सबसे कम कैलोरी नट्स: सूची, उपयोगी गुण और विशेषताएं

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

डाइटिंग करते समय अपने दैनिक आहार में कई विटामिन और मिनरल युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना बहुत जरूरी है। वजन घटाने के लिए मेवे बहुत उपयोगी होते हैं, इसलिए इन्हें हर डाइट में शामिल करने की सलाह दी जाती है। वे ट्रेस तत्वों, प्रोटीन, विटामिन और अमीनो एसिड के साथ शरीर को संतृप्त करने में मदद करते हैं। इसके लिए धन्यवाद, सबसे कठोर आहार के दौरान भी शरीर को सभी उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करना संभव है। हालांकि, आपको यह जानने की जरूरत है कि वजन घटाने के लिए कौन से नट्स सबसे उपयोगी हैं, और इनका सेवन कितनी मात्रा में किया जा सकता है।

वजन घटाने के लिए हेल्दी नट्स

अध्ययनों से पता चला है कि आहार के दौरान, नट्स का सेवन करने से आप बहुत अधिक वजन कम कर सकते हैं, क्योंकि वे शरीर को सभी उपयोगी और पोषक तत्वों से बहुत तेजी से संतृप्त करने में मदद करते हैं।

कई लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि वजन कम करते समय कौन से नट्स खाए जा सकते हैं और क्या परिणाम प्राप्त किया जा सकता है। उन्हें त्वरित वजन घटाने के लिए उत्पाद के रूप में नहीं, बल्कि सामान्य वजन बनाए रखने के लिए एक प्रभावी उपकरण के रूप में माना जा सकता है।

उन लोगों के लिए जो नियमित रूप से अपने वजन की निगरानी करते हैं, नाश्ते के रूप में मुट्ठी भर नट्स खाना बहुत उपयोगी होगा, उदाहरण के लिए,बादाम। यह एक बेहतरीन आहार भोजन है क्योंकि यह भूख की भावना को खत्म करने में मदद कर सकता है।

वसा की मात्रा अधिक होने के बावजूद, नट्स कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं, जो अधिक वजन वाले लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको केवल सबसे कम कैलोरी वाले नट्स का सेवन करने की आवश्यकता है।

पागल की किस्में और उपयोगी गुण

तेजी से और प्रभावी रूप से वजन कम करने के लिए, आपको सबसे कम कैलोरी वाले नट्स का चयन करना होगा। कैलोरी तालिका आपको यह पता लगाने में मदद करेगी कि वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा क्या चुनना है।

पागल का नाम	कैलोरी	वसा	प्रोटीन	कार्बोहाइड्रेट
बादाम	609 किलो कैलोरी	53जी	18जी	13 ग्राम
काजू	600 किलो कैलोरी	48जी	18जी	22 ग्राम
पिस्ता	556 किलो कैलोरी	50 ग्राम	20 ग्राम	7 आर
मूंगफली	551 किलो कैलोरी	45 ग्राम	26जी	9 ग्राम

पाइन नट्स वजन कम करने में मदद करते हैं, क्योंकि ये भूख की भावना को जल्दी से खत्म कर देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप खपत कैलोरी की संख्या में कमी आती है। ये पागल हार्मोन का उत्पादन करने में भी मदद करते हैं जो मस्तिष्क को संकेत देते हैंतृप्ति की शुरुआत। अखरोट बहुत उपयोगी होते हैं, क्योंकि इनमें विभिन्न पोषक तत्व होते हैं, चयापचय को गति देते हैं और वसा जलाने में मदद करते हैं।

हेज़लनट्स का हृदय प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और ये नट्स चयापचय के सामान्यीकरण के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, और इसलिए बहुत तेजी से वजन घटाने में योगदान करते हैं। इसके अलावा, वे खुशी के हार्मोन के संश्लेषण में शामिल होते हैं, इसलिए भूख की भावना सुस्त हो जाती है।

सबसे कम कैलोरी वाले मेवे पिस्ता होते हैं, और उन्हें इस तथ्य की भी विशेषता होती है कि उनमें प्रोटीन का इष्टतम संतुलन होता है। इसके अलावा, इनमें बहुत सारा पोटेशियम होता है, जो पफपन को खत्म करने में मदद करता है। वजन घटाने के लिए प्रत्येक प्रकार के अखरोट के अपने फायदे हैं, लेकिन आपको उनके सेवन के लिए नियमों का पालन करना होगा।

पाइन नट्स की विशेषताएं

पाइन नट्स का नियमित सेवन मानव स्वास्थ्य के सामान्यीकरण के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इनमें उपयोगी पदार्थ होते हैं जैसे:

• लिनोलेनिक एसिड;
• प्रोटीन;
• फाइबर;
• असंतृप्त वसा।

लिनोलेनिक एसिड लंबे समय तक भूख को संतुष्ट करने में मदद करता है। भूख की भावना को खत्म करने के लिए लगभग 25-30 ग्राम नट्स खाना काफी है। शरीर के कंकाल और पेशीय तंत्र के लिए, प्रोटीन बहुत महत्वपूर्ण है, जो अन्य प्रकार के नट्स की तुलना में पाइन नट्स में बहुत कम होता है, जिसका अर्थ है कि एक व्यक्ति को बहुत अधिक ऊर्जा प्राप्त होती है जो एक सक्रिय बनाए रखने के लिए आवश्यक होती है।जीवन। फाइबर पाचन की प्रक्रिया को सामान्य करने में मदद करता है और कैंसर की घटना को रोकता है। असंतृप्त वसा हृदय क्रिया में सुधार करते हैं और किसी भी तरह से अतिरिक्त वजन की उपस्थिति को प्रभावित नहीं करते हैं।

वजन घटाने के लिए अखरोट

इस सवाल का जवाब देते हुए कि कौन से नट्स कैलोरी में सबसे कम हैं, यह कहना सुरक्षित है कि अखरोट में सबसे कम कैलोरी होती है। उनके पास कई उपयोगी गुण हैं:

• कोलेस्ट्रॉल कम;
• एंटी-एजिंग एंटीऑक्सिडेंट होते हैं;
• वाहिकाविस्फारक विशेषताएं हैं;
• शरीर की कोशिकाओं को पुन: उत्पन्न करने में मदद करें।

वजन घटाने के लिए, वे उपयोगी हैं, सबसे पहले, क्योंकि वे शरीर के कामकाज में सुधार करते हैं और सबसे सख्त आहार को सहन करने में भी मदद करते हैं।

वजन घटाने के लिए बादाम

अपेक्षाकृत उच्च कैलोरी सामग्री के बावजूद, उचित खपत के साथ, बादाम को वजन घटाने के लिए सबसे उपयोगी मेवा माना जाता है। बादाम की मुख्य विशेषताएं हैं:

• इसमें प्रोटीन होता है;
• इसमें फाइबर होता है जो भूख को शांत करता है;
• कैल्शियम होता है, जो सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है।

इन नट्स में डाइटरी फाइबर होता है, जो शरीर को लंबे समय तक संतृप्त करने में मदद करता है। नाश्ते के लिए इन मेवों का सेवन करना बहुत स्वस्थ है, क्योंकि यह आपको दोपहर के भोजन तक स्नैकिंग से दूर रखने की अनुमति देता है।

बादाम की मुख्य विशेषता यह है कि यहसामान्य आहार में वसायुक्त मांस की जगह ले सकता है। हालांकि, ऐसे उत्पाद की एक निश्चित कमी है, क्योंकि बादाम एलर्जी के रूप में कार्य करते हैं। अगर सूजन, सांस लेने में तकलीफ, चक्कर आ रहा है, तो आपको इन नट्स को खाना बंद कर देना चाहिए।

नट्स को सही तरीके से कैसे खाएं?

अगर कोई व्यक्ति अतिरिक्त पाउंड कम करना चाहता है और लगातार डाइट पर है, तो उसे खपत की गई कैलोरी पर नजर रखनी होगी। आहार के दौरान, सबसे कम कैलोरी वाले नट्स को आहार में शामिल करना उचित होगा, क्योंकि वे शरीर को सभी पोषक तत्वों से संतृप्त करने में मदद करते हैं, जिसकी कमी से गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा होता है।

न केवल सही नट्स चुनना महत्वपूर्ण है, बल्कि उनके उपयोग के लिए बुनियादी नियमों का पालन करना भी महत्वपूर्ण है। अच्छी तरह से सिद्ध:

• देवदार;
• अखरोट;
• पिस्ता;
• मूंगफली।

यहां तक कि अगर आप सबसे कम कैलोरी वाले नट्स का इस्तेमाल करते हैं, तो प्रति दिन अधिकतम संख्या 30 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि आपको जल्दी से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की आवश्यकता है, तो आपको उनकी संख्या को 15-20 ग्राम तक कम करना चाहिए। यह लगभग 6-7 मध्यम आकार के मेवे होते हैं। आप सिर्फ नट्स को उनके शुद्ध रूप में खा सकते हैं, लेकिन उन्हें फलों और सब्जियों के सलाद के साथ पूरक करना सबसे अच्छा है। अपने भोजन में नट्स को शामिल करने से आपको अधिक खाने से बचने में मदद मिलेगी।

जिन्हें वे contraindicated हैं

कुछ नट्स में कुछ निश्चित मतभेद होते हैं जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए। यदि एलर्जी की घटना के बारे में कोई संदेह है, तो सलाह दी जाती है कि पहले डॉक्टर से परामर्श लें और सभी आवश्यक अध्ययनों से गुजरें,खतरे से बचने के लिए।

अखरोट त्वचा संबंधी समस्याओं, आंतों के रोगों, अग्न्याशय की समस्याओं के साथ-साथ रक्त के थक्के में वृद्धि की उपस्थिति में contraindicated हैं। बादाम का सेवन हृदय गति में वृद्धि के साथ-साथ मधुमेह के लिए हेज़लनट्स के साथ-साथ गंभीर यकृत विकारों के लिए अवांछनीय है।

वजन घटाने के लिए सूखे मेवे

आहार का पालन करते समय, सबसे कम कैलोरी वाले नट्स और सूखे मेवों का सेवन करना काफी संभव है जो शरीर में पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने में मदद करेंगे। इसके अलावा, सूखे मेवों में ग्लूकोज और फ्रुक्टोज के साथ-साथ कम से कम सुक्रोज भी होता है। वे पूरी तरह से और आसानी से शरीर द्वारा अवशोषित होते हैं, स्वस्थ आहार के लिए आदर्श सभी उपयोगी विटामिन और खनिजों को बनाए रखते हैं।

सूखे खुबानी उत्तम हैं, जो ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने और हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार के लिए एक अच्छे उपकरण के रूप में भी काम करते हैं। Prunes वजन घटाने के लिए भी उपयोगी है, क्योंकि यह आंतों की गतिशीलता को बढ़ाता है, जिससे विषाक्त पदार्थों और वसा को तेजी से हटाया जाता है।

आहार का पालन करते समय आप सूखे सेब और नाशपाती का सेवन कर सकते हैं, जो न केवल वजन कम करने में मदद करते हैं, बल्कि एलर्जी को भी नहीं भड़काते हैं।