पेट के लिए आहार: मूल बातें

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

एक सपाट पेट पाने के लिए, अकेले व्यायाम करना पर्याप्त नहीं है। अधिक प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए, पेट और पक्षों के लिए एक विशेष आहार की आवश्यकता होती है, जिसकी बदौलत यह अपनी उपस्थिति को स्पष्ट रूप से बदल देगा। समस्या को हल करने के लिए केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण आपको एक सेक्सी और टोंड पेट खोजने की अनुमति देगा।

फाइबर कहीं नहीं

पेट के लिए आहार उन खाद्य पदार्थों के उपयोग पर आधारित होता है जिनमें फाइबर की अधिकतम मात्रा होती है। शुरुआती शरद ऋतु या देर से गर्मियों में, अपने शरीर को इसके साथ समृद्ध करना मुश्किल नहीं होगा: नाश्ते के लिए हर सुबह फलों के साथ दलिया खाने की कोशिश करें, दिन में सब्जियां और चावल खाएं, और दोपहर और रात के खाने के लिए अनाज आपके पाचन में सुधार करेगा और सकारात्मक रूप से एक सपाट पेट के लिए अपनी इच्छा के परिणामों को प्रभावित करें। याद रखें कि मेयोनेज़ आपका दुश्मन है, आपको इसके साथ सलाद और अन्य व्यंजनों को अपने आहार में शामिल नहीं करना चाहिए। जैतून का तेल आदर्श ड्रेसिंग समाधान है - एक स्कूप पर्याप्त से अधिक है।

पेट के लिए ये डाइट असरदार है क्योंकि फाइबर पेट को बहुत जल्दी भर देता है, इसलिएपरिपूर्णता की भावना पैदा होती है। इस क्रिया के लिए धन्यवाद, आप पकवान के न्यूनतम हिस्से को खाकर जल्दी से भर जाते हैं। इसके साथ ही फाइबर के गुण हमारे शरीर और जठरांत्र संबंधी मार्ग पर समग्र रूप से लाभकारी प्रभाव डालते हैं। इसका दैनिक उपयोग आपको पेट के अल्सर, गैस्ट्रिटिस और यहां तक कि जठरांत्र संबंधी मार्ग के ऑन्कोलॉजिकल रोगों जैसे रोगों से बचने की अनुमति देता है। यह त्वचा की स्थिति पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है, और भी अधिक रंग प्रदान करता है। इस प्रकार, फाइबर आधारित बेली डाइट पूरे शरीर को लाभ पहुंचा सकती है।

सपाट पेट आहार मूल बातें

सिद्धांत रूप में, यदि पेट के लिए आहार का पूरा पालन किया जाता है, तो आहार प्रतिबंध की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि फाइबर अच्छी तरह से संतृप्त होता है। लेकिन आपको यह याद रखने की जरूरत है कि आपको कम मात्रा में और छोटे हिस्से में खाने की जरूरत है। भोजन के बाद शरीर को हल्की भूख का अनुभव होना चाहिए।

हर 3-4 घंटे में खाने की कोशिश करें। दिन के दौरान आपको 2 लीटर तक पानी पीने की जरूरत है, साथ ही ग्रीन टी भी पीनी चाहिए। चीनी को शहद से बदलें, लेकिन इसे ज़्यादा न करें (दिन में दो बार से अधिक नहीं)। अपने आहार में नमक, चीनी, केक, सफेद ब्रेड और बिस्कुट की मात्रा कम करने का प्रयास करें।

सलाद, सब्जियां और फल नाश्ते में सबसे अच्छे सहायक के रूप में काम करेंगे। हर भोजन के साथ सब्जी का सलाद खाने से ही आपको फायदा होगा।

अगर आप कॉफी के दीवाने हैं तो इसे मना करने की कोशिश करें। सप्ताह में 2-3 बार इसका सेवन कम करें। लड़ाई में सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए कोई भी कॉफी पेय दुश्मन हैपतलापन।

आपको अपने आहार में खट्टे फलों का अधिक सेवन करना चाहिए। उदाहरण के लिए, सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में एक नारंगी या अंगूर सबसे अच्छा सहायक है। लेकिन इन्हें खाली पेट न लें, क्योंकि ये पेट की एसिडिटी को आसानी से खराब कर सकते हैं।

टमी डाइट उदाहरण

नाश्ते के दो विकल्प:

• आहार दही, संतरा, बिना चीनी की चाय या पानी का गिलास;
• एक नरम उबला अंडा, एक दो कुरकुरी ब्रेड, बिना चीनी की चाय या एक गिलास पानी।

दोपहर के भोजन के लिए, आप त्वचा रहित स्तन से उबला हुआ चिकन शोरबा, जैतून के तेल से सजे सब्जी सलाद का एक हिस्सा खा सकते हैं।

रात का खाना: स्टीम्ड स्टेक, 100 ग्राम से अधिक बीन्स और एक संतरा नहीं।