स्वस्थ आहार के लिए स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

केवल सही खाने से आप कई सालों तक अच्छा स्वास्थ्य बनाए रख सकते हैं। एक व्यक्ति जो भोजन में माप, उसकी मात्रा और संरचना नहीं जानता है, वह अंततः कई बीमारियों को प्राप्त करता है, जिसका कारण कुपोषण है। मुख्य बात यह है कि आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जिनमें आवश्यक पोषक तत्व और विटामिन हों। इसके अलावा, संतुलित दैनिक आहार के लिए कुछ नियम हैं। मेनू के मुख्य घटक सब्जियां, फल, अनाज होना चाहिए। दूसरे स्थान पर डेयरी उत्पाद हैं, इसके बाद मछली और मांस व्यंजन हैं। एक व्यक्ति जो अपने स्वास्थ्य की देखभाल करता है, उसे वसा और चीनी युक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करने की आवश्यकता होती है, और निश्चित रूप से, शराब के सेवन को समाप्त करना चाहिए। पोषण के इन सिद्धांतों का पालन करते हुए शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता, जीवन शक्ति को बढ़ाना, साथ ही रुग्णता और थकान को कम करना संभव है।

स्वास्थ्यवर्धक भोजन

मछली। यह उत्पाद हृदय, तंत्रिका कोशिकाओं और मस्तिष्क के कार्य के लिए बहुत उपयोगी है, इसलिए यदि संभव हो तो मांस को मछली से बदलने की कोशिश करें, इसे अपने आहार में कम से कम 3-4 बार शामिल करें।प्रति सप्ताह।

सेब। यह सभी फलों में स्वास्थ्यप्रद है। सेब में निहित विटामिन और ट्रेस तत्व न केवल प्रतिरक्षा को बढ़ाते हैं और इसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं, बल्कि कैंसर कोशिकाओं के विकास को भी धीमा करते हैं और हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करते हैं।

स्ट्रॉबेरी। यह बेरी न केवल कई लोगों की पसंदीदा विनम्रता है, बल्कि बहुत उपयोगी भी है। इसमें विटामिन सी की मात्रा नींबू और संतरे की तुलना में अधिक होती है। स्ट्रॉबेरी की ख़ासियत में जिंक की भी बड़ी मात्रा होती है, जो महिलाओं के स्वास्थ्य और कामुकता के लिए अनुकूल है।

गाजर, चुकंदर, फूलगोभी। ये सभी सब्जियां बहुत स्वस्थ उत्पाद हैं, क्योंकि इनमें बीटा-कैरोटीन होता है, जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है और त्वचा के पुनर्जनन को सक्रिय करता है। बिना गर्मी उपचार के सब्जियों को कच्चा खाने की सलाह दी जाती है।

डेयरी उत्पाद। सभी डेयरी उत्पादों का मुख्य प्लस कैल्शियम, मूल्यवान प्रोटीन और लैक्टोज की उच्च सामग्री है। नियमित उपयोग न केवल सुंदर बाल, मजबूत नाखून, चिकनी, स्वस्थ त्वचा की गारंटी देता है, बल्कि पाचन को भी सामान्य करता है, मांसपेशियों की टोन में सुधार करता है। विशेष रूप से उपयोगी केफिर है, जिसमें बैक्टीरिया होते हैं जो आंतों के माइक्रोफ्लोरा के लिए फायदेमंद होते हैं।

पागल। तनाव, अवसाद, शक्ति की हानि के लिए किसी भी पागल का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। इनमें शरीर के लिए आवश्यक कई विटामिन, खनिज और वसा और प्रोटीन होते हैं। दैनिक उपयोग हृदय रोग, दृश्य हानि, और मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करेगा।

हरी चाय। ग्रीन टी उन लोगों के लिए बहुत अच्छी है जो,अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से वजन कम करना चाहते हैं। इसमें मौजूद कैटेचिन में चमत्कारी गुण होते हैं। यह पदार्थ प्रोस्टेट कैंसर और एथेरोस्क्लेरोसिस से बचाता है।

उपरोक्त सभी उत्पादों में आप खट्टे फल, केला, समुद्री भोजन, खरगोश का मांस, चिकन, कद्दू, जैतून का तेल भी मिला सकते हैं। सामान्य सूची में से कम से कम कुछ के नियमित सेवन से सेहत में सुधार होगा और कई बीमारियों से बचाव होगा।

उत्पाद और चमड़ा

और त्वचा पर क्या सकारात्मक प्रभाव पड़ता है? यहां आपको न केवल स्वस्थ आहार पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है, ऐसे उत्पादों का उपयोग करना जो आहार में त्वचा के लिए अच्छे हों, बल्कि देखभाल के लिए भी। आपको अधिक फल, सब्जियां खाने की जरूरत है, काढ़े और ताजा निचोड़ा हुआ रस के रूप में आवश्यक मात्रा में तरल पीना चाहिए। स्ट्रॉबेरी, ग्रीन टी, कैमोमाइल से फेस मास्क लगाएं। मेकअप हटाने के लिए जैतून के तेल का इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है। प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधनों और संतुलित आहार का कुशल संयोजन सुंदर और जवां त्वचा की कुंजी है।