सक्रिय जीवनशैली और इसके बुनियादी नियम

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

स्वस्थ जीवन शैली - सक्रिय जीवन शैली। यह स्वयंसिद्ध है, जिसके साथ बहस करना कम से कम मूर्खता है। नियमित व्यायाम मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है, इसके शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को मजबूत करता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है। इसलिए नियमित शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा करना शायद ही उचित है। एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने का सवाल अक्सर लोगों को एक मृत अंत की ओर ले जाता है, लेकिन वास्तव में इसमें थोड़ी कठिनाई होती है - बस सरल और समझने योग्य निर्देशों की एक श्रृंखला का पालन करें। उनमें से कुछ नीचे हैं।

आलस्य से छुटकारा पाना पहला काम है

प्रगति और आधुनिक सुविधाएं एक व्यक्ति को जीवन के लिए आवश्यक सभी लाभ प्रदान करती हैं: लोग अब अपना भोजन प्राप्त करने, आवास बनाने और शिकारियों और खराब मौसम से अपने आश्रय की रक्षा करने के प्रयास नहीं करते हैं।

प्रकृति, एक बार एक हिंसक शक्ति के रूप में पहचानी गई, जिसका कोई भी जीवित प्राणी विरोध नहीं कर सकता, आधुनिक लोगों के मन में एक वीरतापूर्ण पराजित तानाशाह के रूप में प्रकट होता है, जिसकी शक्ति हमेशा के लिए हैबीते दिनों की पिछली गलियों में कहीं छोड़ गया। मनुष्य ने खुद को सृष्टि के मुकुट की कल्पना की और परिणामस्वरूप, कई हानिकारक व्यसनों को प्राप्त किया, जिनमें से मुख्य स्थान, शायद, आलस्य का अधिकार है। हर कोई शायद जानता है कि यह किसी व्यक्ति के लिए कितना विनाशकारी है, यह उसे कितनी जल्दी नष्ट और विघटित कर देता है।

एक व्यक्ति जीवन भर निरंतर गति में रहता है, और अगर वह कम से कम बहुत, बहुत धीरे-धीरे आगे नहीं बढ़ता है, तो वह निश्चित रूप से तेजी से कदम पीछे ले जाएगा। आलस्य और सक्रिय जीवन शैली असंगत अवधारणाएँ हैं, इसलिए आलस्य से छुटकारा पाना आवश्यक है जो विकास को जल्द से जल्द बाधित करता है। अन्यथा, एक उपद्रव के अलावा कुछ भी उम्मीद नहीं की जा सकती है: मामला निश्चित रूप से आधा छोड़ दिया जाएगा, और लंबे समय तक निराशा का कड़वा स्वाद (शायद हमेशा के लिए भी) फिर से प्रयास करने की इच्छा को हतोत्साहित करेगा।

अधिक हलचल और व्यायाम

जिम या एरोबिक रूम में लंबे वर्कआउट के लिए समय निकालना कभी-कभी बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको शारीरिक रूप से सक्रिय जीवनशैली जीने के अपने फैसले को खत्म करने की जरूरत है। अनावश्यक विकर्षणों से छुटकारा पाने के बाद, खेल के लिए कुछ खाली घंटे आवंटित करना आवश्यक है। इसलिए, उदाहरण के लिए, काम के बाद शाम को टीवी देखने के डेढ़ घंटे बाद, आपको फिटनेस क्लब जाना चाहिए या पास के पार्क में जॉगिंग करना चाहिए। यह संभावना नहीं है कि कोई भी छूटा हुआ रियलिटी शो एक महत्वपूर्ण नुकसान होगा, लेकिन शारीरिक गतिविधि सकारात्मक रूप से समग्र कल्याण को प्रभावित करेगी औरसकारात्मक दृष्टिकोण प्रदान करें।

हालांकि, अगर खेलों के लिए समय नहीं था, तो भी आपको निराश नहीं होना चाहिए। इस मामले में, आप लिफ्ट की सवारी को चढ़ाई सीढ़ियों से बदल सकते हैं और अधिक चल सकते हैं। कम ही लोग जानते हैं कि 6 किमी/घंटा (ऊर्जावान गति) की गति से एक घंटे की सैर 300 किलो कैलोरी तक जल सकती है!

अपने आप को मजबूर मत करो

एक सक्रिय जीवन शैली के नियम काफी स्पष्ट और सरल हैं, लेकिन इस मामले में (किसी भी अन्य की तरह) यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें। आपको अपने आप को कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है जो स्पष्ट रूप से आपकी पसंद के अनुसार नहीं है, लेकिन उस खेल को चुनना बेहतर है जो आपको व्यक्तिगत रूप से आनंद देता है। इसलिए, कुछ लोग बाइक चलाना पसंद करते हैं, अन्य रोलर स्केट्स पसंद करते हैं, अन्य स्वेच्छा से टेनिस और वॉलीबॉल खेलते हैं - मानव स्वाद बेहद विविध हैं, लेकिन कोई भी आपको अपने दिल की बात सुनने के लिए परेशान नहीं करता है। खुद के खिलाफ हिंसा से कुछ अच्छा नहीं होगा, बल्कि तनाव और जलन ही पैदा होगी।

ठीक से आराम कैसे करें?

एक आधुनिक व्यक्ति के लिए आराम की अवधारणा लगभग आलस्य का पर्याय है। ज्यादातर लोग अपना समय घर पर बिताते हैं या इससे भी बदतर, अपने जीवन के कीमती घंटे क्लबों, छायादार कंपनियों और शराब पीने की होड़ में बिताते हैं। कहने की जरूरत नहीं है कि सक्रिय जीवन शैली का दर्शन इस तरह के व्यवहार और आदतों के विपरीत है? उचित मनोरंजन, उदाहरण के लिए, प्रकृति में पिकनिक, तालाबों में तैरना, विभिन्न खेल खेल (गेंदबाजी, वॉलीबॉल, फुटबॉल, आदि), नृत्य, लंबी पैदल यात्रा और बहुत कुछ शामिल हैं।

स्वस्थभोजन

एक सक्रिय जीवन शैली का अर्थ है न केवल नियमित शारीरिक व्यायाम करना, बल्कि, सबसे बढ़कर, अपने स्वास्थ्य के प्रति एक जिम्मेदार और संवेदनशील रवैया, और, तदनुसार, अपने आहार के प्रति। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आहार यथासंभव विविध और उचित रूप से संतुलित हो, क्योंकि भोजन अनिवार्य रूप से शरीर में ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। यह मिठाई, तेज कार्बोहाइड्रेट, वसा के उपयोग को सीमित करने और ताजी सब्जियों और फलों, जामुन और जटिल कार्बोहाइड्रेट को आहार में शामिल करने के लायक है (वे शामिल हैं, उदाहरण के लिए, अनाज)। इसके अलावा, अब इतने लोकप्रिय फास्ट फूड को छोड़ना आवश्यक है। स्कूल या काम पर नाश्ते के लिए फास्ट फूड रेस्तरां के संदिग्ध उत्पादों के बजाय, आप दही, दही और कई तरह के फल खरीद सकते हैं, खुद अनाज और पुलाव बना सकते हैं। इसमें न केवल महत्वपूर्ण समय लगता है, बल्कि यह आपको स्वस्थ और तंदुरुस्त भी रखता है (उदाहरण के लिए, फास्ट फूड के बारे में नहीं कहा जा सकता)।

शराब पीना और शारीरिक गतिविधि

मानव शरीर के लिए पानी के महत्व को शायद ही कम करके आंका जा सकता है: यह सभी चयापचय प्रक्रियाओं और भोजन के पाचन में शामिल है, विषाक्त पदार्थों को निकालता है और हमारी मांसपेशियों का लगभग 80% हिस्सा बनाता है। स्वास्थ्य की स्थिति, तनाव के स्तर, शारीरिक गतिविधि की तीव्रता और मौसम के आधार पर, एक वयस्क को प्रति दिन डेढ़ से तीन लीटर पानी की आवश्यकता होती है। हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इस मामले में "जितना अधिक बेहतर" सिद्धांत लागू नहीं होता है। अतिरिक्त पानी गुर्दे पर भार बढ़ाता है और इसके परिणामस्वरूपउनके कामकाज में व्यवधान, जिससे सूजन और ऐंठन होती है।

स्वच्छता

स्वच्छता के बिना एक सक्रिय जीवन शैली असंभव है! एक वयस्क को दिन में दो बार अपने दाँत ब्रश करने के लिए याद दिलाने की आवश्यकता नहीं होती है, नियमित रूप से स्नान करें (न केवल हर 24 घंटे में एक बार, लेकिन यदि संभव हो तो हर खेल के बाद), खाने से पहले अपने हाथ धो लें। इन आदतों को स्वचालित होने के बिंदु तक विकसित किया जाना चाहिए या, यदि आप चाहें, तो प्रतिवर्त के बिंदु तक। इसके अलावा, उस परिसर की स्वच्छता की निगरानी करना भी आवश्यक है जिसमें आप काम करते हैं, खेल खेलते हैं या रहते हैं। कमरों को नियमित रूप से हवादार किया जाना चाहिए, साथ ही सतहों की गीली सफाई और कीटाणुशोधन भी किया जाना चाहिए। अपने आप को धूल और कीटाणुओं से बचाने और शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए यह आवश्यक है।

सक्रिय जीवनशैली के लाभ

1. स्वास्थ्य। एक सक्रिय जीवन शैली हृदय और ऑन्कोलॉजिकल रोगों, मोटापा, मधुमेह, साथ ही श्वसन पथ और फेफड़ों के कई रोगों से बचने में मदद करती है। यह, बदले में, जीवन को लम्बा खींचता है, भलाई और प्रतिरक्षा में सुधार करता है, और सहनशक्ति को बढ़ाने और बुढ़ापे तक इसे बनाए रखने में भी मदद करता है।

2. सुंदर रूप। बहुत से लोग एक सुंदर टोंड फिगर और चिकनी लोचदार त्वचा का सपना देखते हैं। हालांकि, सपने देखने की तुलना में अभिनय बहुत अधिक उत्पादक है। इस मामले में एक सक्रिय जीवन शैली एक बड़ी मदद होगी। बेशक, आप अपने आप को प्लास्टिक सर्जनों द्वारा फाड़े जाने के लिए दे सकते हैं, लेकिन क्या यह उचित है जब जीने से सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त किया जा सकता हैपूर्ण सक्रिय जीवन?

3. उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना। एक सक्रिय जीवन शैली और बढ़ती उम्र की समस्याएं एक दूसरे से निकटता से संबंधित हैं। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि जो लोग एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, उनकी उम्र सक्रिय जीवन जीने वालों की तुलना में बहुत पहले होती है। गति ही जीवन है, और केवल यह बुढ़ापे को विलंबित कर सकती है, और कोई उपाय नहीं है।

आराम और काम करने का तरीका

सप्ताह में 5 बार 8 घंटे कुर्सी पर बैठने से सक्रिय जीवन जीना मुश्किल हो जाता है। अजीब तरह से, कार्यालय का काम कई तथाकथित व्यावसायिक बीमारियों से जुड़ा हुआ है। लगातार माइग्रेन, ड्राई आई सिंड्रोम, "माउस डिजीज", ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, साथ ही कई पाचन समस्याएं - और यह एक गतिहीन जीवन शैली से जुड़ी बीमारियों की पूरी सूची नहीं है। उन्हें रोकने के लिए, आपको नियमित रूप से निम्नलिखित अभ्यास करने चाहिए:

- आंखों के लिए व्यायाम करें। इसमें कुछ ही मिनट का समय लगता है, लेकिन यह थकान दूर करने में काफी कारगर है। ड्राई आई सिंड्रोम के लिए विशेष ड्रॉप्स भी हैं। रचना में, वे एक मानव आंसू के समान होते हैं और नेत्रगोलक की सतह को मॉइस्चराइज़ करने का काम करते हैं।

- वार्म अप। घंटे में एक बार साधारण व्यायाम करना ही काफी है, जैसे शरीर को झुकाना, सिर को घुमाना, खींचना और बैठना।

एक सक्रिय जीवन शैली कैसे शुरू करें, इसके बारे में शायद आपको बस इतना ही पता होना चाहिए। याद रखें कि इस व्यवसाय में मुख्य बात एक स्पष्ट प्रेरणा और इच्छाशक्ति है: आपको सुनिश्चित होना चाहिए कि आपचाहते हैं और जानते हैं कि आप इसे क्यों चाहते हैं, और तब उपक्रम सफल से अधिक होगा।