कम कैसे खाएं और कैसे भरे?

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-09 15:33

शायद, देर-सबेर हर व्यक्ति उचित और स्वस्थ पोषण के बारे में सोचना शुरू कर देता है: कुछ लोग स्वेच्छा से अपने आहार को बदलने का फैसला करते हैं, हानिकारक और बेकार खाद्य पदार्थों को छोड़ देते हैं, अन्य केवल तभी जब "मुर्गा चोंच" - के आग्रह पर डॉक्टर या किसी बीमारी या बीमारी के कारण। टीवी स्क्रीन से, अखबारों और पत्रिकाओं के पन्नों से, हमें बताया जाता है कि क्या खाना चाहिए और क्या नहीं, कैलोरी कैसे गिनें ताकि वजन न बढ़े या वजन कम न हो।

वास्तव में, स्वस्थ मानव पोषण केवल इस बात से नहीं है कि हम क्या खाते हैं, बल्कि यह भी कि कितना है। सहमत हैं कि एक छोटे से बैग को एक बड़े से तेजी से भरा जा सकता है, इसलिए यह पेट के साथ है: जितना अधिक फैला हुआ है, उतना ही अधिक भोजन की आवश्यकता होती है ताकि वह भरा हुआ महसूस कर सके, जबकि शरीर के लिए आवश्यक भोजन की मात्रा बहुत कम हो। वास्तव में खपत की तुलना में।

कम कैसे खाएं? आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने के कई तरीके हैं, इसके लिए धैर्य, इच्छा और एक निश्चित इच्छाशक्ति की आवश्यकता होगी, विशेष रूप से प्रारंभिक अवस्था में, जब तक आप खाने और जीने के एक नए तरीके के अभ्यस्त नहीं हो जाते।

निर्णय लेते समयसमस्याएं, कम कैसे खाएं, कई दोस्तों की सलाह का इस्तेमाल करते हैं वगैरह। सभी प्रकार के दुर्बल आहार विशेष रूप से लोकप्रिय हैं, जबकि पोषण विशेषज्ञ अंश को कम करने के लिए पूरी तरह से स्वीकार्य तरीके सुझाते हैं।

• भोजन भिन्नात्मक होना चाहिए। यही है, जो कुछ भी प्रति दिन खाने की योजना है उसे 4-5 सर्विंग्स में विभाजित किया जाना चाहिए। इसके अलावा, सबसे अधिक कैलोरी और वसायुक्त भोजन सुबह में होना चाहिए, क्योंकि इस समय आप जो कुछ भी खाते हैं वह शाम तक पच जाएगा, बिना आपके पक्ष में जमा किए। इसके अलावा, एक हार्दिक नाश्ता इस बात की गारंटी है कि दिन के दौरान आपको कम भूख लगेगी, क्रमशः खाया गया भाग छोटा होगा।

खाने से आधे घंटे पहले आपको एक गिलास सादा बिना कार्बोनेटेड पानी पीना है। यह पेट भरेगा और भूख की भावना को संतुष्ट करेगा। हर बार ऐसा करने से आप न केवल कम खाने की समस्या का समाधान करेंगे, बल्कि शरीर को आवश्यक 2-2.5 लीटर पानी से भी भर देंगे, जो अपने आप में उपयोगी है।

खाने से पहले, ताजी हवा में टहलें, और सबसे अधिक प्रेरित और उद्देश्यपूर्ण लोगों के लिए, गहरी साँस और साँस छोड़ते हुए हल्के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि ऑक्सीजन संतृप्ति भूख की भावना को कम करती है।

• छोटे-छोटे व्यंजन खाने की आदत डालें, एक छोटे चम्मच से, भोजन को अच्छी तरह से चबाकर और उसके स्वाद का आनंद लें - तृप्ति की भावना तेजी से आएगी। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि टीवी या कंप्यूटर के सामने भोजन करना अपने आप खाए गए भोजन के हिस्से में वृद्धि की ओर जाता है, बह जाने से हम अपने आप पर नियंत्रण खो देते हैं औरहाथ अपने आप कुछ स्वादिष्ट के लिए पहुँच जाता है, इसलिए मौन में खाना बेहतर है।

खाना खाते ही मेज से उठो, थाली को अंत तक "साफ" करने की कोशिश किए बिना।

• आपको अपने शरीर को सुनने और खाने की ज़रूरत है जब आप वास्तव में ऐसा महसूस करते हैं, न कि कंपनी के लिए या क्योंकि यह रात के खाने का समय है।

भोजन से पहले आप एक सेब खा सकते हैं। भोजन होने के साथ-साथ इसमें फाइबर होता है और गैस्ट्रिक स्राव में सुधार होता है, जो अपने आप में फायदेमंद होता है। सब्जियों, जैतून के तेल और मछली के साथ स्वादिष्ट सलाद के साथ अपने आहार को समृद्ध करें।

अब आप जानते हैं कि कैसे कम खाना है और स्वस्थ भोजन क्या है। इसे धीरे-धीरे अपने जीवन में लागू करना शुरू करें, और परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा।