धोखा क्या है? आहार और शरीर सौष्ठव में धोखा

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

प्रसिद्ध उपन्यास "द इडियट" में फ्योडोर मिखाइलोविच दोस्तोवस्की ने कहा कि सुंदरता दुनिया को बचाएगी। हर समय, महिलाओं ने अपने शरीर को आकर्षक बनाने के लिए खुद को सजाने की कोशिश की है। इसके बाद पुरुष शामिल हुए। सुंदरता की लालसा ने मानव जाति को बड़ी संख्या में आहार के साथ आने के लिए प्रेरित किया है, जो आज बहुत लोकप्रिय खेल हॉल खोलने के लिए है। लेकिन लोग अपने जीवन को सरल बनाने के आदी हैं। इस संबंध में, धोखाधड़ी जैसी एक विधि बनाई गई, जो अमेरिकी मूल की है और सौंदर्य संरक्षण के विभिन्न क्षेत्रों में उपयोग की जाती है।

धोखा क्या है?

हर कोई जानता है कि सख्त आहार का पालन करना और साथ ही साथ सख्ती से व्यायाम करना काफी कठिन होता है। शरीर तनाव में है। इसके अलावा, हमेशा आहार के साथ विचार छोड़ने का प्रलोभन होता है, न कि भीषण कसरत जारी रखने और अपने आप को एक सप्ताहांत देने के लिए, कभी-कभी एक लंबा। नतीजतन, वांछित प्रभाव प्राप्त नहीं किया जा सकता है। फिर क्यों शुरू करें? शुरू करने की जरूरत है! उन लोगों की मदद करने के लिए जो अभी भी हासिल करना चाहते हैंपरिणाम, धोखाधड़ी जैसी एक विधि का आविष्कार किया गया था।

अंग्रेजी से अनुवादित इस शब्द का अर्थ है "धोखा", "धोखा", "उल्लंघन"। इस प्रकार, आहार में धोखा शरीर का एक धोखा है जो आपको मानस को नुकसान पहुंचाए बिना प्रभावी वजन घटाने की अनुमति देता है। जो महिलाएं चुने हुए आहार का पालन करना शुरू करती हैं, एक नियम के रूप में, उन्होंने जो शुरू किया उसे खत्म नहीं किया और टूट गया, जिसके बाद वे पश्चाताप, मानसिक विकार का अनुभव करते हैं और फिर से सब कुछ छोड़ने के डर से फिर से शुरू करने की कोशिश करते हैं। और धोखा देने वाला आहार तथाकथित "बूट" दिनों की अनुमति देता है:

• सप्ताह में 5 दिन आपको सख्त आहार का पालन करने की आवश्यकता है;
• सप्ताहांत में आप जो चाहें खा सकते हैं, लेकिन नए सप्ताह की शुरुआत के साथ, आप फिर से आहार के सख्त ढांचे में लौट आएंगे।

धोखा एक दो दिन या एक हफ्ते तक चल सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी इच्छा को मुट्ठी में बांध लें और फिर से अपने आप को भोजन तक सीमित कर लें।

धोखा देने वाले आहार के लाभ

आहार के दौरान शरीर तनाव का अनुभव करता है। और चूंकि वह "जानता है" कि उसे पर्याप्त भोजन से वंचित किया जा रहा है, वह रिजर्व में वसा जमा करना शुरू कर देता है। इस प्रकार, एक निश्चित समय के बाद, वजन कम होना बंद हो जाता है, एक "पठार" प्रभाव देखा जाता है। यदि आप समय-समय पर अपने आप को आहार में ब्रेक लेने की अनुमति देते हैं, जिसे धोखा देने की अनुमति है, तो शरीर को पता चल जाएगा कि उसे थोड़ा धैर्य रखने की जरूरत है और उसे उसके प्रयासों के लिए पुरस्कृत किया जाएगा, इसके लिए उसे स्टॉक करने की आवश्यकता नहीं होगी भविष्य के काम। हां, और खुद, उसकी प्यारी, एक महिला जो इस तरह से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का फैसला करती है, वह कर सकेगीखुश करने और मनोवैज्ञानिक आराम प्रदान करने के लिए। एक और फायदा यह है कि आप ढीले टूटने के डर के बिना लंबे समय तक आहार पर बैठ सकते हैं।

धोखा देने के नुकसान

दुर्भाग्य से, इस प्रकार का आहार सभी के लिए नहीं है। इसके लिए इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है, क्योंकि एक ब्रेक के बाद सख्त मानदंडों के अनुपालन में वापस आना मुश्किल है। ध्यान! "लोडिंग" के दौरान माप का पालन करना आवश्यक है, क्योंकि शरीर ने बड़ी मात्रा में भोजन की आदत खो दी है। और एक ब्रेक के लिए जितना संभव हो उतना कम समय आवंटित करना बेहतर है, फिर अपने पसंदीदा भोजन की खपत की मात्रा को बढ़ाया जा सकता है। स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना बेहतर है, जिसे खाने के बाद लंबे समय तक परिपूर्णता की भावना बनी रहती है, उदाहरण के लिए, नट्स, अनाज। इस अवधि के दौरान (प्रति दिन कम से कम 2 लीटर) साफ पानी पीना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

बॉडीबिल्डिंग में क्या धोखा है

अब डाइट से ब्रेक लें और स्पोर्ट्स में जाएं। इसके अलावा, जिस शब्द पर हम विचार कर रहे हैं वह उस पर भी लागू होता है।

शरीर सौष्ठव में धोखा एक स्वैच्छिक आत्म-धोखा है जो तकनीक का पालन किए बिना और अधिक उठाने की इच्छा को भड़काता है। एक नियम के रूप में, शुरुआती खेल में धोखाधड़ी का उपयोग करते हैं (कभी-कभी यह महसूस किए बिना भी कि वे धोखा दे रहे हैं), क्योंकि वे नहीं जानते कि व्यायाम को सही तरीके से कैसे किया जाए। सच है, यह स्पष्ट नहीं है कि उन्हें अधिक अनुभवी एथलीटों से सलाह लेने से क्या रोकता है। बेशक, बाद में इसे ठीक करने की तुलना में तुरंत सब कुछ करना सीखना बेहतर है। और फिर भी, जैसा कि वे कहते हैं, हमारे पास वह है जो हमारे पास है। और हमारे पास निम्नलिखित "उल्लंघन" हैं।

बॉडीबिल्डिंग में चीटिंग के प्रकार:

• गति की अधूरी सीमा;
• रॉकिंग;
• तेज धक्का;
• पीछे की ओर झुकना वगैरह।

गरिमा

तो, खेल में क्या धोखा है, हमने इसे सुलझा लिया है। वास्तव में, सभी एक ही घोटाला और आत्म-धोखा। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि ऐसी घटना विशेष रूप से नकारात्मक है। खेलों में धोखा देने के सकारात्मक पहलू भी होते हैं। यह आपको मांसपेशियों की थकान के साथ व्यायाम जारी रखने की अनुमति देता है, जबकि उन्हें अच्छी तरह से लोड करता है। यहां तक कि एक पूरी तकनीक है: आपको हल्के भार के साथ अधिकतम पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है, लेकिन अधिकतम गति के साथ। "मृत क्षेत्र" जैसी कोई चीज होती है; इसलिए, धोखा इसी क्षेत्र से गुजरने और अभ्यास जारी रखने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, पूरे शरीर ("लहर") की भागीदारी के साथ एक प्रक्षेप्य फेंकना, जो आपको पूरे शरीर पर भार को पुनर्वितरित करने की अनुमति देता है; क्षैतिज पट्टी पर झूलना और श्रोणि के कारण उठाना।

खामियां

प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को नाटकीय रूप से कम करें, और पीठ को कम करना, जो भार को पुनर्वितरित करता है, रीढ़ को नुकसान पहुंचा सकता है। छल का अनुचित प्रयोग शरीर के लिए खतरा उत्पन्न करता है। इसलिए, इस तरह की विधि का सहारा लेने से पहले, प्रासंगिक तकनीक से खुद को परिचित करना आवश्यक है। धोखा आमतौर पर अनुभवी बॉडीबिल्डर द्वारा उपयोग किया जाता है, इसलिए यह उनके प्रशिक्षण पर करीब से नज़र डालने और यहां तक कि परामर्श करने के लिए समझ में आता है। हम आपका ध्यान इस ओर आकर्षित करना चाहते हैं। शुरुआती लोगों को बस व्यायाम के सही निष्पादन के साथ शरीर सौष्ठव में महारत हासिल करने की आवश्यकता है ताकि थकी हुई मांसपेशियों को कमजोर न करें; इसके अलावा, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि कैसे ठीक किया जाए और उठाया जाएबिजली व्यवस्था।

निष्कर्ष

तो चलिए संक्षेप में बताते हैं। धोखा चयापचय को गति देता है, जिससे शरीर "कंपकंपी" करता है। "लोड" की अवधि सख्ती से व्यक्तिगत है। किसी को दो दिन बूट करने की जरूरत है, और किसी को और 10 घंटे पर्याप्त हैं। यदि आप छुट्टी के दिन धोखा देना चाहते हैं, तो पोषण विशेषज्ञ सर्वसम्मति से 400-500 किलो कैलोरी जोड़ने की सलाह देते हैं। और ब्रेक के दौरान कार्य सप्ताह के बीच, आहार को 800-1000 किलो कैलोरी से भरा जा सकता है। अपने पसंदीदा ओलिवियर-प्रकार के सलाद या मिठाई पर लोड करने से आहार संबंधी तनाव दूर होगा, आपके चयापचय को बढ़ावा मिलेगा, और आपको अपने वजन से लड़ने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा मिलेगी।

इस लेख को पढ़ने के बाद, हम आशा करते हैं कि आपने शुरुआत में पूछे गए प्रश्न का उत्तर जान लिया होगा: "धोखा क्या है?" यदि ऐसी व्यवस्था आपकी पसंद के अनुसार है, तो याद रखें कि आप इसे आसानी से जीवन और सोच के तरीके में बदल सकते हैं।