं। हम उन्हें पेस्ट्री, अनाज, फल आदि के साथ प्राप्त करते हैं। यदि भोजन में कार्बोहाइड्रेट नहीं हैं, तो आप सामान्य रूप से व्यायाम नहीं कर पाएंगे, क्योंकि आपका शरीर व्यायाम करने के लिए आवश्यक ऊर्जा का पर्याप्त उत्पादन नहीं कर पाएगा। वसा हमें ऊर्जा को ठीक करने और उत्पादन करने में भी मदद करता है। याद रखें कि खपत कैलोरी की संख्या शारीरिक गतिविधि के अनुरूप होनी चाहिए। आप उन्हें नहीं जलाएंगे - आपका वजन जल्दी बढ़ेगा।

व्यायाम से पहले क्या खाना चाहिए

कक्षा से ठीक पहले खाना खाने की कोशिश न करें, क्योंकि शरीर इसे सामान्य रूप से पचा नहीं पाता है। नतीजतन, इसमें से कुछ भी समझदार नहीं होगा। मैं कसरत से कितने समय पहले खा सकता हूं? कहीं दो घंटे में। अगर कम - आपको भारीपन महसूस होगा, अधिक - आपको भूख लगने लगेगी। इस मामले में, आपको चाहिएअर्थात् कार्बोहाइड्रेट।

व्यायाम करने के बाद क्या खाना चाहिए

खाने का सबसे अच्छा समय आपके वर्कआउट के लगभग एक घंटे बाद का होता है। पहला भोजन कार्बोहाइड्रेट है, क्योंकि वे खर्च की गई ऊर्जा को बहाल करने में मदद करेंगे। दो घंटे बाद, आप प्रोटीन से संतृप्त हो सकते हैं। सामान्य तौर पर, रात के खाने और दोपहर के भोजन के लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थों का सबसे अच्छा सेवन किया जाता है। यह इस सवाल का जवाब है कि खेल खेलते समय सही तरीके से कैसे खाना चाहिए।