स्लो कार्ब्स। दैनिक उपभोग के लिए उत्पादों की सूची

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

यदि आप अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको विभिन्न उत्पादों के गुणों के बारे में जितना संभव हो उतना सीखना होगा। फिगर के लिए फैटी फूड और मिठाइयां कितनी हानिकारक हैं ये तो सभी जानते हैं। हालांकि, धीमी कार्बोहाइड्रेट वाले लोगों का सवाल पोषण में समान रूप से महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। उनके साथ उत्पादों का सेवन रोजाना करना चाहिए, क्योंकि वे बहुत उपयोगी होते हैं।

इन पदार्थों में सबसे मूल्यवान गुण होते हैं: ये धीरे-धीरे टूटते हैं। इस तरह, उन्हें ऊर्जा के मुख्य स्रोत - ग्लूकोज - में परिवर्तित होने में काफी समय लगेगा और आपको अपने जीवन शक्ति भंडार को बार-बार भरने की आवश्यकता नहीं होगी।

इसके अलावा, धीमे कार्बोहाइड्रेट (उत्पादों की सूची नीचे दी जाएगी) रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य रखने में मदद करते हैं। इसलिए न केवल उनका वजन कम हो रहा है, बल्कि मधुमेह रोगियों को भी यह जानने की जरूरत है कि ये पदार्थ कहां निहित हैं।

स्लो कार्ब्स। उत्पाद सूची

दिन के लिए अपने आहार की योजना पहले से बनाना बहुत जरूरी है। तब तुम वही खाओगे जो तुम चाहोगे।ज़रूरी। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, धीमी कार्बोहाइड्रेट पोषण में निर्णायक भूमिका निभाते हैं। तालिका - उत्पादों के वितरण के लिए सबसे सुविधाजनक विकल्प। यह प्रयोग करने में आसान और सरल है।

बीन्स	उनमें से सबसे बड़ी संख्या विभिन्न प्रकार की फलियों में केंद्रित है। ये खाद्य पदार्थ प्रोटीन में भी उच्च होते हैं, जो उन्हें खेल खेलने वालों के लिए बहुत अच्छा बनाते हैं और मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं।	ये हरी बीन्स सहित दाल, मटर, सोयाबीन, बीन्स, बीन्स हैं।
मांस	बेशक, मांस में धीमे कार्बोहाइड्रेट पाए जाते हैं।	जो लोग अपने शरीर को वापस सामान्य अवस्था में लाते हैं, उनके लिए मछली, चिकन, वील खाना जरूरी है।
आटा उत्पाद	ऐसा महसूस न करें कि आपको पूरी तरह से आटा छोड़ना है।	सुबह के समय साबुत रोटी, साथ ही ड्यूरम गेहूं से बना पास्ता खाना काफी स्वीकार्य है।
सब्जियां	और, ज़ाहिर है, सब्जियों में बहुत धीमे कार्बोहाइड्रेट होते हैं। दिन भर में खाए जा सकने वाले पादप खाद्य पदार्थों की सूची काफी विस्तृत है।	यह गोभी (सफेद, ब्रोकली, फूलगोभी), प्याज, तोरी, मिर्च, मशरूम, पालक, टमाटर, लीक है।
फल	फलों में काफी मात्रा में चीनी होती है, लेकिन उनमें से कई धीमी कार्बोहाइड्रेट से भी भरपूर होती हैं।	इसमें सूखे खुबानी, संतरा, सेब, एवोकाडो, पके केले, चेरी, आड़ू, अंगूर,नाशपाती।
काशी	नाश्ते में आपको दलिया खाना चाहिए।	सूजी को छोड़कर सभी किस्मों में धीमी कार्बोहाइड्रेट पाए जाते हैं, साथ ही सफेद और भूरे चावल भी। एक प्रकार का अनाज, जई, गेहूं, बाजरा, जौ दलिया के सबसे बड़े फायदे हैं।

यह समझना जरूरी है कि पोषण सही होना चाहिए, भले ही आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या नहीं। वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट को आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाना चाहिए। वे न केवल शारीरिक, बल्कि मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य भी प्रदान करेंगे। इसलिए, अपने आहार में धीमी कार्बोहाइड्रेट को शामिल करना सुनिश्चित करें। लेख में उत्पादों की सूची आपकी मदद करेगी।

यह लंबे समय से सिद्ध हो चुका है कि जटिल कार्बोहाइड्रेट वाला भोजन करने से व्यक्ति हमेशा अच्छे मूड में रहता है। इसलिए तनाव और असफलता की स्थिति में चॉकलेट बार की तुलना में सेब खाना बेहतर है।