आप रात में क्या खा सकते हैं ताकि बेहतर न हो?

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

निश्चित रूप से हम में से प्रत्येक ने बार-बार प्रश्न पूछा है: "मैं रात में क्या खा सकता हूं?" सोने से पहले खाने से होने वाले नुकसान के बारे में लोगों में बहुत सी कहावतें हैं। उदाहरण के लिए: यदि आप सुंदर और दुबले-पतले बनना चाहते हैं, तो रात के खाने के बारे में भूल जाइए। या: नाश्ता स्वयं करें, दोपहर का भोजन किसी मित्र के साथ करें, रात का भोजन शत्रु को दें। शाम को खाया गया भोजन मानव शरीर द्वारा बहुत खराब अवशोषित होता है, और प्रत्येक भोजन के बाद शरीर का वांछित सामंजस्य एक तेजी से अप्राप्य सपना बन जाता है। ऐसा सरल नियम है: यदि आप छह बजे के बाद खाना बंद कर देते हैं और ध्यान से सोचते हैं कि आप रात में क्या खा सकते हैं, तो वजन कम करने की प्रक्रिया में अधिक समय नहीं लगेगा। लेकिन जैसे-जैसे रात होती है, नाश्ते की इच्छा तेज होती जाती है, और इस तथ्य के बावजूद कि एक से अधिक बार मैंने खुद से सोने से पहले न खाने का वादा किया था।

मैं रात में क्या खा सकता हूं ताकि मोटापा न बढ़े?

- अगर आप एक कप सुगंधित हर्बल चाय, टमाटर का रस या नींबू के टुकड़े के साथ पानी पीते हैं, तो तरल खाली पेट भर जाएगा और भूख कम हो जाएगी।

- केवल अपने शरीर को लाड़-प्यार करने की भी सिफारिश की जाती हैगर्म टब। यह भूख कम करेगा, आराम करेगा और शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करेगा।

- व्यायाम से असहनीय भूख को धोखा दिया जा सकता है। वे कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाएंगे और उस देशद्रोही विचार से विचलित होंगे जिसे आप रात में बिना किसी परिणाम के खा सकते हैं। इसके अलावा, व्यायाम के तुरंत बाद भूख की भावना कम हो जाती है। लेकिन अपने आप को अधिक परिश्रम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि कड़ी कसरत के बाद सो जाना मुश्किल होगा।

- आप गम चबा सकते हैं। यह चीनी के बिना और अधिमानतः फल होना चाहिए। च्यूइंग रिफ्लेक्स और मुंह में च्यूइंग गम का मीठा स्वाद काटने की इच्छा को धोखा देगा, आपको खुश करेगा और निश्चित रूप से, आपको जुनूनी प्रश्न से बचाएगा: "मैं रात में क्या खा सकता हूं ताकि बेहतर न हो" ?"

- आप अपने दाँत ब्रश कर सकते हैं। यहाँ, एक वातानुकूलित पलटा ट्रिगर होता है - अपने दाँत ब्रश करने के बाद, खाना नहीं।

स्वास्थ्य और दीर्घायु उत्पाद

हम इसे एक नियम बनाते हैं: हम रात में खाते हैं, जिसे दीर्घायु और स्वास्थ्य के उत्पाद कहा जा सकता है। हर घर में, हर फ्रिज में, ताजे फल हमेशा मौजूद होने चाहिए, जिनके फायदों के बारे में बात की जा सकती है और बात की जा सकती है। या बड़ी मात्रा में प्रोटीन युक्त, जिससे यह संभावना नहीं है कि आप जल्दी से ठीक हो सकें। इसलिए, हम रात में वही खाते हैं जो हम खा सकते हैं, अर्थात् सेम, दही उत्पाद, कम वसा वाली मछली, और अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति के बारे में चिंता न करें।

बीन्स

इसकी उच्च प्रोटीन सामग्री के लिए मूल्यवान है, जो भेड़ के बच्चे, पनीर उत्पादों और पनीर से भी अधिक है। बीन्स और उच्च सामग्री के लिए जाना जाता हैफाइबर, इसलिए यह पाचन तंत्र के सामान्यीकरण के लिए एक अच्छा उत्पाद है। इसमें पोटेशियम भी होता है, जो हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है। बीन्स का लाभ उनकी कम कैलोरी सामग्री है, यही वजह है कि उन्हें सभी पोषण विशेषज्ञ बहुत पसंद करते हैं।

पनीर

हड्डी के ऊतकों के सामान्य विकास के लिए मजबूत दांत, नाखून, पनीर को आहार में शामिल करना चाहिए। इसमें आसानी से पचने योग्य प्रोटीन होता है, इसलिए उत्पाद को मछली और मांस के विकल्प के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। एक बढ़ते जीव के लिए दही विशेष रूप से आवश्यक है।

मछली

शरीर के स्वास्थ्य के लिए सब कुछ शामिल है: प्रोटीन और स्वस्थ वसा। मछली अलग है और अत्यधिक मूल्यवान है कि इसके सभी पोषक तत्व आसानी से पचने योग्य हैं। सामन सबसे अच्छा है। यह मछली ओमेगा -3 वसा की सामग्री में चैंपियन है, जो कैंसर और संवहनी घनास्त्रता की रोकथाम में योगदान करती है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करती है। आम तौर पर मछली जितनी बार संभव हो आपकी टेबल पर दिखाई देनी चाहिए।

क्या मैं रात में फल खा सकता हूँ?

फलों का पोषण में विशेष महत्व है। इनमें विटामिन और खनिज होते हैं जो हमारे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। वे प्रोटीन में भी उच्च होते हैं, जो पाचन में सहायता करते हैं, साथ ही साथ विटामिन ए और सी, पोटेशियम, और अन्य खनिजों को शरीर की आवश्यकता होती है। यदि प्रश्न पीड़ा देता है: "मैं रात में क्या खा सकता हूँ?", तो उत्तर सरल है - फल।

एवोकैडो

लेकिन क्या आप जानते हैं कि एक एवोकैडो में लगभग 150 कैलोरी होती है। अद्भुत, है ना?! हालांकि, इस फल को कम मत समझो। वहइसमें विटामिन ए, बी, सी, ई और के, साथ ही फास्फोरस जैसे 25 आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। इसमें मैग्नीशियम, पोटेशियम, फाइबर, प्रोटीन और फाइटोकेमिकल्स जैसे बीटा-साइटोस्टेरॉल, ग्लूटाथियोन और ल्यूटिन होते हैं जो आपको विभिन्न बीमारियों और बीमारियों से बचाएंगे। इसलिए एवोकाडो को स्वास्थ्यप्रद फल माना जाता है।

एवोकैडो गुण:

- कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करता है;

- रक्तचाप को सामान्य करता है;

- हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है;

- रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करता है;

- बढ़ती उम्र के लक्षणों को कम करता है;

- नेत्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है;

- इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं;

- त्वचा को स्वस्थ दिखने में मदद करता है;

- पोषक तत्वों के अवशोषण में सहायता करता है।

केला

इसमें बहुत सारा पोटैशियम और केवल 107 कैलोरी होती है, इसलिए हृदय, रक्त वाहिकाओं और लीवर की बीमारी की समस्याओं से बचने के लिए इसका सेवन अवश्य करना चाहिए। केले में पाया जाने वाला नेचुरल शुगर दिमाग की मानसिक गतिविधि को बढ़ाता है। वे कमजोर शरीर के लिए उपयोगी होते हैं, क्योंकि वे शरीर द्वारा जल्दी और आसानी से अवशोषित हो जाते हैं, शारीरिक स्थिति बनाए रखते हैं, और लंबे समय तक तृप्ति की भावना बनाए रखते हैं। केले तनावपूर्ण स्थितियों में भी मदद करते हैं, तंत्रिका तनाव को कम करते हैं और मूड में सुधार करते हैं।

अंगूर

इस रसदार फल में साइट्रिक एसिड और आपके शरीर के लिए आवश्यक सभी आवश्यक तेल होते हैं। इसमें कई विटामिन सी, ए, बी, ई और के भी होते हैं। इसमें फोलिक एसिड, फास्फोरस, कैल्शियम और पोटेशियम भी होता है।

ग्रेपफ्रूट वजन घटाने के लिए भी अच्छे होते हैं। तो अगर आप नफरत वाले किलोग्राम से जूझ रहे हैं, तो आप कर सकते हैंबस इस फल को अपने आहार में शामिल करें। यह गैस्ट्रिक जूस के स्राव को बढ़ाकर पाचन में भी मदद करता है। इसके अलावा, अंगूर निम्नलिखित मामलों में बहुत उपयोगी होते हैं:

- थकान, बुखार, अनिद्रा और गले में खराश;

- गर्भावस्था के दौरान पैरों की सूजन को कम करने में मदद करता है;

- पाचन तंत्र की रक्षा करता है।

नारंगी

यह खट्टे फल विटामिन सी से भरपूर होता है और इसमें लगभग 65 कैलोरी होती है। यह अन्य फलों की तुलना में ज्यादा नहीं है, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता क्योंकि संतरे के कई फायदे हैं। संतरे और अन्य खट्टे फलों में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो कैंसर को रोकने में मदद कर सकते हैं। नारंगी लाभ:

- गुर्दे की बीमारी की रोकथाम;

- रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है;

- लीवर कैंसर के खतरे को कम करता है;

- दिल को सामान्य रूप से काम करने में मदद करता है;

- वायरल संक्रमण से लड़ने में मदद करता है;

- कब्ज में मदद करता है;

- दृष्टि को सामान्य करने में मदद करता है;

- रक्तचाप को सामान्य करता है।

एप्पल

खनिजों और अनेक विटामिनों का भण्डार हमारा देशी सेब है। आप रात में सेब खा सकते हैं, बढ़िया स्वाद का आनंद उठा सकते हैं और सोच सकते हैं कि वे हमारे शरीर को कितने लाभ पहुंचाते हैं। वे जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को सामान्य करते हैं, मानव प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद करते हैं, और संचार प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

सेब के फायदे:

- दांतों को सफेद करने में मदद करता है;

- अल्जाइमर से बचने में मदद करता है;

- पार्किंसंस रोग के विकास को रोकता है;

- कैंसर को बनने से रोकता है;

- मधुमेह के खतरे को कम करता है;

- आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है;

- लीवर को साफ करता है;

- दस्त या कब्ज को रोकने में मदद करता है;

- वजन घटाने में मदद करता है;

- बवासीर को रोकता है;

- पित्त पथरी बनने से रोकता है;

- हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।

इसलिए, अब यह स्पष्ट हो गया है कि आप अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने के डर के बिना रात में सेब खा सकते हैं।

ये प्रकृति के अनेक फलों में से कुछ हैं। चुनाव आपका है, इसलिए इसे समझदारी से करें। स्वास्थ्य आखिर धन है। आज ही स्वस्थ खाना शुरू करें और तुरंत परिणाम देखें!

और अंत में। यदि आप अपने आप से यह प्रश्न पूछते हैं: "क्या आटा रात भर छोड़ दिया जा सकता है?", तो उत्तर स्पष्ट रूप से नकारात्मक होगा। याद रखें: दोपहर में आटा उत्पाद खाना अधिक वजन होने की दिशा में पहला कदम है।