वजन घटाने के लिए प्रभावी मोनोडिएट्स। सबसे प्रभावी मोनो-आहार (समीक्षा)

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

अपने लेख में हम मोनो-डाइट के बारे में बात करेंगे। प्रभावी और तेजी से वजन घटाने के कार्यक्रम बड़ी संख्या में लोगों के लिए रुचिकर हैं। यही कारण है कि वे इतने लोकप्रिय और मांग में हैं। इस तथ्य के बावजूद कि डॉक्टर अथक रूप से कहते हैं कि अपने शरीर पर इस तरह के प्रयोग स्वास्थ्य के लिए असुरक्षित हो सकते हैं, जो लोग किसी भी चरम तरीकों का उपयोग करके अपना वजन कम करना चाहते हैं, वे कम नहीं हो रहे हैं। और सब इसलिए क्योंकि जल्द से जल्द खूबसूरत और स्लिम बनने की चाहत बहुत बड़ी होती है।

मोनो-डाइट कैसे काम करता है

पोषण का रहस्य क्या है जिसमें केवल एक उत्पाद (केफिर, एक प्रकार का अनाज, चावल, पनीर, आदि) या एक प्रकार (प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, सब्जियां, फल) से संबंधित उत्पादों का समूह होता है? प्रभावी मोनो-आहार उनकी सादगी और परिणाम प्राप्त करने की गति के कारण पसंद किए जाते हैं। किसी भी कार्यक्रम का पालन करने के कुछ ही दिनों में, आप लगभग तुरंत कुछ किलो वजन कम कर सकते हैं, और साथ ही साथ विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ कर सकते हैं। नतीजतन, एक व्यक्ति बेहतर दिखने लगता है, रंग ताजा हो जाता है, शरीर कड़ा हो जाता है, ताकत जुड़ जाती है।

एक अच्छा मोनो-आहार पाचन तंत्र को आराम देता है और सही ढंग से किया जाता है,उपस्थिति और समग्र स्वास्थ्य और कल्याण दोनों के लिए वास्तविक लाभ ला सकता है। सभी मोनो-डाइट का एक महत्वपूर्ण नियम: वे लंबे समय तक नहीं रहना चाहिए!

केफिर आहार

कई लोग मानते हैं कि सबसे प्रभावी मोनो-आहार केफिर है। उसके बहुत सारे समर्थक हैं। और कोई आश्चर्य नहीं, क्योंकि केफिर एक बहुत ही स्वादिष्ट और पौष्टिक उत्पाद है, और बाकी सब चीजों के लिए उपयोगी है। हमने केफिर आहार की एक दर्जन विभिन्न किस्मों की गणना की। उनमें से ज्यादातर में किण्वित दूध उत्पाद में कुछ और मिलाया जाता है, जैसे सेब या पनीर। लेकिन, चूंकि हमारा लेख विशेष रूप से मोनो-डाइट के लिए समर्पित है, तो हम यहां सबसे कठिन विकल्प प्रस्तुत करेंगे।

3 दिनों के लिए, दैनिक मेनू में केवल एक या डेढ़ लीटर केफिर होना चाहिए। प्रति दिन उत्पाद की 5-6 खुराक के लिए उत्पाद को समान भागों में विभाजित किया जाना चाहिए। ग्रीन टी, प्राकृतिक रूप से, बिना चीनी के, साथ ही किसी भी मात्रा में साफ पानी पीने की अनुमति है। तीन दिनों में प्लंब लाइन 3 किलो होनी चाहिए। बहुत अच्छा परिणाम! इस तरह के आहार को तीन दिनों से अधिक समय तक जारी रखने की अनुशंसा नहीं की जाती है। एक छोटा केफिर आहार एक उचित संतुलित आहार के लिए बाद में संक्रमण के लिए एक उत्कृष्ट प्रोत्साहन दे सकता है, जो आपको आगे वजन कम करने की अनुमति देगा, लेकिन धीरे-धीरे।

एक प्रकार का अनाज आहार

पोषण, जिसमें केवल एक प्रकार का अनाज शामिल है, सबसे प्रभावी मोनो-आहार में भी शामिल है। इस तरह के पोषण कार्यक्रम पर प्रतिक्रिया हमें यह कहने का अधिकार देती है कि यह उत्कृष्ट रूप से काम करता है। 14 दिनों के लिए इस आहार का पालन करने की अनुमति है, और इस समय के दौरान, यदि सख्ती सेसभी नियमों का पालन करें, वजन घटाना 12 किलो और इससे भी अधिक तक पहुंच सकता है।

सच है, 2 हफ्ते के अंदर आपको पानी में उबाला हुआ एक प्रकार का अनाज का दलिया ही खाना होगा। लेकिन किसी भी मात्रा में। कम से कम बाल्टी खाओ! और यह बिना मसाले और नमक के है। इस तरह के आहार पर कोई भूखा नहीं मरेगा, लेकिन ऐसा हो सकता है कि इस तरह के एक-पोषण के कुछ दिनों के बाद एक चम्मच एक प्रकार का अनाज भी निगलना मुश्किल होगा। लेकिन वास्तव में लगातार बने रहने वाले लोग हमेशा खुद पर काबू पा सकते हैं और अंत तक जा सकते हैं।

इस मोनो-डाइट का लाभ यह है कि एक प्रकार का अनाज विभिन्न विटामिन, पोषक तत्वों और ट्रेस तत्वों का भंडार है। इसमें पोटेशियम, लोहा, मैग्नीशियम, कैल्शियम, वनस्पति प्रोटीन, बी विटामिन आदि होते हैं। और यह सब बहुत कम कैलोरी सामग्री पर होता है: 100 ग्राम दलिया में केवल 90 कैलोरी होती है।

चावल चावल

हमारा काम मोनो-डाइट के बारे में बताना है जो असरदार होने के साथ-साथ सुरक्षित भी हैं। वजन घटाने के लिए ऐसा ही एक आहार कार्यक्रम है चावल का आहार। जिस अवधि के दौरान आप उस पर "बैठ" सकते हैं वह दो सप्ताह है।

हम फिर से सबसे गंभीर, लेकिन सबसे प्रभावी विकल्प देते हैं: हर सुबह 1 गिलास चावल उबाला जाता है (ब्राउन चावल का उपयोग करना बेहतर होता है), फिर सब कुछ बराबर भागों में विभाजित किया जाता है जो दिन में खाए जाते हैं. यह सब सेब के रस के साथ पीने की अनुमति है (ताजा निचोड़ा हुआ, बिना चीनी के)। इसे रोजाना एक-दो सेब (हरा) खाने की भी अनुमति है। आप 3-5 किलो वजन कम कर सकते हैंहर हफ्ते।

प्रोटीन मोनो-डाइट के बारे में

आपने क्रेमलिन डाइट या इसी तरह के डुकन डाइट के बारे में सुना होगा? ऐसा माना जाता है कि वजन घटाने के लिए ये सबसे प्रभावी मोनो-डाइट हैं। जिन लोगों ने कभी इन कार्यक्रमों में खाना खाया है, वे जानते हैं कि वजन तेजी से कम होता है। एक "लेकिन": वजन के साथ-साथ स्वास्थ्य भी तेजी से घट सकता है। बात यह है कि ये आहार केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थ (मांस, मछली, वसा रहित पनीर, अंडे का सफेद भाग, दूध, आदि) को छोड़कर, आहार से कार्बोहाइड्रेट और वसा को बाहर करते हैं। और इस तथ्य के बावजूद कि मांस, मछली और सॉसेज के साथ कटलेट में किसी भी मात्रा में साग और सब्जियां जोड़ने की अनुमति है, एक प्रोटीन आहार शरीर पर बहुत भारी बोझ डालता है।

अधिक या कम लंबे समय के लिए वजन घटाने के लिए इस तरह के चरम, हालांकि प्रभावी, मोनो-डाइट का पालन करने के लिए, आपको वास्तव में अच्छे स्वास्थ्य की आवश्यकता है। इस तरह के आहार के लिए पूर्ण मतभेद हैं:

• संवहनी और हृदय रोग;
• गुर्दे और जिगर के रोग;
• जठरांत्र संबंधी रोग।

मोनो-डाइट - मार्गरीटा कोरोलेवा की एक रेसिपी

और यहां सबसे प्रभावी मोनो-डाइट है, जिसे काफी सकारात्मक प्रतिक्रिया मिली है। कोई आश्चर्य नहीं, क्योंकि इसके लेखक घरेलू शो व्यवसाय के कई सितारों के पसंदीदा पोषण विशेषज्ञ हैं - मार्गरीटा कोरोलेवा। इस वजन घटाने के कार्यक्रम का नाम "9 दिन" है। इस पूरे समय को तीन भागों में बांटा गया है, प्रत्येक 3 दिन। क्रियाओं का क्रम है:

1. चावल के दिन। तीन दिन तक आप सिर्फ चावल ही खा सकते हैं। ग्रोट्स (250 ग्राम) की जरूरत हैशाम को भिगो दें, सुबह उबाल लें और 5 भागों में विभाजित करें, जिन्हें दिन में खाया जाता है। आप रात 8 बजे के बाद नहीं खा सकते हैं। रोजाना 3 चम्मच शहद (चावल से अलग करके) खाने की अनुमति है। खूब साफ पानी (2.5 लीटर) पिएं।

2. मुर्गे के दिन। अगले 3 दिन आप सिर्फ उबला हुआ चिकन ही खा सकते हैं। मांस से त्वचा को सावधानीपूर्वक हटाया जाना चाहिए, और वसा काट दिया जाना चाहिए। चिकन की सभी 6 सर्विंग्स रात 8 बजे तक खा लेनी चाहिए। अब आप शहद नहीं खा सकते हैं। जल व्यवस्था पहले 3 दिनों की तरह ही है।

3. सब्जी के दिन। इस पूरे समय केवल सब्जियों की अनुमति है। 500 ग्राम उबली या स्टीम्ड और 500 ग्राम ताजी सब्जियां प्रतिदिन। नमक या तेल नहीं! लेकिन पूरी तरह से कानूनी कारणों से रोजाना 3 बड़े चम्मच शहद खाया जा सकता है। और फिर - रात 8 बजे के बाद एक टुकड़ा भी आपके मुंह में नहीं आना चाहिए। 2-2.5 लीटर की मात्रा में प्रति दिन पानी।

इतनी आसान डाइट की बदौलत आप 9 दिनों में 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

आहार "सप्ताह"

और अब आपका ध्यान "सप्ताह" के वाक्पटु नाम के तहत एक सप्ताह के लिए सबसे प्रभावी मोनो-आहार की ओर आकर्षित किया जाता है। यहां हर दिन किसी एक समूह के उत्पादों को खाने की अनुमति है:

1 दिन। वसा रहित पनीर (1.5 किलो प्रतिदिन)।

2 दिन। सेब (1 किलो)।

3 दिन। केफिर (1 लीटर)।

4 दिन। सेब फिर से।

5 दिन। मलाई निकाला दूध (1 लीटर)।

6 दिन। सेब।

7 दिन। कम वसा वाला दही (1 लीटर)।

यह डाइट सबके लिए नहीं है। लेकिन वह जो संपूर्ण रहता हैसप्ताह, 5-7 किलो वजन कम कर सकते हैं।

मोनो-डाइट से बाहर निकलने का सही तरीका

कोई भी, यहां तक कि वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी मोनो-आहार, भोजन के लालच के सामने शक्तिहीन है, जो उत्पादों के चुनाव में सख्त प्रतिबंधों के पारित चरण के बाद कई लोगों को कवर करता है। भोजन की समाप्ति के बाद, वे लालच से भोजन पर झपटते हैं, मानो उन कठिनाइयों के लिए खुद को पुरस्कृत कर रहे हों जिन्हें उन्हें अभी सहना पड़ा था। और सारी उपलब्धियां नाले में गिर जाती हैं। शरीर खोए हुए को वापस करने के लिए ऐसा अनुकूल क्षण नहीं चूकता। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको किसी भी आहार को छोड़ने के बाद मध्यम और पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित आहार के अनुसार खाने की जरूरत है। यानी दिन में 5 या 6 बार खाएं और साथ ही यह सुनिश्चित करें कि मात्रा 1-1.5 कप से अधिक न हो।

मीठा और स्टार्चयुक्त - वह सब कुछ जो किसी आहार पर खाना असंभव था, उसे छोड़ने के बाद, आप वहन कर सकते हैं, लेकिन उचित मात्रा में और केवल सुबह के समय। रात के खाने के बाद प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें, नाश्ते में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें। शाम को 6-7 बजे के बाद बिल्कुल भी न खाएं।

समीक्षाओं के अनुसार सबसे प्रभावी आहार क्या है?

आपको क्या लगता है कि लेख में वर्णित कार्यक्रमों में से सबसे प्रभावी कार्यक्रम क्या है? मोनो-आहार, जिसकी समीक्षा में बिल्कुल कोई आलोचना नहीं है, शायद अभी तक आविष्कार नहीं किया गया है। लेकिन फिर भी, इंटरनेट पर विषयगत मंचों पर विभिन्न रायों के विस्तृत अध्ययन के बाद, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि लाभ मार्गरीटा कोरोलेवा के आहार के पक्ष में है। यह दिनों की संख्या और किलोग्राम की संख्या दोनों के मामले में सबसे इष्टतम है, जिसके लिए धन्यवाद, आप कर सकते हैंइससे छुटकारा पाएं। इसके अलावा, इस आहार पर बैठने से आपको निश्चित रूप से भूख नहीं लगेगी।

समापन शब्द

ऐसा होता है कि कुछ लोगों के लिए काम करने वाली मोनो-डाइट दूसरों के लिए काम नहीं करती है। आखिरकार, हम सभी बहुत ही व्यक्तिगत हैं। इसलिए, हम आपसे मानवीय समीक्षाओं पर नहीं, बल्कि अपने स्वयं के स्वाद, वरीयताओं और भावनाओं पर, डॉक्टरों की राय पर और निश्चित रूप से, वजन कम करने के कुछ तरीकों के बारे में विस्तृत जानकारी पर ध्यान केंद्रित करने का आग्रह करते हैं। स्वस्थ और खुश रहें!