तात्याना रयबाकोवा का आहार: मेनू, आहार, प्रभावशीलता और समीक्षा

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

यदि आपका लक्ष्य वजन घटाने को व्यक्त नहीं करना है, आप अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं और उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करना चाहते हैं, तो तात्याना रयबाकोवा के आहार की आपको आवश्यकता है।

साधारण लड़की तात्याना, अपने स्कूल के वर्षों में, अपने वजन के बारे में चिंतित थी, उसने बिना किसी लाभ के विभिन्न "स्टार" आहार की कोशिश की। नतीजतन, सामान्य ज्ञान प्रबल हुआ: लड़की ने स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों पर बहुत सारे चिकित्सा साहित्य का अध्ययन किया। अर्जित ज्ञान उसके अपने अनुभव में बदल गया था, और परिणाम आने में लंबा नहीं था, और तात्याना रयबाकोवा ने अपना वजन कम किया। आहार ने लड़की को लगभग 50 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति दी। बेशक, कोई एक महीने में इतनी प्रभावशाली "गिट्टी" से छुटकारा नहीं पा सकता है। लेकिन अगर आप हमारी नायिका से एक उदाहरण लेना चाहते हैं, तो धैर्य रखें, अपने आदर्श शरीर की एक स्पष्ट दृष्टि बनाएं और साहसपूर्वक अपने सपने का पालन करें।

इस पद्धति का लाभ

तो, जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, तात्याना रयबाकोवा का आहार दीर्घकालिक वजन घटाने का एक तरीका है। औसतन, आहार के लेखक के नक्शेकदम पर चलने वाले लोग प्रति माह 4-5 किलोग्राम वजन कम करते हैं। ये हैं ये नंबरकई चिकित्सा स्रोतों में इष्टतम के रूप में सूचीबद्ध। एक मामूली लेकिन लगातार वजन घटाने से शरीर को नई वास्तविकताओं के लिए अभ्यस्त होने, परिणाम को अनुकूलित और समेकित करने की अनुमति मिलती है।

जब सामान्य ज्ञान प्रबल हो

सर्वश्रेष्ठ चिकित्सा सलाह पर आधारित सामान्य ज्ञान आहार उन लोगों के लिए अच्छा है जिन्होंने हमेशा के लिए जंक फूड छोड़ने का फैसला किया है, जो किसी विशेष घटना के लिए अतिरिक्त पाउंड खोने के बारे में चिंतित नहीं हैं, चाहे वह नए साल की पार्टी हो या छुट्टियों का मौसम। इसलिए, यदि आप एक दुष्चक्र में चलते-चलते थक गए हैं, तो हर साल फेंकना, फिर से अतिरिक्त वजन बढ़ाना, तात्याना रयबाकोवा का आहार आपके ध्यान में प्रस्तुत किया जाता है। जिन लोगों ने इस तरीके को आजमाया है, उनकी प्रतिक्रिया ज्यादातर उत्साहजनक है।

रोल मॉडल

तात्याना रयबाकोवा खुद एक आदर्श रोल मॉडल हैं। एक साधारण लड़की दूसरे लोगों को दिखाती है कि अगर आप जिद्दी और उद्देश्यपूर्ण व्यक्ति हैं तो आप कितना हासिल कर सकते हैं। इसके अलावा, आहार के लेखक के वजन कम होने के बाद, वह नियमित रूप से अपने इंस्टाग्राम पेज पर अपनी तस्वीरें पोस्ट करती हैं और मूल्यवान टिप्स और ट्रिक्स के साथ एक वीडियो ब्लॉग बनाए रखती हैं। इसका मतलब यह है कि, वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, लड़की आराम नहीं करना चाहती। अब स्वस्थ भोजन के सिद्धांत, जो उन अतिरिक्त पाउंड को कभी वापस नहीं आने देंगे, फिटनेस प्रशिक्षण द्वारा भी प्रबलित होते हैं।

प्रक्रिया कहां से शुरू करें?

यदि आप लंबी अवधि में वजन कम करने के विचार के करीब हैं, तो सबसे अच्छा तरीका तात्याना रयबाकोवा का आहार होगा (हम थोड़ी देर बाद सप्ताह के लिए एक मेनू प्रदान करेंगे)। तुमसे पहलेपोषण के नए सिद्धांतों के लिए संक्रमण के लिए अनुकूल होगा, आपको सभी मनोवैज्ञानिक पूर्वाग्रहों को त्यागने की जरूरत है। विधि के लेखक के अनुसार, अपनी खुद की कमजोरी और संकीर्णता को डांटने के लिए पहले प्राप्त अतिरिक्त पाउंड के लिए खुद को फटकारने की जरूरत नहीं है।

कभी भी, मजाक में भी, अपने आप को "मोटा" या "मोटा विश्वास" न कहें। जब आप पहली बार पैमाने पर कदम रखते हैं तो निराश न हों, क्योंकि सब कुछ आपके हाथ में है। मुख्य बात यह है कि पोषण के एक नए रास्ते पर चलने का दृढ़ता से निर्णय लेना है, और फिर सब कुछ योजना के अनुसार होगा। तात्याना रयबाकोवा अपने अनुयायियों को अतीत के सभी विचारों को त्यागने की सलाह देती है। अब से, आपके लिए केवल वर्तमान और एक नया मार्ग है जो अंततः आपको एक स्वस्थ और आनंदमय भविष्य की ओर ले जाएगा।

मनोदशा महत्वपूर्ण है

इस तथ्य पर ध्यान दें कि वजन कम करना किसी भी तरह से जादुई या जादुई प्रक्रिया नहीं है। तात्याना रयबाकोवा का आहार साहसी, दृढ़ निश्चयी और आत्मविश्वासी लोगों के लिए बनाया गया है। याद रखें कि अनिश्चितता किसी भी प्रक्रिया की दुश्मन है। यहां तक कि अगर पैमाने का निशान 100 से अधिक दिखाता है, तो यह जटिल होने का कारण नहीं है, एक निष्क्रिय व्यक्ति बनें और समाज से दूर रहें। यदि आप अपने लिए निर्णय लेते हैं कि आपको ट्रैकसूट पहनना चाहिए और फिटनेस वॉकिंग या जॉगिंग शुरू करनी चाहिए - लड़ाई में अधिक साहसी!

इस पद्धति के मुख्य सिद्धांत

आहार के लेखक के अनुसार, इस पद्धति का मुख्य सिद्धांत इस बात की जागरूकता है कि व्यक्ति वास्तव में क्या खाता है। यदि आप रेफ्रिजरेटर खोलते हैं, तो आधे उत्पाद सुरक्षित रूप से फेंके जा सकते हैं। और आपको अपना अधिकांश पैसा खाने पर खर्च करने की ज़रूरत नहीं है।महीने का हिसाब - किताब। यह मेनू से हानिकारक उत्पादों को बाहर करने के लिए पर्याप्त है: जमे हुए अर्ध-तैयार उत्पाद, सॉसेज और सॉसेज, आटा, मिठाई, चीनी, कार्बोनेटेड पेय, डिब्बाबंद भोजन, साथ ही साथ रसायनों के अतिरिक्त विभिन्न सीज़निंग।

सुबह का मेन्यू

तात्याना रयबाकोवा पारंपरिक अनाज के साथ सुबह की शुरुआत करने की सलाह देते हैं। आप उन्हें प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ पूरक कर सकते हैं। ऐसा नाश्ता एक पत्थर से दो पक्षियों को मार देगा: यह काम पर या छात्र की बेंच पर लंबे व्यस्त दिन के लिए शरीर को ऊर्जा से समृद्ध करेगा, और यह लंबे समय तक परिपूर्णता की भावना भी देगा। नाश्ता पूरा होना चाहिए, इससे व्यक्ति काम या स्कूल के दिन की शुरुआत के कुछ दो घंटे बाद भोजन के बारे में नहीं सोच पाएगा। हालाँकि, यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो नाश्ते के दो घंटे बाद, आप नाश्ते के बारे में सोच सकते हैं।

तात्याना रयबाकोवा के आहार में पहले नाश्ते के रूप में मुट्ठी भर सूखे मेवे या मेवे दिए जाते हैं। आप बिना मीठे फल या जामुन पर नाश्ता कर सकते हैं। पूरे साप्ताहिक सेट को एक बार में नाश्ते के रूप में उपयोग न करें। सोमवार को एक हरा सेब, मंगलवार को कुछ मेवे, बुधवार को एक अंगूर, गुरुवार को एक कप जामुन, शुक्रवार को सूखे मेवे खाएं या अपनी पसंद के अनुसार मेन्यू में बदलाव करें। और पहले से ही छुट्टी के दिन, घर पर होने के कारण, आप तरबूज का एक टुकड़ा या अंगूर का एक छोटा गुच्छा खरीद सकते हैं। ऐसा स्नैक आपको मिठाई और केक को दर्द रहित तरीके से मना करने की अनुमति देगा।

तात्याना रयबाकोवा: आहार। लंच मेनू का नमूना

दोपहर का भोजन भी ठोस होना चाहिए। इस मामले में, "अच्छे" कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का एक व्यंजन बहुत अच्छा है,सब्जी का सूप या सलाद के साथ सबसे ऊपर। यदि आपको लगता है कि आप पूरक के बिना कर सकते हैं, तो यह आप पर निर्भर है। तात्याना खुद दोपहर के भोजन के लिए उबले हुए या पके हुए चिकन ब्रेस्ट के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया पसंद करती हैं।

रात के खाने के बाद, आप फिर से नाश्ता कर सकते हैं, लेकिन अब एक अतिरिक्त भोजन न केवल फल, बल्कि सब्जियां या खट्टा दूध भी हो सकता है। एक गिलास केफिर, ताजी गाजर, कद्दू या केल का एक टुकड़ा पेट को अच्छी तरह से संतृप्त करेगा। इस मामले में मुख्य बात यह है कि दूर न जाएं और अपनी भूख को हावी न होने दें। लंच के बाद ही और दूसरा स्नैक भी कम से कम 2 घंटे जरूर गुजारें। इस समय के दौरान, भोजन को अपने आनंद का एकमात्र स्रोत न समझने का प्रयास करें।

रात्रिभोज

अंतिम भोजन हल्का नहीं होना चाहिए। यदि आप रात के खाने के लिए अपर्याप्त पौष्टिक भोजन खाते हैं, तो बहुत जल्दी या रात के करीब आपको रेफ्रिजरेटर पर हमला करने की तीव्र इच्छा होगी। खैर, प्रलोभनों से बचने के लिए, तात्याना रयबाकोवा, जिसका आहार आबादी के बीच अधिक से अधिक लोकप्रियता हासिल कर रहा है, अपने पेट भरने की सलाह देता है। मुख्य बात यह जानना है कि इसके लिए कौन से उत्पादों का स्वागत है और कौन सा नहीं।

किसी भी हाल में हार्दिक डिनर में देर नहीं करनी चाहिए। चिकित्सा सिफारिशें भी यही बात करती हैं: अंतिम भोजन बिस्तर पर जाने से 4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। आप रात के खाने के लिए कम वसा वाली मछली, विभिन्न सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, या अंडे की जर्दी के बिना उपयोग कर सकते हैं। एकमात्र सख्त शर्त जो तात्याना रयबाकोवा ने निर्धारित की हैरात के खाने के लिए तैयार व्यंजनों के लिए, कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों का पूर्ण बहिष्कार है।

निषिद्ध खाद्य पदार्थ

प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों की इतनी प्रभावशाली सूची के लिए आलोचक अक्सर तात्याना की आलोचना करते हैं। हालांकि, कोई भी पोषण विशेषज्ञ विधि के लेखक से सहमत होगा और दैनिक मेनू के लिए इन उत्पादों की सिफारिश कभी नहीं करेगा। तो, निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल हैं:

• कोई भी सॉसेज उत्पाद।
• पेस्ट्री और बेकरी उत्पाद।
• चीनी।
• तैयार सॉस और मेयोनेज़।
• बौइलन क्यूब्स।
• रसायन से भरपूर मसाले।

समझदारी से न्याय करने के लिए, तात्याना रयबाकोवा ने केवल सबसे हानिकारक उत्पादों, पेस्ट्री और चीनी को बाहर रखा। निषिद्ध खाद्य पदार्थों की इस छोटी सूची को त्यागकर आप न केवल वजन कम करने की दिशा में एक बड़ा कदम उठाएंगे, बल्कि अपने शरीर को कई बीमारियों से भी छुटकारा दिलाएंगे।

क्या अनुमति है

इस प्रकाशन में, हम वजन कम करने की वर्तमान में लोकप्रिय विधि पर विचार करते हैं, जिसे एक साधारण लड़की तात्याना रयबाकोवा द्वारा विकसित किया गया था। इस प्रकाशन में आहार, मेनू, निषिद्ध और अनुमत उत्पादों के बारे में विस्तार से बताया गया है। अनुमत उत्पादों के बारे में बात करने का समय आ गया है। यहां उनकी पूरी सूची है:

• कोई भी सब्जी (प्या, उबली और कच्ची)।
• फल कम मात्रा में।
• वील, कुक्कुट मांस।
• मछली।
• खट्टे-दूध उत्पाद और कम वसा वाला पनीर।
• अंडे।
• मिठाई के लिए सूखे मेवे।
• अनाज।

सिद्धांत की विशेषताएं

यदि यह तरीका आपको कट्टरपंथी लगता है, तो आप एक दुष्चक्र में चलना जारी रख सकते हैं। वास्तव में, चीनी छोड़ने और आहार से लगभग नमक को खत्म करने में कुछ भी आपराधिक नहीं है। जैसे तली हुई चीजों का सेवन करने की जरूरत ही नहीं है। क्या आपको आलू का स्वाद पसंद है? कोई समस्या नहीं है, क्योंकि इसे ओवन में बेक करने का अवसर हमेशा होता है, किण्वित दूध उत्पादों या सब्जी सलाद के साथ एक डिश खाएं।

यह सिद्धांत महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करने पर आधारित नहीं है, यह केवल अस्वास्थ्यकर भोजन को बाहर करता है। यह आहार अंततः स्वास्थ्य में गिरावट का कारण नहीं बनता है, क्योंकि आहार काफी संतुलित है। अर्थात्, उचित पोषण तात्याना रयबाकोवा के आहार नामक घटना की सफलता की कुंजी है। मेनू, जिसकी समीक्षा काफी सामान्य है, काफी विविध है, और परिणाम अपने लिए वाक्पटुता से बोलते हैं। जो लोग तात्याना के पोषण सिद्धांतों का पालन करते हैं, वे कहते हैं कि वे कभी भी तला हुआ, वसायुक्त और मीठा खाना खाने से पीछे नहीं हटेंगे। तात्याना के अनुयायियों ने भोजन से आनंद प्राप्त करना सीख लिया है, जिसमें मुख्य रूप से प्रकृति के उपहार शामिल हैं। और इसका मतलब है कि आप एक बुरे सपने की तरह अतिरिक्त पाउंड की वापसी के बारे में भूल सकते हैं।

पीने का पानी

तात्याना रयबाकोवा के आहार की पीने की आदतों के बारे में मत भूलना। पानी ऊर्जा के स्रोत के रूप में काम नहीं कर सकता है, लेकिन यह शरीर को अपूरणीय नमी से पोषण देता है। बार-बार पानी पिएं, कम से कम हर घंटे, इससे आपको ही फायदा होगा। यदि आप कसरत के लिए जाते हैं तो पीने के साफ पानी का स्टॉक करना सुनिश्चित करें। जागने के बाद और भोजन के बीच पियें। इसलिएआपका पेट भर जाएगा, और आप भूख की ऐसी अवांछित तीव्र भावना से बचने में सक्षम होंगे।

दिन के लिए नमूना मेनू

इस प्रकाशन में, हमने सीखा कि तात्याना रयबाकोवा कौन है। आहार, लेखक की रेसिपी, साथ ही स्वस्थ खाने की युक्तियाँ लेखक के इंस्टाग्राम पेज के साथ-साथ लेखक के वीडियो ब्लॉग पर भी उपलब्ध हैं। इस प्रकाशन में, हम पाठक को दिन के अनुमानित मेनू से ही परिचित कराएंगे।

- नाश्ता - पानी या मलाई रहित दूध के साथ दलिया। बिना चीनी की चाय।

- दूसरा नाश्ता - वसा रहित पनीर, ग्रीन टी।

- लंच - सैल्मन स्टेक, उबले हुए ब्राउन राइस, सब्जियों, संतरे से सजाकर।

- दोपहर का नाश्ता - उबला या बेक्ड ब्रेस्ट, हरी बीन्स, शतावरी या ब्रोकली।

- रात का खाना - 150 ग्राम पनीर, 2 अंडे की सफेदी, केफिर या दही।

पीने की जानकारी

जैसा कि हम पहले ही कह चुके हैं, तात्याना रयबाकोवा पीने के साफ पानी पर बहुत ध्यान देती हैं। यदि आप भोजन के बीच पीना चाहते हैं, तो आप बिना चीनी वाली हरी या काली चाय, बिना गैस के मिनरल वाटर, स्किम दूध, कैमोमाइल चाय और किसी भी हर्बल जलसेक, प्राकृतिक फल या सब्जियों के रस के साथ थोड़ी सी कॉफी भी पी सकते हैं। हालांकि इन उद्देश्यों के लिए आपको जूसर या फूड प्रोसेसर पर स्टॉक करना होगा।

निष्कर्ष

तो, आपने सीखा कि तात्याना रयबाकोवा का आहार क्या है। मेनू, परिणाम, समीक्षा, निषिद्ध और अनुमत खाद्य पदार्थों को भी विस्तार से शामिल किया गया था। यदि आप इस पद्धति में रुचि रखते हैं, तो आप सुरक्षित रूप से आगे बढ़ सकते हैंकल स्वस्थ खाने के सिद्धांत।