4 दिनों के लिए प्रभावी आहार

2024 लेखक: Isabella Gilson | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-17 03:27

दुनिया में ऐसी कोई महिला नहीं है जिसने अपने जीवन में कम से कम एक बार आहार के बारे में नहीं सोचा हो। दुनिया में बहुत सारे अलग-अलग आहार हैं, और प्रत्येक का अपना लक्ष्य होता है। सबसे लोकप्रिय में से एक फास्ट डाइट है, जिसका लक्ष्य कम समय में एक निश्चित मात्रा में किलोग्राम कम करना है।

फास्ट डाइट

आमतौर पर ऐसे आहारों को अभिनेत्रियों, मॉडलों और नर्तकियों का आहार कहा जाता है। क्योंकि उन्हें लगातार खुद को आकार में रखने की आवश्यकता होती है, लेकिन कभी-कभी ऐसी स्थितियां होती हैं जब आपको तत्काल थोड़ा अतिरिक्त वजन कम करने की आवश्यकता होती है। इस तरह के आहार का लाभ यह है कि वे ज्यादा समय नहीं लेते हैं, आपको उन पर बहुत अधिक पैसा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है।

4 दिन का आहार

प्रभावी और बहुत प्रसिद्ध अभिनेता का 4 दिन का वजन घटाने वाला आहार, जिसे मोनो-डाइट भी कहा जाता है, कैलोरी को सीमित करता है और आहार से चीनी और नमक को पूरी तरह से हटा देता है।

तो, अभिनय आहार:

• दिन 1. आपको केवल चावल खाने हैं, और इसे टमाटर के रस के साथ पीना है। टमाटर के रस में नमक या चीनी नहीं होनी चाहिए, और ब्राउन राइस चुनने की सलाह दी जाती है, हालांकि नियमित चावल करेंगे।
• दिन 2. आप केफिर पी सकते हैं और कम वसा वाले पनीर का सेवन कर सकते हैं। खाने की मात्रा सीमित नहीं है। धोनाकेवल साफ पानी।
• दिन 3. आप उबला हुआ मांस खा सकते हैं। आहार बीफ़, चिकन या टर्की चुनना सबसे अच्छा है। दिन की शुरुआत बिना चीनी वाली ग्रीन टी से करनी चाहिए।
• दिन 4. दिन के लिए आपको रेड वाइन की एक बोतल पीने और केवल पनीर खाने की जरूरत है। जो लोग शराब नहीं पीते हैं वे शराब के लिए संतरे का रस ले सकते हैं।

हालांकि, शराब के साथ आहार समाप्त करना हमेशा अच्छा नहीं होता है। सबसे पहले, एक दिन के लिए शराब की एक बोतल खींचकर भी, आप आसानी से नशे में आ सकते हैं, और अगर यह एक कामकाजी दिन है, तो शराब की गंध के साथ काम पर आना और इसे आहार के साथ समझाना कुछ अजीब होगा। इसलिए, कई व्यंजन हैं जो मूल अभिनेता के आहार में भिन्नताएं हैं, लेकिन शराब के बिना। प्रत्येक विधि की एक सामान्य विशेषता अंतिम दिन पीने के पानी का निषेध है।

रेसिपी 1: चावल, केफिर, झींगा, तरबूज।

रेसिपी 2: चावल, केफिर, बीफ, सेब।रेसिपी 3: चावल, केफिर, मछली, अंगूर।

नारियल का दूध आहार

सामान्य रूप से नारियल के दूध और नारियल के लाभकारी गुणों के बारे में बहुत से लोग जानते हैं, लेकिन बहुत से लोग अतिरिक्त वजन को जलाने की इसकी क्षमता के बारे में नहीं जानते हैं। यहां कई तरकीबें हैं। सबसे पहले, नारियल की रासायनिक संरचना एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, और दूसरी बात, नारियल की संरचना भी कम महत्वपूर्ण नहीं है। 4 दिनों तक नारियल के आहार से न डरें: वजन घटाने के लिए आपको सिर्फ नारियल ही नहीं खाना पड़ेगा।

सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि जो किलोग्राम चला गया है वह बहुत जल्द वापस आ जाएगा। आखिरकार, एक स्थिर प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको आहार को पूरी तरह से बदलने की आवश्यकता है। और दूसरी बात, ऐसे आहार कर सकते हैंइस तथ्य की ओर ले जाता है कि शरीर भविष्य के लिए उत्पादों का स्टॉक करना शुरू कर देगा, क्योंकि ऐसा आहार शरीर के लिए तनावपूर्ण हो सकता है।

नारियल के उपयोगी गुण

नारियल और उसके दूध की संरचना में बड़ी मात्रा में उपयोगी पदार्थ होते हैं: ये विटामिन ई और सी, फ्रुक्टोज, फाइबर, साथ ही कई खनिज हैं। नारियल के तेल में कई असाधारण गुण होते हैं। यह 50% लॉरिक एसिड है, जो अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए जाना जाता है। इसके अलावा, यह एक ऐसा पदार्थ है जिसमें लिपोलाइटिक गतिविधि होती है। नारियल की संरचना इस मायने में उपयोगी है कि इसके एक टुकड़े को चबाने में बहुत मेहनत लगती है। चबाने की प्रक्रिया में, लार सक्रिय होती है, और प्रतिवर्त रूप से, पाचन रस और एंजाइमों का पृथक्करण, जो पाचन प्रक्रिया में 4 गुना सुधार करता है। लेकिन लंबे समय तक चबाने पर भी नारियल के छोटे-छोटे टुकड़े रह जाते हैं और वे रेशों से बने होते हैं। नतीजतन, वे सूज जाते हैं और पेट के स्थान को भर देते हैं। इसलिए, थोड़ी मात्रा में नारियल खाने के बाद, आप लंबे समय तक सुखद रूप से भरा हुआ महसूस कर सकते हैं।

नारियल आहार नुस्खा:

• 1 दिन: नाश्ते के लिए आपको नारियल का आधा गूदा, दूध सहित, 2 बड़े चम्मच उबले चावल खाने चाहिए। पहले दूध के साथ चावल आता है, और 15 मिनट के बाद - गूदा ही। दोपहर के भोजन में, आपको एक सौ ग्राम पनीर खाने और बिना चीनी की ग्रीन टी के साथ पीने की जरूरत है। रात के खाने में गूदा, दूध (बचा हुआ नारियल) और चावल की एक अधूरी प्लेट होती है।
• 2 दिन: दूसरे दिन की सुबह पहले दिन को दोहराती है। दोपहर का भोजन - पनीर 5%, 150. की वसा सामग्री के साथचना। रात का खाना नाश्ते के समान है।
• 3 दिन: सुबह - आधा नारियल और 60 ग्राम चावल (3-4 चम्मच)। दोपहर का भोजन - 2 गिलास ग्रीन टी। शाम - शेष आधा नारियल का गूदा दूध के साथ, 2 बड़े चम्मच चावल, 50 ग्राम पनीर।
• 4 दिन: सुबह- 2 चम्मच चावल और आधा नारियल। दोपहर का भोजन नारियल का दूसरा भाग है। शाम - लो फैट पनीर, 120 ग्राम।

इस आहार के सभी प्रधान आहार हैं। पनीर को कम वसा वाला लेना चाहिए, और चावल केवल सफेद होना चाहिए, क्योंकि भूरा खराब पचता है और नारियल के साथ मिलकर बहुत सकारात्मक प्रभाव नहीं देगा। हरी चाय को दृढ़ता से पीसा जाना चाहिए। अगर दिन में भूख लगती है तो आपको नारियल का दूध पीना चाहिए। स्टोर में इसे केंद्रित बेचा जाता है, इसलिए इसे पतला करना बेहतर होता है। प्रति दिन 2 गिलास से अधिक की अनुमति नहीं है। नारियल आहार से आप 4 दिनों में 3 से 6 किलो वजन कम कर सकते हैं।

फल-सब्जी आहार

यह 4 दिन का साधारण आहार है। इसके अंत में माइनस 4 किलो निश्चित रूप से देखा जा सकता है।

1 दिन। सुबह - खीरे के साथ बेल मिर्च का सलाद, बिना नमक डाले, 1 बड़ा चम्मच तेल (अलसी या जैतून) के साथ सीजन। आप एक गिलास ग्रीन टी पी सकते हैं। थोड़ी देर बाद, आपको एक संतरा खाने की अनुमति है। लंच में आप सब्जियों की साइड डिश के साथ स्टीम्ड फिश या चिकन खा सकते हैं, सलाद बना सकते हैं. स्नैक - सेब या कीवी की एक जोड़ी। रात के खाने के लिए, टमाटर और बैंगन के साथ-साथ सलाद के साथ तोरी का स्टू पकाना बेहतर है।

2 दिन। सुबह - जड़ी बूटियों और मक्खन के साथ खीरे, मिर्च और टमाटर का सलाद। एक कप ग्रीन टी। जैसास्नैक केफिर के एक दो कप पिएं। दोपहर का भोजन - सब्जियां फिर से, अब बेक्ड, और सब्जी का सूप अजवाइन के साथ। दोपहर का नाश्ता - खीरे की एक जोड़ी। रात का खाना - जड़ी बूटियों के साथ स्टू, बिना चीनी की चाय।

3 दिन। सुबह - कई फलों का हल्का सलाद और 150 ग्राम केफिर, एक सेब (अधिमानतः हरा)। दोपहर का भोजन - जामुन और फलों का सलाद दही ड्रेसिंग के साथ, बिना चीनी की चाय। दोपहर का नाश्ता - कीवी की एक जोड़ी। शाम - दो छोटे फल, उदाहरण के लिए, एक नाशपाती और एक नारंगी। आप दिन का अंत एक गिलास दही के साथ कर सकते हैं।

4 दिन। पहला दिन पूरी तरह से दोहराया जाता है।

4 दिनों के लिए प्रोटीन या प्रोटीन आहार

यह भोजन योजना 4 दिनों के लिए एक और आहार विकल्प है, इस अवधि के दौरान मध्यम व्यायाम एक प्रभावी मदद होगी, आपको भारी व्यायाम से बचना चाहिए।

1 दिन। सुबह - 1-2 बड़े चम्मच पिसा हुआ चोकर, 6-7 पाइन नट्स, एक गिलास 1% केफिर। दोपहर का भोजन - 200 ग्राम पनीर 5% की वसा सामग्री के साथ। शाम - 200 मिलीलीटर केफिर या गर्म दूध। भोजन के बीच कमरे के तापमान पर पानी और ग्रीन आइस्ड टी पीने की सलाह दी जाती है।

2 दिन। सुबह- हरी सब्जियों के साथ 4 अंडे का स्टीम्ड ऑमलेट, 2 टमाटर के स्लाइस और 200 ग्राम सफेद मीट। दोपहर का भोजन - बिना मसाले के थोड़े से नमक के साथ उबले हुए सामन का एक टुकड़ा, आप ग्रिल पर मछली पका सकते हैं। स्नैक - उबला हुआ वील 100 ग्राम से अधिक नहीं और एक छोटा खीरा। रात का खाना - फिर से उबली हुई मछली, 300 ग्राम से ज्यादा नहीं।

3 दिन। सुबह - 1-2 बड़े चम्मच पिसा हुआ चोकर, एक-दो नरम उबले अंडे। दोपहर का भोजन - 180 ग्राम पनीर और एक गिलास 1% केफिर।रात का खाना - 300 ग्राम उबला हुआ वील या भेड़ का बच्चा (वसा हटा दें)।

4 दिन। एक दिन के लिए आपको बिना नमक के एक किलोग्राम चिकन ब्रेस्ट खाने की जरूरत है। आप जड़ी-बूटियों के साथ नाश्ता कर सकते हैं, और स्वाद के लिए नींबू के रस के साथ मांस का स्वाद ले सकते हैं।

4 दिनों के लिए प्रोटीन अंडा आहार के समान, शून्य से 4 किलो, जिसके परिणाम कई लड़कियों को खुश करेंगे। सभी उत्पाद समान रहते हैं, आपको बस दूध, मांस और मछली को अंडे से बदलने की जरूरत है।

कम कैलोरी वाला आहार

जठरशोथ और बृहदांत्रशोथ वाले लोगों के लिए विपरीत।

1 दिन: पूरे दिन के लिए आपको 1.5 लीटर टमाटर का रस और एक लीटर दूध 2.5% पीने की जरूरत है, और 4 खट्टी रोटी (अधिमानतः राई) भी खाएं।

2 दिन: दिन में एक दो केले की प्यूरी, एक किलो सेब और एक चम्मच शहद का सेवन करें।

3 दिन: इसे प्रतिदिन 4 अंडे का सफेद भाग, एक चम्मच चोकर, पीसकर पाउडर खाने की अनुमति है, और आपको यह सब एक लीटर केफिर के साथ पीने की आवश्यकता है।

4 दिन: सलाद जिसमें बारीक कटी पत्ता गोभी, ताजा बीट (1 टुकड़ा), गाजर, एक मोटे कद्दूकस पर कसा हुआ (3 टुकड़े), कद्दूकस किया हुआ हरा सेब (4 टुकड़े), पाइन नट्स केक के एक चम्मच. ड्रेसिंग प्राकृतिक शहद का एक चम्मच है। आपको पूरे सलाद को कई खुराक में (4 से 6 तक) खाने की जरूरत है।

आहार खत्म करना

उपरोक्त किसी भी आहार से बाहर निकलना धीरे-धीरे करना चाहिए। वसायुक्त, तले हुए, मीठे, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों पर आक्रमण करना सख्त मना है। आप इसे सब खा सकते हैं, लेकिन कम मात्रा में। आहार के बाद आहार में, उबली हुई सब्जियां और विभिन्न अनाज शामिल करना सुनिश्चित करें। इसके अलावा, आपको अक्सर ऐसे आहार पर नहीं जाना चाहिए, महीने में एक बार बनाए रखने के लिए पर्याप्त हैअपने शरीर पर अधिक मेहनत किए बिना फिट रहें।

फास्ट डाइट को अच्छी और बुरी दोनों तरह की कई अलग-अलग समीक्षाएं मिली हैं। लेकिन सबसे अधिक बार, 4-दिवसीय आहार, जिसकी समीक्षा ज्यादातर सकारात्मक होती है, अच्छे परिणाम लाती है। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि किसी भी आपातकालीन आहार के अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं।