फल कैलोरी की तालिका और उनके लाभ

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

फलों के जबरदस्त स्वास्थ्य लाभ होते हैं और यह बहुत स्वादिष्ट और पौष्टिक भी होते हैं, जो एक और बहुत बड़ा लाभ है। फलों को शुद्ध रूप में और जैम, कॉम्पोट, मिठाई, सलाद और अन्य व्यंजनों दोनों में खाया जा सकता है।

फलों के बिना कोई भी स्वस्थ आहार पूरा नहीं होता है, क्योंकि वे कम से कम रक्त शर्करा को अच्छे आकार में रखते हैं और अच्छे पाचन को भी बढ़ावा देते हैं।

यदि आपने ऐसा आहार चुना है जिसमें प्रतिदिन केवल कैलोरी की सूची हो, तो यह लेख आपके लिए है। नीचे फलों की कैलोरी सामग्री की एक तालिका है, लेकिन पहले यह देखें कि वे आपके शरीर में कितना लाते हैं।

लाभ

फल आवश्यक खाद्य पदार्थ हैं, हालांकि हर दिन नहीं, लेकिन इनका सेवन शरीर के लिए बहुत जरूरी है। वे विटामिन की अपनी विशाल सामग्री के लिए उपयोगी होते हैं, और उनमें से अधिकांश में बहुत सारा पानी होता है, जो वजन कम करने वालों को आसानी से वजन कम करने में मदद करता है।

निस्संदेह, विटामिन और खनिजों की सामग्री फल के आधार पर भिन्न होती है, लेकिन उनमें से प्रत्येक अपने तरीके से पाचन तंत्र और दोनों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।पूरे शरीर का स्वर।

सबसे उपयोगी और व्यापक, निश्चित रूप से, एक सेब जैसा फल है। एक सेब की कैलोरी सामग्री भी सबसे कम में से एक है। और यह संख्या में कितना है इसका वर्णन नीचे किया जाएगा।

वजन घटाने के लिए फल खाना

वजन कम करते समय सभी फल नहीं खाए जा सकते। उदाहरण के लिए, केले खाने के लिए अवांछनीय हैं, क्योंकि उनमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है और बाकी की तुलना में लंबे समय तक पचते हैं। बेशक, सूखे मेवे भी बहुत उपयोगी होते हैं, लेकिन वे ताजे फलों की तुलना में कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं। सबसे अधिक अनुशंसित सेब, ख़ुरमा, आड़ू और अधिकांश खट्टे फल हैं।

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, फल ज्यादातर पानी से बने होते हैं, इसलिए वे शरीर से विषाक्त पदार्थों और हानिकारक पदार्थों को निकालने में मदद करते हैं, आहार को सामान्य करते हैं। एक हड़ताली उदाहरण सभी खट्टे फल हैं: मैंडरिन की कैलोरी सामग्री, उदाहरण के लिए, प्रति 100 ग्राम में केवल 40 किलो कैलोरी है। यह ज्यादा नहीं है।

तो, अगर आप अपना वजन कम करने का फैसला करते हैं, तो फल कैलोरी टेबल आपकी मदद करेगी!

फल खाने का सबसे अच्छा समय कब है

पोषण विशेषज्ञ दिन के समय इसका अधिक से अधिक सेवन करने की सलाह देते हैं, और शाम को यह इसके लायक नहीं है, क्योंकि इनमें ग्लूकोज होता है, जो शाम को उतना अवशोषित नहीं होता जितना दिन में होता है। यदि आप उन्हें दिन में खाते हैं, तो इसे मुख्य भोजन से एक घंटे पहले करना बेहतर होता है, और यदि आप शाम को करते हैं, तो खाने के एक घंटे बाद। एक ही समय में एक और पकवान के रूप में फल खाने की सलाह नहीं दी जाती है - यह पाचन के बिगड़ने में योगदान देता है।

फलों की कैलोरी तालिका

अब जब आप पूरी तरह से हो गए हैंवजन कम करना शुरू करने या केवल संतुलित आहार खाने के लिए तैयार और प्रेरित, आप अधिकांश फलों और जामुनों की विशिष्ट कैलोरी सामग्री का पता लगा सकते हैं।

इस तालिका के आधार पर, हम कई निष्कर्ष निकाल सकते हैं। उदाहरण के लिए, कि जामुन फलों की तुलना में कैलोरी में थोड़ा अधिक होते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, उच्चतम कैलोरी सूची एक केला है, और सबसे कम कैलोरी एक सेब है। प्रति 100 ग्राम इसकी कैलोरी सामग्री 37 किलो कैलोरी है, यह तालिका से पाया जा सकता है। इससे आप समझ सकते हैं कि वजन कम करते समय किन खाद्य पदार्थों का चुनाव करना चाहिए। यदि आपने कठोर आहार लिया है, तो यह संभावना नहीं है कि आप इसके लिए केले का चयन करेंगे। चरम मामलों में, नाशपाती पसंद करना बेहतर होता है, उनकी कैलोरी सामग्री केवल 42 किलो कैलोरी होती है। इसमें वे सेब से ज्यादा दूर नहीं हैं।

खट्टे फलों में कैलोरी की मात्रा लगभग समान होती है। कीनू और संतरे की कैलोरी सामग्री पूरी तरह से समान है, और नींबू उनसे दूर नहीं है। इसलिए, आप आहार के साथ खट्टे फलों का सुरक्षित रूप से उपयोग कर सकते हैं और आंकड़े के बारे में चिंता न करें, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो! यह ध्यान देने योग्य है कि उन्हें खाली पेट खाना अवांछनीय है, क्योंकि उनमें निहित एसिड गैस्ट्रिक म्यूकोसा को नष्ट कर देता है। खट्टे फलों का मेटाबॉलिज्म पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए एक घंटे बाद खाने के बाद इनका सेवन करना चाहिए, और फिर पेट को खाना पचाने में आसानी होगी।

उत्पादों की कैलोरी सामग्री क्या निर्धारित करती है

यह कितना भी अजीब क्यों न लगे, लेकिन फलों की अनुमानित कैलोरी सामग्री को नग्न आंखों से निर्धारित किया जा सकता है, उनके बारे में न्यूनतम ज्ञान के साथ। पोषण मूल्य, निश्चित रूप से, तरल की मात्रा पर निर्भर करता है औरचीनी की उपस्थिति।

फल में जितना कम तरल होता है, उसमें चीनी की मात्रा उतनी ही अधिक होती है, और इसीलिए सूखे मेवों में ताजे फलों की तुलना में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, फल तीन या चार से अधिक, या पांच गुना! लेकिन कॉम्पोट्स, इसके विपरीत, कम कैलोरी वाले हो सकते हैं, यदि वे निश्चित रूप से उनमें अतिरिक्त चीनी नहीं डालते हैं।

अब एक उदाहरण पर विचार करें: एक कीनू और एक केला। किसमें अधिक तरल होता है? स्वाभाविक रूप से, यह एक कीनू है, और इसलिए इसमें केले की तुलना में कम पोषण मूल्य होता है।

आप दोनों फलों और उनके पोषण मूल्य और लाभों के बारे में बहुत कुछ सीख चुके हैं, इसलिए अब आप सुरक्षित रूप से आहार या संतुलित आहार शुरू कर सकते हैं। फल कैलोरी तालिका का उपयोग करना न भूलें, और हमेशा याद रखें कि फलों का उपयोग बड़ी संख्या में स्वादिष्ट व्यंजन तैयार करने के लिए किया जा सकता है जो निस्संदेह आपकी मेज को सजाएंगे।